Trastorn de despersonalització i com superar-lo
El trastorn de despersonalització és una afecció psicològica que fa que una persona se senti "desvinculada" de si mateixa. Molta gent ho descriu com la sensació que està observant la vida des de fora del seu cos, la sensació que el seu cos o ment no són completament seus o experimentant una sensació onírica. Aquestes experiències poden ser molt espantoses, confuses i debilitants, sobretot si es produeixen repetidament o persisteixen durant molt de temps. Aquest article tracta què és el trastorn de despersonalització, els seus símptomes, les causes i les maneres pràctiques i segures de gestionar-lo.
Què és el trastorn de despersonalització?
La despersonalització és una forma de dissociació, una desconnexió temporal entre la consciència, la memòria, les emocions i l'autopercepció. En la despersonalització, la pertorbació se centra en el sentit del jo: una persona se sent alterada, alienada o irreal. Aquesta condició difereix de les al·lucinacions o la psicosi. En la despersonalització, una persona generalment roman conscient que el que està experimentant és una sensació o sentiment, no una realitat objectiva.
En el diagnòstic clínic, la despersonalització sovint apareix com a part del trastorn de despersonalització/desrealització. Si la despersonalització és prominent, les persones poden tenir dificultats per funcionar a la feina, a l'escola o en les relacions socials a causa de la sensació persistent d'irrealitat i l'ansietat que l'acompanya.
Despersonalització vs. desrealització
Tot i que sovint apareixen junts, són diferents:
– Despersonalització: sentir-se desconnectat d'un mateix. Per exemple, sentir-se com un robot, tenir emocions apagades o veure's com si fos de fora.
– Desrealització: sentir que el món que t'envolta no és real o que et sembla estrany. Per exemple, una habitació sembla "falsa", els colors semblen diferents o altres persones es senten com a personatges d'una pel·lícula.
Tots dos poden desencadenar pànic perquè una persona té por de "tornar el cap" quan normalment no és així.
Símptomes comuns
Els símptomes del trastorn de despersonalització poden variar, però alguns dels més comuns inclouen:
1. Sent ganes d'observar-te des de fora
És com si estiguessis "darrere" dels ulls, o com si et veiessis moure't i parlar.
2. Pèrdua del sentit de propietat del cos
Sensació que les parts del teu cos no et pertanyen o que la mida del teu cos ha canviat.
3. Les emocions es senten apagades o distants
Saps que hauries d'estar trist o content, però no ho pots sentir del tot.
4. Percepció alterada del temps i la memòria
El temps sembla lent o ràpid, els records semblen borrosos o com si no fossin experiències pròpies.
5. Ansietat i por de tornar-se “boig”
Molta gent entra en pànic perquè té por que aquesta afecció sigui permanent, tot i que normalment millora amb el tractament.
Els símptomes poden durar minuts, hores o fins i tot dies. En trastorns persistents, aquestes sensacions poden persistir durant setmanes o mesos.
Causes i factors de risc
No hi ha una única causa. La despersonalització sovint es produeix com a resposta del cervell a un estrès elevat o a certes afeccions. Els factors que poden augmentar el risc inclouen:
– Estrès i ansietat intensos
Els atacs de pànic, l'esgotament o l'estrès vital extrem poden desencadenar la despersonalització.
– Trauma psicològic
Les experiències de violència, abús, accidents o esdeveniments que posen en perill la vida poden fer que el cervell utilitzi la dissociació com a mecanisme de supervivència.
– Falta de son i fatiga
Dormir malament fa que el sistema nerviós sigui més propens a la "sobrecàrrega" i desencadena sensacions irreals.
- Depressió
Els sentiments de buit i avorriment poden estar relacionats amb experiències de despersonalització.
– Ús de certes substàncies
La marihuana, els al·lucinògens, els estimulants o el consum excessiu d'alcohol poden desencadenar episodis de despersonalització/desrealització en algunes persones, sobretot si van acompanyats d'ansietat.
– Determinades afeccions mèdiques
Per exemple, migranyes, epilèpsia, trastorns vestibulars o efectes secundaris de medicaments. Per tant, de vegades cal una avaluació mèdica per descartar causes físiques.
En poques paraules, la despersonalització sovint es considera el "mode de protecció" del cervell: quan l'estrès esdevé massa alt, el cervell redueix la intensitat de les emocions i les sensacions per ajudar l'individu a sobreviure. El problema és que aquest mode pot resultar inquietant i espantós si es produeix contínuament.
Com afrontar-ho: passos pràctics
El tractament per a la despersonalització sol combinar enfocaments psicològics, canvis en l'estil de vida i, si cal, teràpia mèdica. Aquí teniu algunes estratègies que us poden ajudar.
1. Entendre que aquestes sensacions són comunes i poden millorar.
Molta gent queda atrapada comprovant constantment si és "real". Quan entres en pànic, el teu sistema nerviós es torna més actiu i els símptomes es poden intensificar. Recordar que la despersonalització és una resposta a l'estrès, no un signe de tornar-se boig, pot ajudar a reduir la por que agreuja la condició.
2. Tècnica d'arrelament (connectar-se a terra)
La connexió a terra t'ajuda a reconnectar amb el teu cos i l'entorn. Algunes tècniques que pots provar inclouen:
– Tècnica 5-4-3-2-1: anomena 5 objectes que veus, 4 coses que sents al tacte, 3 sons que sents, 2 aromes que olores i 1 sabor que tastes.
– Tacte fred: renta't la cara amb aigua freda o subjecta un glaçó de gel durant una estona per enviar un senyal fort al sistema nerviós.
– Moviment conscient: caminar lentament mentre prestes atenció a les plantes dels peus que toquen a terra o prémer una pilota antiestrès.
– Respiració regular: inspira durant 4 temps, aguanta l'aire durant 2 temps, exhala durant 6–8 temps. Centra't en exhalacions llargues per calmar el cos.
L'objectiu no és "forçar-lo a desaparèixer", sinó ajudar el cervell a sentir-se segur.
3. Reduir els comportaments que reforcen els símptomes.
Alguns hàbits mantenen la despersonalització, per exemple:
– Comprovant constantment "sóc real?"
– Mirar-se al mirall durant molta estona per confirmar la identitat
– Recerca interminable de tranquil·litat a Internet (doomscroll sobre els símptomes)
– Evitar activitats socials per por de recaiguda
Intenta substituir-ho per activitats que absorbeixin la teva atenció de manera saludable: treballs lleugers, exercici, jardineria, cuina o una afició creativa.
4. Gestiona el son, la cafeïna i les rutines
El sistema nerviós està estretament vinculat a la despersonalització. Els petits canvis sovint tenen grans impactes:
– Dormir regularment de 7 a 9 hores, reduir les hores de vetlla
– Limiteu la cafeïna si provoca ansietat (cafè, te fort, begudes energètiques)
– Menja regularment per mantenir el sucre en sang estable
– Exercici lleuger-moderat (caminar a pas lleuger, anar amb bicicleta, ioga) de 3 a 5 vegades per setmana
5. Gestionar l'estrès i l'ansietat com a arrel del problema
Si la despersonalització és desencadenada per l'ansietat, centrar-se en l'ansietat sovint és més eficaç que centrar-se en la sensació d'"irrealitat" en si mateixa. Aquí teniu algunes maneres:
– Escriure un diari dels desencadenants i patrons de símptomes
– Exercicis de relaxació muscular progressiva
– Una breu meditació de mindfulness (amb un enfocament suau, ja que per a algunes persones la mindfulness profunda pot desencadenar la dissociació; si això passa, tria una connexió sensorial)
6. Teràpies psicològiques que han demostrat la seva eficàcia
Es recomana molt l'ajuda professional si els símptomes apareixen amb freqüència o interfereixen amb el funcionament. Les teràpies més utilitzades inclouen:
– TCC (Teràpia Cognitivoconductual): ajuda a canviar patrons de pensament catastròfics (“m’estic tornant boig”), redueix les comprovacions repetitives i augmenta la tolerància a les sensacions corporals.
– Teràpia basada en el trauma (per exemple, EMDR o teràpia de processament del trauma): si la despersonalització està relacionada amb una experiència traumàtica.
– Teràpia psicodinàmica o teràpia d'esquemes: explora les experiències emocionals i els patrons de relació que poden ser la causa de la dissociació.
7. Tractament: quan és necessari?
No hi ha cap medicament "específic" per a la despersonalització que sigui sempre efectiu per a tothom. Tanmateix, els metges/psiquiatres poden receptar medicaments per a afeccions coexistents, com ara:
– Trastorns d'ansietat
- Depressió
– Atacs de pànic
- TEPT
Si certes substàncies desencadenen o agreugen la despersonalització, deixar de consumir-la o reduir-la (amb ajuda professional si cal) pot ser un pas clau.
Quan cal demanar ajuda immediata?
Demaneu ajuda professional (psicòleg/psiquiatra/metge) immediatament si:
– Els símptomes duren molt de temps i interfereixen amb la feina/els estudis
– Pateix atacs de pànic repetits
– Hi ha antecedents de traumatismes no tractats
– Pensaments de fer-se mal a si mateix o sentir-se desesperançat
Si hi ha risc d'autolesió, contacteu amb els serveis d'emergència locals o amb algú proper que us pugui ajudar a obtenir ajuda el més aviat possible.
Tancament
El trastorn de despersonalització pot semblar molt estrany i espantós, però és comprensible i tractable. La clau és reduir l'ansietat, enfortir la connexió amb el cos i l'entorn mitjançant tècniques d'arrelament, establir rutines que donin suport al sistema nerviós i buscar ajuda professional si els símptomes persisteixen. Amb un tractament adequat, moltes persones experimenten una millora significativa i tornen a viure una vida més plena.
Si vols, et puc ajudar a crear una versió més formal (estil acadèmic) o més popular (llenguatge lleuger) d'aquest article, incloent-hi una llista de referències i una estructura d'encapçalaments més refinades.
