Как безопасно да консумирате дъвка
Дъвченето на дъвка е малка закуска, която често се приема за даденост, но въпреки това е неразделна част от ежедневието: след хранене, на работа, по време на шофиране и дори за намаляване на нервността. Много хора обичат да дъвчат дъвка, защото има освежаващ вкус, удобна е и може да помогне за поддържане на свеж дъх. Въпреки това, както всяка друга храна, дъвката трябва да се консумира безопасно, за да се извлекат ползи от нея и да се сведат до минимум рисковете. Тази статия обсъжда как безопасно да консумирате дъвка, от избора на правилния продукт, обръщането на внимание на здравето на зъбите и храносмилателната система до разбирането кога да я ограничите или избягвате.
1. Разберете вида дъвка, която консумирате.
Не всички дъвки са еднакви. Обикновено дъвките се разделят на захаросани и без захар. Захаросаните дъвки използват захароза или глюкозен сироп като основен подсладител, докато без захар дъвките обикновено използват подсладители без захар, като ксилитол, сорбитол, манитол или аспартам.
От гледна точка на денталната безопасност, дъвките без захар са по-препоръчителни, защото не осигуряват „храна“ за бактериите, причиняващи кариес. Всъщност, често се смята, че дъвките с ксилитол помагат за намаляване на риска от кариеси , тъй като ксилитолът не се ферментира лесно от определени бактерии в устата. „Без захар“ обаче не означава неограничена консумация, тъй като някои алкохолни подсладители (като сорбитол) могат да предизвикат храносмилателни разстройства, ако се консумират в прекомерни количества.
2. Обърнете внимание на ползите, но не прекалявайте.
Дъвченето на дъвка може да стимулира производството на слюнка. Слюнката помага за неутрализиране на киселините в устата, отмиване на остатъците от храна и поддържане на устната кухина влажна. Ето защо дъвченето на дъвка често се препоръчва след хранене, особено ако нямате време да си миете зъбите.
Безопасната консумация обаче зависи от количеството и продължителността на дъвчене. Дъвченето на дъвка твърде често или твърде дълго може да претовари челюстните мускули и да причини болка. Освен това, постоянното дъвчене понякога може да предизвика „хапване“ или желание за нещо, което при някои хора може да доведе до непланирана консумация на други храни. Затова използвайте дъвката като допълнение към здравословните навици, а не като заместител на зъбната хигиена или храненето.
3. Ограничете продължителността на дъвчене, за да не се натоварва челюстта.
Един от най-лесните начини за безопасно дъвчене на дъвка е да ограничите времето, през което дъвчете. Много хора дъвчат дъвка, докато вкусът им изчезне напълно, дори за час или повече. Прекаленото дъвчене обаче може да натовари темпоромандибуларната става (ТМС) и да предизвика болка в челюстта, главоболие или щракащ звук при отваряне на устата при чувствителни хора.
Като правило, дъвченето около 10-20 минути след хранене обикновено е достатъчно, за да стимулира слюноотделянето и да освежи устата. Ако започнете да усещате болка в челюстта или слепоочията, това е знак, че трябва да спрете или да намалите честотата.
4. Изберете дъвка, която е щадяща зъбите.
Ако целта ви е свеж дъх и здраве на зъбите , изберете дъвка без захар. Ако е налична, изберете такава, съдържаща ксилитол. Също така обърнете внимание на вкуса и киселинното съдържание. Някои дъвки с плодов вкус могат да имат силно киселинно усещане. При някои хора многократното излагане на киселина може да влоши чувствителността на зъбите, особено ако устната хигиена е лоша.
Дъвченето на дъвка не замества миенето на зъбите , използването на конец за зъби и редовните стоматологични прегледи. Тя е просто инструмент. Идеалната безопасна практика е да продължите да миете зъбите си два пъти дневно с флуоридна паста за зъби, да използвате конец за зъби и да използвате дъвка без захар след хранене, когато е необходимо.
5. Бъдете наясно с ефектите върху храносмилането, особено на алкохолните подсладители.
Дъвките без захар често съдържат алкохолни подсладители като сорбитол и манитол. В определени количества тези подсладители могат да причинят подуване на корема, газове или диария, особено при хора, които са чувствителни към тях. Това се случва, защото алкохолните подсладители не се абсорбират напълно от тънките черва и могат да бъдат ферментирани от бактерии в дебелото черво.
Безопасен начин да предотвратите това е да ограничите количеството дъвка, което дъвчете на ден. Ако започнете да изпитвате стомашен дискомфорт след дъвчене на дъвка без захар, опитайте да намалите честотата, да смените марката или да изберете продукт с по-ниско съдържание на ксилитол. При някои хора със синдром на раздразнените черва (СРЧ) определени дъвки могат да предизвикат симптоми, така че е необходимо повишено внимание.
6. Избягвайте навика да поглъщате въздух при дъвчене.
Дъвченето на дъвка може да увеличи риска от поглъщане на въздух (аерофагия), особено ако дъвчете, докато говорите, или дъвчете с отворена уста. Поглъщането на излишен въздух може да причини усещане за пълнота, подуване на корема и оригване.
За по-голяма безопасност дъвчете бавно със затворена уста и избягвайте да говорите твърде много, докато дъвчете. Тези прости навици помагат за намаляване на количеството поглъщан въздух.
7. Обърнете внимание на състоянието на зъбите си и ортодонтското лечение.
За потребителите на брекети, дъвченето на дъвка често не се препоръчва, защото може да залепне за брекетите или жиците, което затруднява почистването. При някои видове брекети дъвката може също да дърпа малки компоненти, рискувайки те да се разхлабят.
Ако носите брекети или други ортодонтски апарати, първо се консултирайте със зъболекар. Ако е позволено, изберете по-малко лепкава дъвка и се погрижете за допълнителна зъбна хигиена след това. За тези, които носят подвижни протези или ретейнери, дъвченето на дъвка може също да попречи на стабилността на апарата, така че претеглете рисковете и комфорта.
8. Не използвайте дъвка като средство за прикриване на здравословни проблеми.
Лошият дъх може да се дължи на остатъци от храна, лоша устна хигиена, зъбен камък, кариеси, гингивит, сухота в устата или определени стомашни състояния. Дъвченето на дъвка може да помогне временно за маскиране на миризмата, но не отстранява първопричината.
Безопасен подход е използването на дъвка като временно решение, докато все още се проучва причината. Ако лошият дъх продължава въпреки старателното миене на зъбите, почистването на езика и приемането на достатъчно течности, помислете за посещение при зъболекар.
9. Обърнете внимание на безопасността на децата
За децата основните рискове от дъвченето на дъвка са задавяне и поглъщане. Децата също така са склонни да дъвчат, докато тичат или играят, което увеличава риска от задавяне. Освен това, захарната дъвка може да увеличи риска от кариес, особено ако детето все още не спазва добра зъбна хигиена.
Ако искате да дадете на детето си дъвка, уверете се, че е достатъчно голямо, за да разбере как да я дъвче и изхвърля правилно, наблюдавайте го, докато дъвче, и за предпочитане изберете дъвка без захар. Родителите също трябва да наблегнат на етикета: дъвката не трябва да се оставя по маси, столове или където и да е другаде.
10. Изхвърляйте дъвките правилно и поддържайте околната среда чиста.
Безопасната консумация на дъвка е важна не само за вашето здраве, но и за околната среда. Небрежно изхвърлената дъвка може да се окаже трудна за почистване и да замърси обществените съоръжения. Винаги изхвърляйте дъвката правилно, за предпочитане като я увиете в оригиналната ѝ опаковка или в кърпичка, за да предотвратите залепването ѝ по повърхността.
Тези малки навици са важни за общественото здраве и споделеното благополучие, особено в училищата, обществения транспорт и на работните места.
Заключение
Дъвченето на дъвка може да бъде полезен навик, когато се прави правилно: то помага за производството на слюнка, освежава дъха и насърчава устната хигиена след хранене – особено ако изберете дъвка без захар. Безопасната консумация обаче изисква ограничения: не прекалявайте, ограничете времето за дъвчене, внимавайте с алкохолните подсладители, които могат да нарушат храносмилането, и обръщайте внимание на състоянието на зъбите, челюстта и ортодонтските апарати. За децата наблюдението и правилният избор на продукти са от ключово значение.
Като изберете правилния вид дъвка, дъвчете я разумно време и държите зъбната хигиена на първо място, можете да се наслаждавате на дъвченето ѝ безопасно – без да правите компромис с оралното си здраве, храносмилателното си здраве или комфорта на околните.
