عورتن جي پيدائشي صحت لاءِ ڪيگل مشقن جا فائدا
ڪيگل مشقون ساديون مشقون آهن جيڪي پيلوڪ فلور جي عضون کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏين ٿيون، اهو عضلاتي گروپ جيڪو مثاني، رحم ۽ آنڊن کي سهارو ڏئي ٿو، ۽ جنسي ڪم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. جڏهن ته بظاهر سادو لڳي ٿو، اهي مشقون عورتن جي پيدائشي صحت تي سڄي زندگي - جوانيءَ کان وٺي حمل تائين، ٻار جي پيدائش کان پوءِ، ۽ مينوپاز تائين اهم اثر وجهن ٿيون. باقاعده ۽ صحيح طريقي سان انجام ڏنل، ڪيگل مشقون عورتن ۾ ڪيتريون ئي عام شڪايتون روڪڻ ۽ حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، جڏهن ته زندگي جي مجموعي معيار کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون.
پيلوڪ فلور جي عضون ۽ انهن جي ڪردار کي سمجهڻ
پيلوڪ فلور جا عضوا هڪ "فريم" وانگر ڪم ڪن ٿا جيڪو پيلوڪ علائقي ۾ عضون کي جاءِ تي رکي ٿو. سپورٽ کان علاوه، اهي عضوا پيشاب ۽ فيڪل آئوٽ پُٽ کي ڪنٽرول ڪرڻ، پوسٽورل استحڪام کي سپورٽ ڪرڻ، ۽ جنسي احساس ۽ ردعمل ۾ حصو وٺڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا. جڏهن پيلوڪ فلور جا عضوا ڪمزور ٿي وڃن ٿا - مثال طور، حمل جي ڪري، ويجنل ڊليوري، موهپا، آنڊن جي حرڪت دوران گهڻو دٻاءُ، يا مينوپاز دوران ايسٽروجن ۾ گهٽتائي - مختلف خرابيون پيدا ٿي سگهن ٿيون، جهڙوڪ پيشاب جي بي ضابطگي (پيشاب کي روڪڻ ۾ ڏکيائي)، جنسي اطمينان ۾ گهٽتائي، ۽ پيلوڪ آرگن پروليپس (رحم يا مثاني جو گرڻ) جو خطرو.
ڪيگل مشقن جو مقصد انهن عضون کي ماپيل سنڪچن ۽ آرام ذريعي مضبوط ڪرڻ آهي. ڇاڪاڻ ته اهي بغير ڪنهن سامان جي ۽ ڪنهن جي ڌيان ڏيڻ جي انجام ڏئي سگهجن ٿيون، اهي ڪنهن به وقت ڪرڻ لاءِ آسان آهن - گهر ۾، آفيس ۾، يا ڪار ۾ ويٺي به.
1. پيشاب جي بي ضابطگي جي علاج ۽ روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو
ڪيگل ورزشن جي سڀ کان وڌيڪ مشهور فائدن مان هڪ اهو آهي ته اهي پيشاب جي رساو کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، خاص طور تي دٻاءُ واري پيشاب جي بي ضابطگي جي صورتن ۾، جيڪو کنگهڻ، ڇڪڻ، کلڻ، ٽپڻ، يا کڻڻ دوران پيشاب جو رساو آهي. هي حالت عورتن ۾ ٻار جي پيدائش کان پوءِ يا مينوپاز ۾ داخل ٿيڻ کان پوءِ تمام عام آهي.
پيلوڪ فلور جي عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان پنهنجي پيشاب جي نالي (پيشاب جي نالي) جي ڪنٽرول کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، ان ڪري پيشاب کي روڪڻ جي صلاحيت وڌائي سگهو ٿا. اهي مشقون پڻ جلدي بي قابو ٿيڻ کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون، خاص طور تي جڏهن صحتمند پيئڻ جي نموني ۽ مثاني جي تربيت سان گڏ هجن.
2. پوسٽ پارٽم بحالي جي حمايت ڪري ٿو
حمل ۽ ٻار جي پيدائش پيلوڪ فلور جي عضون تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهي ٿي. حمل دوران وڌندڙ ٻار پيلوڪ علائقي تي اضافي دٻاءُ وجهي ٿو، جڏهن ته ويجنل ڊليوري عضلات ۽ مددگار ٽشوز کي ڇڪي سگهي ٿي. نتيجي طور، ڪجهه عورتون "ڇڏڻ"، پيشاب جي رسڻ، يا پيٽ جي هيٺين حصي ۾ ڳري پن جو احساس محسوس ڪن ٿيون.
ڪيگل مشقون ٻار جي پيدائش کان پوءِ بحالي جي عمل ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون:
- پيلوڪ فلور جي عضون جي طاقت ۽ سر کي وڌائي ٿو،
- مثاني جي ڪنٽرول کي بهتر بڻايو،
- پرينيم واري علائقي ۾ تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو،
- جنسي فعل جي بتدريج بحالي جي حمايت ڪري ٿو.
جڏهن ته، پيدائش کان پوءِ ورزش شروع ڪرڻ جو وقت هر فرد جي انفرادي حالتن مطابق هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي ٽانڪا، سخت درد، يا پيچيدگيون آهن، ته ڊاڪٽر يا دائي سان صلاح ڪرڻ هڪ دانشمندي وارو قدم آهي.
3. پيلوڪ آرگن پروليپس جو خطرو گھٽائي ٿو
پيلوڪ آرگن پروليپس تڏهن ٿيندي آهي جڏهن عضوا جهڙوڪ رحم، مثانو، يا آنڊا هيٺ لهندا آهن ۽ عضلات ۽ مددگار ٽشوز جي ڪمزور ٿيڻ جي ڪري ويجنا ۾ ٻاهر نڪرندا آهن. هي حالت رڪاوٽ جو احساس، پيلوڪ درد، رفع حاجت ۾ ڏکيائي، ۽ جماع ۾ به مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي.
ڪيگل مشقون خطري جي عنصرن سان عورتن ۾ پروليپس کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ۽ شروعاتي مرحلن ۾ هلڪي علامتن کي بهتر بڻائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿيون. جيتوڻيڪ اعتدال پسند کان سخت ڪيسن ۾ ٻين علاج جي ضرورت پئجي سگهي ٿي (جهڙوڪ پيسري يا سرجري)، پيلوڪ فلور جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ جي سفارش اڪثر ڪري ڊگهي مدت جي انتظام جي حصي طور ڪئي ويندي آهي.
4. جنسي تعلقات جي معيار کي بهتر بڻايو
توليدي صحت صرف بيماري کان آزاد هجڻ بابت ناهي، پر ان ۾ آرامده ۽ اطمينان بخش جنسي فعل پڻ شامل آهي. پيلوڪ فلور عضلات جنسي ردعمل ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا، جنهن ۾ دخول دوران احساس ۽ orgasm حاصل ڪرڻ جي صلاحيت شامل آهي.
ڪيگل مشقون مدد ڪري سگھن ٿيون:
- پيلوڪ علائقي ۾ رت جي وهڪري کي وڌائي ٿو، جيڪو قدرتي چکڻ ۽ حساسيت جي حمايت ڪري ٿو،
- اندام جي عضلات جي تنگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو،
- جماع دوران عضلات جي ڇڪتاڻ جي ڪنٽرول کي بهتر بڻائي ٿو،
- ٻار جي پيدائش کان پوءِ "اندام کي ڍلو محسوس ٿيڻ" جي شڪايتن جي ڪري عدم تحفظ جي احساسن کي گهٽائي ٿو.
ڪجهه عورتون پاڻ ۽ پنهنجن ساٿين لاءِ، ڪيگل مشقن جي باقاعده مشق ڪرڻ کان پوءِ جنسي اطمينان ۾ واڌ جي رپورٽ ڪن ٿيون. بهرحال، جنسي اطمينان ڪيترن ئي عنصرن کان متاثر ٿئي ٿو - رابطي، جذباتي ڀلائي، هارمونز، ۽ ٻيون صحت جون حالتون - تنهن ڪري ڪيگل واحد تعين ڪندڙ نه آهن، پر اهي هڪ بامعني مددگار جزو ٿي سگهن ٿا.
5. پيٽ جي سور کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ جسم جي استحڪام کي سپورٽ ڪري ٿو
پيلوڪ فلور جا عضوا پيٽ جي ڳُجهن عضون، هيٺين پٺي ۽ ڊايافرام سان گڏجي ڪم ڪن ٿا ته جيئن جسم جي استحڪام کي برقرار رکي سگهجي. ڪجهه عورتن ۾، پيلوڪ فلور جي عضون جي ڪمزوري هيٺين پٺي جي درد يا بنيادي علائقي ۾ عدم استحڪام جي احساس ۾ حصو وٺي سگهي ٿي.
ڪيگل مشقون، جڏهن صحيح ۽ متوازن ٽيڪنڪ (سڪڙجڻ کان پوءِ آرام) سان ڪيون وينديون آهن، ته اهي پيلوڪ جي استحڪام ۽ پوزيشن کي سهارو ڏئي سگهن ٿيون. بهرحال، اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي: سڀئي پيلوڪ درد ڪمزوري جي ڪري نه ٿيندو آهي. ڪجهه ڪيس اصل ۾ تمام گهڻو تنگ (هائپرٽونڪ) پيلوڪ عضلات سان لاڳاپيل آهن، جن لاءِ هڪ مختلف طريقي جي ضرورت آهي ۽ صحت جي سار سنڀال جي پيشه ورانه جي تشخيص جي ضرورت آهي.
6. مينوپاز دوران توليدي صحت جي حمايت ڪري ٿو
مينوپاز ايسٽروجن ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجندو آهي، جيڪو ويجنل ٽشو ۽ پيلوڪ فلور عضلات کي متاثر ڪندو آهي. ڪيتريون ئي عورتون ويجنل خشڪي، لچڪ ۾ گهٽتائي، يا پيشاب جي ڪنٽرول جي مسئلن جو تجربو ڪنديون آهن. هن مرحلي دوران، ڪيگل مشقون پيلوڪ فلور عضلات جي طاقت کي برقرار رکڻ ۽ پريشان ڪندڙ علامتن کي گهٽائڻ لاءِ هڪ سادي حڪمت عملي ٿي سگهن ٿيون.
مسلسل ورزش زندگي جي معيار کي برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي، خاص طور تي انهن عورتن لاءِ جيڪي پيشاب جي رسڻ جي خوف کان سواءِ سرگرم رهڻ چاهين ٿيون.
ڪيگل ورزشون صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي
بهترين فائدن لاءِ، ورزش کي نشانو بڻائڻ گهرجي. هتي ڪجھ عام طور تي تجويز ڪيل بنيادي قدم آهن:
1. صحيح عضون جي سڃاڻپ ڪريو: تصور ڪريو ته توهان هڪ ئي وقت پيشاب ۾ ۽ هڪ پادري ۾ روڪي رهيا آهيو. جيڪي عضوا سڪي رهيا آهن اهي توهان جا پيلوڪ فلور عضلات آهن.
نوٽ: "پيشاب ڪرڻ وقت پيشاب روڪڻ" کي باقاعده عمل نه بڻايو، ڇاڪاڻ ته اهو مثاني جي خرابين جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.
2. آرامده پوزيشن: شروعات ڪندڙ پنهنجا گوڏا موڙي ليٽڻ شروع ڪري سگهن ٿا. هڪ ڀيرو آرامده ٿيڻ کان پوءِ، ورزش ويٺي يا بيٺي ڪري سگهجي ٿي.
3. سُڪڙو ۽ جهليو: پنهنجي پيلوڪ فلور جي عضون کي 3-5 سيڪنڊن لاءِ مضبوط ڪريو.
4. آرام: 3-5 سيڪنڊن لاءِ سُڪڙجڻ کي ڇڏي ڏيو. سُڪڙجڻ به سُڪڙجڻ جيترو ئي اهم آهي.
5. ورجايو: هڪ سيشن ۾ 10 ڀيرا ڪريو، ۽ هر ڏينهن 2-3 سيشن جو مقصد رکو.
وقت سان گڏ، توهان جي قابليت جي لحاظ کان، هولڊ جي مدت کي 10 سيڪنڊن تائين وڌائي سگهجي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي سانس کي نه روڪيو، ۽ پنهنجي پيٽ، ران، يا ڪوٺي جي عضون کي وڌيڪ تنگ ڪرڻ کان پاسو ڪريو. پنهنجي پيلوڪ فلور عضون تي ڌيان ڏيو.
صلاح ڪڏهن ضروري آهي؟
ڪيگل مشقون عام طور تي محفوظ آهن، پر صلاح مشورو ڏنو ويندو آهي جيڪڏهن:
- باقاعده ورزش جي 8-12 هفتن کان پوءِ پيشاب جي رساو ۾ بهتري نه ايندي آهي،
- ورزش ڪرڻ وقت درد ٿئي ٿو،
- وينجن ۾ رڪاوٽ يا ڍڳي جو احساس ظاهر ٿئي ٿو (مشڪوڪ پروليپس)،
- توهان کي صحيح عضوا ڳولڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي،
- پيلوڪ سرجري يا ڪجهه طبي حالتن جي تاريخ هجي.
عورتن جي صحت جي فزيوٿراپسٽ (پيلوڪ فلور فزيوٿراپسٽ) صحيح ٽيڪنڪ سيکارڻ ۽ توهان جي ضرورتن مطابق هڪ ورزش پروگرام تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
نتيجو
ڪيگل مشقون عورتن جي پيدائشي صحت جي مدد لاءِ هڪ سادو پر اثرائتو طريقو آهي. انهن جي فائدن ۾ بهتر مثاني ڪنٽرول، پوسٽ پارٽم بحالي، پيلوڪ آرگن جي واڌ کي روڪڻ، بهتر جنسي ڪم، ۽ مينوپاز جي صحت لاءِ مدد شامل آهن. ڪاميابي جي ڪنجي مستقل مزاجي ۽ مناسب ٽيڪنڪ ۾ آهي. ڪيگل مشقن کي روزاني معمول بڻائي، عورتون پنهنجي سڄي زندگي مضبوط، آرامده ۽ صحتمند پيلوڪ فلور فنڪشن کي برقرار رکي سگهن ٿيون.
