Titill: Hvernig á að lækka hátt kólesteról á náttúrulegan hátt
Hvernig gengur lífið dag frá degi? Er það í jafnvægi og allt eins og það á að vera? Er jafnvægi hvort sem litið er á veraldlega stöðu eða andlega? Lífið er eins og það er. Það er ekki alltaf sólskyn. Það koma reglulega lægðir með rok og rigningu. Við vitum að í heildar samhenginu er lægð hluti af vistkerfi að leita að jafnvægi. Stundum erum við stödd í miðju lægðarinnar. Þar er logn og gott veður, sama hvað gengur á þar sem stormurinn er mestur. Sama lögmál gildir varðandi þitt eigið líf. Ef þú ert í þinn miðju, þínum sannleik þá heldur þú alltaf jafnvægi átakalaust. Sama hvað gustar mikið frá þér þegar þú lætur til þín taka. Huldufólk hefur gefið okkur hugleiðslu sem hjálpar okkur að finna þessa miðju, finna kjarna okkar og sannleikann sem í honum býr. Þegar þú veist hver þú ert og hvers vegna þú ert hér, mun líf þitt vera í flæðandi jafnvægi. Hugleiðslan virkjar þekkinguna sem er í vitund jarðar og færir hana með lífsorkunni inn í líkama okkar. Þar skoðar hún hugsana og hegðunar munstrið og athugar hvort það myndar átakalausu flæðandi jafnvægi. Hinn möguleikinn er falskt jafnvægi sem hafa þarf fyrir að viðhalda með tilheyrandi striti, áhyggjum og ótta. Síðan leiðbeinir þessi þekking okkur að því jafnvægi sem er okkur eðlilegt. Við blómstrum átakalaust, líkt og planta sem vex átakalaut frá fræi í fullþroska plöntu sem ber ávöxt.
Kólesteról er vaxkennt efni sem er nauðsynlegt fyrir starfsemi líkamans, en mikið magn þess í blóði getur aukið hættuna á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. Þó að lyf séu tiltæk til að stjórna háu kólesteróli kjósa margir náttúrulegar aðferðir til að lækka kólesterólmagn. Sem betur fer geta breytingar á mataræði og lífsstíl skipt sköpum. Þessi grein fjallar um árangursríkar náttúrulegar aðferðir til að lækka hátt kólesteról og bæta almenna heilsu.
1. Að skilja kólesteról
Kólesteról er flokkað í tvo meginflokka: Lágþéttni lípóprótein (LDL) og háþéttni lípóprótein (HDL). LDL, oft kallað „slæmt kólesteról“, getur leitt til uppsöfnunar veggskjölds í slagæðum, sem eykur hættuna á hjartasjúkdómum. HDL, eða „gott kólesteról“, hjálpar til við að fjarlægja LDL kólesteról úr blóðrásinni. Markmiðið er að viðhalda lágu LDL gildi en halda HDL á heilbrigðu stigi.
2. Taktu upp hjartaheilbrigða fæðu
Mataræði gegnir lykilhlutverki í stjórnun kólesterólmagns. Hér eru sérstakar breytingar á mataræði sem geta haft veruleg áhrif á kólesterólmagn:
a. Auka neyslu leysanlegra trefja
Leysanlegar trefjar bindast kólesteróli í meltingarfærunum og hjálpa til við að fjarlægja það úr líkamanum. Matvæli sem eru rík af leysanlegum trefjum eru meðal annars hafrar, bygg, baunir, linsubaunir, ávextir (epli, appelsínur, perur) og grænmeti (gulrætur, rósakál).
b. Veldu hollar fitur
Skiptu út mettaðri og transfitu fyrir hollari ómettaða fitu. Mettaðar fitur finnast í rauðu kjöti, fullfitum mjólkurvörum og steiktum mat. Veldu matvæli sem eru rík af einómettaðri og fjölómettaðri fitu, svo sem avókadó, hnetum, fræjum og feitum fiski (laxi, makríl, sardínum).
c. Innihalda plöntusteról og stanól
Plöntusteról og stanól hjálpa til við að hindra upptöku kólesteróls í þörmum. Þau finnast í víggirtum matvælum eins og smjörlíki, appelsínusafa og jógúrtdrykkjum, sem og í heilkorni, ávöxtum, grænmeti og hnetum.
d. Takmarka kólesteról í fæðu
Þó að áhrif kólesteróls í fæðu á kólesterólmagn í blóði séu kannski ekki eins mikil og áður var talið, er samt skynsamlegt að takmarka neyslu á matvælum sem innihalda hátt kólesteról eins og innyfli, skelfiski og fituríkum mjólkurvörum.
e. Auka omega-3 fitusýrur
Omega-3 fitusýrur lækka LDL kólesteról og þríglýseríð en auka HDL gildi. Hörfræ, chia fræ, valhnetur og feitur fiskur eru frábærar uppsprettur omega-3.
3. Vertu líkamlega virkur
Regluleg hreyfing er nauðsynleg til að viðhalda heilbrigðu kólesterólmagni. Hreyfing hjálpar til við að hækka HDL kólesteról og lækka LDL kólesteról og þríglýseríð. Stefnðu að að minnsta kosti 150 mínútum af miðlungsmikilli þolþjálfun eða 75 mínútum af kröftugu hreyfingu á viku. Afþreying eins og hraðar ganga, hjólreiðar, sund og dans eru frábærir kostir.
4. Haltu heilbrigðri þyngd
Ofþyngd getur haft neikvæð áhrif á kólesterólgildi. Jafnvel lítill hluti líkamsþyngdar getur bætt kólesterólgildi. Einbeittu þér að því að búa til sjálfbæra þyngdartapsáætlun sem felur í sér hollt mataræði og reglulega hreyfingu.
5. Forðastu reykingar
Reykingar hafa skaðleg áhrif á kólesterólmagn. Þær lækka HDL kólesteról og skemma slímhúð æða, sem stuðlar að uppsöfnun fituútfellinga. Að hætta að reykja getur bætt HDL kólesterólmagn og almenna hjartaheilsu. Leitaðu til fagfólks eða taktu þátt í reykingastöðvunaráætlun ef þörf krefur.
6. Takmarka áfengisneyslu
Hófleg áfengisneysla hefur verið tengd við hærra HDL kólesterólmagn. Hins vegar getur óhófleg drykkja leitt til háþrýstings, hjartabilunar og heilablóðfalls. Takmarkaðu áfengisneyslu við ekki meira en einn drykk á dag fyrir konur og tvo drykki á dag fyrir karla.
7. Stjórna streitu
Langvinn streita getur leitt til óhollra matarvenja, hreyfingarleysis og hækkaðs kólesterólmagns. Notið aðferðir til að stjórna streitu eins og núvitundarhugleiðslu, djúpöndunaræfingar, jóga eða áhugamál til að draga úr streitu og stuðla að tilfinningalegri vellíðan.
8. Íhugaðu náttúruleg fæðubótarefni
Ákveðin náttúruleg fæðubótarefni geta hjálpað til við að lækka kólesterólmagn. Ráðfærðu þig alltaf við heilbrigðisstarfsmann áður en þú byrjar að taka ný fæðubótarefni, sérstaklega ef þú ert með undirliggjandi heilsufarsvandamál eða tekur lyf.
a. Rauðgerjað hrísgrjón
Rauðgerjað hrísgrjón inniheldur efnasambönd sem geta hjálpað til við að lækka LDL kólesteról. Hins vegar ætti að nota þau með varúð vegna hugsanlegra aukaverkana og mismunandi gæða.
b. Psylliumhýði
Psyllium-hýði er tegund leysanlegra trefja sem geta hjálpað til við að lækka kólesterólmagn þegar það er tekið sem fæðubótarefni.
c. Lýsi
Lýsiuppbót, sem er rík af omega-3 fitusýrum, getur hjálpað til við að lækka þríglýseríð og bæta almenna hjartaheilsu.
d. Plöntusteról og stanól
Fæðubótarefni sem innihalda plöntusteról og stanól geta enn frekar dregið úr kólesterólupptöku í þörmum.
9. Auka neyslu andoxunarefna
Andoxunarefni vernda frumur gegn oxunarskemmdum og geta hjálpað til við að lækka LDL kólesterólmagn. Ávextir, grænmeti, hnetur og fræ eru rík af andoxunarefnum eins og C- og E-vítamínum, pólýfenólum og flavonoíðum. Dökkt súkkulaði og grænt te eru einnig frábærar uppsprettur andoxunarefna.
10. Drekktu nóg og minnkaðu sykurneyslu
Nægileg vökvun styður við efnaskiptastarfsemi og almenna heilsu. Að auki hjálpar minnkuð sykurneysla til við að koma í veg fyrir þyngdaraukningu og lækkar þríglýseríð. Veldu vatn, jurtate og takmarkaðu neyslu á sykruðum drykkjum og snarli.
Niðurstaða
Að lækka hátt kólesteról felur í sér náttúrulega blöndu af breytingum á mataræði, reglulegri hreyfingu, að viðhalda heilbrigðu þyngd og að tileinka sér heilbrigðari lífsstíl. Þó að náttúrulegar aðferðir geti verið mjög árangursríkar er mikilvægt að fylgjast reglulega með kólesterólgildum og ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann til að tryggja persónulega og örugga nálgun. Að gera þessar breytingar bætir ekki aðeins kólesterólgildi heldur bætir einnig almenna hjartaheilsu og vellíðan.
