ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಹತ್ವ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಯ. ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದವರೆಗೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ? ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ , ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ, ಸೂಕ್ತ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮಾಡಿದರೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮೊದಲಿನಂತೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಗುರದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ತಾಯಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಊದಿಕೊಂಡ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಹಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಹಜ, ಆದರೆ ಅದು ಅತಿಯಾದರೆ ಅದು ಈ ರೀತಿಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ತೊಡಕುಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
2. ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯು ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
3. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಬನ್ಯಾಕ್ ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಿ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
5. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಆತಂಕ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ "ನನಗೆ" ಸಮಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಹಗುರದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
7. ದೇಹವನ್ನು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ
ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
8. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವ ತಾಯಂದಿರು, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ನೀಡುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ. ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ನಡೆಯುವುದು
ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಲು ಸುಲಭ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
2. ಈಜು ಅಥವಾ ಜಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳು
ನೀರು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
3. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ
ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ.
5. ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್
ಇದು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ತಾಯಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಯಸ್ಸು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ದಯವಿಟ್ಟು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:
- ನಿಮಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.
– ಹಗುರದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದೇ ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ ("ಮಾತು ಪರೀಕ್ಷೆ").
- ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.
- ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗುವ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
- ಬೀಳುವ ಅಥವಾ ಪ್ರಭಾವದ ಅಪಾಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ, ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ಫುಟ್ಸಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್), ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಜಿಗಿತದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.
- ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
– ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ತಲೆತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು:
- ಯೋನಿಯಿಂದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ಸ್ರಾವ
- ತೀವ್ರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ಸಂಕೋಚನಗಳು
- ತೀವ್ರ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
- ಎದೆ ನೋವು, ತೀವ್ರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
- ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷ
- ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಹಠಾತ್ ಊತ
- ಭ್ರೂಣದ ಚಲನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಾಗ ಅದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕಾದಾಗ)
ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?
ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಆದರ್ಶ" ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವಿರಳವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10–15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಂತರ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವೆನಿಸಿದಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಪರೂಪದ, ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಸೇರಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು: ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಾಯಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ "ಆರೋಗ್ಯ ಹೂಡಿಕೆ"ಯಾಗಬಹುದು.
