ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ
ລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ—ເຊິ່ງປະກອບມີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດ, ແລະເລືອດ—ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະທັງໝົດໃນຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນຜ່ານລະບົບນີ້ທີ່ອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານຖືກແຈກຢາຍໄປສູ່ເນື້ອເຍື່ອ, ໃນຂະນະທີ່ຜະລິດຕະພັນເສດເຫຼືອທາງ metabolism ເຊັ່ນ: ຄາບອນໄດອອກໄຊດ໌ຖືກກຳຈັດອອກເພື່ອການຂັບຖ່າຍ. ເນື່ອງຈາກບົດບາດຫຼັກຂອງມັນ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດແມ່ນຕົວຊີ້ບອກຫຼັກຂອງຄວາມແຂງແຮງແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງບຸກຄົນ. ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ລາຄາບໍ່ແພງ, ແລະງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຮັກສາລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.
ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼື ການສ້າງກ້າມຊີ້ນເທົ່ານັ້ນ. ເມື່ອເຮັດຢ່າງເໝາະສົມ ແລະ ສະໝ່ຳສະເໝີ, ມັນຈະໃຫ້ການປັບຕົວທາງສະລີລະວິທະຍາທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຮັກສາ ຄວາມດັນເລືອດ ໃຫ້ໝັ້ນຄົງ , ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ. ບົດຄວາມນີ້ຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຕ່າງໆຂອງການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບລະບົບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ແລະ ເຫດຜົນທາງວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງພວກມັນ.
1. ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ ແລະ ເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ.
ຫົວໃຈເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດຊີວິດ. ເຊັ່ນດຽວກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ຫົວໃຈສາມາດແຂງແຮງຂຶ້ນໄດ້ຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການແລ່ນ jogging, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການລອຍນໍ້າ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍແບບກາຍະກຳ ຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການອົກຊີເຈນຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້, ຫົວໃຈຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ສູບ ເລືອດ ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ໃນອັດຕາທີ່ໄວຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາ.
ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈໜາຂຶ້ນຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ປະສິດທິພາບນີ້ມັກຈະເຫັນໄດ້ໃນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນທີ່ຕ່ຳກວ່າ. ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງເປັນປະຈຳໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນທີ່ຕ່ຳກວ່າ ເພາະວ່າຫົວໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດສູບສົ່ງເລືອດໄດ້ຫຼາຍຕໍ່ຄັ້ງ (ປະລິມານການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ). ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ຫົວໃຈບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການປະຈຳວັນຂອງຮ່າງກາຍ.
2. ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ ແລະ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ
ເສັ້ນ ເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ສາມາດຂະຫຍາຍ ຫຼື ຫົດຕົວໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ endothelial, ຊັ້ນຂອງຈຸລັງທີ່ຕິດຢູ່ພາຍໃນເສັ້ນເລືອດ. ການເຮັດວຽກຂອງ endothelial ທີ່ດີມີບົດບາດໃນການຜະລິດ nitric oxide, ສານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດລຽບງ່າຍຂຶ້ນ.
ເມື່ອການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດລຽບງ່າຍຂຶ້ນ, ປະລິມານວຽກຂອງຫົວໃຈຈະຫຼຸດລົງ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ມັກກ່ຽວຂ້ອງກັບ ອາຍຸ ແລະ ເປັນປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈຂາດເລືອດ.
3. ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ
ຄວາມດັນເລືອດສູງ (ໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ) ເປັນ "ພະຍາດທີ່ງຽບສະຫງົບ" ເພາະມັນມັກຈະບໍ່ມີອາການຫຍັງ ແຕ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ໝາກໄຂ່ຫຼັງວາຍ, ແລະ ສາຍຕາເສື່ອມໂຊມ. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃນຫຼາຍໆຄົນ, ທັງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ.
ກົນໄກຕ່າງໆມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ: ເສັ້ນເລືອດຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວາມຕ້ານທານຂອງອຸປະກອນອ້ອມຂ້າງຫຼຸດລົງ, ແລະ ລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ ຈະມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຊິ່ງເປັນຕົວກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງໃນບາງຄົນ. ແມ່ນແຕ່ກິດຈະກຳງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຖ້າເຮັດຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ.
4. ປັບປຸງລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເສັ້ນເລືອດແຂງ
ພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວ (Atherosclerosis) ແມ່ນຂະບວນການຂອງການສະສົມຂອງຄາບໄຂມັນຢູ່ຝາເສັ້ນເລືອດແດງ. ຄາບໄຂມັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຄບລົງ, ຂັດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະ ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດອາການຫົວໃຈວາຍ ຫຼື ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ຖ້າມັນແຕກ ແລະ ປະກອບເປັນກ້ອນເລືອດ. ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ, ໂດຍສະເພາະໂດຍ:
- ເພີ່ມລະດັບ HDL (ໄຂມັນດີ) ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຂົນສົ່ງໄຂມັນຈາກຫຼອດເລືອດກັບຄືນສູ່ຕັບເພື່ອປຸງແຕ່ງ.
– ຫຼຸດລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌.
- ໃນບາງຄົນ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນ LDL (“ບໍ່ດີ” cholesterol) ຫຼື ຫຼຸດແນວໂນ້ມທີ່ LDL ຈະກາຍເປັນ “ອັນຕະລາຍ” ຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນການຜຸພັງ.
ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະເມື່ອລວມກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ປະກອບສ່ວນ ເຮັດໃຫ້ການກໍ່ຕົວຂອງຄາບໄຂມັນໃນເລືອດຊ້າລົງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈຂາດເລືອດ.
5. ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຕົວ ແລະ ໄຂມັນໃນຊ່ອງທ້ອງ
ນ້ຳໜັກເກີນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນ (ໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ອ້ອມອະໄວຍະວະພາຍໃນ), ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ໄຂມັນໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນມີການເຄື່ອນໄຫວທາງລະບົບເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ສາມາດກະຕຸ້ນການອັກເສບຊຳເຮື້ອ, ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ, ແລະ ການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ບົກຜ່ອງ, ເຊິ່ງທັງໝົດນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ ແລະ ຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອເຮັດເປັນປະຈຳ. ດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດີຂຶ້ນ, ຄວາມຕຶງຄຽດຕໍ່ຫົວໃຈຈະຫຼຸດລົງ, ຄວາມດັນເລືອດຈະໝັ້ນຄົງ, ແລະ ລັກສະນະການເຜົາຜານອາຫານມັກຈະດີຂຶ້ນ.
6. ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອິນຊູລິນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ
ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ເປັນປັດໄຈສ່ຽງຕົ້ນຕໍຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງໃນໄລຍະຍາວສາມາດທຳລາຍເສັ້ນເລືອດ ແລະ ເລັ່ງໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວໄວຂຶ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍສາມາດໃຊ້ນໍ້າຕານເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ກ້າມຊີ້ນຈະກາຍເປັນ "ບ່ອນເກັບຮັກສານ້ຳຕານ" ທີ່ດີກວ່າ, ແລະຮ່າງກາຍຕ້ອງການອິນຊູລິນໜ້ອຍລົງເພື່ອຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດ. ຜົນກະທົບນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ ແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມພະຍາດໃນຜູ້ທີ່ຖືກກວດພົບແລ້ວ, ພ້ອມທັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດ.
7. ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ
ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ ແລະ ລະດັບຕໍ່າ ມັກຈະເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດທີ່ທັນສະໄໝຫຼາຍຢ່າງ ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ພຽງພໍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງໝາຍການອັກເສບບາງຢ່າງ ແລະ ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ ແລະ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຂອງຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍຕ້ານກັບຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນທີ່ສາມາດທຳລາຍເນື້ອເຍື່ອເສັ້ນເລືອດ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງເກີນໄປໂດຍບໍ່ມີການຟື້ນຕົວທີ່ພຽງພໍສາມາດເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດທາງສະລີລະວິທະຍາໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ກຸນແຈສຳຄັນໃນການບັນລຸຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ ແລະ ຄວາມສົມດຸນ, ບໍ່ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.
8. ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ລະບົບຫາຍໃຈ ແລະ ຄຸນນະພາບຊີວິດ
ການອອກກຳລັງກາຍຂອງຫົວໃຈ ແລະ ລະບົບຫາຍໃຈ ອະທິບາຍເຖິງຄວາມສາມາດຂອງຫົວໃຈ, ປອດ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນການສະໜອງອົກຊີເຈນໃນລະຫວ່າງກິດຈະກຳ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຍິ່ງງ່າຍຂຶ້ນສຳລັບຄົນທີ່ຈະປະຕິບັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນ ເຊັ່ນ: ການປີນຂັ້ນໄດ, ການຍ່າງໄລຍະທາງໄກ, ການແບກຫາບສິ່ງຂອງຕ່າງໆ ໂດຍບໍ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຍັງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ, ອາລົມທີ່ໝັ້ນຄົງຂຶ້ນ, ແລະ ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ດີຂຶ້ນ.
ຈາກທັດສະນະຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍໝາຍຄວາມວ່າຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊຳເຮື້ອ ແລະ ມີອາຍຸຍືນຍາວຂຶ້ນ.
ປະເພດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ
ໂດຍທົ່ວໄປ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແນະນຳເລື້ອຍໆສຳລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດແມ່ນ:
1. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ: ຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ເຕັ້ນ, ແລະ ອອກກຳລັງກາຍແບບກາຍະກຳ.
2. ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ: ຍົກນ້ຳໜັກ, ແຖບຕ້ານທານ, ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກຕົວ (ວິດອັບ, ຍໍ້). ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃນການຈັດສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານ.
3. ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງ: ໂຍຄະ, ການຍືດເສັ້ນ, ໄທຈີ; ເປັນປະໂຫຍດເປັນສ່ວນເສີມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ ແລະ ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ.
ຄຳແນະນຳດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍສະບັບແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ (ເຊັ່ນ: 30 ນາທີ, 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ) ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ 75 ນາທີ, ພ້ອມກັບການຝຶກຄວາມແຂງແຮງສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆມັກຈະປອດໄພກວ່າ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາ.
Penutup
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຢ່າງກວ້າງຂວາງຕໍ່ລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຄື: ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ຜົນກະທົບຮ່ວມກັນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເປັນໜຶ່ງໃນຍຸດທະສາດປ້ອງກັນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງສັບສົນ ຫຼື ມີລາຄາແພງ. ນິໄສງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງເປັນປະຈຳ, ການຂີ່ລົດຖີບຢ່າງສະບາຍໆ, ຫຼື ການລອຍນໍ້າຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ສາມາດນຳມາເຊິ່ງການປ່ຽນແປງທີ່ສຳຄັນໄດ້ ຖ້າເຮັດຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມສາມາດໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ - ເພາະວ່າຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນກຸນແຈສູ່ຊີວິດທີ່ຍືນຍາວ ແລະ ດີຂຶ້ນ.
