Listahan sa mga Pagkaon nga Daghan og Bitamina C
Ang bitamina C, nailhan usab nga ascorbic acid, usa ka importanteng sustansya nga adunay daghang benepisyo sa lawas, lakip ang pagpalig-on sa immune system, pagpadali sa pag-ayo sa samad, ug pag-ayo sa tisyu. Ang kakulangan sa bitamina C mahimong mosangpot sa mga sakit sama sa scurvy ug makapahuyang sa immune system, busa importante nga sigurohon nga makakuha ka og igong bitamina C kada adlaw pinaagi sa mga pagkaon nga imong gikaon. Ania ang lista sa mga pagkaon nga taas sa bitamina C nga mahimo nimong idugang sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.
1. Mga kahel
Ang mga prutas nga citrus sama sa sweet oranges, tangerines, ug grapefruits lakip sa labing nailhan nga tinubdan sa bitamina C. Ang usa ka medium nga orange adunay mga 70 mg nga bitamina C, nga halos adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa usa ka hamtong. Ang mga orange adunay usab mga flavonoid, nga makapausbaw sa pagsuhop sa bitamina C sa lawas.
2. Mga strawberry
Dili lang lamian ang mga strawberry apan dato usab sa bitamina C. Ang usa ka tasa sa strawberry makahatag og gibana-bana nga 89 mg nga bitamina C, labaw sa 100% sa girekomendar nga inadlaw nga kantidad. Dugang pa, ang mga strawberry adunay mga antioxidant ug fiber, nga maayo alang sa panghilis.
3. Kiwifruit
Ang Kiwi usa ka gamay nga prutas nga adunay talagsaong sustansya. Ang usa ka prutas nga kiwi adunay sobra sa 70 mg nga bitamina C. Kini nga prutas dato usab sa bitamina K, bitamina E ug potassium. Ang Kiwi adunay usab enzyme nga actinidin nga makatabang sa paghilis sa protina.
4. Bayabas
Ang bayabas, labi na ang pink nga klase, usa sa mga prutas nga adunay pinakataas nga sulod sa bitamina C. Ang usa ka bayabas adunay aberids nga 200-300 mg nga bitamina C, sobra sa tulo ka pilo sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon. Kini nga prutas dato usab sa fiber, nga maayo alang sa kahimsog sa panghilis.
5. Pula nga Sili
Ang pulang bell pepper dili lang makadugang og hayag nga kolor sa imong salad, apan maayo usab kini nga tinubdan sa bitamina C. Ang usa ka tasa sa hilaw nga pulang bell pepper adunay mga 190 mg nga bitamina C. Ang pulang bell pepper dato usab sa bitamina A, nga maayo alang sa kahimsog sa mata.
6. Broccoli
Kining berde nga utanon usa ka maayo kaayong tinubdan sa bitamina C, nga ang usa ka tasa sa hilaw nga broccoli adunay mga 81 mg nga bitamina C. Ang broccoli dato usab sa bitamina K, folate, calcium, ug fiber, nga naghimo niini nga usa ka himsog nga kapilian alang sa lainlaing mga putahe.
7. Kastilyo
Ang Kale usa pa ka super vegetable nga dato kaayo sa bitamina C. Ang usa ka tasa sa hilaw nga kale adunay mga 80 mg nga bitamina C. Ang Kale dato usab sa bitamina K, bitamina A, ug uban pang antioxidants nga maayo kaayo para sa lawas.
8. Mangga
Ang mga mangga, nga sagad gitawag nga hari sa mga prutas, adunay usab taas nga lebel sa bitamina C. Ang usa ka mangga makahatag og mga 60 mg nga bitamina C. Gawas sa bitamina C, ang mga mangga dato usab sa bitamina A ug fiber.
9. Pinya
Ang pinya usa ka tropikal nga prutas nga dili lang makaparepresko apan dato usab sa bitamina C. Ang usa ka tasa sa mga tipak sa pinya adunay mga 79 mg nga bitamina C. Ang pinya adunay usab bromelain, usa ka enzyme nga makatabang sa paghilis sa protina ug adunay mga epekto nga kontra-panghubag.
10. Kuliplor
Ang cauliflower dili kanunay gihunahuna nga tinubdan sa bitamina C, apan kini nga utanon dato niini nga sustansya. Ang usa ka tasa sa hilaw nga cauliflower adunay mga 52 mg nga bitamina C. Ang cauliflower dato usab sa fiber, bitamina K, ug folate.
11. Ubang mga Prutas nga Sitrus
Ang grapefruit, lemon, ug apog maoy ubang mga ehemplo sa mga prutas nga citrus nga dato sa bitamina C. Ang usa ka medium nga grapefruit adunay mga 38 mg nga bitamina C, samtang ang usa ka lemon o apog makatampo og mga 30 mg nga bitamina C. Kini nga mga prutas kanunay usab nga gigamit isip mga pampalasa sa lainlaing mga resipe ug ilimnon.
12. Papaya
Ang kapayas nailhan nga dato sa bitamina C ug bitamina A. Ang usa ka tasa sa hiwa sa kapayas mahimong adunay mga 88 mg nga bitamina C. Ang kapayas adunay usab enzyme nga papain nga mapuslanon alang sa kahimsog sa panghilis.
13. Mga kamatis
Ang kamatis usa ka prutas nga magamit sa nagkalain-laing putahe. Ang usa ka medium nga gidak-on nga kamatis adunay mga 20 mg nga bitamina C. Ang kamatis dato usab sa lycopene, usa ka antioxidant nga nailhan nga mapuslanon alang sa kahimsog sa kasingkasing.
14. Melon nga cantaloupe
Ang melon nga cantaloupe dili lang makaparepresko apan naghatag usab kini og igong gidaghanon sa bitamina C. Ang usa ka tasa sa tinadtad nga melon nga cantaloupe adunay mga 58 mg nga bitamina C. Kini nga prutas taas usab sa bitamina A ug potassium.
15. Sili
Ang mga sili, labi na ang berde ug pula nga sili, nailhan nga adunay daghang bitamina C. Ang usa ka tasa sa tinadtad nga pula nga sili adunay mga 107 mg nga bitamina C. Gawas pa sa pagpausbaw sa lami sa mga putahe, ang sili adunay usab thermogenic effect nga makatabang sa pagsunog sa mga kaloriya.
16. Prutas sa Dragon
Ang dragon fruit, labi na ang pula nga unod nga klase, usa ka maayong tinubdan sa bitamina C. Ang usa ka medium-sized nga dragon fruit adunay mga 25 mg nga bitamina C. Ang dragon fruit dato usab sa fiber ug antioxidants, nga makatabang sa pagpanalipod sa mga selula sa lawas.
17. Goji Berry
Ang mga goji berry gagmay nga mga berry nga sagad gigamit sa tradisyonal nga medisina sa China. Ang usa ka onsa sa pinaugang goji berries adunay mga 29 mg nga bitamina C. Kini dato usab sa mga antioxidant ug protina.
18. Mga Blueberry
Ang mga blueberry, bisan dili sama ka taas sa bitamina C sama sa ubang mga prutas, maayo gihapon nga tinubdan. Ang usa ka tasa sa blueberry adunay mga 14 mg nga bitamina C. Ang mga blueberry dato usab sa mga antioxidant, nga maayo alang sa kahimsog sa utok.
19. Acerola Cherry
Ang acerola cherries basin dili kaayo sikat sa Indonesia, apan kini taas kaayo og bitamina C. Ang usa ka gamay nga acerola cherry mahimong adunay mga 65 mg nga bitamina C. Kini nga prutas kanunay gigamit sa mga suplemento tungod sa taas nga sulod sa bitamina C niini.
20. Blackcurrant
Ang blackcurrant usa ka prutas nga dato kaayo sa bitamina C. Ang usa ka onsa nga blackcurrant adunay mga 40 mg nga bitamina C. Kini nga prutas dato usab sa anthocyanin, nga nailhan nga adunay kusog nga antioxidant properties.
Ang pagdugang niining mga pagkaon sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon makatabang sa pagsiguro nga makakuha ka og igong bitamina C, nga magpabiling lig-on ug himsog ang imong lawas. Mahimo nimo kining kan-on nga presko, sa mga smoothie, salad, o bisan unsang paagi nga gusto nimo. Isagol kini nga mga pagkaon aron makakuha og labing maayo nga mga benepisyo sa nutrisyon. Maayong swerte!
