ਪੋਜੀਸ਼ਨਲ ਵਰਟੀਗੋ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਕਸਰਤਾਂ
ਪੋਜੀਸ਼ਨਲ ਵਰਟੀਗੋ—ਜਿਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬੇਨਾਈਨ ਪੈਰੋਕਸਿਸਮਲ ਪੋਜੀਸ਼ਨਲ ਵਰਟੀਗੋ (BPPV) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ—ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਿਰ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਜਾਗਣ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੋੜਨ, ਝੁਕਣ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੋਜੀਸ਼ਨਲ ਵਰਟੀਗੋ ਦਾ ਇਲਾਜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਤਰੀਵ ਸਮੱਸਿਆ ਅਕਸਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਮਕੈਨੀਕਲ ਗੜਬੜ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਥਾਈ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ।
ਇਹ ਲੇਖ ਆਮ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਥਿਤੀਗਤ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ।
ਪੋਜੀਸ਼ਨਲ ਵਰਟੀਗੋ (BPPV) ਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝਣਾ
ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਰਧ-ਚੱਕਰਕਾਰ ਨਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਓਟੋਲਿਥ ਅੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। BPPV ਵਿੱਚ, ਛੋਟੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਬੋਨੇਟ ਕਣ (ਓਟੋਕੋਨੀਆ) ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਉੱਖੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਸਿਰ ਹਿੱਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਣ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਸੈਂਸਰਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਤ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ।
BPPV ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ:
- ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਾਰਨ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ।
- ਛੋਟੇ ਹਮਲੇ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਤੱਕ)।
- ਮਤਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਉਲਟੀਆਂ ਵੀ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ (ਜੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ)।
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ?
BPPV ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਨਰ-ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਆਦਤ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮੁੜ-ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਓਟੋਕੋਨੀਅਮ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਰਧ-ਚੱਕਰਕਾਰ ਨਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਆਦਤ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰਾਂਡਟ-ਡਾਰੋਫ ਕਸਰਤ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਹੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ (BPPV) ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
1) ਏਪਲੇ ਚਾਲ (ਕੈਨਲਿਥ ਰੀਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨਿੰਗ ਚਾਲ)
ਏਪਲੀ ਚਾਲ-ਚਲਣ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਕੈਨਾਲ ਬੀਪੀਪੀਵੀ (ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ) ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਸੰਖੇਪ (ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਪਾਸੇ ਲਈ):
1. ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ, ਸਿਰ 45° ਉਸ ਪਾਸੇ ਮੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
2. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ 45° ਮੋੜ ਕੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ। 30-60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਤੱਕ ਲੇਟ ਜਾਓ।
3. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ 90° ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ (ਹੁਣ 45° ਅਣ-ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਪਾਸੇ ਵੱਲ)। 30-60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
4. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਅਨੁਸਾਰ ਝੁਕਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟੇ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ (ਲਗਭਗ 45°) ਰੱਖੋ। 30-60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
5. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੈਠ ਜਾਓ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਿਕਾਰਡ:
- ਪਲ ਭਰ ਲਈ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
- ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਰ ਦੀ ਹਰਕਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਲਾਹ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
2) ਸੇਮੋਂਟ ਚਾਲ (ਮੁਕਤੀ ਚਾਲ)
ਸੇਮੋਂਟ ਚਾਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਕੈਨਾਲ ਬੀਪੀਪੀਵੀ ਲਈ ਵੀ ਹੈ। ਹਰਕਤਾਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ "ਚਟਾਨ" ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ।
ਸਿਧਾਂਤ:
- ਮਰੀਜ਼ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਪਾਸੇ ਤੋਂ 45° ਦੂਰ ਮੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਫੜੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਬੈਠਣ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਫੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਚਾਲ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਫਸੇ ਹੋਏ ਕਣਾਂ ਨੂੰ "ਖੱਡਣਾ" ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਚੈਨਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਹੈ।
3) ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਨਹਿਰ BPPV ਲਈ ਲੈਂਪਰਟ ਮੈਨਿਊਵਰ (ਬਾਰਬੀਕਿਊ ਰੋਲ)
ਜੇਕਰ BPPV ਹਰੀਜੱਟਲ ਨਹਿਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹੁੰਚ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਰੋਲ ਜਾਂ ਲੈਂਪਰਟ ਮੈਨਯੂਵਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ "ਬਾਡੀ ਟਵਿਸਟ" ਵਾਂਗ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਵੇਰਵਾ:
- ਸੁਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 90° ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘੁੰਮਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਕਈ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ 360° ਘੁੰਮਣਾ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦਾ, ਹਰੇਕ ਸਥਿਤੀ ਲਈ 15-30 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ।
ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹਿਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਡਿਕਸ-ਹਾਲਪਾਈਕ ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਸੁਪਾਈਨ ਰੋਲ ਟੈਸਟ), ਇਹ ਚਾਲ ਸਹੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
4) ਬ੍ਰਾਂਡਟ-ਡਾਰੌਫ ਕਸਰਤਾਂ (ਘਰੇਲੂ ਆਦਤ ਅਭਿਆਸ)
ਬ੍ਰਾਂਡਟ-ਡਾਰੋਫ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਰਹਿਣ, ਜਾਂ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ।
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
1. ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ।
2. ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ (ਲਗਭਗ 45°)। 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਤੱਕ ਲੇਟ ਜਾਓ।
3. ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
4. ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਆਮ ਕਸਰਤ ਖੁਰਾਕਾਂ:
- 5 ਦੁਹਰਾਓ ਸੱਜੇ-ਖੱਬੇ (1 ਸੈੱਟ)।
- 1-2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2-3 ਸੈੱਟ, ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਸੁਧਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਏਪਲੇ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
5) ਨਿਗਾਹ ਸਥਿਰੀਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਘੱਟ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸਥਿਰਤਾ, "ਤੈਰਦੇ", ਜਾਂ ਹਿੱਲਜੁਲ ਦਾ ਡਰ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਜ਼ਰ ਸਥਿਰਤਾ ਵਰਗੇ ਵੈਸਟੀਬਿਊਲਰ ਅਭਿਆਸ ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ:
- ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਅੱਖਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
- ਲਿਖਣ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹਿਲਾਓ (ਅੱਖਾਂ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹਿਣ)।
- ਇਸਨੂੰ 30-60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਕਰੋ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਕੇ ਹਲਕੇ-ਦਰਮਿਆਨੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ।
ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਟੈਂਡਮ ਸਟੈਂਡ (ਇੱਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ), ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਤੁਰਨਾ - ਬੇਸ਼ੱਕ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ।
ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਝਾਅ
ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ:
- ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕਰੋ (ਕੰਧ/ਹੈਂਡਲ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਤਿੱਖੇ ਕੋਨਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ)।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਡਿੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਮੰਗੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਸਪੋਂਡੀਲੋਸਿਸ), ਕੁਝ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ, ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੇਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਹੋਸ਼ੀ, ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਲਗਾਤਾਰ ਦੋਹਰੀ ਨਜ਼ਰ, ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਕੋਈ ਅਸਾਧਾਰਨ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ BPPV ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ:
- ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਐਪੀਸੋਡ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਿਆ।
- ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ (ਪ੍ਰਤੀ ਹਮਲਾ 1 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਘੱਟਣਾ, ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਘੰਟੀ ਵੱਜਣਾ, ਕੰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਣੀ ਵਗਣਾ, ਜਾਂ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣਾ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਬਿਮਾਰੀ, ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ, ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ।
- ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹਿਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਅਨੁਕੂਲ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਵੈਸਟੀਬਿਊਲਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਕਸਰਤਾਂ ਪੋਜੀਸ਼ਨਲ ਵਰਟੀਗੋ (BPPV) ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਪਹੁੰਚ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਏਪਲੇ, ਸੇਮੋਂਟ, ਜਾਂ ਲੈਂਪਰਟ ਕਸਰਤਾਂ ਵਰਗੇ ਰੀਪੋਜੀਸ਼ਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬ੍ਰਾਂਡਟ-ਡਾਰੋਫ ਕਸਰਤ ਵਰਗੇ ਆਦਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ। ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ, ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੀੜਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਾਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਕੈਨਾਲ BPPV 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਸੱਜੇ/ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਜੋੜਨਾ, ਜਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭਾਸ਼ਾ ਸੰਸਕਰਣ ਬਣਾਉਣਾ।
