Tirnoq tishlash odatini qanday yengish mumkin
Tirnoq tishlash bolalardan tortib kattalargacha bo'lgan barcha yoshdagi odamlar orasida keng tarqalgan odatdir. Bu odat zararsiz ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, tirnoq va barmoqlarning sog'lig'i va estetikasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tirnoq tishlash ko'pincha stress, xavotir yoki zerikish bilan kurashish uchun mexanik kurashish shakli hisoblanadi. Biroq, bu odatni to'xtatishning turli usullari mavjud. Ushbu maqolada tirnoq tishlashni yengishning sabablari, salbiy oqibatlari va samarali usullari muhokama qilinadi.
Tirnoq tishlash odatining sabablari
Stress va xavotir
Ko'p odamlar tirnoqlarini tishlashining asosiy sabablaridan biri stress yoki xavotirni engillashtirishdir. Bu odat ko'pincha kimdir o'zini tarang yoki xavotirli his qilganda avtomatik javobga aylanadi. Tirnoqlarini tishlash orqali ular qandaydir yo'l topayotganini his qilishlari mumkin.
Zerikdim yoki qiladigan ishim yo'q
Tirnoq tishlash ko'pincha odamning boshqa qiladigan ishi bo'lmagan paytlarda sodir bo'ladi. Masalan, uzun navbatda kutish, televizor ko'rish yoki zerikarli narsa haqida o'ylash bunga sabab bo'lishi mumkin.
genetika
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tirnoq tishlashga genetik omillar ham ta'sir qilishi mumkin. Agar ota-onalar tirnoq tishlash odatiga ega bo'lsalar, ularning farzandlarida ham xuddi shunday odat paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq.
Odatlar yoki takroriy xatti-harakatlar
Ba'zi tirnoq tishlash odatlari yoshligidan boshlanishi va kattalar hayotida ham saqlanib qolishi mumkin. Bu odatda kundalik hayotning bir qismiga aylangan takroriy xatti-harakatlar tufayli yuzaga keladi.
Perfektsionizm
Perfektsionistlar tirnoqlarini tez-tez tishlashga moyil. Ular buni tirnoqlarining ko'rinishidan norozi bo'lganlarida yoki ustida ishlayotgan ishlarida xatolar yoki kamchiliklarni sezganlarida qilishlari mumkin.
Tirnoq tishlashning salbiy ta'siri
Infektsiyalar va yaralar
Tirnoqlarni haddan tashqari tishlash barmoqlarda va uning atrofidagi tirnoq sohasida yaralarga olib kelishi mumkin. Bu yaralar bakterial infeksiyalar uchun ko'payish joyiga aylanishi va yallig'lanish va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Tirnoq shikastlanishi
Bu odat tirnoqlarning mo'rtlashishiga va shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Tirnoqlarning tuzilishi va shakli o'zgarishi mumkin, bu ularni notekis va yoqimsiz qiladi.
Tish muammolari
Tirnoq tishlash ham tishlarga zarar yetkazishi mumkin. Tishlarga doimiy bosim tishlar sabab bo'lishi mumkin tishlar eskiradi va hatto yorilib ketadi.
Ovqat hazm qilish kasalliklari
Biror kishi tirnoqlarini tishlaganida, tirnoq ostidagi bakteriyalar va axloqsizlik og'izga, keyin esa ovqat hazm qilish tizimiga kirishi mumkin. Bu holatni kuchaytirishi mumkin. kasallik xavfi ovqat hazm qilish.
Tirnoq tishlashni qanday to'xtatish kerak
1. Triggerlarni aniqlang
Tirnoq tishlashni to'xtatishning birinchi bosqichi - bu qo'zg'atuvchi omillarni aniqlash. Bu stressmi, xavotirmi yoki zerikishmi? Qo'zg'atuvchi omillarni aniqlash orqali siz kurashishning muqobil usullarini topishingiz mumkin.
2. Odatlarni o'zgartirish
Bu "almashtirish" texnikasi sifatida tanilgan. Tirnoqlaringizni tishlamoqchi bo'lganingizda, buning o'rniga boshqa biror narsa qilishga harakat qiling. Masalan, tirnoqlaringizni tishlash. saqich, stress to'pini ushlab turish yoki fidget spinner bilan o'ynash.
3. Tirnoqlarni kalta va toza tuting
Tirnoqlaringizni kalta va toza saqlash tishlash istagini kamaytirishga yordam beradi. Kalta tirnoqlarni tishlash qiyinroq, toza tirnoqlarni esa parvarish qilish jozibadorroq.
4. To'siq mahsulotlaridan foydalanish
Bozorda tirnoq tishlashni oldini olish uchun mo'ljallangan ko'plab achchiq ta'mli tirnoq bo'yog'i mahsulotlari mavjud. Ushbu mahsulotlarning achchiq ta'mi odamlarni barmoqlarini og'ziga tiqishdan qaytaradi.
5. Tirnoqlarni parvarish qilish tartibini yarating
O'zingizni tirnoqlaringizga yaxshi parvarish qiling. Manikyur uchun salonga borish yoki uyda manikyur qilish tirnoqlaringizga g'amxo'rlik qilishning samarali usuli bo'lishi va ularga zarar yetkazish ehtimolini kamaytirishi mumkin.
6. Ijtimoiy yordam oling
Ba'zan tirnoq tishlash odatingiz haqida do'stlaringiz yoki oilangiz bilan gaplashish juda foydali bo'lishi mumkin. Ular axloqiy yordam ko'rsatishlari va tirnoqlaringizni tishlay boshlaganingizni sezsalar, sizni ogohlantirishlari mumkin.
7. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT)
KBT - bu salbiy fikrlar va takrorlanuvchi xatti-harakatlarni aniqlash va o'zgartirishga yordam beradigan terapiya turi. Terapevt sizga tirnoq tishlash odatingizning sabablarini tushunishga yordam beradi va o'zini o'zi boshqarish strategiyalarini ishlab chiqish uchun siz bilan hamkorlik qiladi.
8. Yengillik va stressni boshqarish usullari
Meditatsiya, yoga yoki chuqur nafas olish kabi gevşeme texnikasini o'rganish stress va xavotirni boshqarishga yordam beradi, bu ko'pincha tirnoq tishlashga olib keladi.
9. Kundalik yozuv yozing
Tirnoqlaringizni qachon va qayerda tishlashingizni kundalikda yuritish sizga ma'lum naqshlarni aniqlashga yordam beradi. Ushbu naqshlarni tanib olish orqali siz ular bilan kurashishga va ularning oldini olish yo'llarini topishga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.
10. Ilovadan foydalanish
Odamlarga yomon odatlardan, jumladan, tirnoq tishlashdan xalos bo'lishga yordam beradigan bir nechta ilovalar mavjud. Bu ilovalar odatda eslatmalar, odatlarni kuzatuvchi va yomon odatlarni yengish bo'yicha maslahatlar kabi funksiyalarni o'z ichiga oladi.
Xulosa
Tirnoq tishlash bir qarashda zararsiz odat bo'lib tuyulishi mumkin, ammo uning salbiy oqibatlari sezilarli bo'lishi mumkin. Estetik tashvishlardan tortib, infeksiyalar va tish chirishi kabi jiddiyroq sog'liq muammolarigacha , tirnoq tishlashni to'xtatishning ko'plab sabablari bor. Qo'zg'atuvchi omillarni aniqlash, muqobil usullardan foydalanish va do'stlaringiz, oilangiz yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rash orqali siz tirnoq tishlash odatingizni muvaffaqiyatli to'xtatishingiz mumkin. Yomon odatni yaxshi odatga aylantirishning qisqa yo'li yo'q, ammo sabr-toqat va doimiy harakat bilan buni amalga oshirishingiz mumkin.
