ວິທີຮັກສາແຂ້ວໃນເວລາຖືພາ

ວິທີການດູແລແຂ້ວຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

ການຖືພາແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ມີການປ່ຽນແປງທີ່ສຳຄັນໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງສຸຂະພາບຊ່ອງປາກ ແລະ ແຂ້ວ. ແມ່ຍິງຖືພາຫຼາຍຄົນຈົ່ມວ່າເຫືອກມີເລືອດອອກ, ກິ່ນປາກມີກິ່ນເໝັນ, ແຂ້ວໄວຂຶ້ນ, ແລະ ຮູຂຸມຂົນເກີດຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງບັງເອີນ. ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ການປ່ຽນແປງອາຫານ, ປວດຮາກ, ແລະ ຮາກ, ແລະ ນິໄສການກິນອາຫານວ່າງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງແຂ້ວ ແລະ ເຫືອກ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າດ້ວຍການດູແລທີ່ເໝາະສົມ, ສຸຂະພາບແຂ້ວໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດຮັກສາໄວ້ໄດ້ ແລະ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາເຫືອກທີ່ມັກເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳໃນການດູແລແຂ້ວຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ເປັນຫຍັງສຸຂະພາບແຂ້ວຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນໃນຊ່ວງຖືພາ?

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ລະດັບຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນ ແລະ ໂປຣເຈສເຕີໂຣນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອເຫງືອກມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄາບເຫຼືອງ ແລະ ເຊື້ອແບັກທີເຣຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຍິງຖືພາຈຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເຫງືອກອັກເສບໃນຊ່ວງຖືພາ (ການອັກເສບຂອງເຫງືອກ) ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມີລັກສະນະໂດຍເຫງືອກໃຄ່ບວມ, ແດງ ແລະ ມີເລືອດອອກງ່າຍ, ໂດຍສະເພາະເວລາຖູແຂ້ວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການປວດຮາກໃນຕອນເຊົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ການສຳຜັດກັບກົດໃນແຂ້ວເພີ່ມຂຶ້ນ. ກົດໃນກະເພາະອາຫານສາມາດກັດເຊາະແຂ້ວ, ເຮັດໃຫ້ແຂ້ວມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນຟັນຜຸໄດ້ງ່າຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງຖືພາບາງຄົນກິນອາຫານມື້ລະໜ້ອຍ ຫຼື ກິນເຂົ້າວ່າງເລື້ອຍໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກ - ນິໄສນີ້, ຖ້າບໍ່ສົມດູນກັບສຸຂະອະນາໄມຊ່ອງປາກທີ່ດີ, ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນຟັນຜຸ.

ການຮັກສາສຸຂະພາບແຂ້ວກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເຊັ່ນກັນ ເພາະວ່າບັນຫາເຫືອກທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ພະຍາດປະຈຳເຫືອກອັກເສບ (ການຕິດເຊື້ອເຫືອກທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ). ດັ່ງນັ້ນ, ການດູແລແຂ້ວໃນລະຫວ່າງການຖືພາບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເລື່ອງຂອງຄວາມງາມເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງແມ່ອີກດ້ວຍ.

1. ຖູແຂ້ວດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ເປັນປະຈຳ

ກຸນແຈສຳຄັນໃນການດູແລແຂ້ວໃນລະຫວ່າງການຖືພາຍັງຄົງຄືເກົ່າ: ການຖູແຂ້ວສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ - ໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງອາຫານເຊົ້າ ແລະ ໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເຫງືອກມັກຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະ ປະສິດທິພາບ:

- ໃຊ້ແປງຖູແຂ້ວທີ່ມີຂົນອ່ອນໆເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການເຮັດໃຫ້ເຫືອກເຈັບ
- ແປງຖູແຂ້ວດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງມົນເບົາໆ, ໂດຍສຸມໃສ່ຈຸດຕໍ່ລະຫວ່າງເຫງືອກແລະແຂ້ວ (ບ່ອນທີ່ຄາບເຫຼືອງສະສົມໄດ້ງ່າຍ).
- ໃຊ້ຢາສີຟັນທີ່ມີຟລູອໍໄຣດ໌ ເພື່ອຊ່ວຍເສີມສ້າງສານເຄືອບແຂ້ວ ແລະ ປ້ອງກັນການເກີດຟັນຜຸ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງງ່າຍຈາກກິ່ນຂອງຢາສີຟັນບາງຊະນິດ, ໃຫ້ລອງໃຊ້ລົດຊາດທີ່ເປັນກາງຫຼາຍກວ່າ ຫຼື ປຶກສາທ່ານໝໍແຂ້ວຂອງທ່ານສຳລັບຄຳແນະນຳທີ່ເໝາະສົມ.

ການຖູແຂ້ວແຮງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຫືອກລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ແຂ້ວເສື່ອມໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຖູຢ່າງອ່ອນໂຍນແຕ່ສະໝ່ຳສະເໝີ.

2. ຢ່າລືມໄໝຂັດແຂ້ວ

ຫຼາຍຄົນຖູແຂ້ວຢ່າງພາກພຽນແຕ່ລືມວ່າເສດອາຫານມັກຈະຕິດຢູ່ລະຫວ່າງແຂ້ວ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເຫງືອກມັກຈະອັກເສບໄດ້ງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ໄໝຂັດແຂ້ວມີຄວາມສຳຄັນຍິ່ງຂຶ້ນ.

ໃຊ້ໄໝຂັດແຂ້ວຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະເທື່ອ (ດີທີ່ສຸດໃນຕອນກາງຄືນ). ຖ້າການໃຊ້ໄໝຂັດແຂ້ວຍາກ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ແປງຖູແຂ້ວລະຫວ່າງແຂ້ວ ຫຼື ໄມ້ຂັດແຂ້ວແທນໄດ້. ການທຳຄວາມສະອາດລະຫວ່າງແຂ້ວຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄາບເຫຼືອງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເຫງືອກໃຄ່ບວມ ແລະ ກິ່ນປາກ.

3. ບ້ວນປາກຢ່າງສະຫຼາດ

ນ້ຳຢາບ້ວນປາກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເຊື້ອແບັກທີເຣຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສົດຊື່ນ, ແຕ່ໃຫ້ເລືອກອັນທີ່ປອດໄພ:

- ເລືອກນ້ຳຢາບ້ວນປາກທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການບ້ວນປາກແຫ້ງ ແລະ ລະຄາຍເຄືອງ
– ຖ້າທ່ານມີອາການເຫືອກອັກເສບເລື້ອຍໆ, ທັນຕະແພດອາດຈະແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ນ້ຳຢາບ້ວນປາກສະເພາະຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ: ນ້ຳຢາບ້ວນປາກບໍ່ແມ່ນສິ່ງທົດແທນການຖູແຂ້ວ ແລະ ການໃຊ້ໄໝຂັດແຂ້ວ. ມັນເປັນພຽງສິ່ງເສີມເທົ່ານັ້ນ.

4. ເອົາຊະນະອາການປວດຮາກ ແລະ ຮາກໂດຍບໍ່ທຳລາຍເນື້ອແຂ້ວ

ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຖູແຂ້ວທັນທີຫຼັງຈາກຮາກ. ເມື່ອທ່ານຮາກ, ແຂ້ວຂອງທ່ານຈະຖືກເຄືອບດ້ວຍກົດ. ການຖູແຂ້ວທັນທີສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂ້ວທີ່ອ່ອນລົງກັດກ່ອນໄດ້ຕື່ມອີກ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ:
- ກ່ອນອື່ນໝົດໃຫ້ບ້ວນປາກດ້ວຍນ້ຳທຳມະດາ ຫຼື ນ້ຳຢາເບກກິ້ງໂຊດາ (ຕົວຢ່າງ: ເບກກິ້ງໂຊດາ 1/2 ບ່ວງກາເຟ ຕໍ່ນ້ຳ 1 ຈອກ) ເພື່ອລະລາຍກົດ.
– ລໍຖ້າປະມານ 30 ນາທີ ແລະ ຈາກນັ້ນຖູແຂ້ວ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກປວດຮາກເວລາຖູແຂ້ວ, ລອງຖູແຂ້ວໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກປວດຮາກໜ້ອຍ, ໃຊ້ແປງທີ່ມີຫົວນ້ອຍກວ່າ, ແລະ ສຸມໃສ່ການທຳຄວາມສະອາດແຂ້ວຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະສັ້ນກໍຕາມ.

5. ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານການກິນຂອງທ່ານ: ຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານ ແລະ ອາຫານວ່າງຫວານ

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ຄວາມຢາກອາຫານບາງຊະນິດສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້, ລວມທັງຂອງຫວານ. ບັນຫາແມ່ນວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນປາກຈະປ່ຽນນໍ້າຕານໃຫ້ເປັນກົດ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນຮູຂຸມຂົນໄດ້.

ຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດ:
- ຈຳກັດການກິນອາຫານ/ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ ເຊັ່ນ: ລູກອົມ, ເຄັກ, ບິດສະກິດຫວານ, ນ້ຳອັດລົມ ແລະ ຊາຫວານ.
– ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານວ່າງ, ໃຫ້ເລືອກອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບແຂ້ວຫຼາຍກວ່າ: ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກໄມ້ສົດ (ໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ), ຫຼື ຜັກ.
- ຫຼັງກິນອາຫານແລ້ວ, ໃຫ້ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ ເພື່ອລ້າງສານພິດທີ່ຕົກຄ້າງອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
- ພະຍາຍາມຢ່າ “ຈິບ” ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານເປັນເວລາດົນ ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ແຂ້ວໄດ້ຮັບນ້ຳຕານດົນຂຶ້ນ.

6. ຕອບສະໜອງໂພຊະນາການສຳລັບແຂ້ວ ແລະ ກະດູກ

ສຸຂະພາບແຂ້ວຍັງໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກການໄດ້ຮັບສານອາຫານ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຄວາມຕ້ອງການແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນບາງຊະນິດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອສະໜັບສະໜູນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງລູກໃນທ້ອງ, ລວມທັງການສ້າງກະດູກ ແລະ ແຂ້ວ.

ສານອາຫານທີ່ສຳຄັນ:
– ແຄວຊຽມ: ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ປາທີ່ມີກະດູກອ່ອນ, ເຕົ້າຫູ້, ເທມເປ, ຜັກສີຂຽວ.
– ວິຕາມິນດີ: ຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມແຄວຊຽມ (ຈາກແສງແດດຕອນເຊົ້າ ແລະ ອາຫານບາງຊະນິດ).
– ວິຕາມິນຊີ: ສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບເຫືອກ (ໝາກກ້ຽງ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ໝາກເລັ່ນ, ບຣັອກໂຄລີ).
– ໂປຣຕີນ: ຊ່ວຍໃນການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ.

ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນອາຫານເສີມກ່ອນຄອດທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ, ໃຫ້ກິນຕາມທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳ. ໂພຊະນາການທີ່ດີຊ່ວຍເສີມສ້າງເຫງືອກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ແຂ້ວທົນທານຕໍ່ການຜຸພັງໄດ້ດີຂຶ້ນ.

7. ໄປພົບໝໍແຂ້ວ: ປອດໄພ ແລະ ແນະນຳ

ແມ່ຍິງຖືພາຫຼາຍຄົນຢ້ານທີ່ຈະໄປຫາໝໍແຂ້ວເພາະເຂົາເຈົ້າກັງວົນວ່າຂັ້ນຕອນບາງຢ່າງເປັນອັນຕະລາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການກວດສຸຂະພາບແຂ້ວໃນລະຫວ່າງການຖືພາໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປອດໄພ ແລະ ແມ່ນແຕ່ແນະນຳໃຫ້ເຮັດ.

ໄຕມາດທີສອງມັກຖືກຖືວ່າເປັນເວລາທີ່ສະດວກທີ່ສຸດສຳລັບການດູແລແຂ້ວ, ຍ້ອນວ່າອາການປວດຮາກມັກຈະຫາຍໄປ ແລະ ທ້ອງຍັງບໍ່ທັນໃຫຍ່ເກີນໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກວດສຸຂະພາບຂັ້ນພື້ນຖານ ແລະ ການເຮັດຄວາມສະອາດສາມາດເຮັດໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄຕມາດທຳອິດ ຫຼື ທີສາມ, ໂດຍມີການປັບປ່ຽນ.

ບອກໝໍແຂ້ວຂອງທ່ານວ່າທ່ານຖືພາ, ໄລຍະຖືພາຂອງທ່ານດົນປານໃດ, ແລະ ທ່ານກຳລັງກິນຢາ ຫຼື ອາຫານເສີມໃດໆ. ຖ້າຈຳເປັນຕ້ອງມີການຖ່າຍຮູບເອັກຊະເຣແຂ້ວ, ໝໍແຂ້ວຂອງທ່ານຈະຊັ່ງນໍ້າໜັກຜົນປະໂຫຍດ ແລະ ຄວາມສ່ຽງ ແລະ ໃຊ້ອຸປະກອນປ້ອງກັນທີ່ເໝາະສົມ.

ຢ່າຊັກຊ້າໃນການປິ່ນປົວອາການເຈັບແຂ້ວ ຫຼື ການຕິດເຊື້ອ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ການຕິດເຊື້ອສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່. ການປິ່ນປົວແຕ່ຫົວທີມັກຈະງ່າຍກວ່າ ແລະ ປອດໄພກວ່າ.

8. ຮັບຮູ້ສັນຍານອັນຕະລາຍທີ່ຕ້ອງໄດ້ກວດສອບທັນທີ

ປຶກສາທ່ານໝໍແຂ້ວທັນທີຖ້າທ່ານມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ມີເລືອດອອກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ຫຼື ເຫືອກອັກເສບຮຸນແຮງ
- ເຈັບແຂ້ວຢ່າງຮຸນແຮງ ໂດຍສະເພາະເຈັບຈົນເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ
- ກິ່ນປາກບໍ່ດີຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າຈະລ້າງອອກແລ້ວກໍຕາມ
- ຮູ້ສຶກແຂ້ວວ່າງ
- ມີກ້ອນເນື້ອຢູ່ເຫງືອກ ຫຼື ໜອງນ້ຳໄຫຼອອກມາ
- ເປັນຕຸ່ມໜອງໃນປາກ ຫຼື ເປັນແຜໃນປາກທີ່ບໍ່ຫາຍດີ

ການປິ່ນປົວແຕ່ຫົວທີສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.

9. ຮັກສາกิจวัตรປະຈຳວັນຫຼັງຈາກເກີດລູກ

ຫຼັງຈາກເກີດລູກແລ້ວ, ແມ່ຫຼາຍຄົນມັກສຸມໃສ່ລູກນ້ອຍ ແລະ ລືມດູແລຕົນເອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນຫຼັງຄອດຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເຫງືອກໄດ້. ພະຍາຍາມຮັກສາການຖູແຂ້ວ, ການໃຊ້ໄໝຂັດແຂ້ວ ແລະ ກວດສຸຂະພາບແຂ້ວໃຫ້ດີ. ຖ້າທ່ານກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍແຂ້ວຂອງທ່ານ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາສະເພາະໃດໜຶ່ງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການພັດທະນານິໄສການຮັກສາສຸຂະອະນາໄມໃນຊ່ອງປາກໃນລະຫວ່າງການຖືພາຍັງຊ່ວຍສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງຄອບຄົວທີ່ດີເມື່ອລູກຂອງທ່ານເລີ່ມມີແຂ້ວຂຶ້ນໃນພາຍຫຼັງ.

Penutup

ການດູແລແຂ້ວຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ສຳຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງແມ່ຕະຫຼອດການຖືພາຂອງທ່ານ. ໂດຍການຖູແຂ້ວຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະ ເປັນປະຈຳ, ໃຊ້ໄໝຂັດແຂ້ວ, ການເລືອກແຂ້ວຢ່າງສະຫຼາດ, ການຈັດການອາການປວດຮາກ ແລະ ຮາກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະ ການໄປພົບໝໍແຂ້ວເປັນປະຈຳ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການມີເລືອດອອກໃນເຫງືອກ, ການຕິດເຊື້ອ, ແລະ ຮູແຂ້ວ. ການຖືພາບໍ່ແມ່ນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະລະເລີຍການດູແລແຂ້ວ - ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ການເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດແມ່ນຈຳເປັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງແມ່ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ສະຫງົບຈົນກວ່າຈະຄອດ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຂ້ອຍສາມາດປັບແຕ່ງບົດຄວາມນີ້ໃຫ້ເໝາະສົມກັບກຸ່ມເປົ້າໝາຍສະເພາະ (ເຊັ່ນ: ບລັອກຄລີນິກທັນຕະກຳ, ວາລະສານການລ້ຽງດູລູກ, ຫຼື ເອກະສານການສຶກສາຂອງສູນສຸຂະພາບຊຸມຊົນ) ແລະ ເພີ່ມຄຳບັນຍາຍ SEO, ຄຳອະທິບາຍ meta ແລະ ຄຳສຳຄັນ.