ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು, ಗೃಹಿಣಿಯರು, ಕ್ಷೇತ್ರ ಕೆಲಸಗಾರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕ ಎತ್ತುವ ನಂತರ ನೋವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯಿಂದ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಮರುಕಳಿಸುವ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ . ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದು ಮತ್ತೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದರೆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಳುಕು, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅನುಚಿತ ಎತ್ತುವ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ನೋವು ಡಿಸ್ಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳು, ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಸಹಜತೆಗಳಿಗೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯೇ, ಎತ್ತುವ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ವಿಕಿರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಬೇಡಿ.
ಹಿಂದೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವವರಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹಗುರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹಗುರವಾದ ಚಲನೆಯು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಶೀತ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ.
ಸಂಕೋಚನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೋವಿನ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ.
– ಹೊಸ ನೋವಿಗೆ (ಮೊದಲ 24–48 ಗಂಟೆಗಳು) ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು "ಎಳೆಯುವಿಕೆ" ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ. ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿದ ಐಸ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 10–15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹಚ್ಚಿ.
- ಹಲವಾರು ದಿನಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಬಿಗಿತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಶಾಖವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಟವಲ್ ಬಳಸಿ.
ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಐಸ್ ಅಥವಾ ಶಾಖವನ್ನು ಹಚ್ಚುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
4. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಗುರವಾದ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲವಂತವಿಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ:
– ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ (ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಾನ).
– ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಗೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ (ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಗೆ) ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮಾಡಿ.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬೆಕ್ಕು-ಹಸುವಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ.
- ಬಿಗಿಯಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ.
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸುಗಮ ಚಲನೆಗಳು. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನ.
5. ಕ್ರಮೇಣ ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಶ್ರೋಣಿಯ ಬಾಗುವಿಕೆ.
- ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸೇತುವೆ.
– ಕೋರ್ ಸಮನ್ವಯಕ್ಕಾಗಿ ಡೆಡ್ ಬಗ್ ಲೈಟ್ ಆವೃತ್ತಿ.
- ಹಲಗೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುವ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
ಹಲವು ಬಾರಿ ಜೋಲುಬಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಆಧಾರ ನೀಡಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
– ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ.
- ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ.
– ಪ್ರತಿ 30–60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಎದ್ದುನಿಂತು 1–2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಣ್ಣ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ.
ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
7. ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ
ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
- ವಸ್ತುವನ್ನು ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ತನ್ನಿ.
- ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ಕೋರ್) ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
- ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಚುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ನೀವು ತಿರುಚಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
ಹೊರೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
8. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಆಧಾರ ನೀಡುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗದ ಸ್ಥಾನವು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.
- ದೇಹವು "ಮುಳುಗುವಂತೆ" ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಂತೆ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸ್ಥಾನದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಂಗಾಂಶ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
9. ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸಿ.
ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ನೋವಿನ ತೀವ್ರ ಹಂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ಯಾರೆಸಿಟಮಾಲ್ ಅಥವಾ ನಾನ್-ಸ್ಟಿರಾಯ್ಡ್ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು (ಉದಾ. ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್) ನಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಗಳು) ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
10. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಒತ್ತಡವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 20–30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ, ಈಜು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಯೋಗದಂತಹ ಸ್ಥಿರವಾದ, ಹಗುರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನೀವು ಯಾವಾಗ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ವಾರಗಳೊಳಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ. ನೋವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ:
– ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಮು/ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಇದು ದಿನೇ ದಿನೇ ಹದಗೆಡುತ್ತಿದೆ.
- ತೀವ್ರ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೋವು ಹರಡುವುದು.
- ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಅಥವಾ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
- ಜ್ವರ, ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಅಥವಾ ಬಿದ್ದ ನಂತರ/ಗಂಭೀರ ಗಾಯದ ನಂತರ ನೋವು
- ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯಿಂದ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿಜಕ್ಕೂ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಿಯಾದ ಸಂಕೋಚನ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ, ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು . ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
