Астма менен ооругандар үчүн физиотерапиялык көнүгүүлөр
Астма, дем алуу жолдорунун сезгениши жана бронхтордун кысылышы менен мүнөздөлгөн өнөкөт респиратордук оору, дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдарга таасир этет. Айыктырууга мүмкүн болгонуна карабастан, астма андан жапа чеккендердин жашоо сапатына олуттуу таасир этет. Дары-дармектер астманы башкаруунун негизи бойдон калса да, физиотерапия көнүгүүлөрү дем алуу функциясын жакшыртууда, симптомдорду азайтууда жана жалпы жыргалчылыкты жогорулатууда маанилүү ролду ойной алат. Бул макалада астма менен ооругандарга пайда алып келе турган ар кандай физиотерапия көнүгүүлөрү жана ыкмалары каралат.
Астманы дарылоодо физиотерапиянын ролу
Физиотерапия, ошондой эле физиотерапия деп да аталат, физикалык функцияларды жана кыймылдуулукту оптималдаштырууга багытталган. Астма менен ооругандар үчүн физиотерапия төмөнкүлөргө багытталган:
– Өпкөнүн сыйымдуулугун жана натыйжалуулугун жогорулатуу
– Дем кысылууну жана чарчоону азайтат
- Жалпы дене тарбияны жана чыдамкайлыкты жогорулатуу
– Релаксацияны жана стрессти азайтууну күчөтүү
Физиотерапевттер астма менен ооруган бейтаптар менен алардын өзгөчө муктаждыктарын жана чектөөлөрүн эске алган жекече көнүгүү программаларын түзүү үчүн тыгыз иштешет.
дем алуу көнүгүүлөрүн
Дем алуу көнүгүүлөрү астма менен ооругандар үчүн физиотерапиянын негизги бөлүгү болуп саналат. Бул көнүгүүлөр өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатууга, желдетүүнү жакшыртууга жана натыйжалуу дем алууга жардам берет. Кеңири таралган дем алуу көнүгүүлөрүнө төмөнкүлөр кирет:
Диафрагмалык дем алуу
Диафрагма же "курсак" дем алуусу дем алуунун негизги булчуңу болгон диафрагманы камтыйт. Бул ыкма терең дем алууга түрткү берет, бул дем алуу үчүн талап кылынган күч-аракетти азайтууга жардам берет.
Муну кандай жасаш керек:
1. Өзүңүзгө ыңгайлуу абалда отуруңуз же жатыңыз.
2. Бир колуңузду көкүрөгүңүзгө, экинчи колуңузду курсагыңызга коюңуз.
3. Мурунуңуз менен терең дем алып, көкүрөгүңүздү салыштырмалуу кыймылсыз кармап, курсагыңызды көтөрүңүз.
4. Кысылган эриндериңиз аркылуу жай дем чыгарыңыз, курсагыңызды түшүрүңүз.
5. Терең, көзөмөлдөнгөн дем алууга көңүл буруп, бир нече мүнөт кайталаңыз.
Эриндин бүгүлгөн деми
Кысылган эрин менен дем алуу дем алуу жолдорунун тарышынын алдын алууга жана өпкөдөгү газ алмашууну жакшыртууга жардам берет.
Муну кандай жасаш керек:
1. Мурунуңуздан жай дем алып, эки жолу санаңыз.
2. Ышкырып жаткандай эриндериңизди кысыңыз.
3. Кысылган эриндер аркылуу төрт жолу жай жана жумшак дем чыгарыңыз.
4. Бул үлгүнү бир нече мүнөт кайталаңыз.
Сегменттик дем алуу
Сегменттик дем алуу өпкөнүн белгилүү бир аймактарына багытталган, бул жетишсиз пайдаланылышы мүмкүн болгон аймактардагы желдетүүнү жакшыртууга жардам берет.
Муну кандай жасаш керек:
1. Өзүңүзгө ыңгайлуу абалда отуруңуз же жатыңыз.
2. Колдоруңузду көкүрөгүңүздүн же көкүрөк клеткаңыздын бутага алгыңыз келген жерине коюңуз.
3. Терең дем алып, демиңизди колуңузга багыттаңыз, ошондо жабыркаган жер кеңейет.
4. Жай жана толук дем чыгарыңыз.
5. Көкүрөгүңүздүн ар кайсы сегменттерине көңүл буруп, кайталаңыз.
Физикалык көнүгүү
Астма менен ооругандардын жалпы ден соолугун сактоо жана дем алуу функциясын жакшыртуу үчүн үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк абдан маанилүү. Бирок, астма менен ооруган адамдар үчүн ылайыктуу жана коопсуз көнүгүүлөрдү тандоо маанилүү.
Аэробикалык көнүгүүлөр
Аэробдук көнүгүүлөр жүрөк-кан тамыр фитнесин жакшыртып, астма симптомдорунун жыштыгын азайтып, кычкылтекти пайдаланууну көбөйтөт.
Сунушталган иш-чаралар:
– Басуу: ар кандай интенсивдүүлүктө жасала турган, анча таасирдүү эмес жана оңой өзгөртүлүүчү иш-аракет.
– Сууда сүзүү: Бассейндин нымдуу чөйрөсү астма менен ооругандар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, ал эми горизонталдуу абал өпкөнүн иштешин жакшыртууга жардам берет.
– Велосипед тебүү: Кыймылсыз абалдабы же трюк велосипединдеби, велосипед тебүү интенсивдүүлүгүнө жараша туураланышы мүмкүн болгон эң сонун жүрөк-кан тамыр көнүгүүсү болуп саналат.
– Бийлөө: Кызыктуу жана жагымдуу бий өпкөнүн көлөмүн жана координациясын жакшыртууга жардам берет.
күч окутуу
Күч машыгуулары булчуңдардын чыдамкайлыгын жогорулатат, бул өз кезегинде дем алуу үчүн талап кылынган күч-аракетти азайтат.
Сунушталган көнүгүүлөр:
– Дене салмагы менен көнүгүүлөр: отуруп-туруу, өпкө көтөрүү, отжимание жана планка көнүгүүлөрүн эч кандай жабдууларсыз эле аткарса болот.
– Каршылык боолор: Жеңил жана ар тараптуу каршылык боолор ар кандай булчуң топторун чыңдоо үчүн колдонулушу мүмкүн.
– Жеңил салмактар: Күчтү акырындык менен өстүрүү үчүн гантельдерди же гиряларды көнүгүүлөргө кошсо болот.
Ийкемдүүлүк жана сунуу
Созуу көнүгүүлөрү ийкемдүүлүктү жакшыртууга жана булчуңдардын чыңалуусун азайтууга жардам берет, бул дем алуунун натыйжалуулугун жогорулатат.
Сунушталган созуулар:
– Көкүрөктү чоюу: Эшиктин жанында туруп, колдоруңузду алкакка коюп, көкүрөгүңүздү жана ийиндериңизди чоюу үчүн алдыга акырын эңкейиңиз.
– Капталга созулуңуз: Туруп же отуруп, бир колуңузду башыңыздан көтөрүп, денеңиздин каптал булчуңдарын чоюу үчүн акырын карама-каршы тарапка эңкейиңиз.
– Моюнду чоюу көнүгүүлөрү: Башыңызды акырындык менен бир жакка кыйшайтып, кулагыңызды ийниңизге такап, бир нече секунд кармап туруңуз, андан кийин капталдарды алмаштырыңыз.
Постуралдык тренинг
Туура эмес дене түзүлүшү дем алуунун кысылышына жана дем алуу күчүнүн көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Физиотерапевттер көбүнчө астма менен ооругандардын көнүгүү программаларына дене түзүлүшүн машыктыруу менен бирге оптималдуу кыймыл-аракетти жана булчуңдардын тең салмактуулугун камсыз кылуу үчүн дене түзүлүшүн машыктырышат.
Сунушталган көнүгүүлөр:
– Ийин булчуңдары кысылат: Колдоруңузду капталга коюп отуруңуз же туруңуз, ийин булчуңдарыңызды бириктирип, коё берерден мурун бир нече секунд кармап туруңуз.
– Дубал периштелери: Дубалга чалкаңыз менен туруп, колдоруңузду 90 градус бурчта кармап, кар периштесин жасагандай дубал боюнча акырындык менен колдоруңузду өйдө-ылдый жылдырыңыз.
– Отурган абалда омурткаңызды буроо: Отургучка отуруп, оң колуңузду отургучтун артына коюп, денеңизди акырын оңго буруңуз, бир нече секунд кармап туруп, экинчи жагыңызга кайталаңыз.
Карап чыгуулар жана сактык чаралары
Физиотерапия көнүгүүлөрү астма менен ооругандар үчүн олуттуу пайда алып келиши мүмкүн болсо да, айрым сактык чараларын көрүү маанилүү:
1. Медициналык адиске кайрылыңыз: Кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун, көнүгүүлөрдүн коопсуз жана сиздин абалыңызга ылайыктуу экенине ынануу үчүн медициналык адис же физиотерапевт менен кеңешиңиз.
2. Жай баштаңыз: Ашыкча чыңалуунун алдын алуу үчүн көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жана узактыгын акырындык менен көбөйтүңүз жана реакцияңызды кылдаттык менен көзөмөлдөңүз.
3. Триггерлериңизди билиңиз: Астма симптомдорун күчөтүшү мүмкүн болгон чаңча, муздак аба же булгоочу заттар сыяктуу айлана-чөйрөнүн факторлорунан кабардар болуңуз. Көнүгүү чөйрөсүн ошого жараша тандаңыз.
4. Дары-дармектерди белгиленгендей колдонуңуз: Көнүгүү учурунда ингаляторуңузду же башка дары-дармектерди жаныңызда кармаңыз жана зарылчылыкка жараша, медициналык кызматкердин сунуштарын аткарып колдонуңуз.
5. Суюктукту жетиштүү өлчөмдө ичиңиз: Суюктукту жетиштүү өлчөмдө сактоо жана дем алуу функциясын колдоо үчүн машыгуудан мурун, машыгуу учурунда жана андан кийин көп суу ичиңиз.
жыйынтыктоо
Физиотерапиялык көнүгүүлөр астманы дарылоонун баалуу компоненти болуп саналат, дем алуу функциясын жакшыртууга, симптомдорду азайтууга жана жалпы жыргалчылыкты жогорулатууга комплекстүү мамилени сунуштайт. Дем алуу көнүгүүлөрүн, физикалык активдүүлүктү, дене тарбия көнүгүүлөрүн жана тийиштүү сактык чараларын колдонуу менен астма менен ооругандар активдүү жана маңыздуу жашоодон ырахат ала алышат. Сиздин уникалдуу муктаждыктарыңызга жана максаттарыңызга жооп берген жекече көнүгүү программасын иштеп чыгуу үчүн ар дайым саламаттыкты сактоо адистери менен тыгыз кызматташыңыз.
