नखे खाण्याच्या सवयीवर मात कशी करावी
लहान मुलांपासून ते प्रौढांपर्यंत, सर्व वयोगटातील लोकांमध्ये नखे कुरतडणे ही एक सामान्य सवय आहे. ही सवय वरवर पाहता निरुपद्रवी वाटत असली तरी, तिचा नखांच्या आणि बोटांच्या आरोग्यावर व सौंदर्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. तणाव, चिंता किंवा कंटाळा यांसारख्या गोष्टींना सामोरे जाण्यासाठी नखे कुरतडणे हा एक यांत्रिक उपाय मानला जातो. तथापि, ही सवय थांबवण्याचे विविध मार्ग आहेत. या लेखात नखे कुरतडण्याची कारणे, त्याचे दुष्परिणाम आणि त्यावर मात करण्याच्या प्रभावी पद्धतींवर चर्चा केली जाईल.
नखे खाण्याच्या सवयीची कारणे
तणाव आणि चिंता
अनेक लोक नखे कुरतडण्यामागील एक मुख्य कारण म्हणजे तणाव किंवा चिंता कमी करणे. जेव्हा एखाद्याला तणाव किंवा चिंता वाटते, तेव्हा ही सवय अनेकदा एक आपोआप होणारी प्रतिक्रिया बनते. नखे कुरतडल्याने त्यांना एक प्रकारचा दिलासा मिळत आहे, असे त्यांना वाटू शकते.
कंटाळा आला आहे किंवा काहीच काम नाही
जेव्हा एखाद्या व्यक्तीकडे करण्यासारखे दुसरे काही नसते, तेव्हा अनेकदा नखे कुरतडण्याची सवय लागते. उदाहरणार्थ, लांब रांगेत थांबणे, टीव्ही पाहणे किंवा एखाद्या कंटाळवाण्या गोष्टीचा विचार करणे यांसारख्या गोष्टींमुळे ही सवय लागू शकते.
अनुवांशिक
संशोधनातून असे दिसून आले आहे की नखे खाण्याच्या सवयीवर अनुवांशिक घटकांचाही प्रभाव असू शकतो. जर पालकांना नखे खाण्याची सवय असेल, तर त्यांच्या मुलांमध्येही ती सवय लागण्याची शक्यता अधिक असते.
सवयी किंवा पुनरावृत्ती होणारे वर्तन
नखे कुरतडण्याच्या काही सवयी लहान वयात सुरू होऊ शकतात आणि प्रौढत्वापर्यंत टिकून राहू शकतात. हे सहसा दैनंदिन जीवनाचा भाग बनलेल्या पुनरावृत्तीच्या वर्तनामुळे होते.
परिपूर्णतावाद
परिपूर्णतावादी लोक अधिक वेळा नखे कुरतडतात. जेव्हा ते त्यांच्या नखांच्या दिसण्याबद्दल असमाधानी असतात किंवा जेव्हा त्यांना ते करत असलेल्या कामात चुका किंवा अपूर्णता जाणवतात, तेव्हा ते असे करू शकतात.
नखे खाण्याचे दुष्परिणाम
संसर्ग आणि जखमा
अति प्रमाणात नखे कुरतडल्यामुळे बोटांवर आणि नखांच्या आजूबाजूच्या भागात जखमा होऊ शकतात. या जखमा जिवाणू संसर्गासाठी पोषक वातावरण बनू शकतात आणि त्यामुळे दाह व सूज येऊ शकते.
नखांचे नुकसान
या सवयीमुळे नखे ठिसूळ आणि खराब होऊ शकतात. नखांचा पोत आणि आकार बदलू शकतो, ज्यामुळे ती असमान आणि अनाकर्षक दिसू लागतात.
दातांच्या समस्या
नखे कुरतडल्याने दातांचेही नुकसान होऊ शकते. दातांवर सतत दाब पडत राहतो. दातांमुळे होऊ शकते दात झिजतात आणि त्यांना तडेही जातात.
पचनसंस्थेचे आजार
जेव्हा कोणी नखे कुरतडते, तेव्हा नखांखालील जीवाणू आणि घाण तोंडात आणि नंतर पचनसंस्थेत प्रवेश करू शकतात. यामुळे वाढ होऊ शकते. रोगाचा धोका पचन.
नखे खाणे कसे थांबवायचे
१. ट्रिगर्स ओळखा
नखे खाणे थांबवण्याची पहिली पायरी म्हणजे तुम्हाला चालना देणारी कारणे ओळखणे. ते तणाव, चिंता की कंटाळा आहे का? तुमची कारणे ओळखल्याने, तुम्ही त्यांचा सामना करण्याचे पर्यायी मार्ग शोधू शकता.
२. सवयी बदलणे
याला 'पर्यायी' तंत्र म्हणून ओळखले जाते. जेव्हा तुम्हाला नखे कुरतडण्याची तीव्र इच्छा होते, तेव्हा त्याऐवजी दुसरे काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, हाताची नखे कुरतडणे. च्युइंग गमस्ट्रेस बॉल हातात धरून, किंवा फिजीट स्पिनरसोबत खेळून.
३. नखे लहान आणि स्वच्छ ठेवा
नखे लहान आणि स्वच्छ ठेवल्याने ती चावण्याची इच्छा कमी होण्यास मदत होते. लहान नखे चावणे कठीण असते आणि स्वच्छ नखे राखायला अधिक आकर्षक वाटतात.
४. अडथळा उत्पादनांचा वापर करणे
नखे खाण्याची सवय कमी करण्यासाठी बाजारात कडू चवीची अनेक नेलपॉलिश उत्पादने उपलब्ध आहेत. या उत्पादनांची कडू चव लोकांना आपली बोटे तोंडात घालण्यापासून परावृत्त करते.
५. नखांची काळजी घेण्याची दिनचर्या तयार करा
आपल्या नखांची चांगली काळजी घ्या. सलूनमध्ये जाऊन मॅनिक्युअर करणे किंवा घरीच मॅनिक्युअर करणे, हा तुमच्या नखांची काळजी घेण्याचा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो आणि त्यामुळे त्यांना इजा होण्याची शक्यता कमी होते.
६. सामाजिक आधार मिळवा
कधीकधी, आपल्या नखं खाण्याच्या सवयीबद्दल मित्र किंवा कुटुंबाशी बोलणे खूप उपयुक्त ठरू शकते. ते तुम्हाला नैतिक आधार देऊ शकतात आणि तुम्ही नखं खायला सुरुवात केल्याचे त्यांच्या लक्षात आल्यास तुम्हाला सावध करू शकतात.
१. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT)
CBT हा एक प्रकारचा उपचार आहे जो तुम्हाला नकारात्मक विचार आणि पुनरावृत्ती होणाऱ्या सवयी ओळखण्यास व बदलण्यास मदत करतो. एक थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या नखे खाण्याच्या सवयीमागील कारणे समजून घेण्यास मदत करू शकतो आणि स्व-व्यवस्थापन धोरणे विकसित करण्यासाठी तुमच्यासोबत काम करू शकतो.
८. विश्रांती आणि तणाव व्यवस्थापन तंत्रे
ध्यान, योग किंवा दीर्घ श्वासोच्छ्वास यांसारखी विश्रांतीची तंत्रे शिकल्याने तणाव आणि चिंता व्यवस्थापित करण्यास मदत होऊ शकते, जे अनेकदा नखे खाण्याचे कारण ठरतात.
९. दररोज नोंद करा
तुम्ही तुमची नखे केव्हा आणि कुठे चावता याची नोंद डायरीत ठेवल्यास तुम्हाला काही विशिष्ट सवयी ओळखायला मदत होऊ शकते. या सवयी ओळखल्यामुळे, तुम्ही त्यांचा सामना करण्यासाठी अधिक चांगल्या प्रकारे तयार राहू शकता आणि त्यांना टाळण्याचे मार्ग शोधू शकता.
१०. ॲप्लिकेशनचा वापर करणे
नखे खाण्याच्या सवयीसह लोकांना वाईट सवयी मोडण्यास मदत करण्यासाठी अनेक ॲप्स तयार केले आहेत. या ॲप्समध्ये सामान्यतः स्मरणपत्रे, सवयींचा मागोवा घेणारी प्रणाली आणि वाईट सवयींवर मात करण्यासाठीच्या टिप्स यांसारखी वैशिष्ट्ये समाविष्ट असतात.
निष्कर्ष
नखे कुरतडणे ही सवय वरवर पाहता निरुपद्रवी वाटू शकते, परंतु तिचे दुष्परिणाम गंभीर असू शकतात. सौंदर्याच्या समस्यांपासून ते संसर्ग आणि दात किडण्यासारख्या अधिक गंभीर आरोग्य समस्यांपर्यंत , नखे कुरतडणे थांबवण्याची अनेक कारणे आहेत. या सवयीला चालना देणारी कारणे ओळखून, पर्यायी पद्धती वापरून आणि मित्र, कुटुंब किंवा मानसिक आरोग्य तज्ञाकडून मदत घेऊन, तुम्ही तुमची नखे कुरतडण्याची सवय यशस्वीपणे सोडू शकता. वाईट सवयीचे चांगल्या सवयीत रूपांतर करण्यासाठी कोणताही सोपा मार्ग नाही, परंतु संयम आणि सातत्यपूर्ण प्रयत्नांनी तुम्ही ते करू शकता.
