Tombontsoa azo avy amin'ny aerobika ho an'ny rafi-kardiovaskular
Endrika fanatanjahan-tena malaza be ny aerobika, izay tian'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra. Tsy vitan'ny hoe mahafinaritra fotsiny ity hetsika ity fa mitondra soa ara-pahasalamana lehibe ihany koa, indrindra ho an'ny rafi-kardiovaskular. Ny aerobika dia ahitana hetsika matanjaka toy ny fandehanana an-tongotra haingana, fihazakazahana, bisikileta, lomano, ary fanatanjahan-tena ara-batana, izay afaka manatsara ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena maharitra. Andeha hojerentsika lalindalina kokoa ireo tombontsoa isan-karazany azo avy amin'ny aerobika ho an'ny rafi-kardiovaskular.
1. Ampitomboy ny tanjaky ny fo
Ny iray amin'ireo tombony lehibe indrindra azo avy amin'ny fanatanjahan-tena aerobika dia ny fanatsarana ny tanjaky ny fo sy ny fahombiazany. Rehefa mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena aerobika ny fo dia voatery manosika ra mafy kokoa sy haingana kokoa mba hamenoana ny filàn'ny vatana amin'ny oksizenina. Rehefa mandeha ny fotoana, ity fanatanjahan-tena tsy tapaka ity dia manamafy ny hozatry ny fo, ka mahatonga azy io ho mahomby kokoa amin'ny fandefasana ra. Ny fo matanjaka kokoa dia afaka manosika ra bebe kokoa isaky ny fitempon'ny fo, fantatra amin'ny hoe fitomboan'ny volume stroke, izay mampihena ny enta-mavesatry ny fo rehefa miala sasatra sy mandritra ny hetsika ara-batana.
2. Manatsara ny fivezivezen'ny ra
Manampy amin'ny fanatsarana ny fikorianan'ny ra manerana ny vatana ny fanatanjahan-tena aerobika. Mandritra ny fanatanjahan-tena, mivelatra ny lalan-dra, ka mamela ny fikorianan'ny ra bebe kokoa. Ny lalan-dra mivelatra sy mivelatra kokoa dia afaka mampidina ny tosidra. Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena aerobika tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola ratsy (LDL) sy ny fampitomboana ny kolesterola tsara (HDL). Vokatr'izany, mihena ny mety hisian'ny lalan-dra voasakana sy ny aretina mifandraika amin'izany toy ny aretim-po.
3. Mampihena ny mety hisian'ny aretin'ny fo sy lalan-dra
Hita fa mampihena ny mety hisian'ny aretina isan-karazany amin'ny aretim-po ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, anisan'izany ny aretim-po, ny fiakaran'ny tosidrà, ary ny fahatapahan'ny lalan-dra. Asehon'ny fikarohana fa ny olona mavitrika ara-batana dia manana risika ambany kokoa amin'ny fahazoana ireo aretina ireo raha oharina amin'ireo izay tsy dia mavitrika loatra. Ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny alalan'ny aerobika dia manampy amin'ny fanaraha-maso ireo anton-javatra mety hampidi-doza amin'ny aretim-po, toy ny tosidrà ambony, ny tahan'ny kolesterola tsy mahasalama, ary ny hatavezana.
4. Fifehezana ny lanjan'ny vatana
Ny hatavezana dia anton-javatra lehibe mety hampidi-doza amin'ny aretina isan-karazany amin'ny aretim-po. Ny fanatanjahan-tena aerobika no iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hifehezana sy hampihenana ny lanja. Ny fanatanjahan-tena aerobika dia mandoro kaloria betsaka, ka mahatonga ny metabolisman'ny vatana ho mahomby kokoa. Ankoatra izany, ny fampifangaroana ny fanatanjahan-tena aerobika amin'ny sakafo voalanjalanja dia afaka manampy amin'ny fahazoana sy fitazonana lanja salama.
5. Mampihena ny adin-tsaina sy manatsara ny fahasalamana ara-tsaina
Ny adin-tsaina dia anton-javatra iray hafa mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny fo sy ny lalan-dra. Rehefa misy olona iray iharan'ny adin-tsaina, dia mamoaka ny hormonina cortisol ny vatana, izay afaka mampitombo ny tosidra sy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Ny fanatanjahan-tena aerobika dia misy fiantraikany mampitony ny vatana sy ny atidoha, manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina. Mandritra ny fanatanjahan-tena aerobika, dia mamoaka endorphins, fantatra amin'ny anarana hoe "hormones of happiness" ihany koa ny vatana, izay afaka manatsara ny toe-po sy mampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby. Ny fahasalamana ara-tsaina tsara dia mandray anjara amin'ny fahasalaman'ny fo amin'ny ankapobeny.
6. Ampitomboy ny fahombiazan'ny havokavoka
Tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny fo ny fanatanjahan-tena aerobika fa manatsara ihany koa ny fahombiazan'ny havokavoka amin'ny fitantanana oksizenina. Ny havokavoka matanjaka kokoa dia afaka mandray oksizenina bebe kokoa ary mizara izany manerana ny vatana amin'ny fomba mahomby kokoa. Izany dia ahafahan'ny vatana manao hetsika ara-batana tsy dia manao ezaka firy ary manatsara ny faharetana amin'ny ankapobeny. Tena mahasoa amin'ny asa andavanandro izany ary mampihena ny mety hisian'ny aretin'ny taovam-pisefoana.
7. Manatsara ny fantson-dra sy ny fiasan'ny lalan-dra
Mandritra ny fanatanjahan-tena aerobika, dia mampitombo ny isan'ny kapilara ny vatana, ireo lalan-dra kely izay manome oksizenina sy otrikaina ho an'ny sela hozatra. Io fitomboan'ny kapilara io dia mampitombo ny fahombiazan'ny fitaterana ra sy otrikaina manerana ny vatana. Rehefa mandeha ny fotoana, dia afaka manatsara ny fahafaha-miasa sy ny faharetan'ny hozatra izany, midika izany fa afaka miatrika tsara kokoa ny hetsika ara-batana mafy sy maharitra kokoa ny vatana tsy misy havizanana.
8. Mampihena ny tahan'ny fivontosana
Ny fanatanjahan-tena aerobika dia mitana anjara toerana amin'ny fampihenana ny haavon'ny fivontosana mitaiza ao amin'ny vatana, izay mifandray amin'ny risika ambony kokoa amin'ny aretim-po sy olana hafa amin'ny aretim-po. Ny hetsika ara-batana dia mampitombo ny famokarana molekiola manohitra ny fivontosana ary mampihena ny famokarana molekiola mampivaingana, izay manampy amin'ny fandanjalanjana ny hery fiarovana. Amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fivontosana, ny fanatanjahan-tena aerobika dia manampy amin'ny fitazonana ny lalan-dra ho salama ary mampihena ny mety hisian'ny atherosclerosis, ny fanamafisana sy ny faneriterena ny lalan-dra.
9. Manatsara ny fandeferana ny gliokaozy sy ny fahatsapana ny insuline
Manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ny fanatanjahan-tena aerobika amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahatsapana insuline sy ny fandeferana glucose. Ny fanatsarana ny fahatsapana insuline dia midika fa mahomby kokoa ny vatana amin'ny fampiasana insuline mba hampidina ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, izay afaka mampihena ny mety hisian'ny diabeta karazany 2. Tena ilaina ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra mba hisorohana ny aretim-po, satria ny diabeta dia anton-javatra lehibe mety hampidi-doza amin'ny aretim-po.
Famaranana
Malalaka sy lalina ny tombontsoa azo avy amin'ny aerobika ho an'ny rafi-kardiovaskular. Amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny tanjaky ny fo, fanatsarana ny fikorianan'ny ra, fampihenana ny mety hisian'ny aretin'ny aretim-po, fitantanana ny lanja, fampihenana ny adin-tsaina, fanatsarana ny fahombiazan'ny havokavoka, fampitomboana ny fikorianan'ny ra, fampihenana ny tahan'ny fivontosana, ary fanatsarana ny fandeferana ny gliokaozy, ny aerobika dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny aretim-po. Noho izany, ny fampidirana ny fanatanjahan-tena aerobika amin'ny fahazaranao isan'andro na isan-kerinandro dia tena atolotra ho an'izay rehetra te-hitazona na hanatsara ny fahasalaman'ny fony.
Amin'ny alalan'ny tsy fiovaovana sy ny fanoloran-tena, dia azo ankafizina maharitra ireo tombontsoa ara-panatanjahan-tena ireo, izay manampy ny olona hiaina fiainana salama kokoa sy mavitrika kokoa. Koa andeha isika rehetra hanaraka fomba fiaina mavitrika amin'ny alàlan'ny fampidirana hetsika ara-panatanjahan-tena amin'ny fahazarantsika andavanandro mba hahazoana fahasalamana tsara kokoa amin'ny fo.
