Kineziterapijos pratimai sergantiems astma
Astma yra lėtinė kvėpavimo takų liga, kuriai dažnai būdingi tokie simptomai kaip dusulys, kosulys ir švokštimas. Šia liga serga milijonai žmonių visame pasaulyje ir, jei ji netinkamai gydoma, gali pabloginti gyvenimo kokybę. Be medicininio gydymo, naudojant inhaliatorius ir vaistus, svarbi astmos valdymo dalis gali būti ir kineziterapijos pratimai. Kineziterapijos pratimai gali padėti padidinti plaučių talpą, sustiprinti kvėpavimo raumenis ir pagerinti kvėpavimo efektyvumą.
Kodėl kineziterapija svarbi sergantiems astma?
Kineziterapijos pratimai skirti stiprinti kvėpavimo sistemą ir padėti sergantiems astma žmonėms efektyviau kvėpuoti. Pagrindiniai šių pratimų privalumai:
1. Padidinkite plaučių talpą:
Kvėpavimo pratimai gali padėti išplėsti alveoles ir padidinti maksimalų oro tūrį, kurį plaučiai gali įkvėpti.
2. Raumenų stiprinimas Kvėpavimas:
Tokius raumenis kaip diafragma ir tarpšonkauliniai raumenys reikia stiprinti, kad jie galėtų optimaliai dirbti ir padėti kvėpuoti.
3. Padidinkite toleranciją veiklai:
Tinkamai mankštindamiesi, astma sergantys žmonės gali padidinti fizinio aktyvumo toleranciją ir sumažinti nuovargį.
4. Mažina nerimą:
Nerimas dažnai pablogina astmos simptomus. Kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai gali padėti nuraminti protą ir kontroliuoti astmos priepuolius.
Kineziterapijos pratimų tipai sergantiems astma
Štai keletas veiksmingų kineziterapijos pratimų astma sergantiems žmonėms:
1. Diafragminio kvėpavimo pratimas:
– Kaip tai padaryti:
– Atsigulkite ant nugaros arba atsisėskite tiesiai nugara.
– Vieną ranką uždėkite ant krūtinės, o kitą – ant pilvo.
– Giliai įkvėpkite pro nosį, kad išsiplėstų pilvas (ne krūtinė).
– Tada lėtai iškvėpkite pro šiek tiek sučiauptas lūpas.
- Privalumas:
– Padeda optimizuoti diafragmos naudojimą.
– Sumažina neefektyvias kvėpavimo pastangas.
2. Kvėpavimo pratimas sučiauptomis lūpomis:
– Kaip tai padaryti:
– Įkvėpkite pro nosį, suskaičiuodami iki dviejų.
– Lėtai iškvėpkite per šiek tiek pravertas lūpas (tarsi užpūstumėte žvakę), skaičiuodami iki keturių.
- Privalumas:
– Pailgina iškvėpimo fazę.
– Padeda sulėtinti kvėpavimo dažnį.
– Ilgiau palaiko kvėpavimo takus atvirus.
3. Posturalinis drenažas:
– Kaip tai padaryti:
– Atsigulkite tokioje padėtyje, kad gravitacija padėtų pašalinti gleives iš plaučių.
– Ši padėtis gali skirtis priklausomai nuo to, kurią plaučių dalį reikia ištuštinti.
- Privalumas:
– Padeda pašalinti gleives iš kvėpavimo takų.
– Sumažina infekcijos riziką ir padidina kvėpavimo takų efektyvumą.
4. Atsipalaidavimo ir meditacijos pratimai:
– Kaip tai padaryti:
– Patogiai atsisėskite arba atsigulkite.
– Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir pajuskite, kaip oras įkvepia ir iškvepia.
– Užmerkite akis, įsivaizduokite ramią aplinką ir stenkitės kontroliuoti stresą.
- Privalumas:
– Mažina nerimą, kuris gali pabloginti astmos simptomus.
– Padeda pagerinti savikontrolę astmos priepuolių metu.
5. Lengvas širdies ir kraujagyslių pratimas:
- Tipas:
– Ėjimas, plaukimas arba lengvas važiavimas dviračiu.
– Kaip tai padaryti:
– Pradėkite nuo 5–10 minučių apšilimo.
– Užsiimkite žemo ar vidutinio intensyvumo veikla.
– Užbaikite 5–10 minučių atvėsimu.
- Privalumas:
– Padidinti kūno ištvermę.
– Padeda palaikyti sveiką svorį, kuris yra svarbus sergantiems astma.
Kineziterapijos pratimų svarstymai ir patarimai
Prieš pradedant kineziterapijos programą, astma sergantys asmenys turi apsvarstyti kelis dalykus:
1. Konsultacija su medicinos specialistu:
Prieš pradėdami mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu. Jie gali suteikti tinkamų nurodymų ir rekomendacijų, atsižvelgdami į jūsų individualią būklę.
2. Šildymas ir vėsinimas:
Prieš pradedant mankštą, labai svarbu apšilti, o po to – atvėsti. Tai padeda išvengti traumų ir staigių astmos priepuolių.
3. Atkreipkite dėmesį į aplinką:
Venkite sportuoti aplinkoje, kurioje yra daug taršos, alergenų ar ekstremalių temperatūrų, nes tai gali sukelti astmos simptomus.
4. Jei reikia, naudokite inhaliatorių:
Jei paskirta, visada su savimi turėkite ir naudokite bronchus plečiantį inhaliatorių prieš fizinį krūvį ir jo metu, jei reikia.
5. Palaipsniui didinkite intensyvumą:
Pradėkite nuo lengvų pratimų ir palaipsniui didinkite intensyvumą laikui bėgant. Tai padeda organizmui prisitaikyti ir sumažina astmos priepuolių riziką.
6. Stebėkite kūno reakciją:
Jei mankštos metu jaučiate stiprų dusulį, galvos svaigimą ar kitus astmos simptomus, nedelsdami nutraukite veiklą ir naudokite inhaliatorių, kaip nurodė gydytojas.
Atvejų analizės ir veiksmingumas
Keliuose tyrimuose buvo nagrinėjamas kineziterapijos pratimų veiksmingumas sergantiems astma. Žurnale „Asthma“ paskelbtame tyrime teigiama, kad kvėpavimo pratimai ir posturalinis drenažas žymiai pagerino plaučių funkciją ir gyvenimo kokybę pacientams, sergantiems astma. Kitas tyrimas, paskelbtas „American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine“, parodė, kad širdies ir kraujagyslių sistemos pratimai, pavyzdžiui, plaukimas, gali padidinti plaučių talpą ir sumažinti astmos priepuolių dažnį.
Išvada
Kineziterapijos pratimai yra svarbi astmos valdymo dalis, padedanti padidinti plaučių talpą, sustiprinti kvėpavimo raumenis ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę. Tinkamai mankštindamiesi ir vadovaudamiesi medicinos specialisto nurodymais, astma sergantys žmonės gali imtis aktyvių veiksmų sveikesnio ir aktyvesnio gyvenimo link. Medicininio gydymo ir reguliarių fizinių pratimų derinys, kartu su sukėlėjų supratimu ir kontrole, gali padėti valdyti astmos simptomus ir sumažinti priepuolių dažnį bei intensyvumą.
