ਕਰੋਹਨ ਰੋਗ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਕਸਰਤਾਂ
ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੀ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (IBD) ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ। ਲੱਛਣ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਸਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੱਕ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕਰੋਹਨ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਰੋਹਨ ਦੇ ਪੀੜਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਆਮ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਭੜਕਣ ਦਾ ਜੋਖਮ, ਅਨੀਮੀਆ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਓਸਟੀਓਪੇਨੀਆ) ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਯੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਕਰੋਹਨ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1. ਹਲਕੀ-ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਰਾਹੀਂ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਾਓ।
2. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਜੋ ਕਿ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਜਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ IBD ਪੀੜਤਾਂ ਨੂੰ ਸੋਜ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਪੋਂਡੀਲੋਆਰਥਾਈਟਿਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
4. ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
5. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
6. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਗੇ ਤੁਰਨਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ।
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਉਹਨਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪ੍ਰੇਟਿਵ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ , ਸੀਮਤ ਗਤੀ, ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮੇਂ ਕਾਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ।
ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਿਧਾਂਤ
ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਰੋਹਨ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੜਕਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਫਿਸਟੁਲਾ, ਫੋੜਾ, ਬੁਖਾਰ, ਗੰਭੀਰ ਅਨੀਮੀਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਟੀਚਾ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨਹੀਂ।
- ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਦਸਤ ਅਜੇ ਵੀ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ: ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਧਣਾ, ਦਸਤ ਵਧਣਾ, ਗੰਭੀਰ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਜਾਂ ਖੂਨ ਵਗਣਾ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।
- ਆਪਣੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲੋ। ਕਰੋਹਨ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਅਕਸਰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਵਧੇਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੋਵੇਗੀ।
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
1. ਹਲਕੀ-ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ
- ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ
- ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਐਕਵਾ ਥੈਰੇਪੀ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ)
– ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਅੰਡਾਕਾਰ
ਵਿਹਾਰਕ ਗਾਈਡ: ਇਸਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਵਾਰ 15-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 1-2 ਮਿੰਟ ਵਧਾਓ। ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ "ਟਾਕ ਟੈਸਟ" ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਪਦੰਡ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ।
2. ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸੇਵਨ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਲਕੀ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਆਸਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ:
- ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਬੈਠਣਾ (ਖੜ੍ਹੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਬੈਠਣਾ)
- ਵਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਵਾਲੀ ਕਤਾਰ
- ਹਲਕਾ ਮੋਢੇ ਵਾਲਾ ਦਬਾਅ
- ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਪੁਲ ਬਣਾਉਣਾ
ਵਿਹਾਰਕ ਗਾਈਡ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ, 1-3 ਸੈੱਟ, ਪ੍ਰਤੀ ਕਸਰਤ 8-12 ਦੁਹਰਾਓ। ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਭਾਰ ਵਰਤੋ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਪਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੋਵੇ, ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕੇ।
3. ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ
ਕਰੋਹਨ ਦੇ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਪੇਡੂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ, ਜਾਂ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਆਸਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਭੜਕਣ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਰੂਪ:
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਖਿੱਚ
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ (ਬਿੱਲੀ-ਊਠ)
- ਕਮਰ ਦਾ ਕੋਮਲ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਧੜ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਘੁੰਮਾਉਣਾ
ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ 10-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਖੇਤਰ 2-4 ਵਾਰ, ਦਰਦ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
4. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਅਕਸਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ:
- ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਗਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੇਟ ਫੈਲ ਨਾ ਜਾਵੇ, ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
- ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 4 ਸਕਿੰਟ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੈਣਾ, 6 ਸਕਿੰਟ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ।
- ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਆਰਾਮ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਤਣਾਅ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੱਡੋ।
ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।
5. ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ
ਕਰੋਹਨ ਦੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੋਜ, ਸਰਜਰੀ, ਜਾਂ ਐਨੋਰੈਕਟਲ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਰੰਤ, ਅਸੰਤੁਲਨ, ਜਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਢੁਕਵੇਂ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਫਿਸਟੁਲਾ ਜਾਂ ਐਨੋਰੈਕਟਲ ਦਰਦ ਹੋਵੇ।
ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ 3-5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਸੁੰਗੜਨਾ (ਪਾਦ ਨੂੰ ਫੜਨ ਵਾਂਗ)।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਅਭਿਆਸ
- ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਧੱਕਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਡੂ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਹੈ।
ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ (ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਭੜਕਾਹਟ ਨਹੀਂ) ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰੋ:
– ਸੋਮਵਾਰ: 20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ + 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ
- ਮੰਗਲਵਾਰ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (20-30 ਮਿੰਟ)
– ਬੁੱਧਵਾਰ: ਸਰਗਰਮ ਆਰਾਮ (10 ਮਿੰਟ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ + ਹਲਕੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ)
– ਵੀਰਵਾਰ: ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ 20 ਮਿੰਟ
– ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: ਹਲਕੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ + ਕੋਰ ਸਥਿਰੀਕਰਨ ਸਿਖਲਾਈ (ਬ੍ਰਿਜਿੰਗ, ਸੋਧੀ ਹੋਈ ਡੈੱਡਲਿਫਟ)
- ਸ਼ਨੀਵਾਰ: 15-30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ
– ਐਤਵਾਰ: ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ (ਖਿੱਚਣਾ, ਆਰਾਮ)
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਬਹੁਤ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਵੱਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਹਲਕੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਸਹਿਣਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ।
ਭੜਕਣ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮਾਯੋਜਨ
ਜਦੋਂ ਭੜਕ ਉੱਠਦਾ ਹੈ
ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਲਦਾ ਰੱਖਣਾ ਹੈ:
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਘਟਾਓ
- ਹਲਕੀ ਹਰਕਤ, ਕੋਮਲ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਸਤ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ (ਦੌੜਨਾ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ) ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
ਪੇਮੁਲਿਹਾਨ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰੋਨਜ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ:
- ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕੇ ਛੋਟੀਆਂ ਸੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
- ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਸਰਜੀਕਲ ਜ਼ਖ਼ਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਕਰੋਹਨ ਦੇ ਪੀੜਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ)।
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਟਾਇਲਟ ਤੱਕ ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਹੋਵੇ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਜਾਂ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਰਿਕਵਰੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸਥਿਰ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਓ।
ਸਿੱਟਾ
ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਕਸਰਤਾਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਹਾਇਕ ਰਣਨੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ, ਸੁਤੰਤਰ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਭੜਕਣ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ 4-ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (ਮਿਆਦ, ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਸੋਧਾਂ) ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।
