Mekhoa ea ho Hlokomela Maikutlo bakeng sa ho Fokotsa Khatello ea Kelello
Lefatšeng la kajeno le potlakileng, khatello ea maikutlo e se e le ntho e sa lakatseheng bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi. Ho tloha likhatellong tsa mosebetsi tse sa khaotseng ho ea liphephetsong tsa botho, ho hlaseloa ha boikarabello ho ka lebisa boemong ba khatello ea maikutlo e sa feleng. Ka lehlohonolo, ho ela hloko ho fana ka mokhoa o sebetsang oa ho fokotsa maemo ana a khatello ea maikutlo, ho re thusa ho fumana khutso le ho tsepamisa maikutlo. Ka tlase, re hlahloba maano a sebetsang a ho ela hloko a ho fokotsa khatello ea maikutlo, re fana ka tataiso e sebetsang ea ho kenyelletsa mekhoa ena kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi.
Ho Utloisisa Kelello
Pele o hlahloba maano, ho bohlokoa ho utloisisa hore na ho ela hloko ho bolela eng. Ho ela hloko ke boemo ba kelello bo fihlellehang ka ho tsepamisa maikutlo a motho motsotsong oa hona joale, ha ka nako e ts'oanang o amohela le ho amohela maikutlo a hae, mehopolo le maikutlo a 'mele ka khutso. E tsoa mekhoeng ea khale ea ho thuisa empa e ithutiloe ka botlalo le ho fetoloa kelellong ea sejoale-joale ho sebetsana le khatello ea maikutlo, matšoenyeho, khatello ea maikutlo le maemo a mang a fapaneng a bophelo bo botle ba kelello.
Maano a ho Kopanya Kelello Bophelong ba Hao
1. Ho hema ka hloko
E 'ngoe ea mekhoa e bonolo ka ho fetisisa ea ho ela hloko ke ho hema ka hloko. Sena se kenyelletsa ho tsepamisa maikutlo a hau phefumolohong ea hau - lipotoloho tsa ho hema le ho ntša moea. Ho molemo ho e etsa sebakeng se khutsitseng moo u ka lulang kapa ua robala ka boiketlo. Qala ka ho koala mahlo a hau 'me u phefumolohe butle, ka botebo, u ela hloko maikutlo a moea o kenang le o tsoang linkong tsa hau kapa ho phahama le ho theoha ha sefuba le mpa ea hau. Haeba kelello ea hau e lelera, e khutlisetse ka bonolo phefumolohong ea hau ntle le kahlolo.
2. Ho Thuisa ka ho Seka-seha 'Mele
Ho thuisa ka ho hlahloba 'mele ke mokhoa oa ho ntlafatsa kutloisiso e eketsehileng ea maikutlo a 'mele le ho fokotsa khatello ea maikutlo. Qala ho tloha lintlheng tsa menoana ea hao ea maoto, butle-butle u tsamaise tlhokomelo ea hao holimo likarolong tse fapaneng tsa 'mele oa hao. Hlokomela hore na karolo ka 'ngoe e ikutloa joang, maikutlo a amoheloang a kang khatello ea maikutlo, bohloko, kapa boikhathollo. Mokhoa ona o thusa ho khetholla libaka tsa 'mele oa hao moo khatello ea maikutlo e bokellanang teng le ho khothalletsa ho lokolloa ha khatello ea maikutlo e bokellaneng.
3. Setšoantšo se Tataisoang le Pono
Litšoantšo tse tataisoang li kenyelletsa ho bona ka mahlo a kelello liketsahalo kapa liphihlelo tse khutsitseng le tse khutsitseng. Fumana sebaka se phutholohileng, koala mahlo a hau, 'me u nahane ka sebaka se khutsitseng joalo ka lebōpo la leoatle, moru, kapa sebaka leha e le sefe seo u ikutloang u sireletsehile ebile u phutholohile ho sona. Kenya kutlo eohle ea hau ponong ena - molumo oa maqhubu, mofuthu oa letsatsi, monko oa lifate tsa phaene. Phihlelo ena e qoelisoang e ka sitisa mehopolo e sithabetsang 'me ea tsosa maikutlo a tebileng a khutso.
4. Ho Tsamaea ka Hloko
Ho fapana le ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng, ho tsamaea ka hloko ho shebana le phihlelo ea 'nete ea ho tsamaea. Ela hloko haholo maikutlo a maoto a hao a kopanang le mobu, morethetho oa ho hata ha hao, le motsamao oa mesifa ea hao. Tsamaea ka lebelo le liehang, u itumella ho utloa ka botlalo ketso ea ho tsamaea. Mokhoa ona o ka ba molemo haholo ho bao ba thatafalloang ho lula ba khutsitse bakeng sa ho thuisa ka setso.
5. Ho ja ka hloko
Ho ja le hona e ka ba mosebetsi o lokelang ho elwa hloko. Ha o ja, leka ho etsa jwalo ntle le ditshitiso tse kang TV kapa mosebetsi. Tsepamisa maikutlo tatsong, sebopehong le monkong wa ho loma ho hong le ho hong. Hlafuna butle, mme o ele hloko maikutlo a ho ja. Sena ha se ntlafatse feela monate wa dijo tsa hao empa hape se kgothaletsa tshilo ya dijo e betere mme se thusa ho lemoha matshwao a tlala le ho tlala a mmele, e leng se tlatsetsang ho fokotseng maemo a kgatello ya maikutlo.
6. Ho Thuisa ka Mosa o Lerato
Ho thuisa ka mosa o lerato (Metta) ho kenyelletsa ho tsepamisa maikutlo ho holiseng maikutlo a ho rata batho, mosa le kutloelo-bohloko ho uena le ho ba bang. Qala ka ho pheta lipoleloana tse kang "E se eka nka thaba, e se eka nka phela hantle, e se eka nka bolokeha," ebe butle-butle o fetisetsa litakatso tsena ho ba bang - baratuoa, metsoalle, batho bao u ba tloaetseng, esita le batho ba phephetsang. Mokhoa ona o khothalletsa ho mamella maikutlo le kutloelo-bohloko, o thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo.
7. Kelello ea Lingoliloeng
Ho ngola e ka ba mokhoa o phekolang oa ho sebetsana le menahano le maikutlo. Behella metsotso e seng mekae ka thoko letsatsi le leng le le leng ho ngola bukana, u hlalose eng kapa eng e tlang kelellong ntle le ho thibela. Nahana ka liphihlelo tsa hau, maikutlo a hau le likarabo tsa hau liketsahalong tsa letsatsi le letsatsi. Mokhoa ona o ka fana ka temohisiso e ncha, oa thusa ho rarolla maikutlo a rarahaneng, le ho fokotsa ho ferekana kelellong hoo hangata ho tlatsetsang khatellong ea maikutlo.
8. Ho Phomola Mesifa ho Tsoelang Pele
Ho phutholoha ha mesifa ho tsoelang pele ho kenyelletsa ho tiisa mesifa khafetsa ebe o phomotsa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa 'meleng. Qala ka menoana ea hao ea maoto 'me u sebetse ho ea fihla hloohong ea hao, kapa ka tsela e fapaneng. Ka ho bapisa maemo a khatello le phomolo, mokhoa ona o thusa ho theha kutloisiso e tebileng ea 'mele 'me o fokotsa khatello ea maikutlo haholo.
Ho Kopanya Kelello Bophelong ba Letsatsi le Letsatsi
Ho kenyelletsa ho ela hloko kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi ha ho hloke boitlamo bo boholo ba nako. Malebela a 'maloa a ho kopanya mekhoa ena ka mokhoa o se nang mathata ke ana:
– Qala ka Bonyenyane: Qala ka dithuto tse kgutshwane tsa metsotso e 5-10 mme butle-butle o eketse nako ha o ntse o phutholoha haholoanyane.
– Ho Tsitsisa ho Feta Matla: Ho ikoetlisa kamehla ho molemo ho feta ho ikoetlisa nako le nako. Ikemisetse ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi ka ho ela hloko.
– Ikhopotse: Beha likhopotso fonong ea hau kapa beha matšoao a bonahalang ho potoloha lehae la hau kapa sebaka sa mosebetsi ho tsosa tlhokomelo.
– Sebelisa Theknoloji: Lisebelisoa tse ngata tse kang Headspace, Calm, le Insight Timer li fana ka boikoetliso ba ho thuisa bo tataisitsoeng le ho ela hloko.
– Iphe Mosa: Ho ba le kelello ke bokgoni bo nkang nako ho hola. O se ke wa nyahama ke menahano e lelera kapa mathata a pele.
Saense e Hlahang ka ho Ela Hloko le ho Fokotsa Khatello ea Kelello
Lipatlisiso li tšehetsa katleho ea ho ela hloko ho fokotsa khatello ea maikutlo. Lithuto tse phatlalalitsoeng ho Journal of the American Medical Association (JAMA) li bontšitse hore ho thuisa ka ho ela hloko ho ka fokotsa matšoao a amanang le khatello ea maikutlo haholo le ho ntlafatsa boiketlo ka kakaretso. Mekhoa ea ho ela hloko e kenyelletsa tsamaiso ea methapo ea parasympathetic (tsamaiso ea 'mele ea ho phomola le ho sila), maemo a tlase a cortisol (hormone ea bohlokoa ea khatello ea maikutlo), le ho ntlafatsa libaka tsa boko tse ikarabellang bakeng sa taolo ea maikutlo.
Ho feta moo, ho ela hloko ho 'nile ha amahanngoa le keketseho ea bongata ba lintho tse putsoa bokong, haholo-holo libakeng tse amanang le ho ithuta, ho hopola le taolo ea maikutlo, joalo ka ha ho tlalehiloe ke phuputso e phatlalalitsoeng ho Psychiatry Research: Neuroimaging.
fihlela qeto e
Lefatšeng leo khatello ea maikutlo e leng hohle, ho ela hloko ho fana ka leseli la tšepo le tharollo e sebetsang. Ka ho hlaolela ho ela hloko ka maano a fapaneng a kang ho hema ka hloko, ho thuisa ka ho hlahloba 'mele, ho thuisa ka mosa o lerato, le a mang, batho ka bomong ba ka etsa lipotoloho tsa khotso maphelong a bona. Mekhoa ena ha e thuse feela ho fokotsa khatello ea maikutlo empa hape e holisa kamano e tebileng le motsotso oa hona joale, e ntlafatsang boleng ba bophelo ka kakaretso. Ikemisetse ho kenyelletsa ho ela hloko kemisong ea hau, 'me u latsoe phetoho e tebileng eo e ka e tlisang boiketlong ba hau ba kelello le ba maikutlo.
