Girîngiya Vîtamîna B12 di Hilberîna Xirokên Sor ên Xwînê de
Vîtamîna B12 (kobalamîn) vîtamîneke girîng e ku di çêbûna xirokên sor ên xwîna saxlem de roleke sereke dilîze. Her çend bi mîqdarên piçûk pêwîst be jî, ev vîtamîn xwedî gelek feydeyên tenduristiyê ye - ji pêşîgirtina li anemiyê û parastina fonksiyona pergala demarî bigire heya piştgiriya dabeşbûna xirokan. Ev gotar nîqaş dike ka çima vîtamîna B12 ji bo hilberîna xirokên sor ên xwîna sor girîng e, ew çawa dixebite , nîşanên kêmasiyê, û çavkanî û tedbîrên pêşîlêgirtinê.
Rola Xirokên Sor ên Xwînê û Çima Girîngiya Hilberîna Wan
Xirokên sor ên xwînê (erîtrosît) berpirsiyarê veguhestina oksîjenê ji pişikê bo hemû şaneyên laş û veguhestina karbondîoksîtê bo pişikê ji bo derxistinê ne. Bêyî têra xwe xirokên sor ên xwînê an jî xirokên sor ên xwînê yên bi kalîte, laş dê kêmasiya oksîjenê bibîne. Di encamê de, kesek dikare bi hêsanî westiyayî, lawaz, zehmetiyê bikişîne di balkişandinê de, serêşiyê bibîne, û heta di dema çalakiyên sivik de bêhna wî teng bibe.
Hilberîna xirokên sor ên xwînê di hestiyê hestî de bi rêya pêvajoyek bi navê erythropoiesis çêdibe. Ev pêvajo gelek madeyên xav û "amûrên" biyokîmyayî hewce dike, di nav de hesin , folat (vîtamîna B9), proteîn û vîtamîna B12. Kêmasiya yek ji van pêkhateyan dikare çêbûna xirokên sor ên xwînê asteng bike û bibe sedema kêmasiya xwînê.
Vîtamîna B12 çi ye?
Vîtamîna B12 vîtamîneke di avê de çareser dibe ye ku kobalt tê de heye, ku pir caran jê re kobalamin tê gotin. Berevajî vîtamînên din ên ku bi piranî di nebatan de têne dîtin, vîtamîna B12 bi xwezayî bi piranî di hilberên heywanan an xwarinên dewlemendkirî de tê dîtin. Laş her wiha mîqdarên nisbeten mezin ên B12 di kezebê de hilîne, ji ber vê yekê nîşanên kêmasiyê dikarin hêdî hêdî xuya bibin û heta çend mehan an salan şûnda neyên dîtin.
Lêbelê, her çend ew baş were hilanîn jî, dîsa jî pêdivî ye ku vîtamîna B12 bi rêkûpêk ji xwarinê were wergirtin ji ber ku laş nikare wê bi xwe hilberîne.
Mekanîzma Vîtamîna B12 di Hilberîna Xirokên Sor ên Xwînê de
Rola sereke ya Vîtamîna B12 di çêbûna xirokên sor ên xwînê de bi dabeşbûna xirok û çêbûna DNAyê ve girêdayî ye. Xirokên sor ên xwînê ji xirokên pêşeng ên di mejiyê hestiyê de çêdibin, ku divê zû dabeş bibin û bigihîjin. Ji bo ku bi awayekî normal dabeş bibin, xirok hewceyê DNAya bi rêkûpêk sentezkirî ne. Li vir e ku Vîtamîna B12 roleke girîng dilîze.
Bi gotinên hêsan, vîtamîna B12 dibe alîkar:
1. Piştgiriya senteza DNA dike
Vîtamîna B12 ligel folatê di çêbûna DNAyê de dixebite. Dema ku kêmasiya vîtamîna B12 hebe, folat nikare bi bandor ji bo senteza DNAyê were bikar anîn (diyardeyek ku pir caran wekî "dafika folatê" tê binavkirin). Di encamê de, dabeşbûna şaneyan têk diçe.
2. Alîkariya gihandina xirokên sor ên xwînê dike
Dema ku senteza DNA têk diçe, şaneyên pêşeng ên xwîna sor bi awayekî normal pêş nakevin. Ew mezin dibin lê bi rêkûpêk nagihîjin. Ev rewş dibe sedema şaneyên xwîna sor ên mezin (makrosîtîk) û nazik.
3. Pêşîgirtina li anemiya megaloblastîk
Kêmasiya vîtamîna B12 dikare bibe sedema kêmasiya megaloblastîk, rewşek ku tê de mêjiyê hestiyê xirokên sor ên mezin (megaloblast) çêdike, lê hejmara wan piçûk e û fonksiyona wan nebaş e. Ev rasterast bandorê li ser şiyana xwînê ya veguhestina oksîjenê dike.
Bi gotineke din, vîtamîna B12 ne tenê "xwînê zêde dike" bi gelemperî, lê belê piştrast dike ku hucreyên xwîna sor bi avahî û fonksiyona rast têne çêkirin.
Bandora kêmasiya vîtamîna B12 li ser laş
Kêmasiya vîtamîna B12 ne tenê hilberîna xirokên sor ên xwînê kêm dike, lê di heman demê de dikare bandorê li beşên din ên laş jî bike - bi taybetî pergala demarî . Ji ber vê yekê kêmasiya vîtamîna B12 wekî ciddî tê hesibandin û hewceyê dermankirina guncaw e.
Hin bandorên hevpar:
– Anemiya: lawazî, zû westiyayî, zerbûn, lêdana dil, zehmetiya nefesgirtinê di dema çalakiyê de.
- Nexweşiyên demaran: gêjbûn an bêhestî di dest û lingan de, hesta gêjbûnê, nexweşiyên hevsengiyê.
- Nexweşiyên têgihiştinî û giyanî: zehmetiya balkişandinê, jibîrkirin, guherînên giyanî, heta di hin rewşan de depresyon.
- Pirsgirêkên ziman û rêça dehandinê: ziman diêşe an jî nerm xuya dike (glosîtîs), kêmbûna îştahê, kêmbûna kîloyan.
Ji ber ku nîşane diguherin û hêdî hêdî pêş dikevin, gelek kes pê hay nabin ku kêmasiya vîtamîna B12 wan heye heta ku rewş girantir nebe.
Kî di bin rîska kêmbûna vîtamîna B12 de ye?
Ne her kes di heman xetereyê de ye. Komên jêrîn ji kêmasiya vîtamîna B12 bêtir meyildar in:
1. Vejeteryanê hişk (vegan)
Ji ber ku vîtamîna B12 bi piranî di berhemên heywanan de tê dîtin, Xwarina vegan bê xurtkirin an pêvekên xwarinê xetereke mezin e kêmasiyan dide destpêkirin.
2. Kal û pîr
Bi temen re, ji ber kêmbûna hilberînê, vegirtina vîtamîna B12 kêm dibe. asîda mîdeyê kêm bûye. Asîda mîdeyê ji bo berdana B12 ji xwarinê pêwîst e.
3. Kesên bi nexweşiyên helandinê
Nexweşiyên wekî gastrita otoîmmûn, kêmasiya xwînê ya pernîsîoz, nexweşiya Crohn, nexweşiya sîliyak, an jî dîroka emeliyata mîde/rûvî dikarin vegirtina B12 kêm bikin.
4. Bikarhênerên demdirêj ên hin dermanan
Hin derman wek metformin (ji bo şekir) û dermanên kêmkirina asîda mîdeyê (wek mînak, PPI) dikarin asta B12 kêm bikin ger ji bo demek dirêj werin bikar anîn.
Çavkaniyên Vîtamîna B12
Çavkaniyên xwezayî yên vîtamîna B12 bi gelemperî ji xwarinên heywanan tên, di nav de:
- Kezeb û rûpûşên goşt (dewlemend bi vîtamîna B12 ye, lê li gorî rewşa tenduristiyê divê were sînordarkirin)
- Goştê dewar, mirîşk û masî (salmon, tuna, sardîn)
- Hêk
- Şîr, mast û penêr
Ji bo kesên ku berhemên heywanan naxwin, vebijarkên ku dikarin bibin alîkar ev in:
- Xwarinên dewlemendkirî, wek genimên taştê, şîrên nebatî yên dewlemendkirî, an jî hevîrtirşka xurekî ya bi B12 dewlemendkirî
- Pêvekên Vîtamîna B12 (li gorî pêwîstiyê û ji hêla pisporên tenduristiyê ve têne pêşniyar kirin)
Divê bê zanîn ku hin berhemên fermentkirî an jî giyayên deryayê pir caran wekî ku B12 dihewînin têne reklamkirin, lê dibe ku ev analogên nearam an neçalak bin, ji ber vê yekê ew her gav wekî çavkaniyên seretayî pêbawer nînin.
Çawa kêmasiya B12 were tesbîtkirin û dermankirin
Eger kesek nîşanên anemiyê an nexweşiyên demarî bibîne, testên laboratîfê dikarin bibin alîkar ku rewş piştrast bibe. Bijîşk bi gelemperî asta B12 di xwînê de dinirxînin û heke pêwîst be, dibe ku testên din ên wekî folat, hemoglobîn, MCV (hejmara xirokên sor ên xwînê), û hin nîşankerên metabolîk jî tê de bikin.
Dermankirina kêmbûna vîtamîna B12 dikare van xalan pêk bîne:
- Bi zêdekirina wergirtina çavkaniyên B12, parêza xwe baştir bikin.
- Pêvekên devkî ji bo rewşên sivik heta navîn an jî ji bo pêşîlêgirtinê li komên di xetereyê de
- Derziyên B12 di rewşên giran de an jî heke kêmasiyên mijandinê hebin
Girîng e ku dermankirin dereng nemîne, nemaze heke nîşanên demaran dest pê bikin, ji ber ku heke pir dirêj bimîne, başbûna hin zirara demaran dikare dijwar be.
Xelasî
Vîtamîna B12 di hilberîna xirokên sor ên xwînê de roleke sereke dilîze ji ber ku ew di senteza DNA û gihîştina xirokên di mêjiyê hestî de beşdar e. Bêyî B12-ya têrker, laş dikare anemiya megaloblastîk pêşve bibe, ku şiyana xwînê ya ji bo veguhestina oksîjenê kêm dike û xetera kêmasiyên neurolojîk û kognîtîv zêde dike. Misogerkirina wergirtina têrker a B12 bi rêya xwarinên ji heywanan, hilberên bihêzkirî, an jî pêvekên li gorî hewcedariyê ji bo parastina kalîteya xirokên sor ên xwînê û tenduristiya giştî girîng e.
Eger westandina demdirêj, zerbûna çerm, êşa pizrikan a pir caran, an jî faktorên rîskê yên wekî parêza vegan an jî temenê we yê mezin hebin, ji bo nirxandin û birêvebirina asta vîtamîna B12 ya we bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin.
