Cov txheej txheem kev pab cuam rau cov neeg mob uas muaj kev nyuaj siab
Kev nyuaj siab yog ib qho teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb uas tuaj yeem cuam tshuam rau tus neeg xav, xav, thiab ua tej yam txhua hnub. Qhov mob no tsis yog tsuas yog "kev tu siab," tab sis yog ib qho teeb meem kev kho mob uas tuaj yeem txo qhov zoo ntawm lub neej, cuam tshuam kev sib raug zoo hauv zej zog, txo qis kev ua haujlwm, thiab txawm tias ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tua tus kheej. Cov kws tu mob ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev kho mob vim lawv nyob ze rau cov neeg mob, sib cuag zoo, thiab muaj peev xwm saib xyuas kev hloov pauv ntawm lawv tus mob dhau sijhawm. Yog li ntawd, cov txheej txheem kev pab cuam tu mob rau cov neeg mob uas muaj kev nyuaj siab yuav tsum tau npaj, raws li pov thawj, thiab siv nrog kev khuv leej.
Nkag siab txog kev nyuaj siab thiab lub luag haujlwm ntawm cov kws tu mob
Kev nyuaj siab yog tus cwj pwm los ntawm kev nyuaj siab feem ntau ntawm hnub, tsis muaj kev txaus siab lossis kev lom zem (anhedonia), kev hloov pauv ntawm kev pw tsaug zog thiab kev noj mov, qaug zog, kev xav tias tsis muaj nqis, nyuaj rau tsom ntsoov, thiab txawm tias xav txog kev tuag lossis tua tus kheej. Hauv qee tus neeg mob, kev nyuaj siab yog nrog los ntawm cov tsos mob ntawm lub cev xws li mob, teeb meem zom zaub mov , lossis mob taub hau rov tshwm sim.
Cov kws tu mob ua lub luag haujlwm hauv kev ntsuam xyuas thawj zaug, kev tshawb pom kev pheej hmoo, kev qhia rau tus neeg mob thiab tsev neeg, kev siv cov kev kho mob, kev koom tes nrog cov pab pawg ntau yam (kws kho mob, kws kho mob hlwb, thiab kws kho mob hlwb), thiab kev ntsuam xyuas cov txiaj ntsig. Txoj kev tu mob hais txog kev sib raug zoo ntawm kev kho mob, kev txhawb nqa kev xav , kev nyab xeeb ntawm tus neeg mob, thiab kev txhim kho kev txawj daws teeb meem.
Kev ntsuam xyuas kev saib xyuas neeg mob: lub hauv paus rau kev cuam tshuam tsim nyog
Kev pab cuam zoo pib nrog kev ntsuam xyuas kom meej. Cov kws tu mob yuav tsum tshawb nrhiav cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab (lub sijhawm, qhov hnyav, cov teeb meem), keeb kwm kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, kev siv tshuaj lossis kev siv tshuaj yeeb dej cawv, kev txhawb nqa hauv zej zog, thiab cov kev ntxhov siab xws li kev poob, kev tsis sib haum xeeb hauv tsev neeg, teeb meem nyiaj txiag, lossis kev mob ntev. Kev ntsuam xyuas kuj suav nrog lub peev xwm ua ub ua no txhua hnub, cov qauv pw tsaug zog, kev noj zaub mov zoo, thiab cov qib zog.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev ntsuam xyuas kev pheej hmoo tua tus kheej. Cov kws tu mob nug ncaj qha thiab meej txog kev xav tua tus kheej, cov phiaj xwm, cov txheej txheem ua rau tus kheej raug mob, thiab kev nkag mus rau cov peev txheej. Cov lus nug txog kev xav ua rau tus kheej raug mob tsis "cog lub tswv yim," tab sis txhawb kev tiv thaiv thiab kev nyab xeeb. Yog tias qhov kev pheej hmoo siab, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev ntsuas kev nyab xeeb thiab kev xa mus tam sim ntawd.
Tsim kom muaj kev sib raug zoo thiab kev sib txuas lus zoo
Kev sib raug zoo kho mob yog lub hauv paus ntawm kev pab cuam rau kev nyuaj siab. Cov neeg mob feem ntau xav tias lawv tsis nkag siab, ua txhaum, lossis tsis muaj nqis, yooj yim rho tawm. Cov kws tu mob yuav tsum muab qhov tseem ceeb rau kev khuv leej, kev tsis txiav txim, thiab kev sib xws. Cov txheej txheem sib txuas lus kho mob uas siv tau suav nrog:
1. Mloog kom zoo: muab sijhawm rau tus neeg mob hais lus yam tsis muaj kev cuam tshuam, ua tib zoo mloog cov lus ntawm lub cev, thiab qhia kev lees txais.
2. Kev xav thiab kev lees paub: rov hais dua lub ntsiab lus ntawm tus neeg mob cov lus thiab lees paub qhov kev xav uas koj hnov, piv txwv li, "Kuv pom tias koj nkees heev thiab tsis muaj kev cia siab."
3. Cov lus nug qhib: txhawb kom cov neeg mob tshawb nrhiav kev xav, xws li "Dab tsi yog qhov nyuaj tshaj plaws rau koj tsis ntev los no?"
4. Kev ntsiag to kho mob: muab qhov chaw rau tus neeg mob los daws cov kev xav.
5. Qhia txog kev cia siab uas muaj tseeb: tsis txhob cog lus ntau dhau, tab sis qhia tias kev kho mob tuaj yeem pab tau thiab tus neeg mob tsis yog tib tug xwb.
Kev sib txuas lus zoo pab cov neeg mob xav tias muaj kev nyab xeeb, ua rau muaj kev qhib siab ntau ntxiv, thiab ua rau cov kws tu mob yooj yim dua los txheeb xyuas cov kev xav tau tshwj xeeb.
Kev tiv thaiv kev nyab xeeb: kev tiv thaiv kev tua tus kheej thiab kev tiv thaiv tus neeg mob
Rau cov neeg mob uas muaj kev nyuaj siab, kev nyab xeeb yog qhov tseem ceeb. Cov kev ua ntawm tus kws saib mob yuav suav nrog:
- Kev saib xyuas zoo raws li qib kev pheej hmoo, suav nrog kev saib xyuas tsis tu ncua lossis kev saib xyuas ze thaum tsim nyog.
– Txo kev nkag mus rau cov khoom phom sij, xws li cov khoom ntse, cov tshuaj ntau, lossis cov hlua. Yuav tsum muaj cov txheej txheem kev nyab xeeb hauv chav kho mob.
– Tsim ib txoj kev npaj kev nyab xeeb nrog tus neeg mob: paub txog cov cim qhia txog kev kub ntxhov, cov tswv yim los pab kom tus neeg nyob kaj siab lug, daim ntawv teev cov neeg uas yuav tiv tauj thaum muaj xwm txheej ceev (tsev neeg, cov neeg ua haujlwm hauv kev noj qab haus huv), thiab cov kauj ruam los nrhiav kev pab.
- Koom tes nrog kws kho mob/kws kho mob puas siab puas ntsws tam sim ntawd yog tias muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev puas siab puas ntsws, kev ntxhov siab hnyav, lossis tej yam kev npaj tua tus kheej.
Cov kws tu mob kuj tseem yuav tsum sau cov ntaub ntawv tshawb pom thiab cov kev ua kom txuas ntxiv mus rau kev saib xyuas.
Kev ua kom tus cwj pwm zoo thiab kev txhawb nqa kev ua ub ua no txhua hnub
Ib txoj hauv kev zoo rau kev kho mob kev nyuaj siab yog kev ua kom tus cwj pwm zoo, uas yog kev pab cov neeg mob rov qab mus ua tej yam tseem ceeb txawm tias thaum lub siab xav tsis zoo los xij. Cov kws tu mob tuaj yeem:
– Teem tej hom phiaj me me uas ntsuas tau, xws li da dej, noj mov tsis tu ncua, taug kev 10 feeb, lossis kho koj lub txaj.
- Tsim ib daim ntawv teem sijhawm ua ub ua no txhua hnub uas sib npaug ntawm kev so thiab kev ua ub ua no.
- Muab kev txhawb zog zoo rau cov neeg mob txoj kev siv zog, tsis yog tsuas yog cov txiaj ntsig xwb.
- Txhawb kom maj mam koom nrog zej zog, xws li tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab lossis koom nrog cov haujlwm pab pawg me me.
Tej yam yooj yim thiab tsis tu ncua yuav ua rau muaj kev xav tias muaj hwj chim, txo kev nyob ib leeg, thiab maj mam txhim kho lub siab.
Kev kawm txog kev noj qab haus huv : kev nkag siab txog tus kab mob thiab kev ua raws li kev kho mob
Kev kawm ntawv yog ib qho kev cuam tshuam tseem ceeb vim tias ntau tus neeg mob thiab tsev neeg tseem muaj kev ntxub ntxaug txog kev nyuaj siab. Cov ntaub ntawv qhia ntawv muaj xws li:
- Kev nyuaj siab yog ib qho mob uas kho tau, tsis yog qhov tsis zoo ntawm tus cwj pwm.
- Qhov tseem ceeb ntawm kev ua raws li kev kho mob hlwb thiab/lossis kev kho mob tshuaj raws li pom zoo.
- Kev piav qhia txog cov kev mob tshwm sim ntawm cov tshuaj antidepressants (piv txwv li xeev siab, kev pw tsaug zog tsis zoo, kev hloov pauv ntawm kev ntshaw) thiab qhov tseem ceeb ntawm kev tsis txhob tsum noj tshuaj tam sim ntawd yam tsis tau sab laj.
- Feem ntau cov tshuaj no yuav siv sijhawm ob peb lub lis piam los ua haujlwm, yog li cov neeg mob thiaj li tsis tso tseg sai sai.
- Cov cwj pwm ua neej uas pab txhawb kev rov zoo: pw tsaug zog txaus, raug tshav ntuj, ua si me ntsis, noj zaub mov kom zoo, tsis txhob haus cawv thiab lwm yam tshuaj yeeb.
Cov kws tu mob kuj tseem tuaj yeem qhia tsev neeg yuav ua li cas los muab kev txhawb nqa, xws li kev nrog mus kuaj mob, mloog yam tsis txiav txim, thiab pab npaj cov kev cai niaj hnub.
Kev pw tsaug zog, kev noj zaub mov zoo, thiab kev tswj lub zog
Kev nyuaj siab feem ntau nrog los ntawm kev pw tsis tsaug zog lossis pw tsaug zog ntau dhau, kev tsis noj mov lossis kev noj ntau ntxiv, thiab qaug zog ntev. Cov kws tu mob tuaj yeem:
– Kev kho kom huv si thaum pw tsaug zog: teem sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua, txo cov tshuaj caffeine thaum yav tsaus ntuj, txwv lub sijhawm saib TV ua ntej pw, cov txheej txheem ua pa kom so.
– Saib xyuas kev noj zaub mov kom zoo: txheeb xyuas qhov hnyav poob lossis cov qauv noj zaub mov tsis tu ncua, muab cov pluas noj me me tab sis tsis tu ncua, thiab koom tes nrog tus kws noj zaub mov yog tias tsim nyog.
- Kev tswj kev qaug zog: txhawb kom so luv luv, tsis txhob pw tsaug zog ntev, thiab maj mam ua kom muaj kev ua ub ua no ntau ntxiv.
Kev txhim kho cov kev xav tau yooj yim no feem ntau pab txhawb rau kev ruaj khov ntawm lub siab thiab kev ua haujlwm txhua hnub.
Kev daws teeb meem, kev so kom txaus, thiab kev tswj kev xav
Cov kws tu mob tuaj yeem qhia cov txuj ci yooj yim uas pab cov neeg mob tswj kev ntxhov siab thiab kev xav, piv txwv li:
- Kev tawm dag zog ua pa diaphragmatic kom txo qhov kev ntxhov siab.
- Kev so cov leeg nqaij kom txo tau cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab uas feem ntau nrog kev nyuaj siab.
– Phau ntawv sau txog kev xav: sau cov kev xav thiab cov yam ua rau muaj kev xav tsis zoo ua thawj kauj ruam hauv kev paub txog cov qauv kev xav tsis zoo.
– Cov tswv yim daws teeb meem: muab cov teeb meem loj faib ua cov kauj ruam me me, txiav txim siab qhov tseem ceeb, thiab soj ntsuam cov kev xaiv.
Yog tias cov chaw tso cai, cov kws tu mob tuaj yeem pab txhawb cov haujlwm pab pawg xws li kev kho mob ua haujlwm, kev kos duab, lossis kev sib tham txhawb nqa kev nyab xeeb.
Kev koom tes ntawm ntau yam kev kawm thiab kev saib xyuas tas mus li
Kev nyuaj siab feem ntau xav tau kev sib koom tes ua pab pawg. Cov kws tu mob koom tes nrog cov kws kho mob hlwb rau kev saib xyuas tshuaj, cov kws kho mob hlwb rau kev kho mob hlwb thiab kev coj cwj pwm, thiab cov neeg ua haujlwm hauv zej zog rau kev txhawb nqa hauv zej zog thiab kev nkag mus rau cov kev pabcuam. Rau cov neeg mob uas muaj mob ntev , kev koom tes nrog pab pawg kho mob yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm qhov mob, kev txwv lub cev, lossis cov kev phiv tshuaj.
Kev saib xyuas tas mus li kuj tseem ceeb heev. Cov kws tu mob tuaj yeem pab tsim ib txoj kev npaj tso tawm: teem sijhawm mus ntsib kws kho mob tom qab, noj tshuaj raws li kws kho mob tau teem tseg, cov cim qhia tias rov qab mob dua, cov tswv yim daws teeb meem thaum muaj teeb meem, thiab kev txhawb nqa tsev neeg. Kev saib xyuas los ntawm cov kev pabcuam kev noj qab haus huv hauv zej zog lossis kev kho mob hauv xov tooj tuaj yeem txhim kho kev kho mob kom zoo.
Kev ntsuam xyuas cov txiaj ntsig thiab cov cim qhia kev vam meej
Qhov kev vam meej ntawm kev cuam tshuam raug soj ntsuam los ntawm kev hloov pauv ntawm tus neeg mob cov tsos mob thiab kev ua haujlwm, xws li kev xav zoo dua, kev pw tsaug zog tsis tu ncua, kev noj zaub mov ruaj khov, kev ua ub no txhua hnub ntau dua, kev txawj sib raug zoo dua, thiab txo qis kev xav tua tus kheej. Cov kws tu mob kuj tseem soj ntsuam tus neeg mob lub peev xwm los siv cov tswv yim daws teeb meem, kev ua raws li kev kho mob, thiab kev koom tes hauv tsev neeg. Kev ntsuam xyuas yuav tsum tau ua mus ntxiv, vim tias kev nyuaj siab tuaj yeem hloov pauv thiab xav tau kev hloov kho rau kev cuam tshuam.
Kev kaw
Cov txheej txheem kev pab cuam rau cov neeg mob uas muaj kev nyuaj siab suav nrog kev ntsuam xyuas dav dav, kev sib txuas lus kho mob, kev ntsuas kev nyab xeeb, kev ua kom tus cwj pwm zoo, kev kawm txog kev noj qab haus huv, kev tswj hwm cov kev xav tau yooj yim, kev txhawb zog rau kev daws teeb meem, thiab kev koom tes ua pab pawg. Cov kws tu mob tsis yog tsuas yog cov neeg ua haujlwm ntawm kev pab cuam xwb tab sis kuj yog cov neeg koom tes rov zoo, pab cov neeg mob rov nrhiav kev cia siab thiab kev ua haujlwm hauv lub neej. Nrog rau txoj hauv kev uas muaj kev khuv leej, kev teeb tsa, thiab kev ua mus tas li, kev saib xyuas neeg mob tuaj yeem yog qhov tseem ceeb hauv txoj kev rov zoo los ntawm kev nyuaj siab thiab kev tiv thaiv cov teeb meem loj xws li kev tua tus kheej.
