Ինչպես հաղթահարել եղունգները կրծելու սովորությունը
Եղունգները կրծելը տարածված սովորություն է բոլոր տարիքի մարդկանց շրջանում՝ երեխաներից մինչև մեծահասակներ: Թեև այս սովորությունը կարող է անվնաս թվալ, այն կարող է բացասաբար անդրադառնալ եղունգների և մատների առողջության և գեղագիտության վրա: Եղունգները կրծելը հաճախ համարվում է սթրեսի, անհանգստության կամ ձանձրույթի դեմ պայքարի մեխանիկական միջոց: Այնուամենայնիվ, կան այս սովորությունը դադարեցնելու տարբեր եղանակներ: Այս հոդվածում կքննարկվեն եղունգները կրծելու պատճառները, բացասական հետևանքները և արդյունավետ մեթոդները:
Եղունգները կրծելու սովորության պատճառները
Սթրես և անհանգստություն
Շատ մարդկանց եղունգները կրծելու հիմնական պատճառներից մեկը սթրեսը կամ անհանգստությունը թեթևացնելն է: Այս սովորությունը հաճախ դառնում է ավտոմատ արձագանք, երբ մարդը լարվածություն կամ անհանգստություն է զգում: Եղունգները կրծելով՝ նրանք կարող են զգալ, որ ինչ-որ ելք են գտնում:
Ձանձրացած կամ անելիք չունեմ
Եղունգները կրծելը հաճախ տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ մարդ ուրիշ անելիք չունի: Օրինակ՝ երկար հերթում սպասելը, հեռուստացույց դիտելը կամ ձանձրալի բանի մասին մտածելը կարող են խթանիչ լինել:
գենետիկա
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ եղունգները կրծելու վրա կարող են ազդել նաև գենետիկ գործոնները: Եթե ծնողներն ունեն եղունգները կրծելու սովորություն, նրանց երեխաները կարող են ավելի հակված լինել զարգացնելու նույն սովորությունը:
Սովորություններ կամ կրկնվող վարքագիծ
Եղունգները կրծելու որոշ սովորություններ կարող են սկսվել փոքր տարիքում և շարունակվել մեծահասակ տարիքում։ Սա սովորաբար պայմանավորված է կրկնվող վարքագծով, որը դարձել է առօրյա կյանքի մաս։
Պերֆեկցիոնիզմ
Պերֆեկցիոնիստները հակված են ավելի հաճախ կրծել եղունգները։ Նրանք կարող են դա անել, երբ դժգոհ են իրենց եղունգների տեսքից կամ երբ սխալներ կամ անկատարություններ են նկատում իրենց կատարած աշխատանքում։
Եղունգների կրծելու բացասական հետևանքները
Վարակներ և վերքեր
Եղունգների չափազանց կրծոտումը կարող է վերքեր առաջացնել մատների և եղունգների շրջակա հատվածի վրա: Այս վերքերը կարող են դառնալ բակտերիալ վարակների բազմացման օջախ և հանգեցնել բորբոքման ու այտուցի:
Եղունգների վնասում
Այս սովորությունը կարող է եղունգները փխրուն և վնասված դարձնել։ Եղունգների կառուցվածքն ու ձևը կարող են փոխվել՝ դրանք դարձնելով անհարթ և անհրապույր։
Ատամնաբուժական խնդիրներ
Եղունգները կրծելը նույնպես կարող է վնասել ատամները։ Ատամների վրա անընդհատ ճնշումը ատամները կարող են առաջացնել ատամները մաշվում են և նույնիսկ ճաքճքում։
Մարսողական համակարգի հիվանդություններ
Երբ մարդը կրծում է եղունգները, եղունգների տակ գտնվող մանրէներն ու կեղտը կարող են ներթափանցել բերան, ապա՝ մարսողական համակարգ։ Սա կարող է մեծացնել... հիվանդության ռիսկ մարսողություն։
Ինչպես դադարեցնել եղունգների կրծելը
1. Բացահայտեք ազդակները
Եղունգները կրծելը դադարեցնելու առաջին քայլը ձեր գրգռիչները բացահայտելն է: Սթրեսը, անհանգստությունը, թե՞ ձանձրույթը: Ձեր գրգռիչները բացահայտելով՝ կարող եք գտնել հաղթահարելու այլընտրանքային եղանակներ:
2. Սովորությունների փոփոխություն
Սա հայտնի է որպես «փոխարինման» տեխնիկա։ Երբ դուք ցանկանում եք կրծել եղունգները, փորձեք դրա փոխարեն ինչ-որ այլ բան անել։ Օրինակ՝ կրծել եղունգները։ մաստակ, սթրեսային գնդակ բռնելով կամ ֆիջեթ սփիներով խաղալով։
3. Պահպանեք եղունգները կարճ և մաքուր
Եղունգները կարճ և մաքուր պահելը կարող է օգնել նվազեցնել կծելու ցանկությունը: Կարճ եղունգներն ավելի դժվար են կծվում, իսկ մաքուր եղունգներն ավելի գրավիչ են խնամելու համար:
4. Պաշտպանիչ միջոցների օգտագործումը
Բազարում կան բազմաթիվ դառը համով եղունգների լաքեր, որոնք նախատեսված են եղունգները կրծելուց խուսափելու համար: Այս միջոցների դառը համը մարդկանց խանգարում է մատները բերանը դնել:
5. Ստեղծեք եղունգների խնամքի ռեժիմ
Զգացեք եղունգների լավ խնամք։ Սրահ գնալը կամ տանը մանիկյուր անելը կարող է լինել եղունգների խնամքի արդյունավետ միջոց և նվազեցնել դրանց վնասման հավանականությունը։
6. Ստացեք սոցիալական աջակցություն
Երբեմն ընկերների կամ ընտանիքի հետ եղունգները կրծելու սովորության մասին խոսելը կարող է շատ օգտակար լինել: Նրանք կարող են բարոյական աջակցություն ցուցաբերել և զգուշացնել ձեզ, եթե նկատեն, որ դուք սկսում եք կրծել ձեր եղունգները:
7. Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ)
ԿԳԲ-ն թերապիայի տեսակ է, որն օգնում է ձեզ բացահայտել և փոխել բացասական մտքերը և կրկնվող վարքագիծը: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր եղունգները կրծելու սովորության պատճառները և ձեզ հետ համագործակցել ինքնակառավարման ռազմավարություններ մշակելու համար:
8. Հանգստացման և սթրեսի կառավարման տեխնիկաներ
Հանգստացման տեխնիկաների, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան կամ խորը շնչառությունը, սովորելը կարող է օգնել կառավարել սթրեսը և անհանգստությունը, որոնք հաճախ եղունգները կրծելու պատճառ են դառնում:
9. Կատարեք ամենօրյա նշումներ
Եղունգները կրծելու ժամանակի և վայրի մասին օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել որոշակի օրինաչափություններ: Այս օրինաչափությունները ճանաչելով՝ դուք կարող եք ավելի լավ պատրաստ լինել դրանց դեմ պայքարելուն և դրանք կանխելու ուղիներ գտնելուն:
10. Դիմումի օգտագործումը
Կան մի քանի հավելվածներ, որոնք նախատեսված են մարդկանց օգնելու ազատվել վատ սովորություններից, այդ թվում՝ եղունգները կրծելուց։ Այս հավելվածները սովորաբար ներառում են հիշեցումներ, սովորությունների հետևման գործիքներ և վատ սովորությունները հաղթահարելու խորհուրդներ։
Եզրակացություն
Առաջին հայացքից եղունգ կրծելը կարող է անվնաս սովորություն թվալ, բայց դրա բացասական հետևանքները կարող են զգալի լինել: Գեղագիտական մտահոգություններից մինչև ավելի լուրջ առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են վարակները և ատամների փչացումը , կան բազմաթիվ պատճառներ եղունգ կրծելը դադարեցնելու համար: Բացահայտելով գրգռիչները, օգտագործելով այլընտրանքային մեթոդներ և դիմելով ընկերներից, ընտանիքի անդամներից կամ հոգեկան առողջության մասնագետից աջակցություն, դուք կարող եք հաջողությամբ դադարեցնել ձեր եղունգ կրծելու սովորությունը: Վատ սովորությունը լավի վերածելու կարճ ճանապարհ չկա, բայց համբերատարությամբ և հետևողական ջանքերով դուք կարող եք դա անել:
