Cov txiaj ntsig ntawm Aerobics rau Lub Plawv
Kev tawm dag zog aerobics yog ib hom kev tawm dag zog uas neeg txhua lub hnub nyoog nyiam heev. Qhov kev ua si no tsis yog tsuas yog lom zem xwb tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog rau lub plawv thiab cov hlab ntsha. Kev tawm dag zog aerobics suav nrog kev ua si hnyav xws li kev taug kev ceev ceev, kev khiav, kev caij tsheb kauj vab, kev ua luam dej, thiab kev ua si gymnastics, uas tuaj yeem txhim kho lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm los ntawm kev tawm dag zog tas mus li. Cia peb kawm ntxiv txog ntau yam txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog aerobics rau lub plawv thiab cov hlab ntsha.
1. Ua kom lub plawv muaj zog ntxiv
Ib qho ntawm cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog aerobic yog kev txhim kho lub plawv lub zog thiab kev ua haujlwm zoo. Thaum koom nrog kev tawm dag zog aerobic, lub plawv raug yuam kom tso ntshav hnyav dua thiab sai dua kom tau raws li lub cev xav tau oxygen. Raws li lub sijhawm dhau mus, qhov kev tawm dag zog no ua rau cov leeg nqaij plawv muaj zog, ua rau nws ua haujlwm tau zoo dua ntawm kev tso ntshav. Lub plawv muaj zog tuaj yeem tso ntshav ntau dua ib zaug, hu ua qhov ntim ntawm lub plawv nce ntxiv, uas txo qhov kev ua haujlwm ntawm lub plawv thaum so thiab thaum lub sijhawm ua si.
2. Txhim kho kev ntshav ncig
Kev tawm dag zog aerobic pab txhim kho kev ncig ntshav thoob plaws lub cev. Thaum lub sijhawm tawm dag zog, cov hlab ntsha yuav nthuav dav, ua rau cov ntshav ntws tau zoo dua. Cov hlab ntsha dav dua thiab ywj dua tuaj yeem txo cov ntshav siab. Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog aerobic tsis tu ncua tuaj yeem pab txo cov roj cholesterol phem (LDL) thiab nce cov roj cholesterol zoo (HDL). Yog li ntawd, kev pheej hmoo ntawm cov hlab ntsha txhaws thiab cov kab mob cuam tshuam xws li kab mob plawv raug txo qis.
3. Txo Qhov Kev Pheej Hmoo ntawm Kab Mob Plawv
Kev tawm dag zog aerobic tsis tu ncua tau pom tias txo qhov kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob plawv, suav nrog kab mob plawv coronary, ntshav siab, thiab mob stroke. Kev tshawb fawb qhia tau tias cov neeg uas tawm dag zog lub cev muaj kev pheej hmoo tsawg dua los ntawm kev mob no piv rau cov neeg uas tsis tshua tawm dag zog. Kev tawm dag zog aerobic pab tswj ntau yam kev pheej hmoo rau kab mob plawv, xws li ntshav siab, cov roj cholesterol tsis zoo, thiab kev rog dhau.
4. Tswj Qhov Hnyav Ntawm Lub Cev
Kev rog dhau heev yog ib qho tseem ceeb uas ua rau muaj ntau yam kab mob plawv. Kev tawm dag zog aerobic yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj thiab txo qhov hnyav. Kev tawm dag zog aerobic hlawv ntau cov calories, ua rau lub cev ua haujlwm tau zoo dua. Ntxiv mus, kev sib xyaw ua ke ntawm kev tawm dag zog aerobic nrog kev noj zaub mov kom sib npaug tuaj yeem pab ua kom muaj qhov hnyav noj qab nyob zoo.
5. Txo Kev Nyuaj Siab thiab Txhim Kho Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Lub Hlwb
Kev ntxhov siab yog lwm yam uas tuaj yeem cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha. Thaum ib tug neeg muaj kev ntxhov siab, lub cev tso tawm cov tshuaj hormone cortisol, uas tuaj yeem ua rau cov ntshav siab thiab cov ntshav qab zib nce ntxiv. Kev tawm dag zog aerobic muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab lub hlwb, pab txo cov kev ntxhov siab. Thaum lub sijhawm tawm dag zog aerobic, lub cev kuj tso tawm cov endorphins, hu ua "cov tshuaj hormones zoo siab," uas tuaj yeem txhim kho kev xav thiab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab. Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb zoo pab txhawb rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv zoo dua.
6. Ua kom lub ntsws ua haujlwm tau zoo dua
Kev tawm dag zog aerobic tsis yog tsuas yog ua rau lub plawv muaj zog xwb tab sis kuj ua rau lub ntsws ua haujlwm tau zoo dua hauv kev tswj cov pa oxygen. Lub ntsws muaj zog dua tuaj yeem nqus tau ntau cov pa oxygen thiab faib nws mus rau thoob plaws lub cev tau zoo dua. Qhov no tso cai rau lub cev ua ub ua no yam tsis tas siv zog ntau thiab txhim kho kev ua siab ntev. Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua ub ua no txhua hnub thiab tseem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ua pa tsis zoo.
7. Txhim kho Capillarization thiab Vascular Function
Thaum lub sijhawm ua qoj ib ce aerobic, lub cev ua rau cov hlab ntsha me me uas muab cov pa oxygen thiab cov as-ham rau cov leeg nqaij loj hlob ntau ntxiv. Qhov kev ua kom cov hlab ntsha loj zuj zus no ua rau cov ntshav thiab cov as-ham xa mus thoob plaws lub cev tau zoo dua. Raws li lub sijhawm dhau mus, qhov no tuaj yeem txhim kho lub peev xwm ua haujlwm thiab cov leeg nqaij ua haujlwm tau ntev dua, txhais tau tias lub cev muaj peev xwm ua tau ntau dua los ntawm kev ua ub ua no uas siv zog thiab ntev dua yam tsis muaj kev qaug zog.
8. Txo Cov Qib Kev O
Kev tawm dag zog aerobic ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txo cov kev mob o hauv lub cev, uas tau txuas nrog kev pheej hmoo siab dua ntawm kab mob plawv thiab lwm yam teeb meem plawv. Kev tawm dag zog lub cev ua rau muaj cov tshuaj tiv thaiv kev o thiab txo cov tshuaj o, uas pab kom lub cev tiv thaiv kab mob sib npaug. Los ntawm kev txo qhov o, kev tawm dag zog aerobic pab tswj cov hlab ntsha kom noj qab haus huv thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm atherosclerosis, qhov tawv thiab nqaim ntawm cov hlab ntsha.
9. Txhim kho Kev kam rau siab ntawm cov piam thaj thiab kev rhiab heev ntawm cov tshuaj insulin
Kev tawm dag zog aerobic pab tswj cov ntshav qab zib los ntawm kev txhim kho kev nkag siab ntawm insulin thiab kev kam rau glucose. Kev txhim kho kev nkag siab ntawm insulin txhais tau tias lub cev siv insulin tau zoo dua los txo cov ntshav qab zib, uas tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm tus kab mob ntshav qab zib hom 2. Kev tswj cov ntshav qab zib yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kab mob plawv, vim tias ntshav qab zib yog qhov tseem ceeb rau kev mob plawv.
Xaus
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog aerobics rau lub plawv thiab cov hlab ntsha yog dav thiab tob heev. Los ntawm kev ua kom lub plawv muaj zog, txhim kho kev ncig ntshav, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, tswj qhov hnyav, txo kev ntxhov siab, txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub ntsws, ua kom cov hlab ntsha loj hlob, txo qhov mob, thiab txhim kho kev kam rau qabzib, kev tawm dag zog aerobics ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm cov hlab ntsha. Yog li ntawd, kev koom ua ke ntawm kev tawm dag zog aerobic rau hauv koj txoj kev ua neej txhua hnub lossis txhua lub lim tiam yog qhov pom zoo heev rau txhua tus neeg uas xav tswj lossis txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
Los ntawm kev ua kom ib txwm thiab kev cog lus, cov txiaj ntsig aerobic no tuaj yeem txaus siab rau lub sijhawm ntev, pab tib neeg kom muaj lub neej noj qab haus huv thiab muaj zog dua. Yog li, cia peb txhua tus los ua lub neej nquag los ntawm kev koom ua ke cov kev ua si aerobic rau hauv peb cov kev ua neej txhua hnub kom lub plawv noj qab haus huv zoo dua.
