Ugonjwa wa Kujitenga na Ubinafsi na Jinsi ya Kuushinda
Ugonjwa wa Kutojiona Mwenyewe ni hali ya kisaikolojia ambayo husababisha mtu kuhisi "amejitenga" na nafsi yake. Watu wengi huielezea kama kuhisi kama wanaangalia maisha kutoka nje ya mwili wao, kuhisi kama mwili au akili yao si yao wenyewe, au kupata hisia kama ndoto. Matukio haya yanaweza kutisha sana, kuchanganyikiwa, na kudhoofisha, hasa ikiwa yanatokea mara kwa mara au yanaendelea kwa muda mrefu. Makala haya yanajadili ugonjwa wa Kutojiona Mwenyewe ni nini, dalili zake, sababu zake, na njia za vitendo na salama za kuudhibiti.
Ugonjwa wa kutojifanya mtu binafsi ni nini?
Kujitenga na mtu ni aina ya kujitenga, kutengana kwa muda kati ya fahamu, kumbukumbu, hisia, na kujiona. Katika kujitenga na mtu, usumbufu huzingatia hisia ya nafsi: mtu anahisi amebadilika, ametengwa, au si halisi. Hali hii hutofautiana na ndoto za kale au psychosis. Katika kujitenga na mtu, mtu kwa ujumla hubaki akijua kwamba anachopitia ni hisia au hisia, si ukweli halisi.
Katika utambuzi wa kimatibabu, kujitenga na watu mara nyingi huonekana kama sehemu ya Ugonjwa wa Kujitenga na Watu/Kujitenga na Watu. Ikiwa kujitenga na watu kunaonekana wazi, watu wanaweza kuwa na ugumu wa kufanya kazi kazini, shuleni, au katika mahusiano ya kijamii kutokana na hisia ya kutokuwa halisi na wasiwasi unaoambatana nao.
Kujifanya mtu binafsi dhidi ya kujifanya mtu asiyejulikana
Ingawa mara nyingi hutokea pamoja, ni tofauti:
– Kujitenga na mtu: kuhisi umejitenga na wewe mwenyewe. Kwa mfano, kuhisi kama roboti, kuwa na hisia zilizofifia, au kujiona kama mtu wa nje.
– Kutotambua: kuhisi kama ulimwengu unaokuzunguka si halisi au kunahisi ajabu. Kwa mfano, chumba huhisi "bandia," rangi huonekana tofauti, au watu wengine huhisi kama wahusika katika filamu.
Zote mbili zinaweza kusababisha hofu kwa sababu mtu anaogopa "kupoteza akili" wakati hii si kawaida.
Dalili za kawaida
Dalili za ugonjwa wa kutojifanya mtu binafsi zinaweza kutofautiana, lakini baadhi ya dalili zinazoripotiwa mara nyingi ni pamoja na:
1. Jisikie kama unajiangalia kutoka nje
Ni kama vile uko "nyuma" ya macho, au kama kujiangalia ukitembea na kuzungumza.
2. Kupoteza hisia ya umiliki wa mwili
Kuhisi kama sehemu za mwili wako si zako, au ukubwa wa mwili wako unahisi kama umebadilika.
3. Hisia huhisi kama hazina furaha au hazionekani mbali
Unajua unapaswa kuwa na huzuni au furaha, lakini huwezi kuhisi hivyo kabisa.
4. Uelewa usiofaa wa wakati na kumbukumbu
Muda huhisi polepole au haraka, kumbukumbu huhisi hazieleweki au kama si uzoefu wa mtu mwenyewe.
5. Wasiwasi na hofu ya kuwa "mwendawazimu"
Watu wengi huingiwa na hofu zaidi kwa sababu wanaogopa kwamba hali hii itakuwa ya kudumu, ingawa kwa kawaida huboreka kwa matibabu.
Dalili zinaweza kudumu kwa dakika, saa, au hata siku. Katika matatizo yanayoendelea, hisia hizi zinaweza kuendelea kwa wiki au miezi.
Sababu na vipengele vya hatari
Hakuna sababu moja. Kujifanya mtu binafsi mara nyingi hutokea kama mwitikio wa ubongo kwa msongo wa mawazo au hali fulani. Mambo ambayo yanaweza kuongeza hatari ni pamoja na:
- Msongo wa mawazo na wasiwasi mkubwa
Mashambulizi ya hofu, uchovu, au msongo wa mawazo kupita kiasi wa maisha yanaweza kusababisha kutojifanya mtu binafsi.
- Kiwewe cha kisaikolojia
Uzoefu wa vurugu, unyanyasaji, ajali, au matukio yanayohatarisha maisha unaweza kusababisha ubongo kutumia kutengana kama utaratibu wa kuishi.
- Ukosefu wa usingizi na uchovu
Usingizi duni hufanya mfumo wa neva uwe katika hatari zaidi ya "kulemewa kupita kiasi" na husababisha hisia zisizo za kweli.
- Mfadhaiko
Hisia za utupu na upumbavu zinaweza kuhusishwa na uzoefu wa kutojifanya mtu binafsi.
- Matumizi ya vitu fulani
Bangi, vitu vinavyosababisha mawazo yasiyo na msingi, vichocheo, au matumizi ya pombe kupita kiasi yanaweza kusababisha vipindi vya kutojitambua/kutojitambua kwa baadhi ya watu, hasa ikiwa vinaambatana na wasiwasi.
- Hali fulani za kiafya
Kwa mfano, kipandauso, kifafa, matatizo ya vestibula, au madhara ya dawa. Kwa hivyo, wakati mwingine tathmini ya kimatibabu ni muhimu ili kuondoa sababu za kimwili.
Kwa ufupi, kujitenga na utu mara nyingi huonwa kama "njia ya ulinzi" ya ubongo: wakati msongo wa mawazo unakuwa mkubwa sana, ubongo hupunguza nguvu ya hisia na hisia ili kumsaidia mtu kuishi. Tatizo ni kwamba, hali hii inaweza kuhisi kusumbua na kutisha ikiwa itatokea mara kwa mara.
Jinsi ya kukabiliana nayo: hatua za vitendo
Matibabu ya kujiondoa kwenye utu kwa kawaida huchanganya mbinu za kisaikolojia, mabadiliko ya mtindo wa maisha, na, ikiwa ni lazima, tiba ya kimatibabu. Hapa kuna baadhi ya mikakati ambayo inaweza kusaidia.
1. Elewa kwamba hisia hizi ni za kawaida na zinaweza kuimarika.
Watu wengi hunaswa kwa kuangalia kila mara ili kuona kama ni "halisi." Unapopatwa na hofu, mfumo wako wa neva unakuwa hai zaidi, na dalili zinaweza kuongezeka. Kukumbuka kwamba kujifanya mtu asiye na utu ni jibu la msongo wa mawazo—sio ishara ya kuwa mwendawazimu—kunaweza kusaidia kupunguza hofu inayozidisha hali hiyo.
2. Mbinu ya kutuliza (kutuliza mwenyewe)
Kutuliza mwili hukusaidia kuungana tena na mwili wako na mazingira yako. Baadhi ya mbinu unazoweza kujaribu ni pamoja na:
– Mbinu ya 5-4-3-2-1: taja vitu 5 unavyoona, vitu 4 unavyohisi kwa kugusa, sauti 3 unazosikia, harufu 2 unazonusa, na ladha 1 unayoonja.
– Kugusa kwa baridi: osha uso wako kwa maji baridi au shikilia mchemraba wa barafu kwa muda ili kutuma ishara kali kwa mfumo wa neva.
– Mwendo wa fahamu: kutembea polepole huku ukizingatia nyayo za miguu yako ukigusa sakafu, au ukifinya mpira wa mkazo.
– Kupumua mara kwa mara: kuvuta pumzi kwa hesabu 4, kushikilia kwa 2, kutoa pumzi kwa hesabu 6–8. Zingatia pumzi ndefu ili kutuliza mwili.
Lengo si "kulazimisha kutoweka," bali ni kusaidia ubongo kuhisi salama.
3. Punguza tabia zinazoongeza dalili.
Baadhi ya tabia huendeleza ubinafsishaji, kwa mfano:
- Kuangalia kila mara "je, mimi ni kweli?"
- Kuangalia kioo kwa muda mrefu ili kuthibitisha utambulisho
- Utafutaji usio na mwisho wa uhakikisho kwenye mtandao (kutafuta dalili za mwisho)
- Kuepuka shughuli za kijamii kwa hofu ya kurudia tena
Jaribu kuibadilisha na shughuli zinazovutia umakini wako kwa njia yenye afya: kazi nyepesi, mazoezi, bustani, kupika, au burudani ya ubunifu.
4. Dhibiti usingizi, kafeini, na utaratibu
Mfumo wa neva una uhusiano wa karibu na kutojifanya mtu binafsi. Mabadiliko madogo mara nyingi huwa na athari kubwa:
- Lala mara kwa mara kwa saa 7-9, punguza kulala hadi usiku
- Punguza kafeini ikiwa inasababisha wasiwasi (kahawa, chai kali, vinywaji vya kuongeza nguvu)
- Kula mara kwa mara ili sukari kwenye damu iwe thabiti
– Mazoezi mepesi ya wastani (kutembea kwa kasi, kuendesha baiskeli, yoga) mara 3–5 kwa wiki
5. Dhibiti msongo wa mawazo na wasiwasi kama chanzo cha tatizo
Ikiwa kujitenga na mtu kunasababishwa na wasiwasi, kuzingatia wasiwasi mara nyingi kunafaa zaidi kuliko kuzingatia hisia ya "uhalisia" wenyewe. Hapa kuna baadhi ya njia:
- Andika shajara ya vichocheo na mifumo ya dalili
- Mazoezi ya kupumzika misuli yanayoendelea
– Tafakari fupi ya kuzingatia (kwa mbinu ya upole, kama ilivyo kwa baadhi ya watu kuzingatia kwa kina kunaweza kusababisha kutengana; ikiwa hilo litatokea, chagua msingi unaotegemea hisia)
6. Tiba za kisaikolojia ambazo zimethibitishwa kusaidia
Msaada wa kitaalamu unapendekezwa sana ikiwa dalili hutokea mara kwa mara au huingilia utendaji kazi. Matibabu yanayotumika sana ni pamoja na:
– CBT (Tiba ya Tabia ya Utambuzi): husaidia kubadilisha mifumo ya mawazo yenye maafa ("Ninaenda wazimu"), hupunguza ukaguzi wa kurudiarudia, na huongeza uvumilivu kwa hisia za mwili.
– Tiba inayotegemea kiwewe (k.m. EMDR au tiba ya usindikaji wa kiwewe): ikiwa kujiondoa kwenye utu kunahusiana na tukio la kiwewe.
– Tiba ya kisaikolojia au tiba ya schema: huchunguza uzoefu wa kihisia na mifumo ya uhusiano ambayo inaweza kusababisha kutengana.
7. Matibabu: inahitajika lini?
Hakuna dawa "maalum" ya kujifanya mtu binafsi ambayo huwa na ufanisi kwa kila mtu. Hata hivyo, madaktari/wataalamu wa magonjwa ya akili wanaweza kuagiza dawa kwa hali zilizopo, kama vile:
- Matatizo ya wasiwasi
- Mfadhaiko
- Mashambulizi ya hofu
- PTSD
Ikiwa kujiondoa kwenye utu kunasababishwa au kuzidishwa na vitu fulani, kuacha au kupunguza matumizi (kwa msaada wa mtaalamu ikiwa ni lazima) kunaweza kuwa hatua muhimu.
Wakati wa kutafuta msaada wa haraka?
Tafuta msaada wa kitaalamu (mwanasaikolojia/mtaalamu wa magonjwa ya akili/daktari) mara moja ikiwa:
- Dalili hudumu kwa muda mrefu na huingilia kazi/shule
- Unapata mashambulizi ya hofu yanayorudiwa
- Kuna historia ya majeraha ambayo hayajatibiwa
- Mawazo ya kujidhuru au kuhisi kukata tamaa
Ikiwa kuna hatari ya kujidhuru, wasiliana na huduma za dharura za eneo lako au mtu aliye karibu ambaye anaweza kukusaidia kupata msaada haraka iwezekanavyo.
Kufunga
Ugonjwa wa kujifanya mtu asiye na utu unaweza kuhisi kama mgeni na wa kutisha, lakini unaeleweka na unaweza kutibiwa. Jambo la msingi ni kupunguza wasiwasi, kuimarisha uhusiano wako na mwili wako na mazingira kupitia mbinu za kutuliza, kuanzisha utaratibu unaounga mkono mfumo wako wa neva, na kutafuta msaada wa kitaalamu ikiwa dalili zitaendelea. Kwa matibabu sahihi, watu wengi hupata uboreshaji mkubwa na kurudi kuishi maisha yenye kuridhisha zaidi.
Ukitaka, naweza kukusaidia kuunda toleo rasmi zaidi (la kisomi), au maarufu zaidi (la lugha nyepesi) la makala haya, ikijumuisha orodha ya marejeleo iliyosafishwa zaidi na muundo wa vichwa vya habari.
