Kā ievērot diētu Diēta bieži tiek saprasta kā centieni samazināt porciju lielumu, lai zaudētu svaru. Tomēr veselīga uztura būtība nav vienkārši "samazināšana", bet gan "pārvaldīšana": kaloriju, pārtikas kvalitātes, ēdienreižu grafika un uztura līdzsvara pārvaldība. Daudzi cilvēki veiksmīgi zaudē svaru, bet jūtas vāji, viņiem ir grūtības koncentrēties, viņi viegli saslimst vai piedzīvo matu izkrišanu... Lasīt vairāk
Uztura ceļvedis cilvēkiem ar vielmaiņas sindromu Vielmaiņas sindroms ir slimību kopums, kas rodas kopā un palielina sirds slimību, insulta un 2. tipa diabēta risku. Personai parasti tiek uzskatīts vielmaiņas sindroms, ja tai ir vairāki no šiem faktoriem: pārmērīgs vidukļa apkārtmērs (centrālā aptaukošanās), paaugstināts asinsspiediens, paaugstināts cukura līmenis asinīs tukšā dūšā, augsts triglicerīdu līmenis un zems ABL holesterīna līmenis. Ziņas… Lasīt vairāk
Uztura zinātne un augļu ieguvumi Uztura zinātne ir zinātnes nozare, kas pēta saistību starp pārtiku un veselību. Tajā tiek apspriests, kā uzturvielas, piemēram, ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, vitamīni, minerālvielas, ūdens un šķiedrvielas, tiek sagremotas, absorbētas un pēc tam izmantotas enerģijas ražošanai, audu veidošanai un orgānu funkciju uzturēšanai. Ikdienā viens viegli pieejams uzturvielu avots ir… Lasīt vairāk
Uztura loma muskuļu veidošanā Muskuļu veidošana nav tikai smagu svaru cilāšana vai atkārtotu vingrinājumu veikšana sporta zālē. Vingrojumi ir galvenais muskuļu augšanas virzītājspēks, taču bez atbilstoša uztura atbalsta rezultāti parasti ir lēni, nepietiekami optimāli vai pat stagnē. Muskuļi aug, kad organismam ir pietiekami daudz "izejvielu", lai atjaunotu un veidotu nepieciešamos audus... Lasīt vairāk
Veselīga uztura ēdienkarte skābes refluksa pārvaldībai Skābes reflukss (GERS) un grēmas bieži vien padara ikdienas aktivitātes neērtas. Simptomi var būt grēmas, grēmas, slikta dūša, vēdera uzpūšanās, priekšlaicīga sāta sajūta un skāba vai rūgta garša mutē. Papildus medicīniskai ārstēšanai viens no efektīvākajiem veidiem, kā palīdzēt kontrolēt... Lasīt vairāk
Uzturvielu vajadzības atjaunošanās procesā pēc fiziskās slodzes Atjaunošanās pēc fiziskās slodzes bieži tiek ignorēta, taču tā ir būtiska organisma spējai pielāgoties, kļūt stiprākam un samazināt traumu risku. Fiziskās slodzes laikā organisms izmanto enerģijas krājumus, noārda daļu muskuļu olbaltumvielu, zaudē šķidrumu un elektrolītus ar sviedriem, kā arī piedzīvo oksidatīvo stresu un vieglu iekaisumu. Visi šie procesi… Lasīt vairāk
Uztura zinātne un insulta riska samazināšana Insults joprojām ir viens no galvenajiem nāves un invaliditātes cēloņiem daudzās valstīs, tostarp Indonēzijā. Šis stāvoklis rodas, ja tiek traucēta asins plūsma uz smadzenēm vai nu aizsprostojuma (išēmisks insults), vai asinsvada plīsuma (hemorāģisks insults) dēļ. Lai gan vecumam un ģenētikai ir sava loma, labā ziņa ir tā, ka daudzus insulta riska faktorus var... Lasīt vairāk
Pārtikas produkti, kas uzlabo garastāvokli un garīgo veselību Garīgo veselību bieži ietekmē daudzi faktori: miega kvalitāte, fiziskās aktivitātes, sociālās attiecības, stresa ietekme un pat noteiktas veselības problēmas. Tomēr viens aspekts, kas bieži tiek ignorēts, ir uzturs. Tas, ko mēs patērējam katru dienu, ietekmē ne tikai mūsu svaru un enerģijas līmeni, bet var ietekmēt arī... Lasīt vairāk
Uztura vajadzības grūtniecības laikā Grūtniecība ir izšķirošs laiks, kad mātes ķermenī notiek daudzas izmaiņas, lai atbalstītu augļa augšanu un attīstību. Tāpēc uztura vajadzības palielinās, un pārtikas kvalitāte kļūst vēl svarīgāka. Tas nenozīmē, ka grūtniecēm vajadzētu "ēst par diviem" pārmērīgu porciju nozīmē, bet gan ēst barojošākas, sabalansētākas un drošākas iespējas. … Lasīt vairāk
Pārtikas produkti, kas atbalsta atveseļošanās procesu pēc slimības Atveseļošanās periods pēc slimības ir izšķiroša fāze, kas bieži vien nosaka, cik ātri organisms atveseļojas. Pēc infekcijas, drudža, operācijas vai noteiktu veselības problēmu pārvarēšanas organismam ir nepieciešama pareizā "degviela", lai atjaunotu audus, atjaunotu enerģiju, līdzsvarotu šķidrumus un stiprinātu imūnsistēmu. Viens no lielākajiem faktoriem, kas... Lasīt vairāk