Saamaynta Cimiladu ku leedahay Niyadda Aadanaha
Ilaa iyo inta aadanuhu uu diiwaan geliyay, xiriirka ka dhexeeya cimilada iyo niyadda ayaa ahaa mowduuc ay ka wada hadlaan si aan caadi ahayn iyo baaritaan cilmiyeed oo dhab ah. Sheegashada "dareenka cimilada hoosteeda" ma aha oo kaliya xigmadda dadweynaha - waxaa jira caddayn la taaban karo oo taageeraysa aaminsanaanta ah in xaaladaha cimiladu ay si weyn u saameeyaan niyadda aadanaha, dhaqanka, iyo caafimaadka maskaxda.
Saamaynta Qorraxda
Maalmaha qorraxdu waxay caadi ahaan la xiriiraan shucuur wanaagsan. Daraasado badan ayaa xaqiijinaya fikradda ah in soo-gaadhista iftiinka qorraxdu ay kordhiso heerarka serotonin ee maskaxda. Serotonin, oo badanaa loo yaqaan hoormoonka "dareenka wanaagsan", wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa habaynta niyadda. Heerarka sii kordhaya waxay la xiriiraan dareenka farxadda iyo fayoobaanta.
Xanuunka Saamaynta Xilliyeedka (SAD) waa xaalad hoosta ka xariiqda saameynta qoto dheer ee iftiinka qorraxdu ku leeyahay niyadda. SAD waa nooc ka mid ah niyad-jabka oo caadiyan dhaca xilliga dayrta iyo jiilaalka marka saacadaha iftiinka qorraxdu ay gaaban yihiin. Shakhsiyaadka ay saameysay SAD waxay muujiyaan astaamo sida caajisnimo, rabitaan karbohaydraytyo ah, korodhka miisaanka, iyo dareenka murugada ee daba dheeraada. Daaweynta sawirka, oo ku lug leh soo-gaadhista sanduuq iftiin ah oo u eg iftiinka qorraxda dabiiciga ah, ayaa la xaqiijiyay inay tahay daaweyn wax ku ool ah oo loogu talagalay SAD, taasoo sii iftiiminaysa awoodda kor u qaadida niyadda ee iftiinka qorraxda.
Roob iyo Murugo
Maalmaha roobka iyo daruuraha badankoodu waxay keenaan dareen mugdi ah ama murugo. Waxaa jira wax dabiici ah oo dhanaan ah oo ku saabsan cirka cawlan iyo qaabka roobka ee joogtada ah. Dadka qaar, maalmaha roobka ayaa kicin kara dareen xasuus ah, taasoo inta badan soo jiidata xusuusta la ilaaway ee hore. Dhacdadani ma aha oo kaliya xusuusta shaqsiyeed; waxay sidoo kale ku salaysan tahay bayoolajiga.
Maalmaha roobka, hoos u dhaca iftiinka qorraxda ayaa keeni kara heerarka serotonin-ka oo hooseeya, taasoo gacan ka geysanaysa dareenka niyad-jabka iyo caajisnimada. Intaa waxaa dheer, roobku wuxuu inta badan ku dabaabaa dadka gudaha, taasoo xaddidaysa dhaqdhaqaaqa jirka iyo isdhexgalka bulshada, labaduba waa kuwo muhiim u ah fayoobaanta maskaxda. Si kastaba ha ahaatee, tani maaha waayo-aragnimo caalami ah. Dhaqamada qaar, roobku waxaa loo arkaa barako, nadiifiya hawada oo nafaqeeya dhulka, taas oo keeni karta dareen nabad iyo cusub halkii ay ka ahaan lahayd murugo.
Isbeddellada Heerkulka iyo Falcelinta Dareenka
Heerkulku wuxuu sidoo kale saameyn ku yeelan karaa shucuurta aadanaha. Kuleylka xad-dhaafka ah, tusaale ahaan, badanaa waxaa lala xiriiriyaa xanaaq iyo gardarro. Khubarada cilminafsiga ayaa bartay ifafaalaha loo yaqaan "mala-awaalka kulaylka," kaas oo soo jeedinaya in heerkulka sare uu horseedi karo gardarro iyo dhaqan rabshado wata. Aragtidan waxaa taageeraya tirakoobka dambiyada, kuwaas oo inta badan muujinaya kororka dambiyada rabshadaha wata inta lagu jiro hirarka kulaylka.
Dhanka kale, cimilada qabow waxay dadka ka dhigi kartaa inay dareemaan caajis badan oo aan dhiirigelin lahayn. Si kastaba ha ahaatee, dad badan ayaa farxad ka hela hawlaha jiilaalka sida barafka lagu ciyaaro, barafka lagu ciyaaro, ama si fudud ugu raaxaysiga quruxda deggan ee muuqaalka barafka lagu daboolay. Saamaynta cimilada qabow ay ku leedahay niyadda waa mid aad u shaqsiyeysan waxayna inta badan ku xiran tahay waxyaabaha uu qofku jecel yahay iyo waxa uu neceb yahay, iyo sidoo kale adkeysigiisa jireed iyo shucuureed.
Qoyaan iyo Raaxo La'aan
Qoyaanka, ama xaddiga qoyaanka hawada ku jira, ayaa sidoo kale saameyn kara niyadda iyo dhaqanka. Heerarka qoyaanka badan waxay keeni karaan dareen daal iyo raaxo darro guud. Jidhku wuu ku adag yahay inuu is qaboojiyo marka hawadu qoyan tahay, taasoo keenta dhidid badan iyo dareen caajisnimo. Qoyaanka hooseeya, oo inta badan lala xiriiriyo deegaannada qalalan, wuxuu sidoo kale sababi karaa fuuqbax iyo raaxo darro.
Heerarka qoyaanka sare iyo kuwa hooseeya labaduba waxay saameyn karaan qaababka hurdada, taas oo iyaduna saameyn ku yeelata niyadda. Hurdo xumo waxay si dhow ula xiriirtaa xanaaqa, niyad-jabka, iyo walwalka. Kuwa ku nool gobollada leh heerarka qoyaanka xad-dhaafka ah badanaa waa inay qaadaan tallaabooyin dheeraad ah, sida qoymiye-sameeyayaasha ama qalajiyaha, si loo ilaaliyo jawi nololeed oo raaxo leh oo taageera fayoobaantooda maskaxeed.
Doorka Dabaysha
Xaaladaha dabaysha leh waxay yeelan karaan saameyn nafsiyeed oo kala duwan iyadoo ku xiran xooggooda iyo muddada ay jiraan. Neecawda jilicsan waxaa badanaa loo arkaa inay tahay mid nasasho leh waxayna kor u qaadi kartaa niyadda iyadoo bixinaysa waayo-aragnimo raaxo leh oo dareen leh. Dhanka kale, dabaylaha xooggan waxay noqon karaan kuwo aan degganayn waxayna horseedi karaan dareen walaac iyo raaxo leh.
Hal dhacdo oo gaar ah waa "dabaysha foehn" - nooc ka mid ah dabaysha qalalan oo ka dhici karta dhinaca bidix ee silsiladda buuraha. Iyada oo loo yaqaan magacyo kala duwan meelo kala duwan oo adduunka ah (sida dabaysha Chinook ee Waqooyiga Ameerika), noocan dabaysha ah waxaa lala xiriiriyay niyad-jab iyo caro degdeg ah. Cilmi-baaris ayaa tilmaamaysa in isbeddelka degdegga ah ee cadaadiska jawiga ee ay sababaan dabayshu ay kicin karaan weerarrada madax-xanuunka oo ay sii xumeyn karaan xaaladaha caafimaad ee maskaxda ee jira.
Saamaynta Daaweynta ee Dabeecadda
In kasta oo xaaladaha cimilada ee xun ay si xun u saameyn karaan niyaddayada, haddana saameynta daaweynta ee dabeecadda si fiican ayaa loo diiwaangeliyey. Daaweynta deegaanka, oo sidoo kale loo yaqaan daaweynta dabiiciga ah, waa dhaqan ku lug leh waqti ku qaadashada goobaha dabiiciga ah si loo hagaajiyo caafimaadka maskaxda. Fikradda waxaa lagu dhisay fikradda ah in aadanuhu ay xiriir dabiici ah la leeyihiin dabeecadda, oo loo yaqaan "biophilia."
Hawlaha sida socodka buuraha, beerta, ama si fudud u fadhiisashada beerta ayaa yareyn kara calaamadaha niyad-jabka, walwalka, iyo walbahaarka. Walxaha dabiiciga ah - iftiinka qorraxda, hawo nadiif ah, iyo kicinta kala duwan ee ay bixiyaan dhirta iyo duurjoogta - waxay si wada jir ah u shaqeeyaan si ay u bixiyaan dareen nabad iyo dib-u-cusboonaysiin. Cilmi-baaris ayaa muujisay in dadka si joogto ah ula dhaqma dabeecadda ay leeyihiin heerar hoose oo cortisol ah, hoormoon la xiriira walbahaarka, iyo heerar sare oo endorphins ah, kuwaas oo lala xiriiriyo farxadda.
Kala duwanaanshaha Gobolka iyo Dhaqanka
Saamaynta cimiladu ku leedahay niyadda way kala duwanaan kartaa iyadoo lagu saleynayo kala duwanaanshaha gobolka iyo dhaqanka. Dadka ku nool cimilada kulaylaha ah waxay dareemi karaan raaxo la'aan sababtoo ah kulaylka iyo qoyaanka joogtada ah laakiin si fiican ayaa loo waafajin karaa oo waxay ku raaxaysan karaan iftiinka qorraxda badan iyo deegaanka dabiiciga ah ee firfircoon. Taas beddelkeeda, kuwa ku nool gobollada qabow, ee waqooyiga, waxay yeelan karaan xiiso xooggan oo ay u qabaan ciyaaraha jiilaalka iyo hawlaha, iyagoo farxad ka helaya xaaladaha ay dadka kale u arkaan kuwo cadaadis leh.
Dabeecadaha dhaqanka ee ku wajahan cimilada ayaa sidoo kale qaabayn kara saameynta ay ku leedahay niyadda. Tusaale ahaan, qaar ka mid ah waddamada Iskandaneefiyaanka, jiilalka dhaadheer ee mugdiga ah waxaa ka soo horjeeda dhaqamada "hygge" ama "koselig" - fikradaha xoogga saaraya raaxada, diirimaadka, iyo wadajirka. Dhaqamadan dhaqameed waxay yareyn karaan saameynta xun ee xaaladaha cimilada ee xun, iyagoo muujinaya awoodda maskaxda iyo hawlaha bulshada ee ilaalinta fayoobaanta maskaxda.
Ugu Dambeyn
Xiriirka ka dhexeeya cimilada iyo niyadda aadanaha waa mid adag oo dhinacyo badan leh, oo ay saameeyaan arrimo bayooloji, nafsiyeed, iyo dhaqameed. In kasta oo qorraxdu guud ahaan kor u qaaddo niyadda roobkuna uu sababi karo murugo, haddana khibradda shakhsi ahaaneed way kala duwan tahay. Heerkulka xad-dhaafka ah wuxuu horseedi karaa xanaaq ama caajisnimo, qoyaanku wuxuu saameeyaa raaxada iyo hurdada, dabayshuna waxay noqon kartaa mid nasata ama kacda.
Fahmidda saameyntan waxay ka caawin kartaa shakhsiyaadka iyo bulshooyinka inay si fiican ugu diyaar garoobaan una yareeyaan saameynta xun ee cimiladu ku leedahay caafimaadka dhimirka. Hadday tahay soo-gaadhista iftiinka dabiiciga ah oo kordha, ka qaybgalka hawlaha bannaanka, ama qaadashada dhaqamada hodanka ku ah dhaqanka, waxaa jira siyaabo badan oo looga faa'iidaysan karo dhinacyada wanaagsan ee cimilada loona yareyn karo caqabadaha. Marka la qiimeeyo xiriirka qotoda dheer ee ka dhexeeya deegaanka iyo shucuurteena, waxaan qaadi karnaa tallaabooyin macno leh si aan u kobcinno fayoobaan maskaxeed iyo shucuureed oo weyn.
