د معدې د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره د فزیوتراپي تمرینونه
پنډاهولوان
د معدې قوي عضلات د عمومي روغتیا او هوساینې لپاره اړین دي. د ملا د تیر لپاره د اړین ملاتړ چمتو کولو سربیره، د معدې عضلات د فزیکي ثبات، حالت او د مختلفو ورځني فعالیتونو د ترسره کولو وړتیا کې هم مهم رول لوبوي. د معدې عضلاتو د پیاوړتیا لپاره د فزیوتراپي تمرینونه نه یوازې د هغو کسانو لپاره اغیزمن دي چې غواړي خپل فزیکي بڼه ښه کړي بلکه د هغو کسانو لپاره هم چې غواړي د ټپي کیدو خطر کم کړي او د بدن ټول فعالیت ښه کړي.
ولې د معدې عضلات مهم دي؟
د معدې عضلات د عضلاتو له څو ډلو څخه جوړ شوي دي چې د بدن د ملاتړ او ثبات لپاره یوځای کار کوي. د عضلاتو ځینې اصلي ډلې عبارت دي له:
- د ریکټس ابډومینیس عضله: دا عضله د معدې د "شپږ پیک" ظاهري بڼه جوړولو کې د خپل رول لپاره خورا مشهوره ده.
- بهرنۍ او داخلي تریخونه: دا عضلات د بدن په اړخونو کې موقعیت لري او د څرخیدونکي او جانبي حرکتونو کې مرسته کوي.
- د معدې د غاړې عضله: دا عضله تر ټولو ژوره موقعیت لري او د ملا د تیر او حوصلې په ثبات کې رول لوبوي.
د دې عضلاتو پیاوړتیا د اصلي ثبات په ښه کولو کې مرسته کوي، د فزیکي فعالیت په جریان کې د بار ښه ویش ته اجازه ورکوي، او د ملا د ښکته برخې د ټپونو مخنیوي کې مرسته کوي.
د معدې د عضلاتو لپاره د فزیوتراپي تمرینونو ګټې
۱. ښه حالت: د معدې قوي عضلات د ملا د تیر ملاتړ کې مرسته کوي او د خراب حالت مخه نیسي.
۲. د ټپي کېدو خطر کم شوی: هغه تمرینونه چې د معدې په عضلاتو تمرکز کوي د بدن اصلي برخې پیاوړي کولو کې مرسته کوي، کوم چې په مستقیم ډول د ملا ښکته برخه ملاتړ کوي او د ټپي کېدو خطر کموي.
۳. د ټپونو بیا رغونه: د فزیوتراپي تمرینونه ډیری وختونه د ملا د ښکته برخې د ټپونو د بیا رغولو او د ځواک او فعالیت د بیا رغولو لپاره کارول کیږي.
۴. د ورزش ښه فعالیت: د مختلفو سپورتونو لوبغاړي کولی شي د معدې د قوي عضلاتو څخه ګټه پورته کړي ترڅو توازن، ځواک او سرعت ښه کړي.
د معدې د عضلاتو لپاره مشهور فزیوتراپي تمرینونه
دلته د معدې د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره ځینې اغیزمن فزیوتراپي تمرینونه دي:
1. پلان
دا څنګه وکړو:
- په یوه مخ په ښکته حالت کې پیل وکړئ، خپلې زنګونونه د اوږو لاندې کېږدئ او خپل بدن داسې پورته کړئ چې یوازې ستاسو لاسونه او پښې فرش ته لمس کړي.
- دا حالت د ۱۵-۶۰ ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې بدن د سر څخه تر پښو پورې په مستقیم کرښه کې پاتې شي.
ګټه:
- دا تمرین د معدې د ټولو عضلاتو ګروپونو سره یوځای کیږي او د اصلي ثبات په رامینځته کولو کې مرسته کوي.
2. پل
دا څنګه وکړو:
- په یوه چت کې ودریږئ، زنګونونه مو کږ کړئ او پښې مو په فرش کې کېږدئ.
- خپلې هډوکي پورته کړئ ترڅو ستاسو بدن له اوږو څخه تر زنګونونو پورې مستقیم کرښه جوړه کړي.
- د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپلې شونډې بیرته چټۍ ته ښکته کړئ.
ګټه:
- عضلات پیاوړي کړئ د ملا د غاړې، د ملا د ښکته برخې او د معدې عضلات.
۳. مړ شوی بګ
دا څنګه وکړو:
- په شا پروت شئ، لاسونه مو مستقیم پورته کړئ او زنګونونه مو د ۹۰ درجو په زاویه کې کږ کړئ.
- ورو ورو خپل ښي لاس او چپه پښه فرش ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل ښکته ملا د چټۍ په وړاندې فشار ورکړئ.
- د پیل حالت ته بیرته راشئ او د مخالف لاس او پښې سره تکرار کړئ.
ګټه:
- د بدن اصلي عضلات بوخت ساتي او د همغږۍ او ثبات سره مرسته کوي.
4. د روسیی توجه
دا څنګه وکړو:
- په یوه چټۍ کې کښیناستئ چې زنګونونه مو کږ شوي وي او پښې مو فرش ته لمس کوي.
- خپل بدن لږ څه شاته کوږ کړئ ترڅو ستاسو بدن د فرش سره د 45 درجې زاویه جوړه کړي.
- خپل بدن ښي او چپ لوري ته وګرځوئ، که وغواړئ توپ یا وزن ونیسئ.
ګټه:
- تریخ عضلات پیاوړي کوي او د بدن د ګرځیدو وړتیا ښه کوي.
۵. د مرغۍ سپی
دا څنګه وکړو:
- د ختل په حالت کې پیل وکړئ، خپل لاسونه مستقیم ستاسو د اوږو لاندې او خپل زنګونونه ستاسو د کولمو لاندې.
- خپل ښي لاس او چپه پښه پورته کړئ پداسې حال کې چې خپله ملا سمه وساتئ.
- د څو ثانیو لپاره ونیسئ مخکې لدې چې بیرته پیل شوي حالت ته راشئ او د مخالف لاس او پښې سره تکرار کړئ.
ګټه:
- د توازن روزنه او د اصلي عضلاتو همغږي او پیاوړتیا.
د فزیوتراپي تمرینونو په خوندي ډول ترسره کولو لپاره لارښوونې
۱. ګرمول: د روزنې سیشن پیل کولو دمخه، د وینې جریان زیاتولو او عضلاتو چمتو کولو لپاره ګرمول وکړئ.
۲. شکل او تخنیک ته پام وکړئ: د ټپي کیدو څخه د مخنیوي لپاره د بدن سمه جوړښت خورا مهم دی. که اړتیا وي، د فزیوتراپیسټ څخه مرسته وغواړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرینونه په سمه توګه ترسره کیږي.
۳. د ټیټ شدت سره پیل وکړئ: په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره، دا مهمه ده چې د ټیټ شدت سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول د تمرین بار او موده زیاته کړئ.
۴. تسلسل: د معدې تمرینونه تسلسل ته اړتیا لري. د غوره پایلو لپاره په اونۍ کې لږترلږه ۳-۴ ځله هڅه وکړئ.
۵. خپل محدودیتونه وپیژنئ: ځان مه فشاروئ. که تاسو درد یا ناراحتي احساس کوئ، وقفه واخلئ او د فزیوتراپیسټ یا روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
پایله
د فزیوتراپي تمرینونو له لارې د معدې عضلاتو پیاوړتیا د عمومي روغتیا او فټنس ښه کولو لپاره یو مهم ګام دی. د مناسبو او دوامداره تمرینونو په تعقیب سره، افراد کولی شي د بدن ثبات ښه کړي، د ټپي کیدو خطر کم کړي، او په مختلفو فعالیتونو کې فزیکي فعالیت لوړ کړي. له همدې امله، د هر هغه چا لپاره چې د قوي او صحي بدن په لټه کې دي، د معدې عضلاتو لپاره د فزیوتراپي تمرین پروګرام پیل کول یو ډیر هوښیار او ګټور انتخاب دی.
