चुइङगम सेवन गर्ने सुरक्षित तरिकाहरू

चुइङगम कसरी सुरक्षित रूपमा सेवन गर्ने

च्युइङगम एउटा सानो खाजा हो जुन प्रायः सामान्य रूपमा लिइन्छ, तैपनि यसलाई चपाउनु दैनिक जीवनको अभिन्न अंग हो: खाना पछि, काममा, गाडी चलाउँदा, र घबराहट कम गर्न पनि। धेरै मानिसहरू च्युइङगमको आनन्द लिन्छन् किनभने यसको स्वाद ताजा हुन्छ, सुविधाजनक हुन्छ, र सास ताजा राख्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, अन्य कुनै पनि खाना जस्तै, च्युइङगम अझै पनि यसको फाइदा उठाउन र जोखिम कम गर्न सुरक्षित रूपमा सेवन गर्न आवश्यक छ। यस लेखले गम कसरी सुरक्षित रूपमा सेवन गर्ने, सही उत्पादन छनौट गर्नेदेखि लिएर, दाँत र पाचन स्वास्थ्यमा ध्यान दिने , कहिले सीमित गर्ने वा बेवास्ता गर्ने भनेर बुझ्ने बारे छलफल गर्दछ।

१. तपाईंले कस्तो प्रकारको गम सेवन गरिरहनुभएको छ भनेर बुझ्नुहोस्।

सबै च्युइङगम बराबर बनाइँदैनन्। सामान्यतया, च्युइङगमलाई चिनीयुक्त गम र चिनीरहित गममा विभाजन गरिन्छ। चिनीयुक्त गमले यसको प्राथमिक स्वीटनरको रूपमा सुक्रोज वा ग्लुकोज सिरप प्रयोग गर्दछ, जबकि चिनीरहित गमले सामान्यतया जाइलिटोल, सोर्बिटोल, म्यानिटोल, वा एस्पार्टम जस्ता गैर-चिनीरहित स्वीटनरहरू प्रयोग गर्दछ।

दाँतको सुरक्षाको दृष्टिकोणबाट, चिनी-रहित गम बढी सिफारिस गरिन्छ किनभने यसले क्षय निम्त्याउने ब्याक्टेरियालाई "खाना" प्रदान गर्दैन। वास्तवमा, जाइलाइटोल भएको गमले प्रायः गुहाहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्ने सोचाइ छ , किनकि जाइलाइटोल मुखमा केही ब्याक्टेरियाहरूद्वारा सजिलै किण्वित हुँदैन। यद्यपि, "चिनी-रहित" को अर्थ असीमित खपत होइन, किनकि केही अल्कोहल स्वीटनरहरू (जस्तै सोर्बिटोल) ले अत्यधिक सेवन गरेमा पाचन गडबडी निम्त्याउन सक्छ।

२. फाइदाहरूमा ध्यान दिनुहोस्, तर यसलाई धेरै नगर्नुहोस्।

च्युइङगमले र्‍याल उत्पादनलाई उत्तेजित गर्न सक्छ। र्‍यालले मुखमा एसिडलाई बेअसर गर्न, खानाको फोहोरलाई पखाल्न र मुखको गुहालाई ओसिलो राख्न मद्दत गर्छ। त्यसैले खाना पछि प्रायः च्युइङगम प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंसँग दाँत माझ्ने समय छैन भने।

यद्यपि, सुरक्षित सेवन चपाउने मात्रा र अवधिमा निर्भर गर्दछ। धेरै पटक वा धेरै लामो समयसम्म चपाउने गम चपाउँदा बङ्गाराको मांसपेशीमा बढी काम लाग्न सक्छ र दुखाइ हुन सक्छ। यसबाहेक, निरन्तर चपाउनेले कहिलेकाहीं "खाजा" वा केहि चीजको लागि तृष्णा जगाउन सक्छ, जसले गर्दा केही मानिसहरूमा अन्य खानाहरूको अनियोजित उपभोग हुन सक्छ। त्यसकारण, गमलाई स्वस्थ बानीहरूको पूरकको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्, दाँतको सरसफाइ वा खानाको विकल्पको रूपमा होइन।

३. चपाउने अवधि सीमित गर्नुहोस् ताकि बङ्गारामा बोझ नहोस्।

सुरक्षित रूपमा चपाउने गम चपाउने सबैभन्दा सरल तरिकाहरू मध्ये एक भनेको तपाईंले चपाउने समय सीमित गर्नु हो। धेरै मानिसहरूले गमको स्वाद पूर्ण रूपमा गायब नभएसम्म चपाउँछन्, एक घण्टा वा सोभन्दा बढी समयको लागि पनि। यद्यपि, धेरै चपाउँदा टेम्पोरोमन्डिबुलर जोर्नी (TMJ) मा तनाव पर्न सक्छ र संवेदनशील व्यक्तिहरूमा मुख खोल्दा बङ्गारा दुख्ने, टाउको दुख्ने वा क्लिक गर्ने आवाज निम्त्याउन सक्छ।

सामान्य नियमको रूपमा, खाना खाएपछि लगभग १०-२० मिनेटसम्म चपाउनु सामान्यतया र्‍याल उत्तेजित गर्न र मुखलाई ताजा बनाउन पर्याप्त हुन्छ। यदि तपाईंले आफ्नो बङ्गारा वा मन्दिरमा दुखाइ महसुस गर्न थाल्नुभयो भने, यो तपाईंले रोक्न वा आवृत्ति कम गर्न आवश्यक छ भन्ने संकेत हो।

४. दाँत-मैत्री चुइङगम छनौट गर्नुहोस्।

यदि तपाईंको लक्ष्य ताजा सास र दाँतको स्वास्थ्य हो भने, चिनी-रहित गम छनौट गर्नुहोस्। यदि उपलब्ध छ भने, xylitol भएको एउटा छनौट गर्नुहोस्। साथै, स्वाद र एसिड सामग्रीमा ध्यान दिनुहोस्। केही फलफूल-स्वाद भएका गिजाहरूमा तीव्र अम्लीय अनुभूति हुन सक्छ। केही मानिसहरूमा, एसिडको बारम्बार सम्पर्कले दाँतको संवेदनशीलतालाई बिगार्न सक्छ, विशेष गरी यदि मौखिक स्वच्छता कमजोर छ भने।

चुइङगमले ब्रस गर्ने , फ्लस गर्ने र नियमित दन्त जाँच गर्ने कामलाई प्रतिस्थापन गर्दैन । यो केवल एउटा उपकरण हो। आदर्श सुरक्षित अभ्यास भनेको फ्लोराइड टूथपेस्टले दिनको दुई पटक ब्रस गर्ने , फ्लस गर्ने र आवश्यक पर्दा खाना पछि चिनी-रहित गम प्रयोग गर्ने हो।

५. पाचनमा पार्ने प्रभावहरू, विशेष गरी अल्कोहलयुक्त गुलियो पदार्थहरूको बारेमा सचेत रहनुहोस्।

चिनीरहित चुइङगममा प्रायः सोर्बिटोल र म्यानिटोल जस्ता अल्कोहल मिठासहरू हुन्छन्। निश्चित मात्रामा, यी मिठासहरूले पेट फुल्ने, ग्यास वा पखाला निम्त्याउन सक्छन्, विशेष गरी तिनीहरूप्रति संवेदनशील व्यक्तिहरूमा। यो हुन्छ किनभने अल्कोहल मिठासहरू सानो आन्द्राले पूर्ण रूपमा अवशोषित गर्दैनन् र ठूलो आन्द्रामा ब्याक्टेरियाद्वारा किण्वित हुन सक्छन्।

यसलाई रोक्ने एउटा सुरक्षित तरिका भनेको तपाईंले प्रति दिन चपाउने गमको मात्रा सीमित गर्नु हो। यदि तपाईंले चिनी-रहित गम चपाएपछि पेटमा असुविधा अनुभव गर्न थाल्नुभयो भने, फ्रिक्वेन्सी कम गर्ने, ब्रान्डहरू परिवर्तन गर्ने, वा कम जाइलाइटोल सामग्री भएको उत्पादन छनौट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) भएका केही व्यक्तिहरूको लागि, निश्चित गमहरूले लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छन्, त्यसैले सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ।

६. चपाउँदा हावा निल्ने बानीबाट बच्नुहोस्।

चपाउने गमले हावा निल्ने (एरोफेजिया) जोखिम बढाउन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंले कुरा गर्दा चपाउनुहुन्छ वा मुख खोलेर चपाउनुहुन्छ भने। अत्यधिक हावा निल्दा पेट भरिएको, पेट फुल्ने र डकार आउने महसुस हुन सक्छ।

सुरक्षित हुनको लागि, मुख बन्द गरेर बिस्तारै चपाउनुहोस्, र चपाउँदा धेरै बोल्नबाट बच्नुहोस्। यी साधारण बानीहरूले निल्ने हावाको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्छन्।

७. आफ्नो दाँतको अवस्था र अर्थोडोन्टिक उपचारमा ध्यान दिनुहोस्।

ब्रेसेस प्रयोगकर्ताहरूका लागि, चुइङगम प्रायः निरुत्साहित गरिन्छ किनभने यो कोष्ठक वा तारहरूमा टाँसिन सक्छ, जसले गर्दा सफा गर्न गाह्रो हुन्छ। केही प्रकारका ब्रेसेसहरूमा, गमले साना कम्पोनेन्टहरूलाई पनि तान्न सक्छ, जसले गर्दा तिनीहरू खुकुलो हुने जोखिम हुन्छ।

यदि तपाईंले ब्रेसेस वा अन्य अर्थोडोन्टिक उपकरणहरू लगाउनुहुन्छ भने, पहिले आफ्नो दन्त चिकित्सकसँग परामर्श लिनुहोस्। यदि अनुमति दिइयो भने, कम टाँसिने गम छनौट गर्नुहोस् र पछि थप दाँतको स्वच्छता सुनिश्चित गर्नुहोस्। हटाउन सकिने दाँत वा रिटेनरहरू लगाउनेहरूका लागि , च्युइङगमले उपकरणको स्थिरतामा पनि हस्तक्षेप गर्न सक्छ, त्यसैले जोखिम र आरामको तौल गर्नुहोस्।

८. स्वास्थ्य समस्याहरू ढाकछोप गर्न चुइङगमलाई उपकरणको रूपमा प्रयोग नगर्नुहोस्।

सास गन्हाउने समस्या खानाको अवशेष, कमजोर मौखिक स्वच्छता, टार्टर, गुहा, जिन्जिभाइटिस, सुख्खा मुख, वा पेटको केही अवस्थाबाट हुन सक्छ। च्युइङगमले अस्थायी रूपमा गन्धलाई लुकाउन मद्दत गर्न सक्छ, तर यसले मूल कारणलाई सम्बोधन गर्दैन।

कारणको अनुसन्धान गर्दै गर्दा पनि अस्थायी समाधानको रूपमा च्युइङगम प्रयोग गर्नु सुरक्षित उपाय हो। यदि लगनशीलतापूर्वक ब्रस गर्दा, जिब्रो सफा गर्दा र पर्याप्त तरल पदार्थ पिउँदा पनि सास गन्हाउँदै रह्यो भने, दन्त चिकित्सकलाई भेट्ने विचार गर्नुहोस्।

९. बालबालिकाको सुरक्षामा ध्यान दिनुहोस्

बच्चाहरूको लागि, चुइगम चुइङगमको मुख्य जोखिम भनेको निसास्सिने र निल्ने हो। बच्चाहरू दौडँदा वा खेल्दा पनि चपाउने गर्छन्, जसले गर्दा निसास्सिने जोखिम बढ्छ। यसबाहेक, चिनीयुक्त गमले दाँत किरा लाग्ने जोखिम बढाउन सक्छ, विशेष गरी यदि बच्चाले अझै राम्रो दाँतको सरसफाइ अभ्यास गरिरहेको छैन भने।

यदि तपाईं आफ्नो बच्चालाई गम दिन चाहनुहुन्छ भने, उनीहरूलाई चपाउने र राम्ररी फाल्ने तरिका बुझ्न सक्ने उमेर पुगेको सुनिश्चित गर्नुहोस्, चपाउँदा उनीहरूको निरीक्षण गर्नुहोस्, र प्राथमिकतामा चिनी-रहित गम छनौट गर्नुहोस्। आमाबाबुले शिष्टाचारमा पनि जोड दिनुपर्छ: गम टेबल, कुर्सी वा अन्य कुनै ठाउँमा छोड्नु हुँदैन।

१०. चुइङगम राम्ररी फाल्नुहोस् र वातावरण सफा राख्नुहोस्।

सुरक्षित रूपमा गम सेवन गर्नु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि मात्र होइन, वातावरणको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। लापरवाहीपूर्वक फालिएको गम सफा गर्न र सार्वजनिक सुविधाहरूलाई दूषित गर्न गाह्रो हुन सक्छ। गमलाई सधैं राम्ररी विसर्जन गर्नुहोस्, आदर्श रूपमा यसलाई यसको मूल प्याकेजिङ वा टिस्युमा बेरेर सतहमा टाँसिनबाट रोक्नको लागि।

यी साना बानीहरू सार्वजनिक स्वास्थ्य र साझा कल्याणको लागि महत्त्वपूर्ण छन्, विशेष गरी विद्यालय, सार्वजनिक यातायात र कार्यस्थलहरूमा।

केसिम्पुलन

सही तरिकाले चपाउने गम चपाउने बानी लाभदायक हुन सक्छ: यसले र्‍याल उत्पादन गर्न मद्दत गर्छ, सासलाई ताजा बनाउँछ र खाना पछि मौखिक स्वच्छतालाई बढावा दिन्छ - विशेष गरी यदि तपाईंले चिनी-रहित गम छनौट गर्नुभयो भने। यद्यपि, सुरक्षित उपभोगको लागि सीमा चाहिन्छ: यसलाई धेरै नगर्नुहोस्, चपाउने समय सीमित गर्नुहोस्, पाचनमा बाधा पुर्‍याउन सक्ने अल्कोहलयुक्त गुलियो पदार्थहरूबाट सावधान रहनुहोस्, र आफ्नो दाँत, बङ्गारा र अर्थोडोन्टिक उपकरणहरूको अवस्थालाई ध्यान दिनुहोस्। बच्चाहरूको लागि, पर्यवेक्षण र उचित उत्पादन चयन महत्वपूर्ण छन्।

सही प्रकारको गम छनौट गरेर, उचित समयको लागि चपाएर, र दाँतको सरसफाइलाई उच्च प्राथमिकता दिएर, तपाईं आफ्नो मौखिक स्वास्थ्य, पाचन स्वास्थ्य, वा तपाईंको वरपरका मानिसहरूको आराममा सम्झौता नगरी सुरक्षित रूपमा चपाउने गमको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ।