Эндорфиндердің ауырсынуды азайтудағы рөлі
Ауырсыну - бұл адамға тән тәжірибе. Ол жарақаттан, қабынудан, созылмалы аурудан немесе тіпті психологиялық стресстен туындауы мүмкін. Ауырсыну көбінесе тек қауіп белгісі ретінде қарастырылғанымен, ол іс жүзінде дененің қорғаныс жүйесінің бөлігі болып табылады, бұл бізге мәселелерді тануға және одан әрі зақымданудың алдын алуға көмектеседі. Ауырсынудың жағымсыз тәжірибесіне қарамастан, денеде оны жеңілдетудің табиғи механизмдері бар. Ең маңызды механизмдердің бірі - эндорфиндердің, яғни дененің «табиғи ауырсынуды басатын дәрілері» ретінде әрекет ететін химиялық заттардың өндірілуі.
Эндорфиндер дегеніміз не?
Эндорфиндер - негізінен ми мен жүйке жүйесінде, соның ішінде гипофиз безі мен гипоталамуста өндірілетін нейропептидтер (ұсақ ақуыздар) тобы. «Эндорфин» термині ауырсынуды азайтудағы опиоидтарға ұқсас әсерлеріне байланысты «эндогенді» ( дененің өзі шығарады) және «морфин» сөздерінің тіркесімінен шыққан.
Эндорфиндердің бірнеше түрі бар, олардың ішіндегі ең танымалы - бета-эндорфин. Бұл қосылыс ауырсынуды сезінуге, көңіл-күйге және дененің стресске реакциясына әсер етуі мүмкін. Эндорфиндер бөлінген кезде көптеген адамдар ауырсынудың азаюын, релаксацияның жоғарылауын және тіпті көбінесе «жақсы сезіну» деп аталатын жағымды сезімді сезінеді.
Ауырсыну денеде қалай өңделеді?
Эндорфиндердің рөлін түсіну үшін біз негізгі ауырсыну жолын қарастыруымыз керек. Дене тіндері зақымдалған кезде, мысалы, соққы немесе қабыну кезінде, ауырсыну рецепторлары (ноцицепторлар) жүйкелер арқылы жұлынға, содан кейін миға сигналдар жібереді. Содан кейін ми бұл сигналдарды ауырсыну ретінде түсіндіреді, ауырсынудың қарқындылығын анықтайды және қолды жылу көзінен алу немесе ауыратын жерге мұқият назар аудару сияқты реакцияларды тудырады.
Дегенмен, бұл процесс бір жақты емес. Мида берілетін ауырсыну сигналдарының қарқындылығын төмендете алатын «төмен қарайтын ауырсыну модуляциясы» жүйесі де бар. Дәл осы жерде эндорфиндер маңызды рөл атқарады.
Эндорфиндердің ауырсынуды басатын механизмі
Эндорфиндер ми мен жұлындағы опиоидты рецепторлармен, әсіресе mu (µ), delta (δ) және kappa (κ) рецепторларымен байланысу арқылы жұмыс істейді. Бұл рецепторлар сонымен қатар морфин сияқты опиоидты препараттардың нысанасы болып табылады. Эндорфиндер осы рецепторлармен байланысқан кезде бірнеше маңызды әсерлер пайда болады:
1. Ауырсыну сигналдарының берілуін тежейді
Эндорфиндер ауырсыну сигналдарын тасымалдайтын нейротрансмиттерлердің бөлінуін азайтуы мүмкін, сондықтан «ауырсыну туралы хабарлама» бұрынғыдай күшті берілмейді.
2. Ауырсыну шегін арттырыңыз
Бұл дененің сол қарқындылықтағы ауырсыну тітіркендіргіштеріне «төзімді» болатынын білдіреді. Бұл ауырсыну көзі жойылып кетпейді, керісінше, оны қабылдау азаяды дегенді білдіреді.
3. Тыныштандыратын әсер береді және стрессті азайтады
Стресс көбінесе ауырсынуды күшейтеді. Эндорфиндер стресстік реакцияны азайтуға көмектеседі, сондықтан шиеленісті азайтады бұлшықеттер және ауырсыну сезімталдығы төмендеуі мүмкін.
4. Ауырсынуға байланысты эмоцияларға әсер етеді
Ауырсыну тек физикалық сезім ғана емес, сонымен қатар эмоционалдық тәжірибе. Эндорфиндер көңіл-күйді жақсарта алады, бұл адамның ауырсынумен күресу қабілетін жақсартады.
Басқаша айтқанда, эндорфиндер әрқашан ауырсынудың себебін «емдей» бермейді, керісінше, дененің ауырсынуды басқару және әлсірететін шамадан тыс реакциялардың алдын алу құралы ретінде әрекет етеді.
Эндорфиндер қашан бөлінеді?
Дене әртүрлі жағдайларда, әсіресе стрессті немесе ауырсынуды жеңу үшін қажет болған кезде эндорфиндерді бөліп шығара алады. Кейбір триггерлерге мыналар жатады:
1. Дене белсенділігі (спорт)
Жаттығулар, әсіресе орташа және жоғары қарқынды жаттығулар, көбінесе эндорфиндердің бөлінуімен байланысты. Мысалы, «жүгірушінің көңіл-күйі көтерілу» құбылысы ұзақ жүгіруден кейін жеңіл эйфория сезімін және ауырсынудың азаюын сипаттайды. Эндорфиндерден басқа, жаттығу эндоканнабиноидтар сияқты басқа биохимиялық жүйелерді де қамтиды, бірақ эндорфиндер табиғи ауырсынуды басатын (ауырсынуды басатын) әсердің негізгі компоненті болып қала береді.
2. Күлкі және жағымды эмоциялар
Күлкі эндорфиндердің бөлінуін ынталандырып, стрессті азайта алады. кортизол сияқты стресс гормондарыЖақсы күлгеннен кейін көптеген адамдар өздерін жеңіл сезініп, босаңсып, физикалық шағымдарға аз көңіл бөлетіні таңқаларлық емес.
3. Жедел стресс
Төтенше жағдайларда дене ауырсынуды уақытша басу үшін эндорфиндер бөле алады. Бұл апатқа ұшыраған адамның алғашқы бірнеше секундта бірден қатты ауырсынуды сезінбейтінін түсіндіреді; дене олардың аман қалуына және көмек сұрауына көмектесетін «буфер» береді.
4. Көңілді және босаңсытатын іс-шаралар
Сүйікті музыкаңызды тыңдау, медитация, массаж жасау немесе оң әлеуметтік іс-шараларға қатысу эндорфин деңгейінің жоғарылауына ықпал етуі мүмкін. Әсерлері опиоидтар сияқты күрт болмауы мүмкін, бірақ олар жеңіл және орташа ауырсыну жағдайында немесе созылмалы ауырсынуды қолдаушы емдеу ретінде маңызды.
5. Белгілі бір тағамдар
Ащы тағамдар (капсаицин), шоколад немесе басқа да жайлылық беретін тағамдар кейбір адамдарда эндорфин реакциясын тудыруы мүмкін. Дегенмен, бұл әсерлер әртүрлі болуы мүмкін және ауырсынуды басқарудың жалғыз стратегиясы ретінде пайдаланылмауы керек.
Эндорфиндер және созылмалы ауырсыну
Созылмалы ауырсыну кезінде жүйке жүйесі «сезімталдануы» мүмкін, бұл жағдайда ауырсыну сигналдары оңайырақ көрініп, басу қиындай түседі. Бұл жағдайда эндорфиндер маңызды болып қала береді, бірақ олар көбінесе өздігінен жеткіліксіз болады. Сондықтан созылмалы ауырсынуға көзқарас әдетте көпмодальды: білім беру, өлшенген физикалық белсенділік, CBT сияқты психологиялық терапия, релаксация әдістері және қажет болған жағдайда дәрі-дәрмектердің үйлесімі.
Дегенмен, эндорфиндердің табиғи түрде көбеюі әлі де пайдалы. Қабілеттеріңізге бейімделген үнемі жаттығулар жасау, сапалы ұйқыны сақтау және әлеуметтік қолдауды күшейту дененің ауырсынуды басатын жүйесінің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі.
Эндорфиндер ауырсынуды басатын дәрілермен бірдей ме?
Эндорфиндердің опиоидтарға ұқсас әсері бар, себебі екеуі де опиоидты рецепторларға әсер етеді, бірақ олардың арасында айтарлықтай айырмашылықтар бар. Эндорфиндер организмде реттелетін мөлшерде табиғи түрде өндіріледі, олардың әсері теңдестірілген болады және әдетте дұрыс қолданылмаған кезде опиоидтар сияқты тәуелділікті тудырмайды. Дегенмен, эндорфиндер «ғажайып ем» емес; қатты ауырсыну немесе белгілі бір медициналық жағдайлар үшін медициналық араласу қажет.
Ауырсынуды азайтуға көмектесетін эндорфиндерді көбейтудің қауіпсіз жолдары
Эндорфиндердің өндірілуіне көмектесетін және әдетте қауіпсіз кейбір қадамдар:
– Жеңіл және орташа аэробты жаттығуларды үнемі жасаңыз (жылдам жаяу жүру, велосипед тебу, жүзу).
– Стресс пен шиеленісті азайту үшін тыныс алу жаттығулары, йога немесе медитация.
– Өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін күлкі және әлеуметтік іс-шаралар.
– Қажет болған жағдайда және қарсы көрсетілімдер болмаған жағдайда массаж терапиясы немесе бұлшықетті босаңсыту.
– Ауырсынуды сезінуді реттеу үшін жүйке жүйесін қалпына келтіру қажет болғандықтан, жеткілікті ұйықтаңыз.
Егер ауырсыну тұрақты болса, күшейсе, қызбамен, әлсіздікпен, ұйып қалумен, кеудедегі ауырсынумен немесе басқа да ауыр белгілермен бірге жүрсе, негізгі себебін анықтау үшін дереу медициналық маманға хабарласыңыз.
Қорытынды
Эндорфиндер дененің табиғи ауырсынуды басқару жүйесінің маңызды бөлігі болып табылады. Ми мен жұлындағы опиоидты рецепторлармен байланысу арқылы эндорфиндер ауырсыну сигналдарының қарқындылығын төмендетіп, ауырсыну шегін көтеріп, көңіл-күйді жақсартып, ауырсынуды жиі күшейтетін стрессті азайта алады. Олардың бөлінуін жаттығулар, күлкі, релаксация және дене мен ақыл-ойдың денсаулығын жақсартатын әртүрлі әрекеттер қоздыруы мүмкін. Белгілі бір жағдайларда медициналық емдеудің орнын баса алмаса да, эндорфиндердің рөлін түсіну және пайдалану ауырсынуды азайтуға және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектесетін тиімді қолдау стратегиясы бола алады.
