ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਸੇਵਾ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ, ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪੀ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਥੈਰੇਪੀ ਵਿਧੀਆਂ, ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਿੱਖਿਆ ਦੁਆਰਾ ਗਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਧੁਨਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਰਿਕਵਰੀ ਇੱਕ ਇਕੱਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ , ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪੂਰਕ ਪਹੁੰਚ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਘੱਟ-ਜੋਖਮ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਜੋ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬੋਝ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ "ਅਧਿਆਤਮਿਕ" ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਧਿਆਨ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ: ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ। ਇਹ ਲੇਖ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ, ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਢਾਂਚਾਗਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਧਿਆਨ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ?
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਗਠੀਏ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ , ਸਟ੍ਰੋਕ, ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ, ਅਤੇ ਪੋਸਚਰਲ ਵਿਕਾਰ - ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਇਓਪਸੀਕੋਸੋਸ਼ਲ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਵਰਗੇ ਜੈਵਿਕ ਕਾਰਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕ (ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਡਰ, ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ) ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਕਾਰਕ (ਕੰਮ ਦੇ ਨਮੂਨੇ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਹਾਇਤਾ) ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹਮਦਰਦੀ ਵਾਲੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਦਰਦ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਬੇਆਰਾਮ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾ ਕੇ, ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਅਕਸਰ ਦੱਸੇ ਜਾਂਦੇ ਕੁਝ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
1. ਦਰਦ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ
ਧਿਆਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ "ਖ਼ਤਮ" ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਰੀਜ਼ ਘਬਰਾਏ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ, ਜਬਾੜੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ - ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
3. ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਟਿਸ਼ੂ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੌਕਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਓ (ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੀਓਸੈਪਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ)
ਮਰੀਜ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਚਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਾਂ ਸੱਟ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
5. ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਵਧਾਓ
ਜਦੋਂ ਮਰੀਜ਼ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ
ਧਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
– ਸਰਲ ਅਤੇ ਮਾਪਣਯੋਗ: ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ (1-3 ਮਿੰਟ) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।
- ਇਲਾਜ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਦਾ ਧਿਆਨ, ਜਾਂ ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਕੈਨ।
- ਮਰੀਜ਼-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ: ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤਰਜੀਹਾਂ, ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ।
– ਸੁਰੱਖਿਆ: ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਾਹ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰਾਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਦਮੇ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕਾਂ
1. ਸਾਹ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਧਿਆਨ
ਇਹ ਮੁੱਢਲੀ ਤਕਨੀਕ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਮਦਰਦੀ ਵਾਲੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਦਮ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:
- ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
- ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਬਦਲੇ।
- ਜੇਕਰ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 2-5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ "ਪੁਲ" ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
2. ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਗਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਗਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਸਾਹ ਸੰਬੰਧੀ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਪੋਸਚਰਲ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਰੀਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ।
- 4 ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, 1-2 ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਰੋਕੋ (ਵਿਕਲਪਿਕ), 6 ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
- ਪੇਟ ਦੇ ਫੈਲਣ ਅਤੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਜੋ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
3. ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਕੈਨ
ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।
- ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵੱਲ ਕਰੋ (ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ)।
- ਹਰੇਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਹੋ: ਗਰਮ, ਠੰਡਾ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ, ਦਰਦਨਾਕ, ਭਾਰੀ, ਹਲਕਾ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ।
ਪੁਰਾਣੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ "ਬੇਆਰਾਮ" ਬਨਾਮ "ਹਾਨੀਕਾਰਕ" ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਤੀ ਦੇ ਗ੍ਰੇਡਿਡ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
4. ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ (ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ)
ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਕਸਰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਢੇ) ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਿਓ, ਫਿਰ 10-15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ।
- ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ: ਹੱਥ, ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢੇ, ਚਿਹਰਾ, ਛਾਤੀ, ਪੇਟ, ਪੱਟਾਂ, ਵੱਛੀਆਂ।
ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਉਦੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਰੀਜ਼ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ "ਲਾਕ" ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦਰਦ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ।
5. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ-ਅਧਾਰਤ ਧਿਆਨ
ਇਹ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਹਰਕਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਡੂ ਦਾ ਝੁਕਾਅ, ਮੋਢੇ ਦਾ ਹਲਕਾ ਮੋੜ, ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਕਸਰਤਾਂ) ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ।
- ਹਰਕਤ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ: ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਾ, ਭਾਰ ਵੰਡ, ਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਸਾਹ।
ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਹਰਕਤ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਰਕਤ ਦੇ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
6. ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਲਈ ਪ੍ਰੇਮ-ਭਰੀ-ਦਇਆ ਦਾ ਧਿਆਨ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਗੁੱਸਾ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਅਤੇ "ਟੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ। ਹਮਦਰਦੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਬਣਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਮਰੀਜ਼ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: "ਮੈਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਾਂ। ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਾਂ। ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇ।"
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਏਕੀਕਰਨ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ
45-60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਧਿਆਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
1. ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ (2 ਮਿੰਟ): ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਜਾਗਰੂਕਤਾ।
2. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ (5 ਮਿੰਟ): ਹਲਕੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਚੇਤ ਹਰਕਤ।
3. ਮੁੱਖ ਕਸਰਤਾਂ (25-35 ਮਿੰਟ): ਅਜੇ ਵੀ ਮਿਆਰੀ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ, ਪਰ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਹਰਕਤ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
4. ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ (3-5 ਮਿੰਟ): ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਕੈਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ।
5. ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਸਵੇਰੇ 3 ਮਿੰਟ ਸਾਹ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਕੈਨ।
ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੋਟਸ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ
ਧਿਆਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਾਈਪਰਵੈਂਟੀਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ), ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਰ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਦਮੇ, ਜਾਂ ਅਕਸਰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ/ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦਾ ਪੂਰਕ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਬਦਲ।
ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੂਰਕ ਰਣਨੀਤੀ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ। ਧਿਆਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ, ਮਰੀਜ਼ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ: ਬਸ 2-3-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ , ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਸਰੀਰ ਸਕੈਨ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਆਧੁਨਿਕ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਵਿਅਕਤੀ - ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਦਾ ਹੈ।
