Неліктен ауа райы адамның көңіл-күйіне әсер етеді
Күн жарқырап тұрғанда өзіңізді көбірек сергек сезінген кезіңіз болды ма, бірақ аспан бұлтты болып, күні бойы жаңбыр жауған кезде оңай көңіл-күйіңіз түсіп кеткен кезіңіз болды ма? Бұл жағдай өте жиі кездеседі. Көптеген адамдар ауа райының тек физикалық белсенділікке ғана емес, мысалы, киім киюімізге немесе саяхат жоспарларымызға да, көңіл-күйімізге, мотивациямызға және тіпті ойлау тәсілімізге де әсер ететінін түсінеді. Ауа райы мен адамның көңіл-күйі арасындағы байланыс күрделі, оған биологиялық, психологиялық және әлеуметтік факторлар әсер етеді.
1. Күн сәулесінің миға және гормондарға әсері
Ауа райының көңіл-күйге әсер етуінің ең күшті себептерінің бірі - күн сәулесі. Күн сәулесінің әсері тәуліктік ырғақты, яғни дененің «биологиялық сағатын», яғни ұйқымызды қашан сезінетінімізді, сергектік сезімімізді және ұйқымыздың сапасын анықтауға көмектесетін циркадиялық ырғақты реттеуде маңызды рөл атқарады. Тәуліктік ырғақ бұзылған кезде, мысалы, бірнеше күн бойы күн сәулесінің болмауынан, ұйқы тынышсыздануы немесе ұйқы кестесін бұзуы мүмкін. Ұйқының жетіспеушілігінің өзі стресстің жоғарылауымен, ашушаңдықпен және эмоцияларды басқару қабілетінің төмендеуімен байланысты.
Сонымен қатар, күн сәулесі серотониннің өндірілуімен байланысты, бұл нейротрансмиттер көбінесе тыныштық, тұрақтылық және бақыт сезімдерімен байланысты. Жарықтың әсері азайған кезде, кейбір адамдарда серотониннің төмендеуі байқалады, бұл көңіл-күйдің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Екінші жағынан, денеде ұйқымызға көмектесетін мелатонин гормоны да өндіріледі. Қараңғы немесе бұлтты болған кезде мелатонин өндірісі артып, бізді ұйқышыл, летаргиялық немесе мотивацияның төмендеуіне әкеледі.
2. Маусымдық аффективтік бұзылыс
Кейбір жағдайларда ауа райының көңіл-күйге әсері күшейіп, клиникалық ауқымда көрініс табуы мүмкін. Бір мысал - маусымдық аффективті бұзылыс (МАБ). Бұл депрессияның бір түрі, әдетте күн сәулесі аз түсетін мезгілдерде, мысалы, төрт мезгілі бар елдерде күз бен қыста пайда болады. Индонезияда қыс болмаса да, кейбір адамдар ұзақ жаңбырлы маусыммен байланысты көңіл-күйдің өзгеруін сезінеді, әсіресе белсенділік үй ішінде көбірек болғанда және күн сәулесінің әсері күрт азайғанда.
SAD белгілеріне тұрақты қайғы сезімі, бұрын ұнатқан іс-әрекеттерге қызығушылықтың жоғалуы, ұйқы режимінің өзгеруі (тым көп ұйықтау), тәбеттің өзгеруі (көмірсуларға жиі құмарлық) және энергияның төмендеуі кіруі мүмкін. SAD тек «бұлттардың кесірінен жалқаулық» емес, керісінше, күнделікті жұмысқа кедергі келтірсе, маманның көмегіне мұқтаж болуы мүмкін жағдай екенін түсіну маңызды.
3. Температура, ылғалдылық және дененің стресске реакциясы
Ауа райы тек күн шуақты немесе бұлтты ауа райы ғана емес; ол температура мен ылғалдылыққа да әсер етеді. Тым ыстық болған кезде, дене ішкі температурасын тұрақтандыру үшін көбірек жұмыс істейді. Бұл физикалық жайсыздыққа, жеңіл сусыздануға және шаршауға әкелуі мүмкін, бұл сайып келгенде эмоцияларға әсер етеді. Көптеген зерттеулер жоғары температураның, әсіресе адам ұзақ уақыт бойы жеткілікті салқындатусыз ыстыққа ұшыраса, ашушаңдық пен агрессияны арттыратынын көрсетті.
Керісінше, ұзаққа созылған суық немесе ылғалды температура да ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Кейбір адамдарда суық ауа бұлшықеттер мен буындардың сіресуін тудырады, ал жоғары ылғалдылық денені ауырлатып, шаршатады. Мұндай физикалық ыңғайсыздық көбінесе кішігірім стресс факторларына төзімділікті төмендетеді, бұл көңіл-күйдің өзгеруіне әкеледі.
4. Жаңбыр, бұлттар және психологиялық әсерлер
Бұлтты аспан мен жаңбыр көбінесе «мұңды» атмосферамен байланысты. Бұл тек биологиялық факторларға ғана емес, сонымен қатар психологиялық және символикалық факторларға да байланысты. Көптеген мәдениеттерде жаңбыр мен қараңғы аспан меланхолиялық, қайғылы немесе ойлы ретінде бейнеленеді. Адам миы қайталанатын тәжірибелерден эмоционалды ассоциациялар қалыптастыруға өте бейім; егер біреу жаңбырлы күндері жағымсыз оқиғаларды жиі бастан кешірсе, мұндай ауа райы қайталанған кезде теріс эмоционалды реакцияны дамытуы мүмкін.
Сонымен қатар, жаңбыр белсенділікті де шектейді. Серуендеу, достармен кездесу немесе таза ауада жаттығу жоспарларын кейінге қалдыруға болады. Қызықты іс-шаралар азайған кезде, белсенді болу, әлеуметтену және табиғат көріністерінен ләззат алу сияқты табиғи «көңіл-күйді көтеру» мүмкіндіктері де азаяды. Нәтижесінде көңіл-күй де төмендеуі мүмкін.
5. Ауа райының әлеуметтік белсенділік пен өмір салтына әсері
Ауа райы біздің күнімізді қалай өткізетінімізге әсер етеді, ал өмір салты психикалық денсаулықпен тығыз байланысты. Шуақты күндері адамдар сыртқа шығуға, жаттығу жасауға немесе айналасындағылармен қарым-қатынас жасауға бейім. Физикалық белсенділік эндорфиндерді көбейтеді және стрессті азайтуға көмектеседі. Әлеуметтік өзара әрекеттесу сонымен қатар байланыс сезімін арттырып, жалғыздық сезімін азайта алады.
Керісінше, үздіксіз жаңбыр жауған кезде адамдар үй ішінде көбірек уақыт өткізеді. Егер біреу жалғыз тұрса немесе жұмысы алыс болса, әлеуметтік байланыстың болмауы оқшаулану сезімін күшейтуі мүмкін. Тіпті таңертеңгі күн сәулесін сирек көру сияқты қарапайым нәрсе де энергия мен мотивацияға әсер етуі мүмкін. Сондықтан ауа райының көңіл-күйге әсері көбінесе тікелей емес, күнделікті тәртіптің өзгеруі арқылы болады.
6. Жеке айырмашылықтар: барлығы бірдей әрекет ете бермейді
Бір қызығы, ауа райы барлығына бірдей әсер етпейді. Кейбір адамдар жаңбыр жауған кезде өздерін жайлы және өнімді сезінеді, себебі атмосфера тыныш және шуыл аз сезіледі. Басқалары ыстыққа қарағанда суық ауа райында өздерін жайлы сезінеді. Бұл айырмашылыққа бірнеше факторлар әсер етеді, мысалы:
1. Генетика және биологиялық сезімталдық: Кейбір адамдар жарық пен тәуліктік ырғақтардың өзгеруіне сезімталырақ.
2. Өмірлік тәжірибелер: Белгілі бір ауа райымен байланысты естеліктер мен эмоционалдық байланыстар балалық шақтан қалыптасуы мүмкін.
3. Психикалық денсаулық жағдайлары: Мазасыздық немесе депрессиямен ауыратын адамдар ауа райына байланысты көңіл-күйдің өзгеруіне бейім болуы мүмкін.
4. Тіршілік ету ортасы: Ашық кеңістіктерге, желдетуге және табиғи жарыққа қол жеткізу ауа райының ағзаға әсеріне әсер етеді.
7. Ауа райы қолайсыз болған кезде көңіл-күйіңізді қалай басқаруға болады
Ауа райын басқара алмайтындықтан, біз өз реакциямызды басқара аламыз. Көбінесе көмектесетін кейбір қарапайым стратегияларға мыналар жатады:
– Табиғи жарықтың әсерін барынша арттырыңыз: Терезені ашыңыз, жарық көзінің жанында отырыңыз немесе жаңбыр тоқтаған кезде қысқа серуендеңіз.
– Ұйқы режимін сақтаңыз: Ұйықтауға және белгілі бір уақытта ояну эмоционалды тұрақтылыққа көмектеседі.
– Қозғалысыңызды жалғастырыңыз: Үйде созылу немесе бодибилдинг сияқты жеңіл жаттығулар энергияны арттыра алады.
– Әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз: достарыңызға қоңырау шалыңыз, онлайн режимінде бірге іс-шаралар өткізіңіз немесе ауа райы жақсарған кезде кездесу жоспарлаңыз.
– Суды тұтынуға және суаруға назар аударыңыз: Ыстық немесе ылғалды ауа райы сұйықтыққа деген қажеттілікке және тамақтану режиміне әсер етуі мүмкін.
– Қажет болса, көмек сұраңыз: Егер көңіл-күйіңіз күнделікті іс-әрекеттеріңізге кедергі келтіретіндей нашарласа, психологқа немесе психиатрға кеңес беру ақылды қадам болып табылады.
Жабу
Ауа райы адамның көңіл-күйіне әсер етуі мүмкін, себебі ол денеге де, ақыл-ойға да әсер етеді. Күн сәулесі тәуліктік ырғақтарға, серотонинге және мелатонинге әсер етеді; температура мен ылғалдылық жайлылық пен стресстік реакцияларға әсер етеді; ал жаңбыр мен бұлттылық белсенділікке, әлеуметтік өзара әрекеттесуге және өмірлік тәжірибеден қалыптасқан психологиялық байланыстарға әсер етуі мүмкін. Дегенмен, әр адамның реакциясы оның биологиялық құрамына, әдеттеріне және қоршаған ортасына байланысты өзгереді.
Механизмдерді түсіну арқылы біз ауа райы өзгерген кезде пайда болатын көңіл-күйдің өзгеруіне сезімтал бола аламыз. Бұлтты күні көңіл-күйіміз түсіп кеткенде өзімізді кінәлаудың орнына, тепе-теңдікті сақтау үшін шағын қадамдар жасай аламыз: қозғала беріңіз, жарық іздеңіз, күнделікті тәртіпті сақтаңыз және әлеуметтік қолдауды күшейтіңіз. Түптеп келгенде, ауа райы бізге әсер етеді, бірақ бізде оны қалай сезінетінімізді басқаруға әлі де мүмкіндік бар.
