Feydeyên Temrînên Kegel ji bo Tenduristiya Zayînê ya Jinan
Temrînên Kegel temrînên hêsan in ku balê dikişînin ser xurtkirina masûlkeyên qata pelvisê, koma masûlkeyan ku piştgiriyê dide mîzdank, malzarok û rûviyan û di fonksiyona cinsî de roleke girîng dilîze. Her çend xuya bikin jî hêsan in, lê ev temrîn bandorek girîng li ser tenduristiya hilberandina jinan di tevahiya jiyanê de dikin - ji xortaniyê bigire heya ducaniyê, piştî zayînê û heya menopozê. Temrînên Kegel, ger bi rêkûpêk û rast werin kirin, dikarin bibin alîkar ku hejmarek giliyên hevpar ên di nav jinan de werin pêşîgirtin û çareser kirin, di heman demê de kalîteya jiyanê ya giştî baştir bikin.
Fêmkirina Masûlkeyên Qata Pelvîkê û Rola Wan
Masûlkeyên qata pelvisê wek "çarçoveyek" tevdigerin ku organên li herêma pelvisê di cîhê xwe de digirin. Ji bilî piştgiriyê, ev masûlke di heman demê de dibin alîkar ku mîz û derdana fekal kontrol bikin, aramiya postural piştgirî bikin, û beşdarî hest û bersiva cinsî bibin. Dema ku masûlkeyên qata pelvisê qels dibin - mînakî, ji ber ducaniyê, zayîna vajînayê, qelewbûnê, zexta zêde di dema tevgera rûvî de, an kêmbûna estrogenê di dema menopozê de - gelek nexweşî dikarin derkevin holê, wekî bêhêziya mîzê (zehmetiya girtina mîzê), kêmbûna razîbûna cinsî, û xetera prolapsa organên pelvisê (daketina malzarok an mîzdankê).
Tetbîqatên Kegel armanc dikin ku van masûlkeyan bi rêya girjbûn û rihetbûnên pîvandî xurt bikin. Ji ber ku ew dikarin bêyî amûran û bêyî ku kes ferq bike werin kirin, ew di her demê de hêsan in - li malê, li nivîsgehê, an jî dema ku di otomobîlê de rûniştine.
1. Alîkariya Dermankirin û Pêşîlêgirtina Nebûna Mîzê Dike
Yek ji feydeyên herî navdar ên werzîşên Kegel ew e ku ew dibin alîkar ku mîza rijandinê kêm bikin, nemaze di rewşên bêhêziya mîzê ya ji stresê de, ku ew jî rijandina mîzê ye dema kuxik, pişikandin, ken, bazdan, an jî hildana giran. Ev rewş di jinan de piştî zayînê an jî di ketina menopozê de pir gelemperî ye.
Bi xurtkirina masûlkeyên qata pelvisê, hûn dikarin kontrola mîzra xwe (rêya mîzê) baştir bikin, bi vî rengî şiyana we ya girtina mîzê zêde bikin. Ev werzîş dikarin di kêmkirina bêhêziya mîzê ya bi israr de jî bibin alîkar, nemaze dema ku bi şêwazek vexwarina saxlem û perwerdehiya mîzdankê re werin hev kirin.
2. Piştgiriya başbûna piştî zayînê dike
Ducanî û zayîn zextek mezin li ser masûlkeyên qata pelvisê dikin. Zaroka ku di dema ducaniyê de mezin dibe zextek zêdetir li ser herêma pelvisê dike, di heman demê de zayîna vajînayê dikare masûlke û tevnên piştgirî dirêj bike. Di encamê de, hin jin hestek "sistbûn", rijandina mîzê, an hestek giraniyê li zikê jêrîn hîs dikin.
Temrînên Kegel dikarin ji bo başbûna piştî zayînê bi van awayên jêrîn bibin alîkar:
- Hêz û tona masûlkeyên qata pelvisê zêde dike,
- Kontrola mîzdankê baştir bikin,
- Alîkariya kêmkirina êşa li herêma perineumê dike,
- Piştgiriya gav bi gav başbûna fonksiyona cinsî dike.
Lêbelê, divê dema destpêkirina werzîşa piştî zayînê li gorî rewşa her kesekî were çêkirin. Ger dirûn, êşa giran, an tevliheviyên we hebin, şêwirîna bi bijîşk an jî pîrika zarokan re gaveke aqilane ye.
3. Rîska Prolapsa Organên Legenê Kêm Dike
Prolapsa organên pelvîk dema ku organên wekî malzarok, mîzdank, an rûvî ji ber qelsbûna masûlkeyan û tevnên piştgirî dadikevin û derdikevin nav vajînayê çêdibe. Ev rewş dikare bibe sedema hestek astengiyê, êşa pelvîk, zehmetiya di defekasyonê de, û heta pirsgirêkên di têkiliya cinsî de.
Temrînên Kegel dikarin di jinên bi faktorên rîskê de pêşî li prolapsê bigirin û nîşanên sivik di qonaxên destpêkê de baştir bikin. Her çend rewşên nerm û giran dibe ku hewceyê dermankirinên din bin (wek pesar an emeliyat), xurtkirina masûlkeyên qata pelvîkê pir caran wekî beşek ji rêveberiya demdirêj tê pêşniyar kirin.
4. Baştirkirina Kalîteya Têkiliyên Cinsî
Tenduristiya hilberandinê ne tenê ji nexweşiyan dûrketin e, lê di heman demê de fonksiyona cinsî ya rehet û têrker jî dihewîne. Masûlkeyên qata legenê di bersiva cinsî de rolek dilîzin, di nav de hest di dema penetrasyonê de û şiyana gihîştina orgazmê.
Werzîşên Kegel dikarin bibin alîkar:
- Herikîna xwînê ber bi devera pelvisê zêde dike, ku piştgirîya rûnkirina xwezayî û hesasiyetê dike,
- Alîkariya zêdekirina tengbûna masûlkeyên vajînayê dike,
- Kontrolkirina girjbûna masûlkeyan di dema têkiliya cinsî de baştir dike,
- Hestên bêewlehiyê yên ji ber giliyên "vajîna sist dibe" piştî zayînê kêm dike.
Hin jin piştî kirina birêkûpêk a werzîşên Kegel, hem ji bo xwe û hem jî ji bo hevjînên xwe, razîbûna cinsî zêde dikin. Lêbelê, razîbûna cinsî ji hêla gelek faktoran ve tê bandor kirin - ragihandin, rehetiya hestyarî, hormon û şert û mercên din ên tenduristiyê - ji ber vê yekê Kegel ne tenê diyarker e, lê ew dikarin bibin pêkhateyek piştgirî ya watedar.
5. Alîkariya kêmkirina êşa pelvisê dike û piştgiriyê dide îstîqrara laş
Masûlkeyên qata pelvisê bi masûlkeyên kûr ên zik, pişta jêrîn û dîyaframê re dixebitin da ku aramiya laş biparêzin. Di hin jinan de, qelsiya masûlkeyên qata pelvisê dikare bibe sedema êşa pişta jêrîn an jî hestek bêîstîqrariyê li herêma bingehîn.
Temrînên Kegel, dema ku bi teknîkek rast û hevseng (girjbûn û dû re rihetbûn) têne kirin, dikarin aramiya û helwesta pelvisê piştgirî bikin. Lêbelê, girîng e ku were zanîn: ne hemî êşên pelvisê ji ber qelsiyê çêdibin. Hin rewş bi rastî bi masûlkeyên pelvisê yên zêde teng (hîpertonîk) ve girêdayî ne, ku rêbazek cûda hewce dike û nirxandina pisporek tenduristiyê hewce dike.
6. Di dema Menopozê de Piştgiriya Tenduristiya Zayendî Dike
Menopoz dibe sedema kêmbûna estrogenê, ku bandorê li ser tevnên vajînayê û masûlkeyên qata pelvisê dike. Gelek jin hişkbûna vajînayê, kêmbûna elastîkbûnê, an pirsgirêkên kontrolkirina mîzê dikişînin. Di vê qonaxê de, werzîşên Kegel dikarin stratejiyek hêsan bin ji bo parastina hêza masûlkeyên qata pelvisê û kêmkirina nîşanên acizker.
Werzîşa domdar di heman demê de dibe alîkar ku kalîteya jiyanê were parastin, nemaze ji bo jinên ku dixwazin bêyî tirsa rijandina mîzê çalak bimînin.
Meriv Çawa Temrînên Kegel Bi Rastî Dike
Ji bo sûdên çêtirîn, divê werzîş bi awayekî armanckirî be. Li vir çend gavên bingehîn ên ku bi gelemperî têne pêşniyar kirin hene:
1. Masûlkeyên rast destnîşan bikin: Xeyal bikin ku hûn di heman demê de mîz dikin û di heman demê de qûç dikin. Masûlkeyên ku girj dibin masûlkeyên qata legenê we ne.
Têbînî: "Dema mîzkirinê mîz negirin" nekin pratîkek birêkûpêk, ji ber ku ev dikare xetera nexweşiyên mîzdankê zêde bike.
2. Pozîsyona rehet: Destpêker dikarin bi çokên xwe yên tewandî dest bi razanê bikin. Dema ku rehet bibin, werzîş dikare bi rûniştin an rawestayî were kirin.
3. Girtin û ragirtin: Masûlkeyên qata pelvisê xwe ji bo 3-5 saniyan teng bikin.
4. Rihetbûn: Girjbûnê ji bo 3-5 saniyeyan sist bikin. Rihetbûn jî bi qasî girjbûnê girîng e.
5. Dubarekirin: Di yek rûniştinê de 10 caran bikin, û armanc bikin ku rojê 2-3 rûniştinan bikin.
Bi demê re, li gorî şiyana we, dema ragirtinê dikare bigihîje 10 saniyeyan. Piştrast bin ku hûn bêhna xwe nagirin, û ji zêde tengkirina masûlkeyên zik, ran, an jî qûn dûr bisekinin. Li ser masûlkeyên qata pelvisê xwe bisekinin.
Kengê Şêwirmendî Pêdivî ye?
Temrînên Kegel bi gelemperî ewle ne, lê şêwirmendî tê pêşniyar kirin ger:
- Rijandina mîzê piştî 8-12 hefteyan werzîşa birêkûpêk baştir nabe,
- Dema werzîşê dikin êş heye,
- Hestiyek astengî an girêkek di vajînayê de xuya dibe (gumanbariya prolapsê),
- Hûn di dîtina masûlkeyên rast de zehmetiyê dikişînin,
- Di dîroka emeliyata pelvisê an hin rewşên bijîşkî de hebe.
Fîzyoterapîstek tenduristiya jinan (fîzyoterapîstek qata pelvisê) dikare ji we re bibe alîkar ku hûn teknîkên rast fêr bikin û bernameyek werzîşê ya li gorî hewcedariyên we pêş bixin.
Xelasî
Temrînên Kegel rêbazek hêsan lê bi bandor e ji bo piştgiriya tenduristiya hilberandina jinan. Feydeyên wan kontrolkirina mîzdankê ya çêtir, başbûna piştî zayînê, pêşîgirtina li prolapsa organên pelvisê, baştirkirina fonksiyona cinsî û piştgiriya tenduristiya menopozê ne. Kilîda serkeftinê di domdarî û teknîka rast de ye. Bi veguherandina temrînên Kegel bo rûtîna rojane, jin dikarin di tevahiya jiyana xwe de fonksiyona qata pelvisê ya xurt, rehet û saxlem biparêzin.
