Күнүмдүк жашоодо позитивдүү психологиянын пайдасы
Акыркы жылдары позитивдүү психология жеке адамдын жыргалчылыгына жана коомдук ден соолукка тийгизген өзгөртүүчү таасири менен барган сайын көбүрөөк көңүл буруп келет. 1990-жылдардын аягында Мартин Селигман тарабынан негизги психологиянын патологиялык багытына каршы катары негизделген позитивдүү психология жашоону эмне үчүн баалуу кылаарын түшүнүүгө умтулат. Күчтүү жактарын өнүктүрүүгө, туруктуулукту өнүктүрүүгө жана бакытты баалоого басым жасаган позитивдүү психология күнүмдүк жашоого кемчиликсиз айкалыштырыла турган практикалык куралдарды сунуштайт. Бул жерде биз позитивдүү психологиянын сансыз пайдаларын жана анын принциптерин интеграциялоо кантип бактылуу, ден-соолукта жана канааттануулуу жашоого алып келерин изилдейбиз.
Жакшыртылган жыргалчылык
Позитивдүү психологиянын негизги принциптеринин бири - көп учурда бакыт менен синоним болгон субъективдүү жыргалчылыкты жайылтуу. Ыраазычылык күндөлүгүн жазуу, аң-сезимдүү медитация жана позитивдүү тажрыйбалардан ырахат алуу сыяктуу практикалар маанайды жана жашоодон жалпы канааттанууну бир топ жогорулатат. Жашообуздагы жакшы нерселерге активдүү көңүл буруу менен биз оптимисттик көз карашты өрчүтө алабыз, бул эмпирикалык жактан психикалык жана физикалык ден соолуктун жакшы натыйжалары менен байланыштуу.
Мисалы, күн сайын ыраазычылык күндөлүгүн жүргүзүү сыяктуу ыраазычылык көнүгүүлөрү стрессти азайтып, канааттануу сезимин күчөтөрү далилденген. Ыраазычылыкты дайыма колдонгон катышуучулар дароо кубанычтын деңгээлинин жогорулаганын гана эмес, ошондой эле узак мөөнөттүү эмоционалдык жыргалчылыктын жакшырганын билдиришет.
Жакшыртылган мамилелер
Позитивдүү психология бекем, колдоочу мамилелерди өнүктүрүүнүн маанилүүлүгүн баса белгилейт. Адамдардын башкалардын жакшы кабарына шыктануу жана позитивдүүлүк менен жооп кайтаруусу, ошондой эле боорукердик менен боорукердикти өнүктүрүү сыяктуу активдүү конструктивдүү жооп берүү сыяктуу түшүнүктөр тереңирээк жана маңыздуураак байланыштарды түзүүдө негизги ролду ойнойт.
Маанилүү мамилелер эмоционалдык колдоо көрсөтүү жана обочолонуу сезимдерин азайтуу менен психологиялык ден соолукту чыңдайт. "Оң резонанс" түшүнүгү, мында оң эмоциялар адамдар ортосунда бөлүшүлөт, ошону менен өз ара көтөрүү циклин түзөт, бул ойду дагы бир жолу баса белгилейт. Мамилелерибизде боорукердикти колдонуу, активдүү угуу жана ыраазычылык билдирүү менен биз эмоционалдык жактан байытылган жана колдоочу социалдык тармакты түзө алабыз.
Туруктуулукту жогорулатуу
Туруктуулук же кыйынчылыктардан кийин кайра сокку уруу жөндөмү позитивдүү психологиянын дагы бир жаркыраган тармагы. Когнитивдик кайра баалоо сыяктуу ыкмалар, башкача айтканда, адамдар терс кырдаалдарды оң жагынан карап, аларды кайра карап чыгышат, туруктуулукту өнүктүрүүгө жардам берет. Мындан тышкары, өсүү ой жүгүртүүсүн, башкача айтканда, кыйынчылыктар - бул жеңүүгө мүмкүн болбогон тоскоолдуктар эмес, өсүү үчүн мүмкүнчүлүктөр деген ишенимди калыптандыруу адамдын жашоодогу кыйынчылыктар менен күрөшүү ыкмасын кескин өзгөртө алат.
Көп учурда позитивдүү психология принциптерине негизделген туруктуулукту жогорулатуучу окутуу программалары билим берүү чөйрөсүндө, жумуш орундарында жана ал тургай аскердик чөйрөдө ийгиликтүү ишке ашырылып, депрессия менен тынчсыздануунун деңгээлин төмөндөтүп, жалпы иштин натыйжалуулугун жана канааттануусун жогорулатты.
Максаттын чоңураак сезими
Максатка ээ болуу узак мөөнөттүү бакыт жана канааттануу үчүн абдан маанилүү. Позитивдүү психология адамдарды өздөрүнүн кумарларын жана кызыкчылыктарын ачууга жана аларды ишке ашырууга үндөйт, бул жашоого көбүрөөк көңүл буруп, маңыздуу жашоого алып келет. Максаттуу адамдар көбүнчө жашоодон жалпы канааттануунун жогорку деңгээлин билдиришет жана кыйынчылыктарды жеңүүгө көбүрөөк умтулушат.
Адамдарга өздөрүнүн негизги баалуулуктарын аныктоого жана күнүмдүк иш-аракеттерин ушул баалуулуктар менен шайкеш келтирүүгө жардам берген кийлигишүүлөр жашоонун маанисин арттырары далилденген. Жеке баалуулуктарыбызга жана күчтүү жактарыбызга дал келген иш-аракеттерге катышуу менен биз тереңирээк жетишкендик жана кубаныч сезимине ээ боло алабыз.
Оң эмоциялардын көбөйүшү
Кубаныч, ыраазычылык, бейпилдик жана илхам сыяктуу позитивдүү эмоциялар жөн гана убактылуу тажрыйба эмес; алар биздин жалпы жыргалчылыгыбызда маанилүү ролду ойнойт. Барбара Фредриксондун "кеңейтүү жана куруу" теориясына ылайык, позитивдүү эмоцияларды баштан өткөрүү биздин аң-сезимибизди кеңейтет жана жаңы, ар түрдүү жана изилдөөчү ойлорго жана аракеттерге үндөйт. Убакыттын өтүшү менен бул тажрыйбалар жеке ресурстарды түзүп, адамдарга туруктуураак жана канааттандырарлык жашоо өткөрүүгө жардам берет.
Күнүмдүк иштер, мисалы, жакшылык кылуу, ырахат алуу учурларын табуу же жөн гана кубаныч тартуулаган хоббилер менен алектенүү позитивдүү эмоцияларды көтөрө алат. Бул эмоциялар стресстен арылууга гана эмес, социалдык байланыштарды бекемдөөгө жана когнитивдик функцияларды жакшыртууга да жардам берет.
Өркүндөтүлгөн аткаруу жана чыгармачылык
Позитивдүү психология принциптери корпоративдик жана билим берүү тармактарына олуттуу таасирин тийгизди, изилдөөлөр көрсөткөндөй, бактылуу адамдар көп учурда жакшыраак иштешет жана чыгармачылыктын жогорку деңгээлин көрсөтүшөт. Агым сыяктуу түшүнүктөр - адамдар кандайдыр бир иш-аракетке толугу менен сүңгүп кирген терең катышуу абалы - өндүрүмдүүлүктү жана чыгармачылыкты жогорулатат.
Кызматкерлердин жыргалчылыгына басым жасап, позитивдүү эмоцияларды колдогон чөйрөнү түзгөн ишканалар кызматкерлердин канааттануусунда да, ишинин натыйжалуулугунда да жакшырууларды байкашат. Ошо сыяктуу эле, позитивдүү психология принциптерин камтыган билим берүү мекемелериндеги студенттер көп учурда академиялык көрсөткүчтөрдүн жакшырганын жана окууга болгон кызыгуусунун жогорулаганын көрсөтүшөт.
Ден соолук үчүн пайдалуу
Акыл-дене байланышы жакшы калыптанган көрүнүш жана позитивдүү психологиялык практика физикалык ден соолукка олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Мисалы, дайыма позитивдүү эмоцияларды башынан өткөргөн адамдарда кортизолдун - стресс гормонунун - деңгээли төмөн экени аныкталды - сезгенүүнү азайтып, ал тургай жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшырткан.
Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк менен алектенүү, тең салмактуу тамактануу жана жетиштүү уктоо - позитивдүү психология жактаган бакубаттуулуктун маанилүү компоненттери. Бул практикалар психикалык ден соолукту гана жакшыртпастан, жалпы физикалык сергектикке да салым кошот.
Эстүүлүктү тарбиялоо
Аң-сезимдүүлүк же учурда толук кандуу болуу практикасы позитивдүү психологиянын негизги аспектиси болуп саналат. Медитация, аң-сезимдүү басуу же жөн гана күнүмдүк иш-аракеттердин сезимдерине көңүл буруу сыяктуу аң-сезимдүү практикалар стрессти азайтып, эмоционалдык жөнгө салууну күчөтүп, жалпы жашоодон канааттанууну жакшырта алат.
Аң-сезимдүүлүк адамдарга өз тажрыйбалары менен тереңирээк алектенүүгө мүмкүндүк берет, бул бай жана маңыздуу жашоого алып келет. Ой жүгүртүүнүн демейки режимин азайтуу менен, аң-сезимдүүлүк азыркы учурду көбүрөөк баалоого түрткү берет, эмоционалдык жана психикалык жыргалчылыкты жакшыртат.
жыйынтыктоо
Күнүмдүк жашоого позитивдүү психологияны киргизүү жашоодогу кыйынчылыктарды этибарга албоо же дүйнөгө карата поллянналык көз карашты кабыл алуу эмес. Тескерисинче, ал бакубаттуулукту, туруктуулукту жана канааттанууну өнүктүрүү үчүн проактивдүү мамилени камтыйт. Күчтүү жактарына көңүл буруу, позитивдүү мамилелерди өнүктүрүү, туруктуулукту өнүктүрүү жана максат сезимин жайылтуу менен адамдар жалпы жашоо сапатын бир топ жакшырта алышат.
Позитивдүү психологиянын пайдасы жеке адамдардын жыргалчылыгынан тышкары, коомчулуктарга жана жалпы коомдорго таасирин тийгизет. Бул принциптерди көбүрөөк адамдар кабыл алган сайын, уюмдар өндүрүмдүү, билим берүү системалары натыйжалуу жана коомдор биримдүү болуп калат. Позитивдүү психология илимин күнүмдүк жашоого интеграциялоо менен биз өз жашообузду байытып гана тим болбостон, бактылуураак, ден-соолукта жана гармониялуу дүйнөгө салым кошобуз.
