Melemo ea Psychology e Ntle Bophelong ba Letsatsi le Letsatsi
Lilemong tsa morao tjena, kelello e ntle e ntse e hapa tlhokomelo e eketsehileng bakeng sa litlamorao tsa eona tse fetolang boiketlo ba motho ka mong le bophelo bo botle ba sechaba. E thehiloe ke Martin Seligman bofelong ba lilemo tsa bo-1990 e le khahlanong le sepheo se seholo sa kelello e tloaelehileng, kelello e ntle e batla ho utloisisa hore na ke eng e etsang hore bophelo bo be le thuso. Ka ho hatisa ha eona ho hlaolela matla, ho holisa mamello le ho holisa thabo, kelello e ntle e fana ka lisebelisoa tse sebetsang tse ka lohelloang ka mokhoa o se nang sekoli bophelong ba letsatsi le letsatsi. Mona, re tla hlahloba melemo e mengata ea kelello e ntle le kamoo ho kopanya melao-motheo ea eona ho ka lebisang bophelong bo thabileng, bo phetseng hantle le bo khotsofatsang haholoanyane.
Bophelo bo Botle bo Ntlafetseng
E 'ngoe ea melao-motheo ea mantlha ea kelello e ntle ke ho khothaletsa boiketlo ba maikutlo, hangata bo amahanngoang le thabo. Ho kopanela mekhoeng e kang ho ngola ka teboho, ho thuisa ka hloko, le ho natefeloa ke liphihlelo tse ntle ho ka eketsa maikutlo le khotsofalo ka kakaretso bophelong. Ka ho tsepamisa maikutlo ka mafolofolo ho se molemo maphelong a rona, re ka hlaolela pono e nang le tšepo haholoanyane, e 'nileng ea amahanngoa ka tsela ea boiphihlelo le liphello tse betere tsa bophelo bo botle ba kelello le ba 'mele.
Mohlala, boikoetliso ba teboho, bo kang ho ngola bukana ea teboho letsatsi le letsatsi, bo bontšitsoe bo fokotsa khatello ea maikutlo le ho eketsa maikutlo a khotsofalo. Barupeluoa ba itloaetsang teboho khafetsa ha ba tlalehe feela maemo a phahameng a thabo ea hang-hang empa hape le ntlafatso boiketlong ba maikutlo ba nako e telele.
Likamano tse Ntlafetseng
Thuto ea kelello e ntle e totobatsa bohlokoa ba ho holisa likamano tse matla le tse tšehetsang. Mehopolo e kang karabelo e hahang ka mafolofolo, moo batho ba arabelang litaba tse monate tsa ba bang ka cheseho le ka maikutlo a matle, le ho holisa kutloelo-bohloko le kutloelo-bohloko, ke tsa bohlokoa ho haheng likamano tse tebileng le tse nang le moelelo haholoanyane.
Likamano tse nang le moelelo li ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello ka ho fana ka tšehetso ea maikutlo le ho fokotsa maikutlo a ho itšehla thajana. Khopolo ea "ho utloahala ho nepahetseng," moo maikutlo a matle a arolelanoang pakeng tsa batho ka bomong, ka hona ho theha potoloho ea ho phahamisana, e totobatsa ntlha ena haholoanyane. Ka ho itloaetsa mosa, ho mamela ka mafolofolo, le ho bontša kananelo likamanong tsa rona, re ka theha marang-rang a sechaba a matlafalitsoeng maikutlong le a tšehetsang haholoanyane.
Keketseho ea Boitshoko
Ho ba le mamello, kapa bokhoni ba ho kgutlela morao mathateng, ke sebaka se seng seo kelello e ntle e bonahalang ho sona. Mekhoa e kang ho hlahloba botjha kelello, moo batho ba fetolang maemo a mabe ho a bona ka tsela e ntle haholoanyane, e ka thusa ho aha botsitso. Ho feta moo, ho hodisa mohopolo wa kgolo, tumelo ya hore diphephetso ke menyetla ya kgolo ho ena le ditshitiso tse ke keng tsa hlōlwa, ho ka fetola haholo tsela eo motho a sebetsanang le mathata a bophelo ka yona.
Mananeo a koetliso ea ho mamella, ao hangata a thehiloeng melao-motheong e metle ea kelello, a se a kentsoe tšebetsong ka katleho libakeng tsa thuto, libakeng tsa mosebetsi, esita le sesoleng, e leng se ileng sa lebisa ho fokotseng sekhahla sa khatello ea maikutlo le matšoenyeho le ho ntlafatsa ts'ebetso le khotsofalo ka kakaretso.
Kutloisiso e Khōlō ea Morero
Ho ba le sepheo ho bohlokoa bakeng sa thabo le khotsofalo ea nako e telele. Kelello e ntle e khothalletsa batho ho sibolla le ho phehella litakatso le lithahasello tsa bona, e leng se ka lebisang bophelong bo nang le seabo le bo nang le morero. Batho ba susumetsoang ke sepheo hangata ba tlaleha maemo a holimo a khotsofalo ea bophelo ka kakaretso 'me ba na le monyetla o moholo oa ho mamella mathata.
Mekhoa ea ho kenella e thusang batho ka bomong ho tseba litekanyetso tsa bona tsa mantlha le ho hokahanya mesebetsi ea bona ea letsatsi le letsatsi le litekanyetso tsena e bontšitsoe e eketsa moelelo bophelong. Ka ho etsa mesebetsi e lumellanang le litekanyetso tsa rona tsa botho le matla a rona, re ka fihlela boikutlo bo tebileng ba katleho le thabo.
Maikutlo a Matle a Eketsehileng
Maikutlo a matle a kang thabo, teboho, khutso le pululelo ha se liphihlelo tse fetang nako feela; a phetha karolo ea bohlokoa boiketlong ba rona ka kakaretso. Ho ea ka khopolo-taba ea Barbara Fredrickson ea ho atolosa le ho haha, ho ba le maikutlo a matle ho atolosa temoho ea rona 'me ho khothaletsa menahano le liketso tse ncha, tse fapaneng le tse batlisisang. Ha nako e ntse e ea, liphihlelo tsena li haha lisebelisoa tsa botho, li thusa batho ho phela bophelo bo matla le bo khotsofatsang haholoanyane.
Mekhoa ea letsatsi le letsatsi e kang ho etsa liketso tse mosa, ho fumana linako tsa ho natefeloa, kapa ho etsa lintho tse u thabisang feela ho ka phahamisa maikutlo a matle. Maikutlo ana ha a thibele khatello ea maikutlo feela empa a boetse a matlafatsa maqhama a sechaba le ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello.
Tshebetso e Ntlafalitsoeng le Boqapi
Melao-motheo e metle ea kelello e kenelletse haholo makaleng a khoebo le a thuto, 'me lipatlisiso li bontšitse hore batho ba thabileng hangata ba sebetsa hantle ebile ba bontša maemo a holimo a boqapi. Mehopolo e kang phallo—boemo ba ho kopanela ka botebo moo batho ba qoelisoang ka botlalo mosebetsing—e ka ntlafatsa tlhahiso le boqapi.
Likhoebo tse hatisang boiketlo ba basebetsi le ho theha libaka tse tšehetsang maikutlo a matle li bona ntlafatso khotsofalong le ts'ebetsong ea basebetsi. Ka mokhoa o ts'oanang, baithuti ba maemong a thuto ba kenyelletsang melao-motheo e metle ea kelello hangata ba bontša liphetho tse ntlafetseng tsa thuto le cheseho e kholo ea ho ithuta.
Melemo ea Bophelo bo Botle ba 'Mele
Kamano ea kelello le 'mele ke ketsahalo e thehiloeng hantle, 'me mekhoa e metle ea kelello e ka ba le litlamorao tse kholo bophelong bo botle ba 'mele. Mohlala, batho ba lulang ba e-na le maikutlo a matle ba fumanoe ba e-na le maemo a tlase a cortisol—hormone ea khatello ea maikutlo—a fokotsitseng ho ruruha, esita le bophelo bo botle ba pelo le methapo bo ntlafetseng.
Ho ikoetlisa kamehla, ho ja lijo tse leka-lekaneng le ho robala ka ho lekaneng ke likarolo tsa bohlokoa tsa boiketlo tseo kelello e ntle e li tšehetsang. Mekhoa ena ha e ntlafatse bophelo bo botle ba kelello feela empa e boetse e tlatsetsa bophelong bohle ba 'mele.
Ho Hlaolela Kelello
Ho ela hloko, kapa mokhoa oa ho ba teng ka botlalo motsotsong oo, ke karolo ea bohlokoa ea kelello e ntle. Mekhoa ea ho ela hloko e kang ho thuisa, ho tsamaea ka hloko, kapa ho ela hloko maikutlo a mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ho ka fokotsa khatello ea maikutlo, ho eketsa taolo ea maikutlo, le ho ntlafatsa khotsofalo ea bophelo ka kakaretso.
Ho ela hloko ho dumella batho ho kenella ka botebo le liphihlelo tsa bona, e leng se lebisang bophelong bo ruileng le bo khotsofatsang haholoanyane. Ka ho fokotsa mokhoa oa kamehla oa ho nahana ka ho thuisa, ho ela hloko ho matlafatsa kananelo e kholo bakeng sa motsotso oa hona joale, ho ntlafatsa boiketlo ba maikutlo le ba kelello.
fihlela qeto e
Ho kenyelletsa kelello e ntle bophelong ba letsatsi le letsatsi ha se taba ea ho hlokomoloha liphephetso tsa bophelo kapa ho amohela pono ea Pollyannaish ka lefatše. Ho e-na le hoo, ho kenyelletsa mokhoa oa ho ikemisetsa ho holisa boiketlo, ho mamella le khotsofalo. Ka ho tsepamisa maikutlo matleng, ho holisa likamano tse ntle, ho holisa ho mamella le ho khothaletsa boikutlo ba morero, batho ka bomong ba ka ntlafatsa haholo boleng ba bona ba bophelo ka kakaretso.
Melemo ea kelello e ntle e fetela ka nģ'ane ho boiketlo ba motho ka mong, e ama metse le lichaba ka kakaretso. Ha batho ba bangata ba ntse ba amohela melao-motheo ena, mekhatlo e ba le tlhahiso e eketsehileng, litsamaiso tsa thuto li sebetsa hantle haholoanyane, 'me lichaba li momahane haholoanyane. Ka ho kopanya saense ea kelello e ntle bophelong ba letsatsi le letsatsi, ha re ntlafatse maphelo a rona feela empa re boetse re kenya letsoho lefats'eng le thabileng, le phetseng hantle le le nang le kutloano e eketsehileng.
