Nėščiųjų moterų mitybos poreikiai
Pendahuluanas
Nėštumas yra labai svarbus moters gyvenimo etapas. Šiuo laikotarpiu motinos kūnas dirba ypač sunkiai ne tik siekdamas išlaikyti savo sveikatą, bet ir palaikydamas kūdikį. vaisiaus vystymasis jame esantį vaisių. Todėl svarbu užtikrinti, kad nėščiųjų mitybos poreikiai būtų tinkamai patenkinti. Tinkama ir tinkama mityba ne tik padeda palaikyti motinos sveikatą, bet ir palaiko vaisiaus vystymąsi. augimas ir vystymasis Šiame straipsnyje bus išsamiai aptarti svarbūs mitybos poreikiai nėštumo metu, jų vaidmuo ir maisto šaltiniai, kurie gali patenkinti šiuos poreikius.
Esminiai makroelementai
Baltymų
Baltymai yra pagrindinė žmogaus organizmo statybinė medžiaga. Nėštumo metu baltymų poreikis per dieną padidėja maždaug 25 gramais, palyginti su nenėščiomis moterimis. Baltymai yra būtini vaisiaus audinių, tokių kaip raumenys ir oda, formavimuisi.
Baltymų šaltiniai: kiaušiniai, pienas, žuvis, mėsa, riešutai ir sojos produktai, tokie kaip tofu ir tempeh.
Karbohidratas
Angliavandeniai yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis. Nėštumo metu organizmui reikia daugiau energijos vaisiaus augimui ir motinos fiziologiniams pokyčiams palaikyti.
Angliavandenių šaltiniai: duona, ryžiai, makaronai, bulvės, vaisiai ir daržovės.
Lemak
Riebalai reikalingi vaisiaus smegenų vystymuisi ir kaip atsarginis energijos šaltinis. Sveikieji riebalai, tokie kaip omega-3 riebalų rūgštys, yra ypač svarbūs nėštumo metu.
Sveikųjų riebalų šaltiniai: riebios žuvys, tokios kaip lašiša, avokadas, riešutai ir alyvuogių aliejus.
Esminiai mikroelementai
Folio rūgštis
Folio rūgštis arba vitaminas B9 yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų nėštumo metu. Folio rūgšties trūkumas ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu gali sukelti nervinio vamzdelio defektus, tokius kaip spina bifida.
Folio rūgšties šaltiniai: žalios daržovės, tokios kaip špinatai, brokoliai, ir vaisiai, tokie kaip braškės ir apelsinai, taip pat folio rūgšties papildai.
Zat Besi
Geležis reikalinga hemoglobinui, raudonuosiuose kraujo kūneliuose esančiam baltymui, kuris perneša deguonį po visą kūną, gaminti. Nėštumo metu motinos kraujo tūris padidėja, todėl padidėja ir geležies poreikis.
Geležies šaltiniai: raudona mėsa, vištiena, kalakutiena, žuvis, tofu, lęšiai, pupelės, špinatai ir neskaldyti grūdai.
Kalcis
Kalcis yra būtinas vaisiaus kaulų ir dantų vystymuisi. Jei motinos kalcio suvartojimas yra nepakankamas, jos organizmas ims kalcį iš kaulų, kad aprūpintų vaisių, o tai gali padidinti osteoporozės riziką vėlesniame gyvenime.
Kalcio šaltiniai: pienas, sūris, jogurtas, tofu, tempeh ir žalios lapinės daržovės.
Vitaminas D
Vitaminas D padeda įsisavinti kalcį ir yra būtinas kaulų sveikatai bei imuninei sistemai. Vitaminas D taip pat naudingas vaisiaus kaulų vystymuisi.
Vitamino D šaltiniai: saulės spinduliai, riebi žuvis ir vitaminu D praturtinti pieno produktai.
DHA ir Omega-3
DHA (dokozaheksaeno rūgštis) yra nepakeičiama omega-3 riebalų rūgštis, randama daugelyje kūno ląstelių, ypač smegenyse. DHA yra būtina vaisiaus smegenų ir akių vystymuisi.
DHA ir omega-3 šaltiniai: riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir tunas, ir žuvų taukų papildai.
Sveikos mitybos įpročiai
Subalansuotas valgis
Nėštumo metu labai svarbu valgyti subalansuotą, maistinėmis medžiagomis turtingą mitybą. Tai reiškia, kad reikia vartoti įvairius maisto produktus iš visų maisto grupių, kad būtų užtikrintas pakankamas ir įvairus maistinių medžiagų suvartojimas.
Valgykite dažniau mažomis porcijomis
Nėštumo metu hormoniniai pokyčiai gali sukelti pykinimą ir vėmimą, ypač pirmąjį trimestrą. Valgant mažesnius, dažnesnius patiekalus, galima sumažinti šią problemą.
Hidratacija
Vanduo yra būtinas gyvybei, ypač nėštumo metu. Skysčiai padeda įsisavinti maistines medžiagas ir pašalinti toksinus iš organizmo. Ibu hamil Rekomenduojama išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną.
Maisto papildai
Nors subalansuota mityba gali patenkinti daugumą maistinių medžiagų poreikių, kai kurie iš jų. ibu hamil gali prireikti papildomų papildų. Dažniausiai rekomenduojami papildai yra folio rūgštis, geležis, kalcis ir vitaminas D. Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu.
Specialūs svarstymai
Vegetaras ar veganas
Ibu hamil Vegetarai arba veganai turėtų būti ypač atsargūs ir užtikrinti, kad gautų pakankamai baltymų, geležies, kalcio, vitamino B12 ir omega-3 riebalų rūgščių. Šių maistinių medžiagų vegetariški šaltiniai yra tofu, tempeh, riešutai, žalios lapinės daržovės, neskaldyti grūdai ir praturtinti maisto produktai.
Laktozės netoleravimas
Ibu hamil Tie, kurie dėl laktozės netoleravimo negali vartoti pieno produktų, gali ieškoti alternatyvių kalcio šaltinių, tokių kaip spirituotas sojų pienas, migdolai ir žalios lapinės daržovės.
Gestacinis diabetas
Jeigu nėščioms moterims, kurioms diagnozuotas gestacinis diabetas, jiems reikia laikytis specialios dietos, kurioje mažai cukraus ir paprastųjų angliavandenių, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus.
Uždarymas
Užtikrinkite, kad mitybos poreikiai būtų patenkinti gydymo metu Nėštumas yra vienas geriausių būdų palaikyti motinos sveikatą. ir optimalų vaisiaus vystymąsi. Labai svarbu vartoti įvairų, maistingą maistą ir palaikyti sveikus mitybos įpročius. Nedvejodami kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, pavyzdžiui, gydytoją ar dietologą, kad gautumėte konkretesnių ir individualiai pritaikytų patarimų, pritaikytų jūsų individualioms aplinkybėms. Motinos ir vaisiaus sveikata yra viso gyvenimo investicija, o mitybos poreikių patenkinimas yra labai svarbus pirmas žingsnis siekiant šio tikslo.
