Lijo tse Molemo Bakeng sa Bophelo bo Botle ba Meno
Ho boloka bophelo bo botle ba meno ho bohlokoa bakeng sa boiketlo ka kakaretso. Le hoja mekhoa e nepahetseng ea bohloeki ba molomo joalo ka ho hlatsoa meno ka borashe le ho a hloekisa ka floss e le ea bohlokoa, karolo ea phepo e nepahetseng ho tšehetseng meno le marenene a phetseng hantle ha ea lokela ho nyenyefatsoa. Ho ja lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa ho ka tlatsetsa haholo bophelong bo botle ba meno ka ho matlafatsa meno, ho thibela ho bola, le ho khothalletsa marenene a phetseng hantle. Ka tlase, re hlahloba lijo tse fapaneng tse molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba meno.
Lihlahisoa tsa Mafura
1. Lebese
Lebese ke mohloli o mongata oa calcium, e leng diminerale ea bohlokoa bakeng sa nts'etsopele le tlhokomelo ea meno le masapo a matla. Le boetse le na le casein, protheine e etsang filimi e sireletsang holim'a enamel, e le sireletsang khahlanong le ho bola le masoba. Ho feta moo, lebese le na le pH e phahameng, e thusang ho fokotsa li-acid tse hlahisoang ke libaktheria ka hanong.
2.Cheese
Chisi e fana ka melemo e tšoanang le lebese, e sebetsa e le lijo tse nang le calcium e ngata. E hlasimolla tlhahiso ea mathe, e leng ea bohlokoa bakeng sa ho fokotsa li-acid tsa meno. Chisi e boetse e na le phosphate, e thusang ho leka-lekanya maemo a pH molomong le ho tšehetsa ho tsosolosoa ha enamel. Ka lebaka leo, ho ja chisi ho ka fokotsa kotsi ea masoba le ho matlafatsa sebopeho sa meno.
3. Yoghurt
Yogurt ke sehlahiswa se seng se setle sa lebese bakeng sa bophelo bo botle ba meno. E ruile ka calcium le protheine, e matlafatsang meno. Ho feta moo, dimela tsa probiotic tse fumanehang ka yogurt di ka thusa bophelo bo botle ba molomo ka ho fokotsa maemo a dibaktheria tse kotsi, ka hona di fokotsa kotsi ya lefu la marenene le moya o mobe.
Litholoana le Meroho e Chesang
4. Liapole
Hangata li bitsoa "borashe ba meno ba tlhaho," liapole li sebetsa hantle haholo ho hlatsoeng plaque le likaroloana tsa lijo menong ka lebaka la sebopeho sa tsona sa khoele. Li susumetsa tlhahiso ea mathe, li thusa ho hloekisa molomo le ho fokotsa li-acid tse hlahisoang ke libaktheria. Ho feta moo, liapole li na le livithamine tse ngata le li-antioxidants tse khothalletsang bophelo bo botle ba molomo ka kakaretso.
5. Lihoete
Lihoete ke lijo tse ntle haholo bakeng sa ho hloekisa meno ka tlhaho. Joalo ka liapole, sebopeho sa tsona se pshatlehang se thusa ho tlosa plaque le masalla a lijo. Lihoete le tsona li na le vithamine A e ngata, e leng ea bohlokoa bakeng sa ho boloka enamel e phetse hantle le ho tšehetsa lisele tsa marenene.
6. Celery
Celery e sebetsa jwalo ka floss ya meno ya tlhaho. Celery e hlafunwang e hlahisa mathe a mangata, a fedisang dibaktheria tse bakang ho bola. E boetse e tletse divithamine A le C, tse bohlokwa bakeng sa ho matlafatsa bophelo bo botle ba marenene.
Meroho le Linate tse nang le Makhasi
7. Sipinake
Spinach le meroho e meng e tala e kang kale le Swiss chard li na le calcium e ngata, folic acid, le livithamine tse molemo bakeng sa bophelo bo botle ba molomo. Folic acid, mofuta oa vithamine B, e tšehetsa haholo bophelo bo botle ba marenene 'me e ka thusa ho thibela lefu la marenene.
8. Lialmonde
Lialmonde ke mohloli o motle oa calcium le protheine ha ka nako e ts'oanang li na le tsoekere e fokolang, e leng se etsang hore e be seneke se bohlale bakeng sa bophelo bo botle ba meno. Li fana ka limatlafatsi tse hlokahalang ho boloka meno a tiile le marenene a phetseng hantle ntle le ho kenya letsoho ho bola ha meno.
Liprotheine tsa Tlhapi le Tse se nang Mafura
9. Salmone
Salmon ke mohloli o ikhethang oa vithamine D, e hlokahalang hore 'mele o monye calcium hantle. Ho ja salmon le litlhapi tse ling tse mafura ho netefatsa hore 'mele oa hau o ka sebelisa calcium e tsoang mehloling e fapaneng ho matlafatsa meno le masapo.
10. Khoho le Mahe
Liprotheine tse se nang mafura tse kang khoho le mahe li na le phosphorus e ngata, e leng minerale e 'ngoe ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba meno. Phosphorus e sebetsa 'moho le calcium le vithamine D ho haha le ho tsosolosa enamel, lera le thata la kantle la meno.
Tee le Lithollo Tse Feletseng
11. Tee e Tala le e Ntšo
Li-tee tse tala le tse ntšo li ruile ka li-polyphenol, metsoako e loantšang libaktheria le chefo ka hanong. Li-tee tsena li thusa ho fokotsa plaque, ho fokotsa kotsi ea lefu la marenene, esita le ho ntlafatsa phefumoloho. Fluoride, e fumanehang hangata metsing a pompo a sebelisetsoang ho lokisa tee, e eketsa lera le eketsehileng la tšireletso ka ho sireletsa meno hore a se ke a bola.
12. Lithollo Tsohle
Lithollo tse felletseng tse kang raese e sootho, li-oats le lihlahisoa tsa koro e felletseng ha li na monyetla o moholo oa ho kenya letsoho ho bola ha meno ha li bapisoa le tse ling tse hloekisitsoeng. Li boetse li fana ka phepelo e tsitsitseng ea lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse thusang ho boloka maemo a tsoekere maling a tsitsitseng le ho fokotsa tšekamelo ea ho ja lijo tse bobebe tse tsoekere.
Li-Micronutrients tsa Bohlokoa
13. Vithamine C
Vithamine C ke mohloli oa matla bakeng sa bophelo bo botle ba marenene. E matlafatsa methapo ea mali le lisele tse hokahaneng 'me e bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea collagen, e hlokahalang bakeng sa marenene a phetseng hantle. Lijo tse nang le vithamine C e ngata, joalo ka lilamunu, fragole, kiwi le pepere ea tšepe, li ka thusa ho thibela mafu a marenene a kang gingivitis le periodontitis.
14. Vithamine A
Vithamine A ea hlokahala bakeng sa ho boloka lera la mucous le ho khothaletsa phallo ea mathe, e leng tšireletso ea tlhaho ea molomo khahlanong le ho bola. Lijo tse kang litapole tse tsoekere, lihoete le meroho e tala ke mehloli e metle ea Vithamine A.
Hydration
15. Metsi
Leha e se lijo, metsi a bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba molomo. Ho noa metsi ho thusa ho hlatswa dikarolwana tsa dijo, ho hlasimolla tlhahiso ya mathe, le ho boloka molomo o le metsi. Metsi a nang le fluoride, haholo-holo, a ka thusa ho tsosolosa meno, a fana ka tshireletso e eketsehileng kgahlanong le ho bola.
fihlela qeto e
Lijo tse leka-lekaneng, tse kenyeletsang mefuta e fapaneng ea lijo tse thathamisitsoeng ka holimo, li ka bapala karolo ea bohlokoa ho bolokeng bophelo bo botle ba meno. Ntle le ho hlatsoa meno ka borashe le ho a hloekisa ka floss feela, ho ela hloko lijo tseo u li jang ho ka fana ka tšireletso e eketsehileng khahlanong le masoba, lefu la marenene le mathata a mang a bophelo bo botle ba molomo. Ka ho etsa likhetho tse nahannoeng hantle tsa lijo, hoa khoneha ho natefeloa ke molomo o phetseng hantle le pososelo e khanyang.
Ho kenyelletsa lijo tsena tse molemo bakeng sa bophelo bo botle ba meno mesebetsing ea hau ea letsatsi le letsatsi ho ka etsa phapang matleng le bophelong ba nako e telele ba meno a hau. Se lebale ho kopanya lijo tse ntle le litlhahlobo tsa meno khafetsa le mekhoa e nepahetseng ea bohloeki ba molomo bakeng sa liphetho tse ntle.
