Поремећај деперсонализације и како га превазићи
Поремећај деперсонализације је психолошко стање које узрокује да се особа осећа „одвојено“ од себе. Многи људи га описују као осећај да посматрају живот изван свог тела, осећај да њихово тело или ум нису у потпуности њихови или доживљавање осећаја сличног сну. Ова искуства могу бити веома застрашујућа, збуњујућа и исцрпљујућа, посебно ако се јављају више пута или трају дуже време. Овај чланак говори о томе шта је поремећај деперсонализације, његовим симптомима, узроцима и практичним и безбедним начинима за његово управљање.
Шта је поремећај деперсонализације?
Деперсонализација је облик дисоцијације, привременог одвајања између свести, памћења, емоција и самоперцепције. Код деперсонализације, поремећај се фокусира на осећај себе: особа се осећа измењено, отуђено или нестварно. Ово стање се разликује од халуцинација или психозе. Код деперсонализације, особа генерално остаје свесна да је оно што доживљава сензација или осећај, а не објективна стварност.
У клиничкој дијагнози, деперсонализација се често јавља као део поремећаја деперсонализације/дереализације. Ако је деперсонализација изражена, људи могу имати потешкоћа у функционисању на послу, у школи или у друштвеним односима због сталног осећаја нестварности и пратеће анксиозности.
Деперсонализација наспрам дереализације
Иако се често јављају заједно, разликују се:
– Деперсонализација: осећај одвојености од себе. На пример, осећај да сте робот, пригушене емоције или виђење себе као да сте споља.
– Дереализација: осећај да свет око вас није стваран или да вам делује чудно. На пример, соба делује „лажно“, боје делују другачије или се други људи осећају као ликови у филму.
Оба могу изазвати панику јер се особа плаши да ће „изгубити разум“, када то обично није случај.
Уобичајени симптоми
Симптоми поремећаја деперсонализације могу варирати, али неки од најчешће пријављених укључују:
1. Осећајте се као да посматрате себе споља
Као да сте „иза“ очију или као да гледате себе како се крећете и говорите.
2. Губитак осећаја власништва над телом
Осећај као да делови тела не припадају вама или као да се величина вашег тела променила.
3. Емоције делују тупо или удаљено
Знаш да би требало да будеш тужан или срећан, али то не можеш баш да осетиш.
4. Оштећена перцепција времена и памћења
Време се чини спорим или брзим, сећања су мутна или као да нису нечија сопствена искуства.
5. Анксиозност и страх од „лудости“
Многи људи заправо постају још више у паници јер се плаше да ће ово стање бити трајно, иако се обично побољшава лечењем.
Симптоми могу трајати минутима, сатима или чак данима. Код упорних поремећаја, ови осећаји могу трајати недељама или месецима.
Узроци и фактори ризика
Не постоји само један узрок. Деперсонализација се често јавља као одговор мозга на висок стрес или одређена стања. Фактори који могу повећати ризик укључују:
– Јак стрес и анксиозност
Напади панике, прегоревање или екстремни животни стрес могу изазвати деперсонализацију.
– Психолошка траума
Искуства насиља, злостављања, несрећа или догађаја опасних по живот могу довести до тога да мозак користи дисоцијацију као механизам преживљавања.
– Недостатак сна и умор
Лош сан чини нервни систем склонијим „преоптерећењу“ и изазива нестварне сензације.
- Депресија
Осећаји празнине и тупости могу бити повезани са искуствима деперсонализације.
– Употреба одређених супстанци
Марихуана, халуциногени, стимуланси или прекомерна употреба алкохола могу код неких људи изазвати епизоде деперсонализације/дереализације, посебно ако су праћене анксиозношћу.
– Одређена медицинска стања
На пример, мигрене, епилепсија, вестибуларни поремећаји или нежељени ефекти лекова. Стога је понекад неопходна медицинска процена како би се искључили физички узроци.
Једноставно речено, деперсонализација се често посматра као „заштитни режим“ мозга: када стрес постане превисок, мозак смањује интензитет емоција и сензација како би помогао појединцу да преживи. Проблем је што овај режим може бити узнемирујући и застрашујући ако се јавља континуирано.
Како се носити са тим: практични кораци
Лечење деперсонализације обично комбинује психолошке приступе, промене начина живота и, ако је потребно, медицинску терапију. Ево неколико стратегија које могу помоћи.
1. Схватите да су ови осећаји уобичајени и да се могу побољшати.
Многи људи се заробе сталним проверавањем да ли су „прави“. Када паничите, ваш нервни систем постаје активнији, а симптоми се могу појачати. Подсећање да је деперсонализација реакција на стрес, а не знак лудила, може помоћи у смањењу страха који погоршава стање.
2. Техника уземљења (уземљење себе)
Уземљење вам помаже да се поново повежете са својим телом и околином. Неке технике које можете испробати укључују:
– Техника 5-4-3-2-1: наведите 5 предмета које видите, 4 ствари које осећате додиром, 3 звука која чујете, 2 мириса која осећате и 1 укус који осећате.
– Хладан додир: оперите лице хладном водом или држите коцку леда неко време да бисте послали јак сигнал нервном систему.
– Свесно кретање: ходање полако док обраћате пажњу на то да вам табани додирују под или стискање лоптице за отпор на стрес.
– Редовно дисање: удахните 4 пута, задржите дах 2 пута, издахните 6–8 пута. Фокусирајте се на дуге издисаје како бисте смирили тело.
Циљ није да се „натера да нестане“, већ да се помогне мозгу да се осећа безбедно.
3. Смањите понашања која појачавају симптоме.
Неке навике заправо одржавају деперсонализацију, на пример:
– Стално проверавам „да ли сам стваран/стварна?“
– Дуго гледање у огледало ради потврде идентитета
– Бескрајно тражење утехе на интернету (лутање по симптомима)
– Избегавање друштвених активности због страха од рецидива
Покушајте да га замените активностима које вам привлаче пажњу на здрав начин: лагани послови, вежбање, баштованство, кување или креативни хоби.
4. Управљајте сном, кофеином и рутинама
Нервни систем је уско повезан са деперсонализацијом. Мале промене често имају велике последице:
– Спавајте редовно 7–9 сати, смањите касно остајање будним
– Ограничите кофеин ако изазива анксиозност (кафа, јак чај, енергетска пића)
– Једите редовно како би шећер у крви био стабилан
– Лагана до умерена вежба (брзо ходање, вожња бицикла, јога) 3–5 пута недељно
5. Управљајте стресом и анксиозношћу као кореном проблема
Ако је деперсонализација изазвана анксиозношћу, фокусирање на анксиозност је често ефикасније него фокусирање на сам осећај „нереалности“. Ево неколико начина:
– Напишите дневник окидача и образаца симптома
– Вежбе прогресивног опуштања мишића
– Кратка медитација пажње (са благим приступом, јер код неких људи дубока пажња заправо може изазвати дисоцијацију; ако се то деси, изаберите сензорно уземљење)
6. Психолошке терапије које доказано помажу
Стручна помоћ се топло препоручује ако се симптоми често јављају или ометају функционисање. Уобичајене терапије укључују:
– КБТ (когнитивно-бихејвиорална терапија): помаже у промени катастрофалних образаца размишљања („Лудим“), смањује понављајуће проверавање и повећава толеранцију на телесне сензације.
– Терапија заснована на трауми (нпр. ЕМДР или терапија обраде трауме): ако је деперсонализација повезана са трауматским искуством.
– Психодинамичка терапија или шематска терапија: истражује емоционална искуства и обрасце односа који могу бити основа дисоцијације.
7. Лечење: када је потребно?
Не постоји „специфичан“ лек за деперсонализацију који је увек ефикасан за свакога. Међутим, лекари/психијатри могу преписати лекове за коегзистирајућа стања, као што су:
– Анксиозни поремећаји
- Депресија
– Напади панике
- ПТСП
Ако одређене супстанце покрећу или погоршавају деперсонализацију, прекид или смањење употребе (уз стручну помоћ ако је потребно) може бити кључни корак.
Када потражити хитну помоћ?
Одмах потражите стручну помоћ (психолог/психијатар/лекар) ако:
– Симптоми трају дуго и ометају посао/школу
– Доживљавате понављајуће нападе панике
– Постоји историја нелечене трауме
– Мисли о самоповређивању или осећај безнађа
Ако постоји ризик од самоповређивања, контактирајте локалне службе за хитне случајеве или некога у близини ко вам може помоћи да што пре добијете помоћ.
Пенутуп
Поремећај деперсонализације може деловати веома страно и застрашујуће, али је разумљив и лечив. Кључ је у смањењу анксиозности, јачању везе са телом и околином кроз технике уземљења, успостављању рутина које подржавају ваш нервни систем и тражењу стручне помоћи ако симптоми потрају. Уз правилно лечење, многи људи доживљавају значајно побољшање и враћају се испуњенијем животу.
Ако желите, могу вам помоћи да направите формалнију (научни стил) или популарнију (лаган језик) верзију овог чланка, укључујући углађенији списак референци и структуру наслова.
