Uru nke Aerobics maka Sistemụ Obi
Egwuregwu Aerobics bụ ụdị mmega ahụ a ma ama nke ndị mmadụ nọ n'afọ ndụ niile na-enwe. Ọrụ a abụghị naanị ihe na-atọ ụtọ kamakwa ọ na-enye uru ahụike dị ukwuu, ọkachasị maka sistemụ obi na akwara. Egwuregwu Aerobics gụnyere mmega ahụ siri ike dịka ịga ije ngwa ngwa, ịgba ọsọ, ịgba ígwè, igwu mmiri, na mgbatị ahụ, nke nwere ike ime ka ọrụ obi na akpa ume ka mma site na mmega ahụ na-aga n'ihu. Ka anyị leba anya n'uru dị iche iche nke mmega ahụ aerobics maka sistemu obi na akwara.
1. Mee ka obi sie ike
Otu n'ime uru kachasị ukwuu nke mmega ahụ aerobic bụ ime ka obi sie ike ma rụọ ọrụ nke ọma. Mgbe ị na-ekere òkè na mmega ahụ aerobic, obi na-amanye ịgba ọbara ọsọ ọsọ iji gboo mkpa oxygen nke ahụ. Ka oge na-aga, mmega ahụ a na-aga n'ihu na-eme ka akwara obi sie ike, na-eme ka ọ dịkwuo irè n'ịgba ọbara. Obi siri ike nwere ike ịgba ọbara karịa kwa ụda, nke a maara dị ka mmụba olu strok, nke na-ebelata ibu ọrụ obi n'oge ezumike na n'oge mmega ahụ.
2. Na-eme ka mgbasa ọbara ka mma
Mmega ahụ aerobic na-enyere aka ime ka ọbara gbasaa n'ahụ dum. N'oge mmega ahụ, arịa ọbara na-agbasa, na-enye ohere ka ọbara gbasaa. Ka arịa ọbara na-agbasa nke ọma, arịa ọbara na-agbanwe agbanwe nwere ike ibelata ọbara mgbali elu. Ọzọkwa, mmega ahụ aerobic mgbe niile nwere ike inye aka belata cholesterol ọjọọ (LDL) ma mụbaa cholesterol dị mma (HDL). N'ihi ya, ihe egwu nke akwara mkpọchi na ọrịa ndị yiri ya dị ka ọrịa obi na-ebelata.
3. Na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi
A gosila na mmega ahụ aerobic na-ebelata ohere nke ọrịa obi dị iche iche, gụnyere ọrịa obi obi, ọbara mgbali elu, na strok. Nnyocha na-egosi na ndị na-arụsi ọrụ ike nwere obere ohere nke ibute ọrịa ndị a ma e jiri ya tụnyere ndị na-anaghị arụ ọrụ nke ọma. Mmega ahụ aerobic na-enyere aka ịchịkwa ihe dị iche iche nwere ike ibute ọrịa obi, dị ka ọbara mgbali elu, ọkwa cholesterol na-adịghị mma, na oke ibu.
4. Ịchịkwa Ibu Ahụ
Oke ibu bụ isi ihe na-akpata ọrịa obi dị iche iche. Mmega ahụ aerobic bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè isi chịkwaa ma belata ibu. Mmega ahụ aerobic na-ere ọtụtụ kalori, na-eme ka metabolism nke ahụ dịkwuo mma. Ọzọkwa, ijikọta mmega ahụ aerobic na nri kwesịrị ekwesị nwere ike inyere aka nweta ma nọgide na-enwe ibu dị mma.
5. Na-ebelata nchekasị ma na-eme ka ahụike uche ka mma
Nchekasị bụ ihe ọzọ nwere ike imetụta ahụike obi. Mgbe mmadụ na-enwe nchekasị, ahụ na-ewepụta homonụ cortisol, nke nwere ike ime ka ọbara mgbali elu na ọkwa shuga dị n'ọbara dịkwuo elu. Mmega ahụ aerobic na-eme ka ahụ na ụbụrụ dị jụụ, na-enyere aka ibelata nrụgide. N'oge mmega ahụ aerobic, ahụ na-ewepụtakwa endorphins, nke a maara dị ka "homonụ obi ụtọ," nke nwere ike ime ka ọnọdụ obi ka mma ma belata ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi na nchekasị. Ahụike uche dị mma na-enyere aka na ahụike obi ka mma.
6. Mee ka arụmọrụ akpa ume dịkwuo mma
Mmega ahụ aerobic abụghị naanị na ọ na-eme ka obi sie ike kamakwa ọ na-eme ka akpa ume dịkwuo mma n'iji oxygen eme ihe. Akpa ume siri ike nwere ike ịnara oxygen karịa ma kesaa ya n'ahụ niile nke ọma. Nke a na-enye ahụ ohere ịme mmega ahụ na obere mgbalị ma na-eme ka ntachi obi ka mma. Nke a bara uru nke ukwuu maka ihe omume kwa ụbọchị ma na-ebelatakwa ihe ize ndụ nke nsogbu iku ume.
7. Na-eme ka ọrụ capillar na akwara dịkwuo mma
N'oge mmega ahụ aerobic, ahụ na-amụba ọnụọgụgụ capillaries, obere arịa ọbara ndị na-enye oxygen na ihe oriri nye mkpụrụ ndụ akwara. Mmụba capillaris a na-eme ka ọbara na ihe oriri na-arụ ọrụ nke ọma n'ahụ dum. Ka oge na-aga, nke a nwere ike ime ka ikike ọrụ na ntachi obi akwara ka mma, nke pụtara na ahụ ga-enwe ike ijikwa mmega ahụ siri ike na ogologo oge na-enweghị ike ọgwụgwụ.
8. Na-ebelata ọkwa mbufụt
Mmega ahụ aerobic na-arụ ọrụ n'ibelata ọkwa nke mbufụt na-adịghị ala ala n'ahụ, nke ejikọtara ya na nnukwu ihe ize ndụ nke ọrịa obi na nsogbu obi ndị ọzọ. Mmega ahụ na-eme ka mmepụta nke molekul mgbochi mbufụt dịkwuo elu ma na-ebelata mmepụta nke molekul mbufụt, nke na-enyere aka ịhazi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Site n'ibelata mbufụt, mmega ahụ aerobic na-enyere aka ịnọgide na-enwe arịa ọbara dị mma ma na-ebelata ihe ize ndụ nke atherosclerosis, ime ka akwara sie ike ma belata.
9. Na-eme ka nnabata glucose na mmetụta insulin dịkwuo mma
Mmega ahụ aerobic na-enyere aka ijikwa ọkwa shuga dị n'ọbara site n'ime ka mmetụta insulin dịkwuo mma na ịnagide glucose. Mmega ahụ insulin ka mma pụtara na ahụ na-eji insulin eme ihe nke ọma iji belata ọkwa shuga dị n'ọbara, nke nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga ụdị nke abụọ. Ịchịkwa shuga dị n'ọbara dị oke mkpa maka igbochi ọrịa obi, ebe ọ bụ na ọrịa shuga bụ isi ihe na-akpata ọrịa obi.
Mmechi
Uru nke mmega ahụ aerobics maka sistemu obi dị oke ukwuu. Site n'ịbawanye ike obi, ime ka ọbara gbasaa, ibelata ihe egwu nke ọrịa obi, ijikwa ibu, ibelata nrụgide, ime ka arụmọrụ akpa ume dịkwuo mma, ịbawanye capillarization, ibelata ọkwa mbufụt, na ime ka nnabata glucose dịkwuo mma, mmega ahụ aerobics na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwado ahụike obi. Ya mere, itinye mmega ahụ aerobic n'ime usoro gị kwa ụbọchị ma ọ bụ kwa izu dị oke mma maka onye ọ bụla chọrọ ịnọgide na-enwe ma ọ bụ melite ahụike obi ha.
Site n'ịnọgidesi ike na nraranye, a pụrụ inweta uru aerobic ndị a ogologo oge, na-enyere ndị mmadụ aka ibi ndụ dị mma ma na-arụsi ọrụ ike karị. Ya mere, ka anyị niile nabata ụdị ndụ na-arụsi ọrụ ike site n'itinye ihe omume aerobic n'ime ihe omume anyị kwa ụbọchị maka ahụike obi ka mma.
