Kijan pou idantifye defisyans nitrisyonèl
Malnitrisyon se yon kondisyon kote kò a pa jwenn ase eleman nitritif pou fonksyone nòmalman. Efè yo ka lejè—tankou fatig—pou rive grav, tankou pwoblèm sistèm iminitè, pwoblèm ormon, diminisyon nan mas miskilè, oswa reta kwasans nan timoun. Paske siy yo souvan imite estrès, mank dòmi, oswa lòt maladi, anpil moun pa reyalize yo gen yon defisyans nitrisyonèl. Atik sa a diskite kijan pou idantifye defisyans nitrisyonèl sistematikman, soti nan rekonèt sentòm yo rive nan evalye rejim alimantè a rive nan lè tès laboratwa nesesè.
1. Konprann anvan: defisyans nitrisyonèl yo pa toujou evidan.
Kò a gen rezèv pou kèk vitamin ak mineral, kidonk sentòm defisyans yo souvan parèt dousman. Pa egzanp, rezèv vitamin B12 yo ka dire lontan, alòske vitamin C diminye pi vit si konsomasyon an pa sifi. Anplis de sa, de moun ki gen rejim alimantè ki sanble ka fè eksperyans sentòm diferan akòz faktè absòpsyon (pwoblèm dijestif), medikaman, oswa bezwen ogmante (tankou pandan gwosès, bay tete, oswa fè egzèsis regilye ki mande anpil efò). Se poutèt sa idantifye defisyans nitrisyonèl yo pa sifi ki baze sou yon sèl sentòm.
2. Rekonèt siy komen ki parèt souvan
Gen sentòm jeneral ki souvan asosye avèk defisyans nitrisyonèl, byenke yo pa espesifik pou okenn eleman nitritif an patikilye. Men kèk nan yo:
– Fatige fasil, letaji, difikilte pou konsantre
Li ta ka gen rapò ak defisyans fè, vitamin B12, folat, oswa konsomasyon kalori-pwoteyin ensifizan.
– Diminisyon rezistans kò a (malad fasil)
Souvan asosye avèk defisyans vitamin C, vitamin D, zenk, ak pwoteyin.
– Po mat, blesi ki geri dousman, ilsè nan bouch ki repete
Li ka gen rapò ak vitamin C, zenk, konplèks vitamin B, ak pwoteyin.
- Pèt cheve, zong frajil
Li souvan asosye avèk defisyans fè, zenk, biotin, pwoteyin, ak pwoblèm tiwoyid ki pafwa asosye avèk defisyans yòd oswa selenyòm.
Si sentòm sa yo pèsiste pandan plizyè semèn epi yo pa amelyore malgre ou dòmi ase epi ou jere estrès ase, li se yon bon lide pou kòmanse tcheke pou wè si gen posiblite defisyans nitrisyonèl.
3. Peye atansyon sou sentòm espesifik ki endike sèten eleman nitritif.
Men kèk konsèy pi espesifik. Sa yo pa dyagnostik, men yo ka ede w fòme yon sispèk preliminè anvan w konsilte yon pwofesyonèl swen sante.
a) Fè
– Pal, fatige vit, palpitasyon, vètij
- Souf kout pandan aktivite lejè
– Zong yo kase fasil, pafwa yo vin konkav
Mank fè komen nan tifi adolesan, fanm ki gen règ abondan, fanm ansent, ak moun ki raman manje sous bèt.
b) Vitamin B12 ak folat
– Pikotman, pèt sansasyon, santiman tankou si w ap pike ak zegwi
– Difikilte pou konsantre, chanjman nan imè
– Lang lan santi l fè mal oswa lis e wouj
B12 souvan ba lakay vegan/vejetaryen san sipleman, granmoun aje yo, oswa moun ki gen pwoblèm absòpsyon.
c) Vitamin D
– Fatige fasil, doulè nan misk, doulè nan zo
– Maladi souvan oswa iminite ki febli
Risk la ogmante lakay moun ki raman ekspoze nan solèy la, ki mete krèm pwotèj kont solèy trè sere, oswa ki pase plis tan andedan kay la.
d) Vitamin C
– Jansiv senyen fasil, ilsè nan bouch, blesi pran anpil tan pou geri
- Po a ka fè mak fasil
Defisyans ka rive si ou raman konsome fwi ak legim fre.
e) Zenk
- Blesi yo difisil pou geri
- Diminisyon apeti, chanjman nan sans gou
- Pèt cheve
Yo jwenn zenk an abondans nan manje ki soti nan bèt, nwa, ak grenn, men yon rejim alimantè ki rich an fitat ka anpeche absòpsyon li (pa egzanp, ki soti nan sereyal san yo pa trete yo byen).
f) Manyezyòm
– Kranp nan misk, po je k ap tranble
- Move dòmi
Sous mayezyòm gen ladan yo nwa, grenn, legim vèt, ak kèk kalite kakawo.
g) Omega-3
- Po sèk, li ka irite fasil
- Diminisyon konsantrasyon, chanjman imè
Omega-3 abondan nan pwason gra (sadin, somon), ansanm ak kèk sous plant tankou chia/grenn len (byenke fòm nan diferan epi konvèsyon an limite).
4. Evalye rejim alimantè ou: fè yon senp "odit" pandan 7 jou.
Fason ki pi pratik pou idantifye risk defisyans nitrisyonèl se gade rejim alimantè reyèl ou a, pa plan ideyal ou a. Eseye fè yon odit 7 jou:
1. Anrejistre tout manje ak bwason (ki gen ladan ti goute ak bwason sikre).
2. Make yon ti mak si chak jou ou jwenn:
– Pwoteyin (ze, pwason, poul, vyann, tofu ak tempeh, nwa)
– Legim (omwen 2 pòsyon)
– Fwi (1–2 pòsyon)
– Sous kalsyòm (lèt/lèt trete, pwason ak zo mou, tempeh, sèten legim)
– Grès ki bon pou sante (pwason, nwa, zaboka, lwil oliv/kanola avèk modération)
3. Fè atansyon ak abitid ki ogmante risk pou ou gen yon defisyans:
– Souvan sote dejene oswa manje trè ti kras
– Rejim ekstrèm (pa egzanp, rejim ki ba anpil an idrat kabòn san planifikasyon)
– Trè raman konsome manje fre
– Twòp depandans sou manje ultra-trete
Nan odit sa a, ou pral wè pi gwo "twou" yo—tankou pa gen ase legim oswa fwi, oswa twò piti pwoteyin—ki souvan rasin pwoblèm nan.
5. Konsidere faktè absòpsyon yo ak kondisyon medikal yo.
Defisyans nitrisyonèl yo pa toujou akòz konsomasyon ki ba. Pafwa, gen ase manje, men kò a pa absòbe l byen. Men kèk faktè pou konsidere:
– Pwoblèm dijestif: dyare kwonik, maladi selyak, kolit, gastrit grav.
– Istwa operasyon: espesyalman operasyon baryatrik oswa retire yon pati nan vant lan/trip yo.
– Sèten medikaman: pa egzanp, itilizasyon alontèm medikaman ki bloke asid nan lestomak ka afekte B12 ak sèten mineral; gen kèk lòt medikaman ki afekte absòpsyon mayezyòm oswa folat.
– Ogmantasyon bezwen: gwosès, bay tete, kwasans rapid adolesan, atlèt, oswa rekiperasyon apre yon maladi.
Si ou gen faktè sa yo, anjeneral yo rekòmande pou fè plis tès olye pou w annik “eseye yon sipleman.”
6. Kilè yon tès laboratwa nesesè?
Sentòm yo poukont yo souvan pa ase pou konfime yon dyagnostik. Tès laboratwa yo ka ede diferansye defisyans yo ak lòt kondisyon (pa egzanp, pwoblèm tiwoyid, enfeksyon kwonik, oswa anemi akòz kòz ki pa nitrisyonèl). Konsilte doktè w oswa nitrisyonis klinik ou pou konsidere tès sa yo, selon sentòm ou yo:
- Kontaj globil konplè (CBC) pou detekte anemi
– Feritin, fè nan sewòm, TIBC pou estati fè a
– Vitamin B12 ak folat
– 25(OH) vitamin D
– Zenk/manyezyòm (nan sèten ka)
– Albumin/prealbumin kòm yon imaj estati pwoteyin (entèpretasyon toujou mande prekosyon)
Pa fè pwòp entèpretasyon ou san kontèks klinik; pa egzanp, feritin ka ogmante pandan enflamasyon, sa ki fè li parèt "nòmal" alòske an reyalite gen yon pwoblèm.
7. Fè diferans ant defisyans ak yon mòd vi dezekilib.
Mank dòmi, estrès pwolonje, dezidratasyon, ak mank aktivite fizik kapab lakòz tou sentòm ki sanble ak defisyans nitrisyonèl. Se poutèt sa, lè w ap evalye kondisyon w lan, tcheke tou:
– Dòmi 7 a 9 èdtan regilyèman oubyen non
– Konsomasyon ase likid (pipi jòn pal)
- Aktivite fizik ak ekspozisyon solèy
- Twòp konsomasyon alkòl, sigarèt ak kafeyin
Pi bon apwòch la se amelyore abitid debaz yo pandan w ap evalye konsomasyon nitrisyonèl yo.
8. Etap san danje si ou sispèk yon defisyans nitrisyonèl
Olye pou w achte yon pakèt sipleman touswit, pran mezi ki pi an sekirite epi ki pi efikas:
1. Amelyore rejim alimantè ou an premye: ajoute legim ak fwi, pwoteyin kalite siperyè, ak plizyè sous manje.
2. Konsantre sou youn oubyen de pwoblèm prensipal: pa egzanp pa gen ase pwoteyin epi pa gen ase legim.
3. Sèvi ak sipleman yo kòmsadwa: si sa nesesè, chwazi sa ki apwopriye pou endikasyon yo epi pa depase dòz la.
4. Kontwole chanjman yo pandan 2 a 6 semèn: anrejistre enèji, kalite dòmi, pwoblèm po, dijesyon, ak pèfòmans fizik.
5. Konsilte si plent lan grav oswa li pèsiste, sitou si gen pèdi pwa san eksplikasyon, règ anpil, souf kout, endispozisyon, oswa pikotman ki vin pi mal.
Konklizyon
Idantifye defisyans nitrisyonèl mande pou rekonèt sentòm yo, evalye abitid dyetetik yo, epi konsidere faktè absòpsyon yo ak kondisyon medikal ki kache yo. Sentòm tankou fatig, pèt cheve, ilsè nan bouch ki repete, oswa kranp nan misk kapab endikasyon, men yo pa sifi pou fè dyagnostik san yon evalyasyon apwofondi. Yon odit dyetetik pandan 7 jou ak konsiltasyon avèk yon pwofesyonèl swen sante pou tès laboratwa se etap ki pi rasyonèl yo si sentòm yo pèsiste. Avèk bon apwòch la, yo ka adrese defisyans nitrisyonèl yo pi bonè posib, pou retabli kalite lavi, enèji ak andirans optimal.
