Çrregullimi i Depersonalizimit dhe Si ta Kapërcejmë Atë
Çrregullimi i depersonalizimit është një gjendje psikologjike që bën që një person të ndihet i "shkëputur" nga vetvetja. Shumë njerëz e përshkruajnë atë si ndjenjën sikur po e shikojnë jetën nga jashtë trupit të tyre, ndjenjën sikur trupi ose mendja e tyre nuk është tërësisht e tyre, ose përjetimin e një ndjesie si në ëndërr. Këto përvoja mund të jenë shumë të frikshme, konfuze dhe dobësuese, veçanërisht nëse ndodhin në mënyrë të përsëritur ose vazhdojnë për një kohë të gjatë. Ky artikull diskuton se çfarë është çrregullimi i depersonalizimit, simptomat, shkaqet dhe mënyrat praktike dhe të sigurta për ta menaxhuar atë.
Çfarë është çrregullimi i depersonalizimit?
Depersonalizimi është një formë disociimi, një shkëputje e përkohshme midis vetëdijes, kujtesës, emocioneve dhe vetëperceptimit. Në depersonalizim, shqetësimi përqendrohet në ndjenjën e vetes: një person ndihet i ndryshuar, i alienuar ose joreal. Kjo gjendje ndryshon nga halucinacionet ose psikoza. Në depersonalizim, një person në përgjithësi mbetet i vetëdijshëm se ajo që po përjeton është një ndjesi ose ndjenjë, jo një realitet objektiv.
Në diagnozën klinike, depersonalizimi shpesh shfaqet si pjesë e Çrregullimit të Depersonalizimit/Derealizimit. Nëse depersonalizimi është i spikatur, njerëzit mund të kenë vështirësi në funksionimin në punë, shkollë ose në marrëdhëniet shoqërore për shkak të ndjenjës së vazhdueshme të jorealitetit dhe ankthit që e shoqëron atë.
Depersonalizimi kundrejt derealizimit
Edhe pse shpesh ndodhin së bashku, ato janë të ndryshme:
– Depersonalizimi: ndjenja e shkëputjes nga vetja. Për shembull, ndjenja si robot, të kesh emocione të zbehta ose ta shohësh veten sikur të jesh nga jashtë.
– Derealizimi: ndjesia sikur bota përreth jush nuk është reale ose ndihet e çuditshme. Për shembull, një dhomë ndihet "e rreme", ngjyrat duken të ndryshme ose njerëzit e tjerë ndihen si personazhe në një film.
Të dyja mund të shkaktojnë panik sepse një person ka frikë se "do të humbasë mendjen", kur zakonisht nuk është kështu.
Simptoma të zakonshme
Simptomat e çrregullimit të depersonalizimit mund të ndryshojnë, por disa nga ato që raportohen zakonisht përfshijnë:
1. Ndihu sikur po e vëzhgon veten nga jashtë
Është sikur të jesh “pas” syve, ose sikur ta shikosh veten duke lëvizur dhe duke folur.
2. Humbja e ndjenjës së pronësisë së trupit
Ndjenja sikur pjesët e trupit tuaj nuk ju përkasin, ose madhësia e trupit tuaj duket sikur ka ndryshuar.
3. Emocionet ndihen të zbehta ose të largëta
E di që duhet të jesh i trishtuar ose i lumtur, por nuk mund ta ndjesh tamam këtë.
4. Perceptim i dëmtuar i kohës dhe kujtesës
Koha ndihet e ngadaltë ose e shpejtë, kujtimet ndihen të turbullta ose sikur nuk janë përvojat e dikujt.
5. Ankthi dhe frika nga të qenit “i çmendur”
Shumë njerëz në fakt panikohen më shumë sepse kanë frikë se kjo gjendje do të jetë e përhershme, edhe pse zakonisht përmirësohet me trajtim.
Simptomat mund të zgjasin minuta, orë ose edhe ditë. Në çrregullimet e vazhdueshme, këto ndjesi mund të vazhdojnë për javë ose muaj.
Shkaqet dhe faktorët e rrezikut
Nuk ka një shkak të vetëm. Depersonalizimi shpesh ndodh si përgjigje e trurit ndaj stresit të lartë ose kushteve të caktuara. Faktorët që mund të rrisin rrezikun përfshijnë:
– Stres dhe ankth i rëndë
Sulmet e panikut, lodhja e tepërt ose stresi ekstrem i jetës mund të shkaktojnë depersonalizim.
– Trauma psikologjike
Përvojat e dhunës, abuzimit, aksidenteve ose ngjarjeve kërcënuese për jetën mund të bëjnë që truri të përdorë disociimin si një mekanizëm mbijetese.
– Mungesa e gjumit dhe lodhja
Gjumi i dobët e bën sistemin nervor më të prirur ndaj "mbingarkesës" dhe shkakton ndjesi joreale.
- Depresioni
Ndjenjat e boshllëkut dhe të mërzitjes mund të lidhen me përvojat e depersonalizimit.
- Përdorimi i substancave të caktuara
Marihuana, halucinogjenët, stimuluesit ose përdorimi i tepërt i alkoolit mund të shkaktojnë episode të depersonalizimit/derealizimit tek disa njerëz, veçanërisht nëse shoqërohen me ankth.
– Disa gjendje mjekësore
Për shembull, migrena, epilepsi, çrregullime vestibulare ose efekte anësore të ilaçeve. Prandaj, një vlerësim mjekësor është ndonjëherë i nevojshëm për të përjashtuar shkaqet fizike.
Thënë thjesht, depersonalizimi shpesh shihet si "modaliteti mbrojtës" i trurit: kur stresi bëhet shumë i lartë, truri zvogëlon intensitetin e emocioneve dhe ndjesive për të ndihmuar individin të mbijetojë. Problemi është se ky modalitet mund të ndihet shqetësues dhe i frikshëm nëse ndodh vazhdimisht.
Si ta trajtoni atë: hapa praktikë
Trajtimi për depersonalizimin zakonisht kombinon qasje psikologjike, ndryshime në stilin e jetës dhe, nëse është e nevojshme, terapi mjekësore. Ja disa strategji që mund të ndihmojnë.
1. Kuptoni që këto ndjesi janë të zakonshme dhe mund të përmirësohen.
Shumë njerëz bien në grackë duke kontrolluar vazhdimisht nëse janë "të vërtetë". Kur ju kap paniku, sistemi juaj nervor bëhet më aktiv dhe simptomat mund të intensifikohen. Të kujtuarit se depersonalizimi është një përgjigje ndaj stresit - jo një shenjë e çmendurisë - mund të ndihmojë në uljen e frikës që e përkeqëson gjendjen.
2. Teknika e tokëzimit (tokëzimi i vetes)
Tokëzimi ju ndihmon të rilidheni me trupin dhe mjedisin tuaj. Disa teknika që mund të provoni përfshijnë:
– Teknika 5-4-3-2-1: emërtoni 5 objekte që shihni, 4 gjëra që ndjeni me prekje, 3 tinguj që dëgjoni, 2 aroma që nuhasni dhe 1 aromë që shijoni.
– Prekje e ftohtë: lani fytyrën me ujë të ftohtë ose mbani një kub akulli për pak kohë për të dërguar një sinjal të fortë në sistemin nervor.
– Lëvizje e vetëdijshme: ecja ngadalë duke i kushtuar vëmendje shputave të këmbëve që prekin dyshemenë ose duke shtrydhur një top stresi.
– Frymëmarrje e rregullt: thithni frymën 4 herë, mbajeni frymën 2 herë, nxirreni frymën 6–8 herë. Përqendrohuni në frymëmarrje të gjata për të qetësuar trupin.
Qëllimi nuk është ta “detyrosh të zhduket”, por ta ndihmosh trurin të ndihet i sigurt.
3. Zvogëloni sjelljet që përforcojnë simptomat.
Disa zakone në fakt e mbajnë depersonalizimin në gjendje të mirëmbajnë, për shembull:
– Duke kontrolluar vazhdimisht “a jam i vërtetë?”
– Të shikosh në pasqyrë për një kohë të gjatë për të konfirmuar identitetin
– Kërkim i pafund për siguri në internet (duke kërkuar në internet rreth simptomave)
– Shmangia e aktiviteteve shoqërore nga frika e rikthimit të sëmundjes
Mundohu ta zëvendësosh me aktivitete që të tërheqin vëmendjen në një mënyrë të shëndetshme: punë e lehtë, ushtrime, kopshtari, gatim ose një hobi krijues.
4. Menaxhoni gjumin, kafeinën dhe rutinat
Sistemi nervor është i lidhur ngushtë me depersonalizimin. Ndryshimet e vogla shpesh kanë ndikime të mëdha:
– Flini rregullisht për 7-9 orë, zvogëloni kohën e të qëndruarit zgjuar deri vonë
– Kufizoni konsumin e kafeinës nëse shkakton ankth (kafe, çaj i fortë, pije energjike)
– Hani rregullisht në mënyrë që sheqeri në gjak të jetë i qëndrueshëm
– Ushtrime të lehta deri të moderuara (ecje e shpejtë, çiklizëm, joga) 3-5 herë në javë
5. Menaxhoni stresin dhe ankthin si rrënjën e problemit
Nëse depersonalizimi shkaktohet nga ankthi, përqendrimi te ankthi është shpesh më efektiv sesa përqendrimi te vetë ndjesia e "jorealitetit". Ja disa mënyra:
– Shkruani një ditar të shkaktarëve dhe modeleve të simptomave
– Ushtrime progresive për relaksimin e muskujve
– Një meditim i shkurtër i vetëdijes (me një qasje të butë, pasi për disa njerëz vetëdijesimi i thellë mund të shkaktojë disociim; nëse kjo ndodh, zgjidhni argumentim të bazuar në shqisat)
6. Terapitë psikologjike që janë provuar se ndihmojnë
Ndihma profesionale rekomandohet shumë nëse simptomat shfaqen shpesh ose ndërhyjnë në funksionim. Terapitë e përdorura zakonisht përfshijnë:
– CBT (Terapia Konjitive e Sjelljes): ndihmon në ndryshimin e modeleve katastrofike të të menduarit ("Po çmendem"), zvogëlon kontrollin e përsëritur dhe rrit tolerancën ndaj ndjesive trupore.
– Terapia e bazuar në trauma (p.sh. EMDR ose terapia e përpunimit të traumës): nëse depersonalizimi lidhet me një përvojë traumatike.
– Terapia psikodinamike ose terapia e skemës: eksploron përvojat emocionale dhe modelet e marrëdhënieve që mund të qëndrojnë në themel të disociimit.
7. Trajtimi: kur është i nevojshëm?
Nuk ka asnjë ilaç "specifik" për depersonalizimin që është gjithmonë efektiv për të gjithë. Megjithatë, mjekët/psikiatrit mund të përshkruajnë ilaçe për sëmundje bashkëekzistuese, të tilla si:
– Çrregullime ankthi
- Depresioni
– Sulme paniku
– PTSD
Nëse depersonalizimi shkaktohet ose përkeqësohet nga substanca të caktuara, ndërprerja ose zvogëlimi i përdorimit (me ndihmë profesionale nëse është e nevojshme) mund të jetë një hap kyç.
Kur duhet të kërkoni ndihmë të menjëhershme?
Kërkoni ndihmë profesionale (psikolog/psikiatër/mjek) menjëherë nëse:
– Simptomat zgjasin shumë dhe ndërhyjnë në punë/shkollë
– Ju përjetoni sulme paniku të përsëritura
– Ekziston një histori e traumës së patrajtuar
– Mendime për të dëmtuar veten ose për të ndjerë pashpresë
Nëse ekziston rreziku i vetëlëndimit, kontaktoni shërbimet lokale të urgjencës ose dikë aty pranë që mund t'ju ndihmojë të merrni ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur.
Penutup
Çrregullimi i depersonalizimit mund të ndihet shumë i huaj dhe i frikshëm, por është i kuptueshëm dhe i trajtueshëm. Çelësi është të zvogëloni ankthin, të forconi lidhjen tuaj me trupin dhe mjedisin përmes teknikave të tokëzimit, të krijoni rutina që mbështesin sistemin tuaj nervor dhe të kërkoni ndihmë profesionale nëse simptomat vazhdojnë. Me trajtimin e duhur, shumë njerëz përjetojnë përmirësim të ndjeshëm dhe kthehen në një jetë më të përmbushur.
Nëse dëshironi, mund t'ju ndihmoj të krijoni një version më formal (në stil shkencor) ose më popullor (me gjuhë të lehtë) të këtij artikulli, duke përfshirë një listë referencash dhe një strukturë titujsh më të rafinuar.
