Misafidy ny karazana torohevitra mety
Lafiny manan-danja eo amin'ny fiainana ny fahasalamana ara-tsaina izay matetika tsy raharahiana. Na izany aza, mihamaro hatrany ny olona mahatsapa ny maha-zava-dehibe ny fitazonana ny fahasalamana ara-tsaina, toy ny fitazonana ny fahasalamana ara-batana. Ny fomba iray hitazonana ny fahasalamana ara-tsaina dia amin'ny alàlan'ny torohevitra. Na izany aza, misy karazana torohevitra isan-karazany azo alaina, ary mety ho sarotra ny misafidy ny mety. Ato amin'ity lahatsoratra ity, dia horesahintsika ireo karazana torohevitra samihafa azonao isafidianana sy ny fomba hamaritana hoe iza no mifanaraka indrindra amin'ny filanao.
Nahoana no zava-dehibe ny fisafidianana ny torohevitra mety?
Alohan'ny hidirantsika amin'ireo karazana torohevitra samihafa, dia tsara ny mahatakatra ny maha-zava-dehibe ny fisafidianana ny tsara indrindra. Dingana tena manokana sy manokana ny torohevitra. Izay mahomby amin'ny olona iray dia mety tsy hahomby amin'ny hafa. Ny fisafidianana ny karazana torohevitra mifanaraka amin'ny filanao sy ny toe-javatra misy anao dia afaka manampy anao hahazo ny vokatra tsara indrindra ary hitombo amin'ny fomba mahomby indrindra ho anao.
Karazana torohevitra mahazatra
Misy karazana torohevitra isan-karazany azo alaina, manomboka amin'ny fitsaboana ka hatramin'ny fifantohana kokoa amin'ny fanomezana torohevitra. Ireto misy sasany amin'ireo mahazatra indrindra:
1. Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT)
Karazana torohevitra malaza be ny Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT). Mifototra amin'ny teoria fa matetika ny olana ara-pihetseham-po sy ara-pitondrantena dia avy amin'ny lamina fisainana tsy mety na tsy mahasoa. Ao amin'ny CBT, miara-miasa amin'ny mpitsabo ianao mba hamantarana sy hanovana ny lamina fisainana manimba.
Tombontsoa: Hita fa mahomby amin'ny fitsaboana olana isan-karazany ny CBT, anisan'izany ny fahaketrahana, ny tebiteby, ny fikorontanan'ny fihinanana, ary ny olana amin'ny torimaso. Matetika ity fitsaboana ity dia maharitra ela ary voarafitra tsara.
Fatiantoka: Satria voarafitra tsara dia mety tsy hahomby ho an'ny olona mitady halalin'ny fihetseham-po na fikarohana ara-tsaina lalindalina kokoa ny CBT.
2. Fitsaboana ara-psikodinamika
Mifototra amin'ny teorian'i Freud ny fitsaboana ara-psikodinamika ary manantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny dingana tsy fahatsiarovan-tena sy ny lasa amin'ny famolavolana ny fitondran-tena sy ny fihetseham-pon'ny olona iray. Matetika izy io dia misokatra kokoa ary tsy dia voarafitra loatra raha oharina amin'ny CBT.
Tombontsoa: Ity fitsaboana ity dia afaka manampy ny olona hahatakatra ny niandohan'ny fihetseham-pony lalina kokoa, ary matetika mitondra fiovana lalina sy maharitra.
Fatiantoka: Mety haharitra ela kokoa ity fitsaboana ity ary mety handany fotoana bebe kokoa ara-pihetseham-po, indraindray mahatonga ny olona hahatsiaro ho miharatsy kokoa alohan'ny hahatsapany ho mihatsara.
3. Fitsaboana maha-olona
Ny fitsaboana maha-olona, toy ny fitsaboana Rogerian na existential, dia manantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny fifandraisana ara-pahasalamana manohana sy tsy mitarika. Mifantoka amin'ny fitomboana, ny fampivoarana ny tena ary ny fahatanterahan'ny fahafaha-manaon'ny tsirairay izy ireo.
Tombontsoa: Mety hanome hery be ity fitsaboana ity ary hanampy ny olona hahatsapa ho mifandray bebe kokoa amin'ny tenany sy ny tanjony eo amin'ny fiainana.
Fatiantoka: Satria tsy dia voarafitra tsara ity fitsaboana ity, dia mety tsy dia mandaitra loatra amin'ny olana manokana toy ny tebiteby mafy na ny fikorontanan-tsaina misy fihetsika tsy voafehy.
4. Fitsaboana ho an'ny Fianakaviana sy ny Mpivady
Ny fitsaboana ny fianakaviana sy ny mpivady dia mifantoka amin'ny fanatsarana ny dinamikan'ny fifandraisana sy ny fifandraisana. Matetika izy io no ampiasaina handaminana olana mahakasika olona mihoatra ny iray.
Tombontsoa: Tena mandaitra amin'ny fanatsarana ny fifandraisana sy ny fandresena ireo olana sarotra eo amin'ny fianakaviana na ny mpivady.
Fatiantoka: Mety ho voafetra ny fahombiazana raha toa ka tsy manolo-tena amin'ny fizotran'ny fitsaboana ny antoko iray.
5. Fitsaboana mifantoka amin'ny vahaolana
Ity fitsaboana ity dia manantitrantitra ny fametrahana tanjona sy ny fitadiavana vahaolana azo ampiharina amin'ny olana. Miara-miasa amin'ny mpanjifa ny mpitsabo mba hahazoana vokatra voafaritra tsara sy azo refesina.
Tombony: Mandaitra ho an'ny olona mila vahaolana haingana sy azo antoka.
Fatiantoka: Mety tsy hahomby ho an'ireo izay mitady fahatakarana lalindalina kokoa ny olany ity fitsaboana ity.
Ireo anton-javatra tokony hodinihina amin'ny fisafidianana ny karazana torohevitra
Rehefa fantatrao ireo karazana torohevitra azo ampiasaina dia ny fanapahan-kevitra hoe iza no tsara indrindra ho anao no dingana manaraka. Ireto misy lafin-javatra tokony hodinihina:
1. Tanjon'ny Fitsaboana
Inona no antenainao ho tratrarina amin'ny fitsaboana? Mitady vahaolana haingana ho an'ny olana manokana ve ianao, sa te-hikaroka lalindalina kokoa momba ny fahatakarana ny tena? Ohatra, raha te handresy tahotra manokana ianao, dia mety ho safidy tsara kokoa ny CBT noho ny fitsaboana psychodynamic.
2. Faharetana sy fotoana
Hafiriana no vonona sy azonao ampiasaina amin'ny fitsaboana? Ny karazana fitsaboana sasany, toy ny fitsaboana psikodinamika, dia mitaky fanoloran-tena maharitra, raha ny hafa kosa, toy ny fitsaboana mifantoka amin'ny vahaolana, dia afaka mamaha olana ao anatin'ny fivoriana vitsivitsy monja.
3. Fahafaha-miditra sy fahafahana miditra
Tsy ny karazana fitsaboana rehetra no misy eo amin'ny faritra misy anao, ary tsy ny mpitsabo rehetra no manolotra karazana mitovy. Ataovy azo antoka fa afaka mahazo ny karazana fitsaboana fidinao ianao. Tokony hodinihina ihany koa na mila fitsaboana an-tserasera na mivantana ianao.
4. Fifandraisana amin'ny mpitsabo
Tena ilaina ny fifandraisana misy eo aminao sy ny mpitsabo anao. Ny torohevitra dia dingana mifototra amin'ny fahatokisana sy ny fisokafana, koa mifidiana mpitsabo izay mahatonga anao hahatsiaro ho mahazo aina sy mahatakatra ny fihetseham-ponao.
5. Vidiny
Zava-dehibe ny mandinika ny vidiny. Mety ho lafo ny fitsaboana, indrindra raha misafidy ny fitsaboana maharitra ianao. Ataovy azo antoka fa fantatrao ny vola azonao aloa ary raha misy fiantohana na fanampiana ara-bola azo atao.
6. Olana manokana
Misy karazana fitsaboana sasany mahomby kokoa amin'ny olana sasany. Ohatra, ny fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena dia tena mahomby amin'ny fikorontanan'ny tebiteby, raha toa kosa ny fitsaboana ara-pianakaviana mety ho tsara kokoa amin'ny olana ara-pifandraisana.
7. Safidinao manokana
Amin'ny farany, ny safidinao amin'ny fitsaboana dia miankina amin'ny safidinao manokana ihany koa. Raha tianao kokoa ny fomba fiasa voarafitra sy azo ampiharina, dia mety kokoa ny CBT. Raha mitady fikarohana lalindalina kokoa momba ny tenanao sy ny fifandraisanao ianao, dia mety kokoa ny fitsaboana ara-psikôdinamika na ara-olombelona.
Famaranana
Dingana tena ilaina amin'ny fahasalamanao ara-tsaina ny fisafidianana ny karazana torohevitra mety. Amin'ny fahatakarana ireo karazana fitsaboana samihafa misy sy ny fandinihana ireo anton-javatra mifandraika amin'izany, dia afaka mandray fanapahan-kevitra tsara kokoa sy mahomby kokoa ianao. Aza misalasala miresaka amin'ny mpitsabo maromaro alohan'ny hanapahana hevitra, satria ny safidy mety no fanalahidin'ny fahombiazan'ny fitsaboana. Tsarovy fa ny fikarakarana ny fahasalamanao ara-tsaina dia fampiasam-bola amin'ny fahasalamanao amin'ny ho avy, koa mifidiana amim-pahendrena.
