როგორ შევინარჩუნოთ საკვები ნივთიერებების მიღება დიეტის დროს დიეტა ხშირად გაგებულია, როგორც წონის დასაკლებად ულუფების ზომის შემცირების მცდელობა. თუმცა, ჯანსაღი დიეტის არსი უბრალოდ „შემცირება“ კი არა, „მართვაა“: კალორიების, საკვების ხარისხის, კვების გრაფიკისა და კვებითი ბალანსის მართვა. ბევრი ადამიანი წარმატებით იკლებს წონაში, მაგრამ თავს სუსტად გრძნობს, უჭირს კონცენტრირება, ადვილად ავადდება ან თმის ცვენა... წაიკითხეთ მეტი
მეტაბოლური სინდრომის მქონე ადამიანებისთვის კვების სახელმძღვანელო მეტაბოლური სინდრომი არის მდგომარეობების ერთობლიობა, რომლებიც ერთად გვხვდება და ზრდის გულის დაავადებების, ინსულტის და მე-2 ტიპის დიაბეტის რისკს. ადამიანს, როგორც წესი, მეტაბოლური სინდრომი აქვს, თუ მას აქვს შემდეგი ფაქტორებიდან რამდენიმე: წელის ჭარბი გარშემოწერილობა (ცენტრალური სიმსუქნე), მაღალი არტერიული წნევა, სისხლში შაქრის მომატებული დონე უზმოზე, ტრიგლიცერიდების მაღალი დონე და HDL ქოლესტერინის დაბალი დონე. სიახლეები… წაიკითხეთ მეტი
კვების მეცნიერება და ხილის სარგებელი კვების მეცნიერება არის მეცნიერების დარგი, რომელიც სწავლობს საკვებსა და ჯანმრთელობას შორის ურთიერთობას. იგი განიხილავს, თუ როგორ ხდება საკვები ნივთიერებების მონელება, შეწოვა და შემდეგ გამოყენება ენერგიის წარმოებისთვის, ქსოვილების ასაშენებლად და ორგანოების ფუნქციის შესანარჩუნებლად. ყოველდღიურ ცხოვრებაში, საკვები ნივთიერებების ერთ-ერთი ადვილად ხელმისაწვდომი წყაროა… წაიკითხეთ მეტი
კვების როლი კუნთების აშენებაში კუნთების აშენება არ ნიშნავს მხოლოდ მძიმე წონების აწევას ან სპორტდარბაზში განმეორებით ვარჯიშებს. ვარჯიში კუნთების ზრდის მთავარი მამოძრავებელი ძალაა, მაგრამ სათანადო კვების მხარდაჭერის გარეშე, შედეგები, როგორც წესი, ნელი, არაოპტიმალური ან თუნდაც სტაგნაციურია. კუნთი იზრდება მაშინ, როდესაც სხეულს საკმარისი „ნედლეული“ აქვს საჭირო ქსოვილის აღსადგენად და ასაშენებლად... წაიკითხეთ მეტი
ჯანსაღი დიეტის მენიუ მჟავა რეფლუქსის სამართავად მჟავა რეფლუქსი (GERD) და გულძმარვა ხშირად ყოველდღიურ აქტივობებს დისკომფორტს უქმნის. სიმპტომები შეიძლება მოიცავდეს გულძმარვას, გულძმარვას, გულისრევას, შებერილობას, ადრეულ დანაყრების შეგრძნებას და მჟავე ან მწარე გემოს პირში. სამედიცინო მკურნალობის გარდა, კონტროლის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა... წაიკითხეთ მეტი
ვარჯიშის შემდეგ აღდგენისთვის საჭირო კვებითი საჭიროებები ვარჯიშის შემდეგ აღდგენას ხშირად უგულებელყოფენ, თუმცა ის ორგანიზმის ადაპტაციის, გაძლიერების და ტრავმის რისკის შემცირების უნარის გასაღებია. ვარჯიშის დროს სხეული იყენებს ენერგიის მარაგს, შლის კუნთების ცილის ნაწილს, კარგავს სითხეებსა და ელექტროლიტებს ოფლის მეშვეობით და განიცდის ჟანგვით სტრესს და მსუბუქ ანთებას. ყველა ეს პროცესი... წაიკითხეთ მეტი
კვების მეცნიერება და ინსულტის რისკის შემცირება ინსულტი სიკვდილისა და ინვალიდობის წამყვან მიზეზად რჩება მრავალ ქვეყანაში, მათ შორის ინდონეზიაში. ეს მდგომარეობა ვითარდება, როდესაც ტვინში სისხლის მიმოქცევა ირღვევა, ან ბლოკირების (იშემიური ინსულტი) ან სისხლძარღვის გახეთქვის (ჰემორაგიული ინსულტი) გამო. მიუხედავად იმისა, რომ ასაკი და გენეტიკა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს, კარგი ამბავი ის არის, რომ ინსულტის მრავალი რისკ-ფაქტორი შეიძლება... წაიკითხეთ მეტი
საკვები, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ხშირად გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი: ძილის ხარისხი, ფიზიკური აქტივობა, სოციალური ურთიერთობები, სტრესის ზემოქმედება და გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობებიც კი. თუმცა, ერთი ასპექტი, რომელიც ხშირად უგულებელყოფილია, არის დიეტა. ის, რასაც ყოველდღიურად ვჭამთ, არა მხოლოდ ჩვენს წონასა და ენერგიის დონეზე მოქმედებს, არამედ შეიძლება გავლენა იქონიოს... წაიკითხეთ მეტი
ორსულობის დროს კვებითი საჭიროებები ორსულობა კრიტიკული პერიოდია, როდესაც დედის ორგანიზმი განიცდის მრავალ ცვლილებას ნაყოფის ზრდისა და განვითარების ხელშესაწყობად. შესაბამისად, კვებითი საჭიროებები იზრდება და საკვების ხარისხი კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება. ეს არ ნიშნავს, რომ ორსულმა ქალებმა „ორი ადამიანის მაგივრად უნდა მიირთვან“ ჭარბი ულუფების თვალსაზრისით, არამედ უნდა მიირთვან უფრო მკვებავი, დაბალანსებული და უსაფრთხო ვარიანტები. … წაიკითხეთ მეტი
საკვები, რომელიც ხელს უწყობს დაავადების შემდგომ გამოჯანმრთელების პროცესს ავადმყოფობის შემდგომი გამოჯანმრთელების პერიოდი გადამწყვეტი ფაზაა, რომელიც ხშირად განსაზღვრავს, თუ რამდენად სწრაფად გამოჯანმრთელდება ორგანიზმი. ინფექციის, ცხელების, ქირურგიული ოპერაციის ან გარკვეული ჯანმრთელობის პრობლემების დაძლევის შემდეგ, ორგანიზმს სჭირდება სწორი „საწვავი“ ქსოვილების აღსადგენად, ენერგიის აღსადგენად, სითხეების დაბალანსებისა და იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. ერთ-ერთი ყველაზე დიდი ფაქტორი, რომელიც... წაიკითხეთ მეტი