Зошто времето може да влијае на расположението на човекот
Дали некогаш сте се чувствувале поенергично кога сонцето сјае силно, но лесно сте се чувствувале депресивно кога небото е облачно и врне цел ден? Ова искуство е многу честа појава. Многу луѓе сфаќаат дека времето влијае не само на физичките активности - како што се начинот на облекување или плановите за патување - туку и на нашето расположение, мотивација, па дури и начинот на кој размислуваме. Односот помеѓу времето и човековото расположение е комплексен, вклучувајќи интерактивни биолошки, психолошки и социјални фактори.
1. Улогата на сончевата светлина врз мозокот и хормоните
Една од најмоќните причини зошто времето влијае на расположението е сончевата светлина. Изложеноста на сончева светлина игра голема улога во регулирањето на циркадијалниот ритам, „биолошкиот часовник“ на телото кој помага да се утврди кога се чувствуваме поспано, кога се чувствуваме освежени и квалитетот на нашиот сон. Кога циркадијалниот ритам е нарушен - на пример, поради недостаток на сончева светлина неколку дена - спиењето може да стане немирно или да ги наруши распоредите за спиење. Самото лишување од сон е поврзано со зголемен стрес, раздразливост и намалена способност за управување со емоциите.
Дополнително, сончевата светлина е поврзана со производството на серотонин, невротрансмитер кој често се поврзува со чувство на смиреност, стабилност и среќа. Кога изложеноста на светлина се намалува, некои луѓе доживуваат намалување на серотонинот, што може да предизвика депресивно расположение. Од друга страна, телото произведува и мелатонин, хормон кој ни помага да спиеме. Кога е темно или облачно, производството на мелатонин може да се зголеми, што нè прави да се чувствуваме поспани, летаргични или помалку мотивирани.
2. Сезонско афективно растројство
Во одредени случаи, влијанието на времето врз расположението може да биде поинтензивно и да влезе во клиничката сфера. Еден пример е сезонското афективно растројство (САД). Ова е форма на депресија што се јавува периодично, обично во сезони со мала изложеност на сончева светлина, како што се есента и зимата во земји со четири годишни времиња. Иако Индонезија не доживува зима, некои луѓе сè уште доживуваат променливи модели на расположение поврзани со долгата дождовна сезона , особено кога активностите се повеќе во затворен простор и изложеноста на сончева светлина е драстично намалена.
Симптомите на SAD може да вклучуваат постојани чувства на тага, губење на интерес за претходно уживани активности, промени во навиките за спиење (премногу спиење), промени во апетитот (честа желба за јаглехидрати) и намалена енергија. Важно е да се разбере дека SAD не е само „мрзеливо поради облаците“, туку состојба која може да бара стручно внимание ако се меша во секојдневното функционирање.
3. Температура, влажност и одговор на телото на стрес
Времето не е само сончево или облачно време; тоа влијае и на температурата и влажноста. Кога е премногу жешко, телото работи понапорно за да ја стабилизира својата внатрешна температура. Ова може да доведе до физичка непријатност, блага дехидратација и замор, што на крајот влијае на емоциите. Многу студии покажаа дека високите температури можат да ја зголемат раздразливоста и агресијата, особено ако некое лице е изложено на топлина подолг период без соодветно ладење.
Обратно, продолжените студени или влажни температури исто така можат да предизвикаат непријатност. Кај некои луѓе, студениот воздух предизвикува вкочанетост на мускулите и зглобовите, додека високата влажност може да предизвика телото да се чувствува тешко и заморено. Овој вид физичка непријатност често ја намалува толеранцијата на помали стресори, што ги прави поверојатни промените во расположението.
4. Дожд, облаци и психолошки влијанија
Облачното небо и дождот често се поврзуваат со „помрачна“ атмосфера. Ова не се должи само на биолошки фактори, туку и на психолошки и симболични. Во многу култури, дождот и темното небо се прикажуваат како меланхолични, тажни или замислени. Човечкиот мозок е многу склонен кон формирање емоционални асоцијации од повторени искуства; ако некој често доживува непријатни настани во дождливи денови, може да развие негативен емоционален одговор кога таквото време ќе се повтори.
Понатаму, дождот ги ограничува и активностите. Плановите за прошетка, средби со пријатели или вежбање на отворено можат да се одложат. Кога се намалуваат пријатните активности, се намалуваат и можностите за природни „подобрувачи на расположението“ - како што се активност, дружење и уживање во пејзажот. Како резултат на тоа, расположението може да се влоши.
5. Влијание на времето врз општествените активности и начинот на живот
Времето влијае на тоа како го доживуваме денот, а начинот на живот е тесно поврзан со менталното здравје. Во сончеви денови, луѓето се посклони да излегуваат надвор, да вежбаат или да комуницираат со околината. Физичката активност ги зголемува ендорфините и помага во намалувањето на стресот. Социјалната интеракција, исто така, може да го зголеми чувството на поврзаност и да го намали чувството на осаменост.
Обратно, кога врне постојано, луѓето поминуваат повеќе време во затворен простор. Ако некој живее сам или има работа од далечина, недостатокот на социјален контакт може да ги влоши чувствата на изолација. Дури и нешто едноставно како ретко гледање утринска сончева светлина може да влијае на енергијата и мотивацијата. Затоа, влијанието на времето врз расположението честопати не се случува директно, туку преку промени во дневните рутини.
6. Индивидуални разлики: Не сите реагираат исто
Интересно е што не сите се под влијание на времето на ист начин. Некои луѓе всушност се чувствуваат поудобно и попродуктивно кога врне дожд, бидејќи атмосферата е мирна и помалку бучна. Други се чувствуваат поудобно во ладно отколку во жешко време. Оваа разлика е под влијание на неколку фактори, како што се:
1. Генетика и биолошка чувствителност: Некои луѓе се почувствителни на промени во светлината и циркадијалните ритми.
2. Животни искуства: Сеќавањата и емоционалните асоцијации со одредени временски услови можат да се формираат уште од детството.
3. Ментални здравствени состојби: Луѓето со анксиозност или депресија може да бидат посклони кон промени во расположението поврзани со времето.
4. Животна средина: Пристапот до отворени простори, вентилацијата и природната светлина влијаат врз влијанието на времето врз телото.
7. Како да го контролирате расположението кога времето не е поволно
Бидејќи не можеме да го контролираме времето, она што можеме да го направиме е да го контролираме нашиот одговор. Некои едноставни стратегии кои често помагаат вклучуваат:
– Максимизирајте ја изложеноста на природна светлина: Отворете прозорец, седнете близу до извор на светлина или прошетајте накратко кога ќе престане дождот.
– Одржувајте рутина за спиење: Одењето во кревет и будењето во постојано време помага за емоционална стабилност.
– Продолжете да се движите: Лесните вежби дома, како што се истегнување или градење на телото, можат да ја зголемат енергијата.
– Одржувајте социјални врски: Јавете се на пријатели, правете заеднички активности преку интернет или испланирајте дружење кога времето ќе се подобри.
– Обрнете внимание на внесот и хидратацијата: Топлото или влажното време може да влијае на потребите од течности и навиките на исхрана.
– Побарајте помош доколку е потребно: Ако расположението ви се влоши до тој степен што ви пречи во секојдневните активности, консултацијата со психолог или психијатар е мудар чекор.
Затворање
Времето може да влијае на човековото расположение бидејќи влијае и на телото и на умот. Сончевата светлина влијае на циркадијалните ритми, серотонинот и мелатонинот; температурата и влажноста влијаат на удобноста и реакциите на стрес; додека дождот и облачноста можат да влијаат на активноста, социјалните интеракции и психолошките асоцијации формирани од животните искуства. Сепак, реакцијата на секоја личност варира, во зависност од нивниот биолошки состав, навики и околина.
Со разбирање на механизмите, можеме да бидеме почувствителни на промените во расположението што се јавуваат кога се менува времето. Наместо да се караме себеси кога се чувствуваме тажно во облачен ден, можеме да преземеме мали чекори за да одржиме рамнотежа: да продолжиме да се движиме, да бараме светлина, да одржуваме рутини и да градиме социјална поддршка. На крајот на краиштата, времето влијае на нас, но сепак имаме простор да управуваме со тоа како го доживуваме.
