Bandorên Stresê li ser Tenduristiyê
Stres beşek ji jiyana rojane ye. Ew dikare dema ku em bi demên dawî yên kar, pirsgirêkên darayî, nakokiyên malbatî, an jî guhertinên mezin ên wekî koçkirin an windakirina yekî hezkirî re rû bi rû dimînin, derkeve holê. Heta radeyekê, stres dikare bi rastî jî alîkariya me bike ku em xwe hişyartir û motîvetir hîs bikin. Lêbelê, dema ku stres berdewam dike an pir giran dibe, bandorên wê dikarin bandorê li ser gelek aliyên tenduristiya me bikin - hem laşî û hem jî derûnî. Fêmkirina ka stres çawa dixebite û bandorên wê li ser laş gavek girîng e di parastina kalîteya jiyanê de.
Stres çi ye û laş çawa bersivê dide?
Stres bersiva xwezayî ya laş e ji bo dijwarî an gefê. Dema ku kesek stresê hîs dike, mêjî (bi taybetî pergala limbîk û hîpotalamus) "saetek alarmê" ya biyolojîk çalak dike ku dibe sedema berdana hormonên stresê yên wekî adrenalîn û kortîzolê. Ev bersiv pir caran wekî mekanîzmaya "şer-an-revê" tê binavkirin. Lêdana dil zêde dibe, nefesgirtin zûtir dibe, tansiyona xwînê bilind dibe, û enerjî tavilê peyda dibe.
Di demek kurt de, ev bersiv sûdmend e. Bo nimûne, dema ku meriv hewl dide ji xetereyê bireve, stres alîkariya laş dike ku zû bertek nîşan bide. Pirsgirêk dema ku ev bersiv vekirî dimîne, mîna makîneyek ku qet venamire, derdikeve holê. Stresa kronîk dikare laş bi berdewamî di hişyariyê de bihêle, û bibe sedem ku gelek pergalên organan ji ya ku divê bêtir bixebitin.
Bandora stresê li ser tenduristiya fîzîkî
1. Nexweşiyên dil û damarê xwînê
Stresa demdirêj bi zêdebûna metirsiya tansiyona bilind, têkçûna rîtma dil ve girêdayî ye, û nexweşiya dilDema ku laş bi berdewamî hormonên stresê çêdike, damarên xwînê meyla tengbûnê dikin, û iltîhaba pileya sivik dikare zêde bibe. Wekî din, stres pir caran adetên ne tendurist ên wekî cixarekêşandin, vexwarina alkolê, kêmbûna werzîşê, an zêdexwarinê teşwîq dike - ku hemî xetera kardiovaskuler zêde dikin.
2. Kêmkirina berxwedana laş
Kortîzola bilind di demek dirêj de dikare fonksiyona pergala parastinê bitepisîne,Di encamê de, mirov bêtir ji enfeksiyonên wekî serma an grîpê re hesas dibe, û pêvajoya başbûnê piştî nexweşiyê dikare dirêjtir bidome. Çend lêkolînan jî girêdanek di navbera stres û kronîk û xirabtirbûna şert û mercên otoîmmûn li hin kesan, her çend mekanîzma tevlihev bin û ji hêla gelek faktoran ve bandor bibin.
3. Pirsgirêkên helandinê
Sîstema helandinê ji stresê re pir hesas e. Gelek kes dema ku di bin zextê de ne, dilxelandin, werimandin, îshal, an qebizbûnê dikişînin. Stres dikare nîşanên sendroma rûviya acizker (IBS) jî zêde bike û bandorê li hilberîna asîda mîdeyê bike, ku bibe sedema dilşewatî an refluksa asîdê. Wekî din, stres dikare şêwazên xwarinê biguherîne: hin kes îştaha xwe winda dikin, hinên din jî zêde dixwin û xwarinên ku şekir û rûn tê de zêde ne hildibijêrin.
4. Nexweşiyên xewê
Stres gelek caran xewê dijwar dike, hem ji ber ku hiş bi berdewamî çalak e (zêde difikire) û hem jî ji ber ku laş bêaram e. Kêmbûna xewê stresê zêde dike û çerxek xerab diafirîne: her ku hûn bêtir stresdar bin, xewa we ewqas dijwartir dibe, û her ku hûn kêmtir xew bikin, laşê we ewqas westiyayî û hestiyartir dibe. demdirêj, nexweşiyên xewê metirsiya qelewbûn, şekir û kêmbûna parastinê zêde dikin.
5. Êşa masûlkeyan û serêş
Dema ku stres lê hebe, masûlke gelek caran bêyî ku hay jê hebin teng dibin, bi taybetî di stû, mil û piştê de. Ev tengezarî dikare bibe sedema... êşa kronîk an jî rewşên wekî mîgren û serêşên ji tansiyonê xirabtir bike. Di hin kesan de, stres dikare bibe sedema qirçîna diranan (bruksîzm), ku dikare bibe sedema êşa çeneyê.
6. Bandora li ser metabolîzma û giraniya laş
Kortîzol bi zêdebûna îştahê û xwesteka xwarinên kalorî bilind ve girêdayî ye. Stres dikare kombûna rûn jî, bi taybetî li devera zik, pêş bixe, ku ev yek bi rîska nexweşiya metabolîk ve girêdayî ye. Wekî din, stres dikare rêkxistina şekirê xwînê têk bibe û mirovekî ji berxwedana însulînê bêtir hesas bike.
Bandora stresê li ser tenduristiya derûnî û tevgerê
1. Xemgînî û depresyon
Stresa demdirêj dikare metirsiya nexweşiyên fikar û depresyonê zêde bike. Dema ku bargiranî berdewam hîs bike, kesek dikare xwe serdest hîs bike, di kêfa tiştên ku bi gelemperî kêfxweş in de zehmetiyê bikşîne, û enerjiyê winda bike. Şêweyên ramana neyînî dikarin werin xurt kirin, nemaze heke stres bi nebûna piştgiriya civakî re were.
2. Kêmbûna balkişandin û berhemdariyê
Stres dikare fonksiyona mêjî xirab bike - di nav de balkişandin, bîr û biryardan. Li kar an dibistanê, ev dikare wekî bêhişbûn, jibîrkirin, an jî zehmetiya balkişandinê xwe nîşan bide. Ger berdewam bike, ew dikare performansê kêm bike û stresê zêde bike.
3. Guhertinên di hest û têkiliyên civakî de
Kesên stresdar bi hêsanî hêrs dibin, aciz dibin, an jî xwe vedikişînin. Di encamê de, têkiliyên bi hevjîn, malbat, an hevkarên kar re dikarin zirarê bibînin. Dûv re nakokiyên civakî yên ku ji ber wan derdikevin dibin çavkaniyek nû ya stresê, ku tenduristiya derûnî xirabtir dike.
4. Reftara zirardar a li hember pirsgirêkê
Ne hemû rêbazên birêvebirina stresê saxlem in. Hin kes serî li cixarekêşandin, alkol, madeyên hişber, an xwarina hestyarî didin. Yên din jî ji bo ku ji pirsgirêkên xwe birevin, pir wext li ser medyaya civakî an jî lîstikên vîdyoyî derbas dikin. Ev reftar dikarin rehetiyek demkî peyda bikin, lê di demek dirêj de, ew dikarin bibin sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên zêdetir.
Stresa akût li hember stresa kronîk: çima dem girîng e?
Stresa akût di demek kurt de çêdibe û bi gelemperî piştî ku rewş bi dawî dibe kêm dibe. Nimûne ev in: tirs berî pêşkêşkirinekê an jî tengezarî di dema azmûnê de. Ev cure stres pir caran tehemûlkirî ye û heta performansê jî baştir dike.
Berevajî vê, stresa kronîk ew stres e ku bi demê re berdewam dike: zexta kar a çaresernekirî, nakokiya zewacê ya dirêj, barên darayî, an hestên domdar ên bêewlehiyê. Stresa kronîk pir xeternaktir e ji ber ku laş şansê vegera rewşa normal tune. Di vê qonaxê de, bandor dikarin bandorê li hema hema her pergalê di laş de bikin.
Meriv çawa stresê birêve dibe da ku tenduristiya xwe biparêze
Kêmkirina stresê nayê wê wateyê ku hemû pirsgirêkan ji holê rake, lê belê tê wê wateyê ku şiyana laş û hişê mirov ji bo bersivdayîna bi awayekî adapteyî zêdetir were avakirin. Li vir çend stratejî hene ku dikarin bibin alîkar:
1. Tetikên stresê û sînorên xwe nas bikin
Rewşên ku herî zêde dibin sedema stresê bala xwe bidinê. Ji wir, hûn dikarin diyar bikin ka gelo guhertinên di şêwazên kar, dabeşkirina peywirê, an jî sererastkirinên li hêviyan de hewce ne.
2. Temrînên nefesgirtin û rihetbûnê
Teknîkên nefesgirtina kûr, medîtasyona hişmendî, an jî rihetbûna pêşverû ya masûlkeyan dikarin bersiva "şer-an-firînê" kêm bikin û alîkariya laş bikin ku aram bibe.
3. Çalakiya laşî ya birêkûpêk
Werzîş alîkariya kêmkirina hormonên stresê dike û hormonên ku moralê bilind dikin, wek endorfin, zêde dike. Ne hewce ye ku ew pir dijwar be; heta meşek 20-30 hûrdemî jî dikare sûdmend be ger bi berdewamî were kirin.
4. Xewa bi kalîte û têr bistînin
Rûtînek beriya razanê biafirînin, vexwarina kafeînê êvarê kêm bikin, dema li ber ekranê berî razanê sînordar bikin, û hewl bidin ku demek razanê ya sabît biparêzin.
5. Xwarina hevseng
Xwarinên xwe yên tevahî yên wek sebze, fêkî, proteîn û rûnên tendurist zêde bikin. Şekirê zêde, xwarinên pir-pêvajoyî û alkolê kêm bikin, ku dikarin rewşa giyanî û xewê xirab bikin.
6. Piştgiriya civakî
Parvekirina çîroka xwe bi kesekî/ê ku hûn pê bawer in re dikare barê psîkolojîk kêm bike. Piştgiriya civakî di heman demê de alîkariya me dike ku em pirsgirêkan ji perspektîfek cûda bibînin.
7. Şêwirmendiya pispor ger pêwîst be
Eger stres destwerdanê li karûbarên rojane bike, bibe sedema êrişên panîkê, bêxewîya dirêj, an nîşanên depresyonê, alîkariya psîkolog an psîkiyatrîstek dikare pir bikêr be.
Xelasî
Stres bersiveke xwezayî ye ku di hin rewşan de dikare sûdmend be, lê dema ku dirêj bibe û bi awayekî nebaş were birêvebirin, dikare bibe zirardar. Bandora stresê ne tenê li ser hiş, lê di heman demê de li ser dil, pergala parastinê, helandin, xew û metabolîzmê jî tê hîskirin. Ji ber vê yekê, birêvebirina stresê beşek girîng a parastina tenduristiya giştî ye. Bi naskirina tetikan, pejirandina adetên saxlem û lêgerîna piştgiriyê dema ku hewce be, em dikarin çerxa stresa zirardar bişkînin û jiyanek hevsengtir ava bikin.
