Астмамен ауыратындарға арналған физиотерапиялық жаттығулар
Астма - тыныс алудың қиындауы, жөтел және ысқырық сияқты белгілермен сипатталатын созылмалы тыныс алу ауруы. Бұл ауру бүкіл әлемде миллиондаған адамға әсер етеді және дұрыс емделмесе, өмір сүру сапасының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Ингаляторлар мен дәрі-дәрмектерді қамтитын медициналық емдеуден басқа, физиотерапиялық жаттығулар да астманы басқарудың маңызды бөлігі болуы мүмкін. Физиотерапиялық жаттығулар өкпе сыйымдылығын арттыруға, тыныс алу бұлшықеттерін нығайтуға және тыныс алу тиімділігін жақсартуға көмектеседі.
Неліктен физиотерапия астмамен ауыратын науқастар үшін маңызды?
Физиотерапиялық жаттығулар тыныс алу жүйесін нығайтуға және астмасы бар адамдарға тиімдірек тыныс алуға көмектесуге арналған. Бұл жаттығулардың негізгі артықшылықтары:
1. Өкпе сыйымдылығын арттыру:
Тыныс алу жаттығулары альвеолаларды кеңейтуге және өкпенің дем ала алатын ауа көлемін арттыруға көмектеседі.
2. Бұлшықеттерді күшейту Тыныс алу:
Диафрагма және қабырғааралық бұлшықеттер сияқты бұлшықеттерді күшейту қажет, олар оңтайлы жұмыс істей алады және тыныс алуға көмектеседі.
3. Іс-әрекеттерге төзімділікті арттыру:
Тиісті жаттығулармен астмасы бар адамдар физикалық белсенділікке төзімділігін арттырып, шаршауды азайта алады.
4. Мазасыздықты азайтады:
Мазасыздық көбінесе астма белгілерін күшейтеді. Тыныс алу және релаксация жаттығулары ақыл-ойды тыныштандыруға және астма ұстамаларын бақылауға көмектеседі.
Астмамен ауыратындарға арналған физиотерапиялық жаттығулардың түрлері
Астмамен ауыратындарға арналған тиімді физиотерапиялық жаттығулар:
1. Диафрагмалық тыныс алу жаттығуы:
– Қалай істеу керек:
– Шалқаңыздан жатыңыз немесе арқаңызды тік ұстап отырыңыз.
– Бір қолыңызды кеудеңізге, ал бір қолыңызды ішіңізге қойыңыз.
– Мұрын арқылы терең тыныс алыңыз, сонда ішіңіз кеңейеді (кеудеңіз емес).
– Содан кейін, сәл жабық еріндер арқылы баяу дем шығарыңыз.
- Пайдасы:
– Диафрагманы пайдалануды оңтайландыруға көмектеседі.
– Тыныс алудың тиімсіз күш-жігерін азайтады.
2. Ерінді бүгіп тыныс алу жаттығуы:
– Қалай істеу керек:
– Мұрын арқылы екіге дейін санап, дем алыңыз.
– Аздап ашылған еріндеріңіз арқылы (шамды үрлегендей) баяу дем шығарыңыз және төртке дейін санаңыз.
- Пайдасы:
– Дем шығару фазасын ұзартады.
- Тыныс алу жылдамдығын баяулатуға көмектеседі.
- Тыныс алу жолдарының ашықтығын ұзақ уақыт сақтайды.
3. Постуральды дренаж:
– Қалай істеу керек:
– Гравитация өкпеден шырышты кетіруге көмектесетін қалыпта жатыңыз.
– Бұл қалып өкпенің қай бөлігін босату қажет екеніне байланысты өзгеруі мүмкін.
- Пайдасы:
- Тыныс алу жолдарынан шырышты кетіруге көмектеседі.
- Инфекция қаупін азайтады және тыныс алу тиімділігін арттырады.
4. Релаксация және медитация жаттығулары:
– Қалай істеу керек:
– Ыңғайлы отырыңыз немесе жатыңыз.
– Тыныс алуыңызға назар аударыңыз және ауаның ішке және сыртқа ағып жатқанын сезініңіз.
– Көздеріңізді жұмыңыз, тыныш ортаны елестетіп, стрессті басқаруға тырысыңыз.
- Пайдасы:
– Астма белгілерін күшейтуі мүмкін мазасыздықты азайтады.
– Астма ұстамалары кезінде өзін-өзі бақылауды жақсартуға көмектеседі.
5. Жеңіл жүрек-қан тамырлары жаттығулары:
- Түрі:
– Жаяу серуендеу, жүзу немесе жеңіл велосипед тебу.
– Қалай істеу керек:
- 5-10 минуттық қыздыру жаттығуынан бастаңыз.
- Орташа және төмен қарқындылықтағы жаттығуларды орындаңыз.
– 5-10 минут бойы суытумен аяқтаңыз.
- Пайдасы:
- Дененің төзімділігін арттыру.
– Демікпесі бар адамдар үшін маңызды болып табылатын салауатты салмақты сақтауға көмектеседі.
Физиотерапиялық жаттығуларға қатысты ескеретін жайттар мен кеңестер
Физиотерапия бағдарламасын бастамас бұрын, астмамен ауыратындар ескеруі керек бірнеше нәрсе бар:
1. Медициналық маманмен кеңесу:
Жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрқашан дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз. Олар сіздің жеке жағдайыңызға негізделген тиісті нұсқаулар мен ұсыныстар бере алады.
2. Жылыту және салқындату:
Жаттығуды бастамас бұрын жылыну және кейін салқындату өте маңызды. Бұл жарақаттар мен кенеттен астма ұстамаларының алдын алуға көмектеседі.
3. Қоршаған ортаға назар аударыңыз:
Ластану деңгейі жоғары, аллергендер немесе температураның күрт өзгеруі мүмкін ортада жаттығудан аулақ болыңыз, себебі бұл астма белгілерін тудыруы мүмкін.
4. Қажет болса, ингаляторды қолданыңыз:
Егер тағайындалған болса, жаттығу алдында және қажет болса, жаттығу кезінде әрқашан бронходилататор ингаляторын алып жүріңіз және қолданыңыз.
5. Қарқындылықты біртіндеп арттырыңыз:
Жеңіл жаттығулардан бастаңыз және уақыт өте келе қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз. Бұл дененің бейімделуіне көмектеседі және астма ұстамаларының қаупін азайтады.
6. Монитор денесінің реакциясы:
Егер жаттығу кезінде ентігу, бас айналу немесе астманың басқа белгілері байқалса, жаттығуды дереу тоқтатып, ингаляторды дәрігердің нұсқауы бойынша қолданыңыз.
Кейс-стадилер және тиімділік
Бірнеше зерттеулер астмасы бар адамдар үшін физиотерапиялық жаттығулардың тиімділігін зерттеді. Journal of Asthma журналында жарияланған зерттеуде тыныс алу жаттығулары мен постуральды дренаж астмасы бар науқастарда өкпе функциясын және өмір сүру сапасын айтарлықтай жақсартқаны туралы айтылды . American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine журналында жарияланған тағы бір зерттеу жүзу сияқты жүрек-қан тамырлары жаттығуларының өкпе сыйымдылығын арттырып, астма ұстамаларының жиілігін азайта алатынын көрсетті.
Қорытынды
Физиотерапиялық жаттығулар астманы емдеудің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, өкпе сыйымдылығын арттыруға, тыныс алу бұлшықеттерін нығайтуға және жалпы өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі. Тиісті жаттығулар мен медицина қызметкерінің басшылығымен астмасы бар адамдар салауатты, белсенді өмір сүруге бағытталған белсенді қадамдар жасай алады. Медициналық емдеу мен тұрақты дене жаттығуларының үйлесімі, триггерлерді түсіну және бақылаумен қатар, астма белгілерін басқаруға және ұстамалардың жиілігі мен қарқындылығын азайтуға көмектеседі.
