Fahatakarana ny dingana fanovana modely amin'ny torohevitra
Ao anatin'ny dingan'ny fanoroana hevitra, matetika ny fiovana dia tsy mitranga avy hatrany. Maro ny mpanjifa tonga aty aminay miaraka amin'ny olana mitovy miverimberina, efa mahafantatra izay tokony hatao, nefa mbola sahirana mandroso. Eto no mahatonga ny modely Dingana Fiovana—matetika antsoina hoe Modely Transtheoretical—ho rafitra mahasoa. Hazavain'ity modely ity fa dingana miandalana ny fiovan'ny fitondran-tena, ary mety ho amin'ny dingana samihafa amin'ny fahavononana ny olona tsirairay. Amin'ny fahatakarana ireo dingana ireo, dia afaka misafidy fitsaboana mety kokoa, azo tanterahina ary misy fangorahana ny mpanolo-tsaina.
Inona avy ireo Dingana Fiovana Modely?
Novolavolain'i James O. Prochaska sy Carlo C. DiClemente ny maodely Dingana Fiovana. Nampiasaina voalohany tao anatin'ny sehatry ny fiovan'ny fitondran-tena ara-pahasalamana (ohatra, ny fialana amin'ny sigara), ankehitriny dia ampiasaina betsaka amin'ny torohevitra ara-tsaina, fanabeazana, fanarenana ary fampandrosoana manokana.
Tsotra ny hevitra fototra: miova amin'ny dingana azo fantarina ny olona. Tsy vonona foana ny handray andraikitra avy hatrany ny mpanjifa. Ny fanerena ny mpanjifa hanao zavatra izay tsy vonona dia mety hiteraka fanoherana, fahatsapana ho meloka, na fahakiviana. Fa kosa, ny fanampiana ny mpanjifa handroso dingana iray isaky ny mandeha no mahomby kokoa.
Ity maodely ity dia mazàna misy dingana dimy lehibe: mialoha ny fisaintsainana, fisaintsainana, fiomanana, asa ary fikojakojana. Indraindray dia ampiana dingana famaranana (heverina ho marin-toerana sy maharitra ny fiovana), saingy amin'ny toe-javatra maro momba ny torohevitra, ny fikojakojana dia ampy hilazana ny filàna hanohanana ny fiovana.
1) Fisainana mialoha (Mbola tsy mieritreritra ny hiova)
Amin'ity dingana ity, mbola tsy hitan'ny mpanjifa ny filàna fiovana. Mety handà ny olana izy ireo, hahatsapa fa "ara-dalàna" ny fitondran-tenany, na mino fa tsy azo atao ny fiovana. Misy mpanjifa sasany tena reraka nefa mbola tsy mampifandray ny havizanany amin'ny lamina fitondran-tena manokana.
Toetra ankapobeny:
- Fahatsiarovan-tena kely fotsiny momba ny fiantraikan'ny fitondran-tena
– Miaro tena rehefa angatahina hiresaka momba ny fiovana
- Manatona mpanolo-tsaina noho ny tsindry avy amin'ny antoko hafa (fianakaviana, mpiara-miasa, sekoly, birao)
Fifantohana amin'ny torohevitra:
- Manorina fifandraisana azo antoka sy tsy misy fitsarana an-tendrony amin'ny alalan'ny torohevitra
- Fanamafisana ny fahatsiarovan-tena (ohatra amin'ny alalan'ny fisaintsainana, fanehoan-kevitra, fikarohana soatoavina)
- Mikaroka ny vokatry ny fitondran-tenan'ny mpanjifa sy ny tanjony eo amin'ny fiainana
Ohatra: olona iray izay matetika tezitra ao an-trano dia mahatsapa fa ara-dalàna izany satria "misy zavatra maro manelingelina azy" ary tsy mbola nahita ny fiantraikany teo amin'ny fifandraisana.
2) Fisaintsainana (Atombohy ny mandinika)
Amin'ity dingana ity, manomboka mahatsapa olana ny mpanjifa ary mieritreritra ny hiova, saingy mbola misalasala ihany: misy antony tokony hiovana, fa misy ihany koa antony tokony hijanonana. Ara-dalàna ny fisalasalana, fa tsy famantarana ny "tsy fahamatorana."
Toetra ankapobeny:
- Manomboka miaiky ny mety ho voka-dratsin'ny fitondran-tena na ny tsy fahampiany
– Miseho ireo fehezanteny toy ny hoe “Fantatro fa tsy tsara ity, fa…”.
- Be loatra ny eritreritra, mbola tsy mihetsika
Fifantohana amin'ny torohevitra:
– Mikaroka ny fisalasalana amin'ny alalan'ny teknika toy ny fandanjalanjana fanapahan-kevitra (ny tombony sy ny fatiantoka)
– Manamafy ny antony manosika anatiny (nahoana no zava-dehibe ho an'ny mpanjifa ny fiovana)
- Ampifandraiso amin'ny tombony misy dikany ho an'ny mpanjifa ny fiovana
Ohatra: Takatr'ilay mpanjifa fa manimba ny fahombiazan'ny asa ny fanemorana, saingy tsapany fa ny fanemorana dia mitondra "fampiononana vetivety".
3) Fiomanana
Ny dingana fiomanana dia miavaka amin'ny fikasana mazava kokoa ny hiova amin'ny ho avy tsy ho ela sy ny fiandohan'ny dingana madinika. Matetika ny mpanjifa dia manana paikady mazava ao an-tsainy, na dia mbola tsy nampihatra izany tsy tapaka aza izy ireo.
Toetra ankapobeny:
- Manaova drafitra na tanjona
- Mitady fampahalalana na fanohanana
– Efa nanandrana ny dingana voalohany aho, na dia mbola tsy azoko antoka aza
Fifantohana amin'ny torohevitra:
– Manampy amin'ny famolavolana drafitra azo tanterahina sy voafaritra tsara (ohatra: fitsipika SMART)
- Famantarana ireo sakana sy paikady handresena azy ireo
- Fananganana fanohanana ara-tsosialy sy fampitomboana ny fahaiza-manao
Ohatra: olona iray te hampihena ny fampiasana media sosialy dia manomboka mametraka fampahatsiahivana momba ny fotoana, mamono ny fampandrenesana, na mamorona fandaharam-potoana momba ny fotoana ijanonana amin'ny efijery.
4) Hetsika
Ity no dingana tena manova ny fitondran-tenan'ny mpanjifa. Manomboka miharihary ny fiovana: mihena ny lamina taloha ary mitombo ny lamina vaovao. Matetika ity dingana ity dia mety ho sarotra satria mitaky angovo, fitsipi-pifehezana ary fanitsiana ny tontolo iainana.
Toetra ankapobeny:
- Misy hetsika mavitrika sy azo refesina
- Mipoitra ny fakam-panahy hiverina amin'ny fahazarana taloha
- Mitaky fanamafisana sy fanombanana tsy tapaka
Fifantohana amin'ny torohevitra:
- Araho maso ny fandrosoana ary omeo valin-teny
- Manamafy ny paikady hiatrehana ireo zavatra mampisy olana sy ny adin-tsaina
- Mampivelatra fahaiza-manao vaovao (fifandraisana matotra, fifehezana ny fihetseham-po, famahana olana)
Ohatra: manomboka manao fanatanjahan-tena tsy tapaka in-3 isan-kerinandro ny mpanjifa ary mampihena ny fihinanana sakafo be siramamy, na dia mbola tafahoatra aza indraindray.
5) Fikojakojana
Ny dingana fikojakojana dia mifantoka amin'ny fiantohana fa maharitra ny fiovana. Ny fanamby dia tsy ny fanombohana fiovana intsony, fa ny fitazonana izany sy ny fisorohana ny fihemorana. Ao amin'ny fanoroana hevitra, ny fihemorana dia heverina ho ampahany amin'ny dingan'ny fianarana, fa tsy fahombiazana tanteraka.
Toetra ankapobeny:
- Manomboka lasa fahazarana ny fitondran-tena vaovao
– Mbola misy ny mety hiverenana amin'ny lamina taloha, indrindra mandritra ny fotoan-tsarotra na fiovana eo amin'ny fiainana.
- Mila paikady maharitra ny mpanjifa
Fifantohana amin'ny torohevitra:
- Mamorona drafitra fisorohana ny fihemorana
- Famantarana ireo famantarana mialoha ny fihenana
– Fanamafisana ny maha-izy azy vaovao (“Olona salama aho”, fa tsy hoe “Manao sakafo aho”)
– Manomàna paikady rehefa misy fisolafana (fisolafana vetivety)
Ohatra: olona iray izay tsy nifoka sigara nandritra ny 6 volana dia mianatra mitantana ny adin-tsaina tsy misy sigara ary misoroka ny firongatry ny toe-javatra ara-tsosialy.
Fiverenana amin'ny laoniny: Ny fihemorana dia tsy midika hoe tsy fahombiazana
Manantitrantitra ity maodely ity fa tsy voatery ho tsipika mitongilana foana ny fiovana. Maro ny mpanjifa mifindrafindra eo amin'ny dingana samihafa. Aorian'ny dingana iray, mety hiverina amin'ny fisaintsainana na fiomanana ny olona iray noho ny adin-tsaina, ny anton-javatra manodidina, na ny fanantenana avo loatra. Amin'ny fanoroana hevitra, ny zava-dehibe dia ny manampy ny mpanjifa hahatakatra izay nitranga, hianatra lesona, ary handamina dingana mety.
Fomba mahomby mandritra ny fihemorana:
– Fanarahana ny fenitra: “Anisan'ny dingana izany”
- Fanombanana ny antony nahatonga ny fihenana: inona no nahatonga ny fihenana?
– Havaozy ny drafitra: inona avy ireo paikady mila ovana?
– Hamafiso ny fanohanana: iza no afaka manampy?
Nahoana no zava-dehibe ho an'ny mpanolo-tsaina ity modely ity?
Voalohany, ny modely Dingana Fiovana dia manampy ireo mpanolo-tsaina hisoroka ny fidirana an-tsehatra izay haingana loatra. Ohatra, ny fanomezana paikady amin'ny antsipiriany (ny dingana hetsika) ho an'ireo mpanjifa izay mbola ao anatin'ny fandavana (precontemplation) dia matetika tsy mahomby. Faharoa, ity modely ity dia mampiroborobo ny fangorahana: ny mpanolo-tsaina dia tsy mitsara ny mpanjifa ho "kamo" na "tsy vonona", fa mahatakatra kosa fa ny mpanjifa dia eo amin'ny dingana iray manokana amin'ny fahavononana. Fahatelo, ity modely ity dia manamora ny fandrindrana fivoriana: ny tanjona azo tanterahina dia azo ampifanarahana amin'ny dingana misy ny mpanjifa, ohatra, avy amin'ny "tsy maintsy miova izao" ka hatramin'ny "hampitombo ny fahatsiarovan-tena sy ny antony manosika."
Ity maodely ity dia mifanaraka tsara amin'ny fomba fiasa Motivational Interviewing (MI), izay manantitrantitra ny fikarohana ny fisalasalana sy ny fanamafisana ny antony manosika anatiny, indrindra amin'ny dingana mialoha ny fisaintsainana sy ny fisaintsainana lalina.
Penutup
Ny maodely Dingana Fiovana amin'ny fanoroana hevitra dia manolotra fomba fijery maha-olombelona: dia lavitra ny fiovana, fa tsy zava-mitranga. Ny dingana tsirairay dia manana filàna miavaka - manomboka amin'ny fananganana fahatsiarovan-tena sy ny fanodinana ny fisalasalana ka hatramin'ny famolavolana drafitra sy fandraisana andraikitra, ary ny fitazonana ny fandrosoana. Amin'ny alàlan'ny fahatakarana ny dingana tsirairay, ny mpanolo-tsaina dia afaka manome fidirana an-tsehatra voafaritra kokoa ary manampy ny mpanjifa handroso amin'ny hafainganam-pandeha mifanaraka amin'ny fahaizany. Amin'ny farany, ny fanoroana hevitra mahomby dia tsy ny "fiovana haingana" fotsiny, fa ny "fiovana am-pahatsiarovan-tena, tsy tapaka ary maharitra."
Raha tianao, afaka manampy fanadihadiana fohy aho (ohatra, fiankinan-doha amin'ny fitaovana elektronika, tebiteby ara-tsosialy, na fitantanana ny fihetseham-po) ary manoritra ny fifanakalozan-kevitra eo amin'ny mpanolo-tsaina sy ny mpanjifa mifototra amin'ny dingana tsirairay.
