ننڊ جي نمونن جو ذهني صحت تي اثر
ذهني صحت هڪ شخص جي مجموعي ڀلائي جو هڪ اهم پهلو آهي، جنهن ۾ نه رڳو ذهني خرابين جي غير موجودگي شامل آهي پر دٻاءُ کي منظم ڪرڻ، مثبت جذبات جو تجربو ڪرڻ ۽ روزاني زندگي ۾ اثرائتي طريقي سان ڪم ڪرڻ جي صلاحيت پڻ شامل آهي. ذهني صحت کي برقرار رکڻ ۾ هڪ عنصر جيڪو اڪثر نظرانداز ڪيو ويندو آهي اهو ننڊ جا نمونا آهن. مناسب ۽ معياري ننڊ جسماني ۽ ذهني صحت کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي.
ذهني صحت لاءِ ننڊ جي اهميت
ننڊ جسماني ۽ ذهني بحالي لاءِ ضروري هڪ بنيادي حياتياتي ضرورت آهي. ننڊ دوران، جسم سيلز کي ٻيهر پيدا ڪري ٿو، عضلات جي مرمت ڪري ٿو، ۽ مختلف جسماني ڪمن کي منظم ڪري ٿو، جنهن ۾ مرڪزي اعصابي نظام شامل آهي. صحتمند ننڊ ۾ ٻه مکيه قسم جون ننڊ شامل آهن: تيز اکين جي حرڪت (REM) ۽ غير REM. انهن مرحلن مان هر هڪ جا پنهنجا ڪم ۽ ذهني صحت لاءِ فائدا آهن.
آر اي ايم ننڊ ۽ ذهني صحت
REM ننڊ اڪثر خواب ڏسڻ سان لاڳاپيل هوندي آهي ۽ جذباتي پروسيسنگ، سکيا ۽ ياداشت لاءِ اهم سمجهي ويندي آهي. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو ڪافي REM ننڊ نه ٿا حاصل ڪن انهن کي جذباتي ۽ سنجيدگي واري مسئلن جو تجربو ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. مثال طور، انهن کي دٻاءُ سان منهن ڏيڻ ۽ سٺا فيصلا ڪرڻ ۾ وڌيڪ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. REM ننڊ موڊ کي منظم ڪرڻ ۽ مشڪل حالتن ۾ جذباتي رد عمل کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي.
غير آر اي ايم ننڊ ۽ جسماني بحالي
غير آر اي ايم ننڊ، جيڪا ٽن مرحلن تي مشتمل آهي، خاص طور تي جسماني بحالي لاءِ اهم آهي. غير آر اي ايم ننڊ جي ٽئين مرحلي دوران، جسم ڪيتريون ئي ضروري جسماني مرمتون ڪندو آهي، جهڙوڪ ٽشو مرمت ۽ عضلات جي تعمير. غير آر اي ايم ننڊ جي کوٽ توانائي ۽ جسماني برداشت تي منفي اثر وجهي سگهي ٿي، آخرڪار ذهني صحت تي اثر انداز ٿئي ٿي، ڇاڪاڻ ته هڪ شخص وڌيڪ چڙچڙو يا مايوس محسوس ڪري سگهي ٿو جڏهن انهن جي جسماني حالت بهتر نه هجي.
ننڊ جي گهٽتائي جو ذهني صحت تي اثر
ڪيترين ئي مطالعي ننڊ جي کوٽ ۽ مختلف ذهني خرابين جي وچ ۾ سڌو سنئون تعلق ڏيکاريو آهي. ننڊ جي کوٽ جا ذهني صحت تي ڪجهه اثر شامل آهن:
ڊپريشن
ننڊ جي دائمي کوٽ اڪثر ڪري ڊپريشن جي وڌندڙ خطري سان لاڳاپيل هوندي آهي. مثال طور، جيڪي ماڻهو بي خوابي جو تجربو ڪن ٿا، انهن ۾ ڊپريشن جو تجربو ڪرڻ جو امڪان ٻه کان ٽي ڀيرا وڌيڪ هوندو آهي انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي ڪافي ننڊ ڪندا آهن. اهو جزوي طور تي ان ڪري آهي جو ننڊ ڪورٽيسول جهڙن دٻاءُ وارن هارمونز کي منظم ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي.
پريشاني
ڊپريشن وانگر، ننڊ جي کوٽ پڻ پريشاني جي خرابين جي علامتن کي خراب ڪري سگهي ٿي. جڏهن ننڊ ۾ خلل پوي ٿو، ته هڪ شخص جي دٻاءُ کي منهن ڏيڻ جي صلاحيت گهٽجي ويندي آهي، جنهن سان خوف جي حملي ۽ ٻين پريشاني جي خرابين جو خطرو وڌي ويندو آهي.
بائي پولر خرابي
بي قاعدي ننڊ بائي پولر ڊس آرڊر جي هڪ عام علامت آهي. مينڪ ايپي سوڊس دوران، ماڻهو اڪثر تمام گهٽ سمهندا آهن پر گهڻي توانائي ڏيکاريندا آهن، جڏهن ته ڊپريشن ايپي سوڊس دوران، اهي گهڻو سمهڻ جو رجحان رکندا آهن. بائي پولر ڊس آرڊر کي منظم ڪرڻ لاءِ هڪجهڙائي واري ننڊ جي نموني کي برقرار رکڻ تمام ضروري آهي.
معرفت ۽ سنجيدگي وارو ڪم
ننڊ جي کوٽ ياداشت، ڌيان ۽ مسئلا حل ڪرڻ جهڙين سنجيدگي جي صلاحيتن تي به منفي اثر وجهي ٿي. ڪيترائي ماڻهو جيڪي سفارش ڪيل مقدار کان گهٽ سمهن ٿا (بالغن لاءِ تقريباً 7-9 ڪلاڪ في رات) انهن ۾ ڌيان ڏيڻ ۽ فيصلا ڪرڻ جي صلاحيت گهٽجي ويندي آهي.
حفاظت ۽ حادثا
ننڊ جي کوٽ روڊ تي ۽ ڪم تي ٻنهي حادثن جو خطرو وڌائي سگهي ٿي. ڇاڪاڻ ته ننڊ رد عمل جي وقت ۽ ذهني تيزي کي گهٽائي سگهي ٿي، ڪيترائي ٽرئفڪ حادثا ننڊ ۾ ڊرائيورن جي ڪري ٿين ٿا.
ذهني صحت لاءِ ننڊ جي معيار کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي
هڪ مستقل سمهڻ جو شيڊول ٺاهڻ
ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ جو هڪ بهترين طريقو اهو آهي ته هڪجهڙائي واري ننڊ جي شيڊول کي برقرار رکيو وڃي. هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃو ۽ جاڳو، جيتوڻيڪ هفتي جي آخر ۾. مستقل مزاجي توهان جي جسم جي اندروني ڪلاڪ، يا سرڪيڊين تال کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪو آرامده ننڊ لاءِ ضروري آهي.
آرامده سمهڻ جو ماحول ٺاهيو
سمهڻ جو ماحول پڻ ننڊ جي معيار ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. پڪ ڪريو ته توهان جو ڪمرو خاموش، اونداهو ۽ ٿڌو هجي. آرامده گدو ۽ تکيو استعمال ڪريو، ۽ سمهڻ کان اڳ اليڪٽرانڪ ڊوائيسز جهڙوڪ سيل فون يا ليپ ٽاپ استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته نيري روشني ميلاٽونين جي پيداوار کي متاثر ڪري سگهي ٿي، اهو هارمون جيڪو ننڊ کي منظم ڪري ٿو.
ڪيفين ۽ شراب کي محدود ڪريو
ڪيفين ۽ الڪوحل ٻئي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهن ٿا. سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ 6 ڪلاڪ اڳ ڪيفين کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ سمهڻ کان ڪيترائي ڪلاڪ اڳ شراب کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته جيتوڻيڪ شراب توهان کي شروعات ۾ ننڊ ڏياري سگهي ٿو، اهو ڏينهن جي آخر ۾ ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿو.
باقاعده ورزش
باقاعده جسماني سرگرمي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، پر پڪ ڪريو ته سمهڻ وقت تمام گهڻو ورزش نه ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو توانائي جي سطح کي وڌائي سگهي ٿو ۽ سمهڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿو.
آرام جون ٽيڪنڪون
سمهڻ کان اڳ سانس جون مشقون، مراقبو، يا آرام جون ٽيڪنڪون جسم ۽ ذهن کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، جسم کي بهتر ننڊ لاءِ تيار ڪري سگهن ٿيون.
نتيجو
سٺي ذهني صحت جو هڪ ضروري جزو معياري ننڊ آهي. ننڊ نه رڳو جسماني ۽ سنجيدگي واري ڪم کي متاثر ڪري ٿي، پر جذباتي صحت ۽ روزاني دٻاءُ کي منهن ڏيڻ جي صلاحيت کي به متاثر ڪري ٿي. ننڊ کي نظرانداز ڪرڻ سان مختلف ذهني خرابيون جهڙوڪ ڊپريشن، پريشاني، ۽ بائي پولر ڊس آرڊر، انهي سان گڏ اهم سنجيدگي واري گهٽتائي ٿي سگهي ٿي.
تنهن ڪري، ننڊ کي پنهنجي روزاني معمول جو حصو بڻائڻ ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ قدم کڻڻ سان بهتر ذهني صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگهجي ٿو. اهي مثبت اثر نه رڳو مختصر مدت ۾ محسوس ڪيا ويندا آهن پر ڊگهي مدت ۾ زندگي جي مجموعي معيار کي به بهتر بڻائي سگهن ٿا.
