Како безбедно конзумирати жвакаћу гуму
Жвакаћа гума је мала ужина која се често узима здраво за готово, али је њено жвакање саставни део свакодневног живота: после оброка, на послу, током вожње, па чак и за смањење нервозе. Многи људи уживају у жвакању гуме јер има освежавајући укус, практична је и може помоћи у одржавању свежег даха. Међутим, као и свака друга храна, жвакаћа гума се и даље мора безбедно конзумирати како би се искористиле њене користи и минимизирали ризици. Овај чланак говори о томе како безбедно конзумирати гуму, од избора правог производа, обраћања пажње на здравље зуба и система за варење , до разумевања када је треба ограничити или избећи.
1. Разумите врсту жвакаће гуме коју конзумирате.
Нису све жвакаће гуме исте. Генерално, жвакаће гуме се деле на зашећерене гуме и гуме без шећера. Зашећерене гуме користе сахарозу или глукозни сируп као примарни заслађивач, док гуме без шећера обично користе заслађиваче који нису шећер, као што су ксилитол, сорбитол, манитол или аспартам.
Са становишта безбедности зуба, жвакаће гуме без шећера се више препоручују јер не пружају „храну“ бактеријама које изазивају каријес. У ствари, често се сматра да жвакаће гуме са ксилитолом помажу у смањењу ризика од каријеса , јер ксилитол не ферментишу лако одређене бактерије у устима. Међутим, „без шећера“ не значи неограничену конзумацију, јер неки алкохолни заслађивачи (као што је сорбитол) могу изазвати варење ако се конзумирају у прекомерним количинама.
2. Обратите пажњу на предности, али не претерујте.
Жвакаћа гума може стимулисати производњу пљувачке. Пљувачка помаже у неутрализацији киселина у устима, испирању остатака хране и одржавању влажности усне дупље. Зато се жвакаћа гума често препоручује након оброка, посебно ако немате времена да оперете зубе.
Међутим, безбедна конзумација зависи од количине и трајања жвакања. Пречесто или предуго жвакање жваке може преоптеретити мишиће вилице и изазвати бол. Штавише, стално жвакање понекад може изазвати „грицкање“ или жељу за нечим, што код неких људи може довести до непланиране конзумације друге хране. Стога, користите жваку као допуну здравим навикама, а не као замену за зубну хигијену или оброке.
3. Ограничите трајање жвакања како вилица не би била оптерећена.
Један од најједноставнијих начина за безбедно жвакање жваке јесте ограничавање времена жвакања. Многи људи жваћу жваку док укус потпуно не нестане, чак и сат времена или дуже. Међутим, превише жвакања може оптеретити темпоромандибуларни зглоб (ТМЗ) и изазвати бол у вилици, главобоље или звук кликтања при отварању уста код осетљивих особа.
Као правило, жвакање око 10–20 минута након јела је обично довољно да стимулише лучење пљувачке и освежи уста. Ако почнете да осећате бол у вилици или слепоочницама, то је знак да треба да престанете или смањите учесталост жвакања.
4. Изаберите жвакаћу гуму која не штети зубима.
Ако вам је циљ свеж дах и здравље зуба , изаберите жвакаће гуме без шећера. Ако су доступне, изаберите оне које садрже ксилитол. Такође, обратите пажњу на укус и садржај киселине. Неке жвакаће гуме са укусом воћа могу имати јак кисели осећај. Код неких људи, поновљено излагање киселини може погоршати осетљивост зуба, посебно ако је орална хигијена лоша.
Жвакаћа гума не замењује прање зуба , коришћење зубног конца и редовне стоматолошке прегледе. То је једноставно алат. Идеална безбедна пракса је да наставите са прањем зуба два пута дневно пастом за зубе са флуором, коришћењем зубног конца и коришћењем жвакаће гуме без шећера након оброка када је потребно.
5. Будите свесни ефеката на варење, посебно алкохолних заслађивача.
Жвакаће гуме без шећера често садрже алкохолне заслађиваче као што су сорбитол и манитол. У одређеним количинама, ови заслађивачи могу изазвати надимање, гасове или дијареју, посебно код оних који су осетљиви на њих. То се дешава зато што алкохолне заслађиваче танко црево не апсорбује у потпуности и могу их ферментисати бактерије у дебелом цреву.
Безбедан начин да се ово спречи јесте да ограничите количину жвакаћих гума које жваћете дневно. Ако почнете да осећате нелагодност у стомаку након жвакања жвакаћих гума без шећера, покушајте да смањите учесталост, промените марку или изаберете производ са нижим садржајем ксилитола. Код неких људи са синдромом иритабилног црева (ИБС), одређене жвакаће гуме могу изазвати симптоме, па је потребан опрез.
6. Избегавајте навику гутања ваздуха приликом жвакања.
Жвакаћа гума може повећати ризик од гутања ваздуха (аерофагија), посебно ако жваћете док разговарате или жваћете отворених уста. Гутање вишка ваздуха може изазвати осећај пуноће, надимање и подригивање.
Ради безбедности, жваћите полако затворених уста и избегавајте превише да причате док жваћете. Ове једноставне навике помажу у смањењу количине прогутаног ваздуха.
7. Обратите пажњу на стање ваших зуба и ортодонтски третман.
Корисницима протеза се често не препоручује жвакање гуме јер се може залепити за протезе или жице, што отежава чишћење. Код неких врста протеза, гума може повући и мале компоненте, ризикујући да се отпусте.
Ако носите протезу или друге ортодонтске апарате, прво се консултујте са својим стоматологом. Ако је дозвољено, изаберите мање лепљиву жваку и након тога водите додатну хигијену зуба. За оне који носе протезе које се могу скинути или ретајнери, жвакаћа гума такође може ометати стабилност апарата, па процените ризике и удобност.
8. Не користите жвакаћу гуму као средство за прикривање здравствених проблема.
Непријатан задах може бити последица остатака хране, лоше оралне хигијене, каменца, каријеса, гингивитиса, сувих уста или одређених стомачних тегоба. Жвакаћа гума може привремено прикрити мирис, али не решава узрок.
Безбедан приступ је употреба жвакаће гуме као привременог решења док се још увек истражује узрок. Ако лош задах и даље постоји упркос пажљивом прању зуба, чишћењу језика и уносу довољно течности, размислите о посети стоматологу.
9. Обратите пажњу на безбедност деце
За децу, главни ризици жвакања жвакаће гуме су гушење и гутање. Деца такође имају тенденцију да жваћу док трче или се играју, што повећава ризик од гушења. Штавише, зашећерене жвакаће гуме могу повећати ризик од каријеса, посебно ако дете још увек не практикује добру зубну хигијену.
Ако желите да дате детету жваку, уверите се да је довољно старо да разуме како да је жваће и правилно баца, надгледајте га док жваће и пожељно је да изаберете жваку без шећера. Родитељи би такође требало да нагласе бонтон: жвакаће гуме не треба остављати на столовима, столицама или било где другде.
10. Правилно одложите жвакаће гуме и одржавајте животну средину чистом.
Безбедна конзумација жвакаћих гума није важна само за ваше здравље, већ и за животну средину. Непажљиво одбачене жвакаће гуме могу постати тешке за чишћење и контаминирати јавне објекте. Увек правилно одложите жвакаће гуме, идеално тако што ћете их умотати у оригинално паковање или марамицу како бисте спречили да се залепе за површину.
Ове мале навике су важне за јавно здравље и заједничко благостање, посебно у школама, јавном превозу и на радним местима.
Закључак
Жвакање гуме може бити корисна навика када се правилно користи: помаже у производњи пљувачке, освежава дах и промовише оралну хигијену након оброка — посебно ако изаберете гуму без шећера. Међутим, безбедна конзумација захтева ограничења: не претерујте, ограничите време жвакања, будите опрезни са алкохолним заслађивачима, који могу пореметити варење, и обратите пажњу на стање зуба, вилице и ортодонтских апарата. За децу су надзор и правилан избор производа кључни.
Избором праве врсте жвакаће гуме, жвакањем разумно дуго и стављањем зубне хигијене на прво место, можете безбедно уживати у жвакању гуме - без угрожавања здравља оралног дна, здравља система за варење или удобности људи око вас.
