အမျိုးသမီးတွေရဲ့ မျိုးပွားကျန်းမာရေးအတွက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ

အမျိုးသမီးများ၏ မျိုးပွားကျန်းမာရေးအတွက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ကီဂယ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဆီးအိမ်၊ သားအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းများကို ထောက်ပံ့ပေးသော ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် အာရုံစိုက်သည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး လိင်မှုလုပ်ငန်းဆောင်တာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ရိုးရှင်းပုံရသော်လည်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မှစ၍ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်၊ မီးဖွားပြီးနောက်နှင့် သွေးဆုံးချိန်အထိ အမျိုးသမီးများ၏ မျိုးပွားကျန်းမာရေးအပေါ် ဘဝတစ်လျှောက်လုံး သိသာထင်ရှားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ကီဂယ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်နှင့် မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အမျိုးသမီးများတွင် အဖြစ်များသော ပြဿနာများစွာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများနှင့် ၎င်းတို့၏ အခန်းကဏ္ဍကို နားလည်ခြင်း

တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများသည် တင်ပါးဆုံတွင်းဧရိယာရှိ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကို နေရာတကျထိန်းထားသည့် "ဘောင်" ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သည်။ ထောက်ပံ့မှုအပြင်၊ ဤကြွက်သားများသည် ဆီးနှင့် မစင်ထွက်ရှိမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတည်ငြိမ်မှုကို ထောက်ပံ့ရန်နှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံခံစားမှုနှင့် တုံ့ပြန်မှုကို အထောက်အကူပြုရန်လည်း ကူညီပေးသည်။ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများ အားနည်းလာသောအခါ - ဥပမာအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ မိန်းမကိုယ်မွေးဖွားခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း၊ ဝမ်းသွားစဉ် အလွန်အကျွံညှစ်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သွေးဆုံးချိန်တွင် အီစထရိုဂျင်လျော့နည်းခြင်း - ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း (ဆီးထိန်းရန်ခက်ခဲခြင်း)၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကျေနပ်မှုလျော့နည်းခြင်းနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများ ပြုတ်ကျခြင်း (သားအိမ် သို့မဟုတ် ဆီးအိမ်ကျခြင်း) ဖြစ်နိုင်ခြေကဲ့သို့သော ရောဂါအမျိုးမျိုး ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။

ကီဂယ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဤကြွက်သားများကို တိုင်းတာထားသော ကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းများမှတစ်ဆင့် သန်မာစေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲ မည်သူမျှ မသိရှိဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် အိမ်တွင်၊ ရုံးတွင် သို့မဟုတ် ကားထဲတွင်ထိုင်နေစဉ်တွင်ပင် အချိန်မရွေး လုပ်ဆောင်ရန် အဆင်ပြေပါသည်။

၁။ ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းကို ကုသရန်နှင့် ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည်

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အထင်ရှားဆုံး အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုကတော့ ဆီးယိုစိမ့်မှုကို လျှော့ချရာမှာ အထူးသဖြင့် ချောင်းဆိုးခြင်း၊ နှာချေခြင်း၊ ရယ်မောခြင်း၊ ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် မခြင်းတို့ ပြုလုပ်တဲ့အခါ ဆီးယိုစိမ့်ခြင်းလို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းကိစ္စတွေမှာ ဆီးယိုစိမ့်မှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဒီအခြေအနေဟာ မီးဖွားပြီးနောက် ဒါမှမဟုတ် သွေးဆုံးပြီးနောက် အမျိုးသမီးတွေမှာ အတော်လေးအဖြစ်များပါတယ်။

တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် သင့်ဆီးလမ်းကြောင်း (ဆီးလမ်းကြောင်း) ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေနိုင်ပြီး ဆီးထိန်းနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အထူးသဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရေသောက်သည့်ပုံစံနှင့် ဆီးအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းတို့နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းကို လျှော့ချရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

၂။ မီးဖွားပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူပြုသည်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့် မီးဖွားခြင်းသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများအပေါ် သိသာထင်ရှားသော ဖိအားများ ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကြီးထွားလာသော ကလေးသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို နောက်ထပ်ဖိအားပေးသော်လည်း၊ မိန်းမကိုယ်မှ မွေးဖွားခြင်းသည် ကြွက်သားများနှင့် ထောက်ပံ့ပေးထားသော တစ်ရှူးများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် အမျိုးသမီးအချို့သည် "လျော့ရဲခြင်း"၊ ဆီးယိုစိမ့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းတွင် လေးလံခြင်းတို့ကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် မီးဖွားပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်-
- တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ၏ ခွန်အားနှင့် တင်းအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊
- ဆီးအိမ် ထိန်းချုပ်မှု တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း၊
- perineum ဧရိယာရှိ မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။
- လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို တဖြည်းဖြည်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူပြုသည်။

သို့သော် မီးဖွားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ချိန်ကို လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ အခြေအနေအလိုက် ချိန်ညှိသင့်သည်။ ချုပ်ရိုးများ၊ ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု သို့မဟုတ် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများရှိပါက ဆရာဝန် သို့မဟုတ် သားဖွားဆရာမနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် ပညာရှိရာရောက်ပါသည်။

၃။ တင်ပဆုံတွင်းအင်္ဂါ ပြုတ်ကျခြင်းအန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေသည်

သားအိမ်၊ ဆီးအိမ် သို့မဟုတ် အူကဲ့သို့သော အင်္ဂါများသည် ကြွက်သားများနှင့် ထောက်ပံ့ပေးသောတစ်ရှူးများ အားနည်းခြင်းကြောင့် မိန်းမကိုယ်ထဲသို့ ဆင်းလာပြီး ထွက်နေသည့်အခါ တင်ပဆုံတွင်းအင်္ဂါများ ပြုတ်ကျခြင်း ဖြစ်ပွားသည်။ ဤအခြေအနေသည် ပိတ်ဆို့ခြင်းခံစားရခြင်း၊ တင်ပဆုံတွင်းနာကျင်ခြင်း၊ ဝမ်းသွားရခက်ခြင်းနှင့် လိင်ဆက်ဆံရာတွင်ပင် ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အန္တရာယ်ရှိသောအချက်များရှိသော အမျိုးသမီးများတွင် သားအိမ်ကျခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး အစောပိုင်းအဆင့်များတွင် အပျော့စားလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်သောကိစ္စများတွင် အခြားကုထုံးများ (ဥပမာ pessary သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှုကဲ့သို့) လိုအပ်နိုင်သော်လည်း၊ ရေရှည်စီမံခန့်ခွဲမှု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ သန်မာစေရန် အကြံပြုလေ့ရှိသည်။

၄။ လိင်ဆက်ဆံမှု အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပါ

မျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးဆိုသည်မှာ ရောဂါကင်းစင်ခြင်းသာမက သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသော လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်လည်း ပါဝင်သည်။ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများသည် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုတွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး၊ ထိုးသွင်းစဉ် အာရုံခံစားမှုနှင့် အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်ရှိနိုင်စွမ်းတို့ ပါဝင်သည်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အောက်ပါတို့ကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
- တင်ပါးဆုံတွင်းသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး သဘာဝချောဆီနှင့် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
- မိန်းမကိုယ်ကြွက်သားများ တင်းရင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးခြင်း၊
- လိင်ဆက်ဆံစဉ် ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊
- မီးဖွားပြီးနောက် “မိန်းမကိုယ် လျော့ရဲနေခြင်း” ဟူသော ညည်းညူမှုများကြောင့် မလုံခြုံမှုခံစားချက်များကို လျော့နည်းစေသည်။

အမျိုးသမီးအချို့က သူတို့ကိုယ်တိုင်နှင့် ၎င်းတို့၏ အိမ်ထောင်ဖက်နှစ်ဦးစလုံးအတွက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်လေ့ကျင့်ပြီးနောက် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ကျေနပ်မှု တိုးလာကြောင်း ဖော်ပြကြသည်။ သို့သော် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ကျေနပ်မှုကို ဆက်သွယ်ရေး၊ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး၊ ဟော်မုန်းများနှင့် အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများကဲ့သို့သော အချက်များစွာက လွှမ်းမိုးထားသောကြောင့် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တစ်ခုတည်းသော ဆုံးဖြတ်ချက်မဟုတ်သော်လည်း အဓိပ္ပာယ်ရှိသော အထောက်အပံ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

၅။ တင်ပဆုံတွင်းနာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်

ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် တင်ပါးဆုံခွက်ကြွက်သားများသည် ဝမ်းဗိုက်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများ၊ ခါးအောက်ပိုင်းနှင့် ရင်ဝမ်းဗိုက်အမြှေးပါးတို့နှင့် ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ကြသည်။ အမျိုးသမီးအချို့တွင် တင်ပါးဆုံခွက်ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်းသည် ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်အတွင်းပိုင်းတွင် မတည်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော နည်းစနစ် (ကျုံ့ပြီးနောက် ပြေလျော့ခြင်း) ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါက တင်ပါးဆုံတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်- တင်ပါးဆုံတွင်း နာကျင်မှုအားလုံးသည် အားနည်းခြင်းကြောင့် မဟုတ်ပါ။ အချို့ကိစ္စများတွင် အမှန်တကယ်တွင် တင်းမာနေသော (hypertonic) တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး ကွဲပြားသော ချဉ်းကပ်မှု လိုအပ်ပြီး ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ပညာရှင်၏ အကဲဖြတ်မှု လိုအပ်ပါသည်။

၆။ သွေးဆုံးချိန်အတွင်း မျိုးပွားကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်

သွေးဆုံးခြင်းသည် အီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်း လျော့နည်းစေပြီး မိန်းမကိုယ်တစ်သျှူးများနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အမျိုးသမီးအများစုသည် မိန်းမကိုယ်ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ပျော့ပျောင်းမှုလျော့နည်းခြင်း သို့မဟုတ် ဆီးထိန်းချုပ်မှုပြဿနာများကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ဤအဆင့်တွင် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ၏ ခွန်အားကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ရိုးရှင်းသော နည်းဗျူဟာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ခြင်းသည် ဘဝအရည်အသွေးကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အထောက်အကူပြုပြီး အထူးသဖြင့် ဆီးယိုစိမ့်မည်ကို မကြောက်ဘဲ တက်ကြွနေလိုသော အမျိုးသမီးများအတွက်ဖြစ်သည်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်မလဲ

အကောင်းဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပစ်မှတ်ထားရမည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားသော အခြေခံအဆင့်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ဖော်ထုတ်ပါ- သင်သည် ဆီးကိုထိန်းထားပြီး လေလည်ခြင်းကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ထိန်းထားနေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကျုံ့နေသော ကြွက်သားများသည် သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများဖြစ်သည်။
မှတ်ချက်- ဆီးအိမ်ဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သောကြောင့် “ဆီးသွားနေစဉ် ဆီးထိန်းထားခြင်း” ကို ပုံမှန်မလုပ်ပါနှင့်။

၂။ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- အစပြုသူများသည် ဒူးများကိုကွေး၍ လဲလျောင်းနိုင်သည်။ သက်တောင့်သက်သာရှိသည်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိုင်လျက် သို့မဟုတ် ရပ်လျက် ပြုလုပ်နိုင်သည်။

၃။ ကျုံ့ပြီး ထိန်းထားပါ- သင့်တင်ပါးဆုံကြမ်းပြင်ကြွက်သားများကို ၃-၅ စက္ကန့်ကြာ တင်းကျပ်ပါ။

၄။ အပန်းဖြေခြင်း- ၃ မှ ၅ စက္ကန့်အထိ ကျုံ့ခြင်းကို လွှတ်လိုက်ပါ။ အပန်းဖြေခြင်းသည် ကျုံ့ခြင်းကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပါသည်။

၅။ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ပါ- တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး တစ်နေ့လျှင် ၂-၃ ကြိမ်ပြုလုပ်ရန် ရည်မှန်းပါ။

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင့်စွမ်းရည်ပေါ် မူတည်၍ ထိန်းထားချိန်ကို ၁၀ စက္ကန့်အထိ တိုးမြှင့်နိုင်သည်။ အသက်ရှူမအောင့်မိစေရန်နှင့် ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင် သို့မဟုတ် တင်ပါးကြွက်သားများကို အလွန်အကျွံ တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ လိုအပ်လဲ။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသော်လည်း အောက်ပါအခြေအနေများတွင် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုထားသည်-
– ဆီးယိုစိမ့်ခြင်းသည် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း ၈-၁၂ ပတ်ကြာပြီးနောက် မသက်သာပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေ ခံစားရတတ်ပါတယ်
- မိန်းမကိုယ်တွင် ပိတ်ဆို့ခြင်း သို့မဟုတ် အကျိတ်တစ်ခု ပေါ်လာခြင်း (လိင်အင်္ဂါ ပြုတ်ကျခြင်းဟု သံသယရှိခြင်း)
- သင့်တော်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ရှာရခက်နေတယ်၊
- တင်ပဆုံတွင်း ခွဲစိတ်မှု ခံယူဖူးခြင်း သို့မဟုတ် အချို့သော ကျန်းမာရေး အခြေအနေများ ရှိခြင်း။

အမျိုးသမီးကျန်းမာရေး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင် (တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်) သည် တိကျသောနည်းစနစ်များကို သင်ကြားပေးရန်နှင့် သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို တီထွင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

နိဂုံး

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အမျိုးသမီးများ၏ မျိုးပွားကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးရန် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများတွင် ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်မှု တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း၊ မီးဖွားပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများ ကျုံ့ဝင်ခြင်းကို ကာကွယ်ခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် သွေးဆုံးချိန် ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အပံ့ပေးခြင်း တို့ ပါဝင်သည်။ အောင်မြင်မှု၏ အဓိကသော့ချက်မှာ တသမတ်တည်းရှိမှုနှင့် သင့်လျော်သော နည်းစနစ်ပေါ်တွင် မူတည်သည်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများကို နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏ ဘဝတစ်လျှောက်လုံး သန်မာ၊ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ကျန်းမာသော တင်ပါးဆုံတွင်းအောက်ခြေလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။