ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವಿದೆ: ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಗಾಯಗಳು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಪುನರ್ವಸತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ , ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕಾರಣ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಆತಂಕವು ಕೇವಲ "ತಲೆಯಲ್ಲಿ" ಅಲ್ಲ, ಅದು ದೇಹದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಯಾರಾದರೂ ಆತಂಕಗೊಂಡಾಗ, ದೇಹವು "ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟ" ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟ ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ದಿಕ್ಕಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವು, ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ , ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮಾನಸಿಕ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಡುವೆ ಸೇತುವೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆತಂಕ ಚಕ್ರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಹ ಅಪಾಯದ ಸಂಕೇತವೆಂದು ತಕ್ಷಣವೇ ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು, ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಒಂದು ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ: ಆತಂಕ → ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು → "ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ" ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಗಳು → ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕ.

ಇಲ್ಲಿಯೇ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಆತಂಕವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ "ನಿವಾರಿಸಲು" ಅಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು, ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಬಳಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು.

1) ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆಳವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ . ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯು ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ದೇಹವನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ, ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಉಸಿರನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಂತಾದವು) ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದನ್ನು ಕಲಿಸಬಹುದು. ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು (ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಮೋಡ್) ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಆತಂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ.

2) ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ದವಡೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ "ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ". ಈ ಒತ್ತಡವು ನೋವು, ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:
- ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
- ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರ (ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು).
- ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವಾಗ ಬಿಗಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ರೋಗಿಗಳು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಿಡುಗಡೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಅನೇಕ ಜನರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಕಡಿಮೆ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ "ಇಂಧನ"ವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3) ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ "ಔಷಧಿ"ಯಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ , ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆದರಿಸುವಂತಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಪಾತ್ರವೆಂದರೆ ಕ್ರಮೇಣ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು. ಶ್ರೇಣೀಕೃತ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ರೋಗಿಗಳು ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತಹ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲ ಎಂದು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ "ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ"ಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೂಪವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಸ್ಥಿರ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಲಘು ಈಜು.
- ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
- ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ

4) ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಶಿಕ್ಷಣ

ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು "ಮುಚ್ಚಿ" ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಆತಂಕದ ಪರಿಣಾಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ, ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ.

ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರ, ಮಾನಿಟರ್ ಸ್ಥಾನ ಅಥವಾ ಎತ್ತುವ ವಿಧಾನಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಒತ್ತಡ-ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ದೂರುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಷ್ಟೂ, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

5) ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ದಿನಚರಿಯ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು,
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬೆಳಕು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು,
- ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು,
- ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

6) ಮನೋದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಎದೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನೋವು ಮುಂತಾದ ಮನೋದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಇವು "ನಕಲಿ" ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ನಿಜವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ರೋಗಿಗಳು ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದಾಗ, ಹೈಪರ್‌ವಿಜಿಲೆನ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಭಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ದೈಹಿಕ ದೂರುಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳು, ಭಂಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕಗಳು. ನಂತರ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಇನ್-ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ: ಆತಂಕ ಉಂಟಾದ ತಕ್ಷಣ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ "ಪರಿಕರಗಳನ್ನು" ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 3–5 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಲನೆ ಆಧಾರಿತ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಅವರ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ನಿಧಾನ, ಜಾಗೃತ ಚಲನೆಗಳು).

ಮುಖ್ಯ: ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬಹುಶಿಸ್ತೀಯ ವಿಧಾನದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ/ಮನೋವೈದ್ಯರು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು?

ಆತಂಕವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಹ ದೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ/ಭುಜದ ನೋವು, ದವಡೆ ಬಿಗಿತ,
- ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳು,
- ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ,
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ,
- ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ,
- ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಚಿಂತೆಯಿಂದಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಭಯಪಡುವುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀವ್ರವಾದ ಎದೆ ನೋವು, ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ತೀವ್ರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಪೆನುಟಪ್

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮನಸ್ಸು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂವಹನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬಹಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು , ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು, ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವಾಗ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೊದಲು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.