Atụmatụ Ichebara Echiche Echiche Maka Ibelata Nrụgide
N'ụwa nke oge a nke na-agba ọsọ ọsọ, nchekasị aghọọla ihe a na-anaghị akpọ òkù na ndụ anyị kwa ụbọchị. Site na nrụgide ọrụ na-aga n'ihu ruo na ihe ịma aka nkeonwe, ịtụba ibu ọrụ nwere ike ibute ọnọdụ nrụgide na-adịghị ala ala. Ọ dabara nke ọma, iche echiche na-enye ụzọ bara uru iji belata ọkwa nrụgide ndị a, na-enyere anyị aka inwetaghachi udo na ilekwasị anya. N'okpuru ebe a, anyị na-enyocha atụmatụ iche echiche dị irè maka ibelata nrụgide, na-enye nduzi bara uru iji tinye usoro ndị a n'ọrụ gị kwa ụbọchị.
Ịghọta Uche
Tupu anyị achọpụta atụmatụ dị iche iche, ọ dị mkpa ịghọta ihe uche na-agụnye. Uche na-aghọ ọnọdụ uche nke mmadụ na-enweta site n'ilekwasị anya n'ihe dị ugbu a, ebe ọ na-ekweta ma nabata mmetụta, echiche, na mmetụta anụ ahụ ya n'ụzọ dị jụụ. Ọ na-esite n'omume ntụgharị uche ochie mana a mụọla ya nke ọma ma gbanwee ya na nkà mmụta uche nke oge a iji dozie nrụgide, nchekasị, ịda mbà n'obi, na ọnọdụ ahụike uche dị iche iche.
Usoro maka itinye uche n'ihe dị mkpa ná ndụ gị
1. Iku ume nke ọma
Otu n'ime omume ndị dị mfe ma dị ike maka uche bụ iku ume nke ọma. Nke a gụnyere itinye uche gị n'iku ume gị - usoro iku ume na iku ume. Ọ kacha mma ime ya n'ebe dị jụụ ebe ị nwere ike ịnọdụ ala ma ọ bụ dina ala nke ọma. Malite site n'imechi anya gị na iku ume nwayọ nwayọ, na-eleba anya na mmetụta nke ikuku na-abanye ma na-ahapụ imi gị ma ọ bụ mmụba na ọdịda nke obi na afọ gị. Ọ bụrụ na uche gị na-awagharị, weghachite ya nwayọ n'iku ume gị n'enweghị ikpe.
2. Ntụgharị uche nke Nnyocha Ahụ
Ntụgharị uche nke nyocha ahụ bụ usoro iji zụlite nghọta ka mma banyere mmetụta anụ ahụ ma belata nrụgide. Malite site na nsọtụ mkpịsị ụkwụ gị, jiri nwayọ na-ebuli uche gị elu gaa n'akụkụ dị iche iche nke ahụ gị. Rịba ama otú akụkụ ọ bụla si enwe mmetụta, mmetụta ndị a maara dịka nrụgide, ihe mgbu, ma ọ bụ izu ike. Omume a na-enyere aka ịchọpụta ebe ndị dị n'ahụ gị ebe nrụgide na-agbakọta ma na-agba ume ka a hapụ nrụgide ndị dị n'ahụ gị.
3. Foto na Nlereanya Eduzi
Ihe osise nduzi gụnyere iji anya nke uche hụ ihe nkiri ma ọ bụ ahụmịhe dị jụụ ma dị jụụ. Chọta ebe dị mma, mechie anya gị, ma chee echiche ebe dị jụụ dị ka osimiri, oke ọhịa, ma ọ bụ ebe ọ bụla ị na-enwe mmetụta nchekwa na izu ike. Tinye uche gị niile n'ihe ngosi a - ụda ebili mmiri, okpomọkụ nke anyanwụ, isi nke osisi pain. Ahụmịhe a na-emikpu onwe ya nwere ike ịdọpụ uche na echiche ndị na-akpata nchekasị ma kpalite mmetụta dị omimi nke udo.
4. Ije ije n'uche
N'adịghị ka ije ije nkịtị, ije ije nke ọma na-elekwasị anya n'ahụmịhe nke ije ije n'ezie. Lezienụ anya nke ọma na mmetụta ụkwụ gị na-emetụ ala aka, ụda nke ije ije gị, na mmegharị nke akwara gị. Jee ije nwayọ nwayọ, na-enye onwe gị ohere ịhụ mmega ahụ nke ọma. Omume a nwere ike ịba uru karịsịa maka ndị na-ahụ na ọ na-esiri ike ịnọdụ ala maka ntụgharị uche ọdịnala.
5. Iri nri nke ọma
Iri nri nwekwara ike ịbụ ihe omume dị mkpa. Mgbe ị na-eri nri, gbalịa ime ya n'enweghị ihe ndọpụ uche dịka TV ma ọ bụ ọrụ. Lekwasị anya n'ụtọ, udidi, na isi nke ọ bụla ị tara. Taa ya nwayọ nwayọ, ma lezie anya n'otú nri si atọ ụtọ. Nke a abụghị naanị na ọ na-eme ka nri gị na-atọ ụtọ kamakwa ọ na-akwalite nri ka mma ma na-enyere aka ịmata agụụ na afọ ojuju nke ahụ, na-eme ka ọkwa nrụgide belata.
6. Ntụgharị Uche n'Eziọma
Ntụgharị uche nke obiọma (Metta) gụnyere ilekwasị anya n'ịzụlite mmetụta nke ịdị mma, obiọma, na ọmịiko n'ebe onwe onye na ndị ọzọ nọ. Malite site n'ikwughachi okwu ndị dị ka "Ka m nwee obi ụtọ, ka m nwee ahụike, ka m nwee nchekwa," wee jiri nwayọ gbasaa ọchịchọ ndị a nye ndị ọzọ - ndị a hụrụ n'anya, ndị enyi, ndị a maara, na ọbụna ndị mmadụ na-ama aka. Omume a na-akwalite iguzogide mmetụta uche na ọmịiko, na-enyere aka belata nrụgide.
7. Ịdekọ ihe n'uche
Ide ihe nwere ike ịbụ ụzọ ọgwụgwọ iji hazie echiche na mmetụta uche. Debe nkeji ole na ole kwa ụbọchị iji dekọọ ihe ọ bụla na-abata n'uche gị n'enweghị nyocha. Chee echiche banyere ahụmịhe gị, mmetụta gị, na azịza gị nye ihe omume kwa ụbọchị. Omume a nwere ike inye nghọta ọhụrụ, nyere aka iwepụ mmetụta uche dị mgbagwoju anya, ma belata nsogbu uche nke na-akpata nrụgide.
8. Ntụrụndụ Akwara Na-aga n'ihu
Ntụrụndụ akwara na-aga n'ihu gụnyere ịkpa ike mgbe niile ma mee ka akwara dị iche iche dị n'ahụ zuru ike. Malite na mkpịsị ụkwụ gị wee ruo n'isi gị, ma ọ bụ megide nke ahụ. Site n'ịtụnyere ọnọdụ nrụgide na izu ike, usoro a na-enyere aka ịmepụta nghọta miri emi nke anụ ahụ ma belata nrụgide anụ ahụ nke ukwuu.
Na-ejikọta uche na ndụ kwa ụbọchị
Ịtinye uche n'ihe ị na-eme kwa ụbọchị anaghị achọ nnukwu oge. Lee ndụmọdụ ole na ole maka ijikọta omume ndị a nke ọma:
– Malite obere: Malite na obere oge nke nkeji 5-10 ma jiri nwayọ mụbaa oge ahụ ka ị na-enwekwu ahụ iru ala.
– Ịdịgide n'otu n'otu karịa ịdị ike: Ịmụ ihe mgbe niile bara uru karịa ịnọ ogologo oge mgbe ụfọdụ. Mee ihe omume ịmụ ihe kwa ụbọchị.
– Chetara Onwe Gị: Debe ihe ncheta na ekwentị gị ma ọ bụ tinye akara ngosi anya gburugburu ụlọ gị ma ọ bụ ebe ọrụ gị iji kpalite uche.
– Jiri Teknụzụ: Ọtụtụ ngwa dịka Headspace, Calm, na Insight Timer na-enye ntụgharị uche na mmega ahụ uche.
– Nwee obiọma nye onwe gị: Ịtụgharị uche bụ nkà nke na-ewe oge iji zụlite. Ekwela ka echiche na-awagharị ma ọ bụ nsogbu mbụ daa mbà.
Sayensị dị n'azụ uche na mbelata nrụgide
Nnyocha na-akwado irè nke iche echiche n'ibelata nrụgide. Ọmụmụ ihe e bipụtara na Journal of the American Medical Association (JAMA) egosila na ntụgharị uche n'uche nwere ike ibelata mgbaàmà ndị metụtara nrụgide nke ukwuu ma melite ọdịmma zuru oke. Omume iche echiche n'uche na-etinye sistemụ akwara parasympathetic (usoro izu ike na nri nke ahụ), belata ọkwa cortisol (hormone nrụgide dị mkpa), ma melite mpaghara ụbụrụ nke na-ahụ maka ịchịkwa mmetụta uche.
Ọzọkwa, a na-ejikọta uche na mmụba nke ihe isi awọ n'ụbụrụ, karịsịa n'ebe ndị metụtara mmụta, ncheta, na nhazi mmetụta uche, dịka akụkọ sitere na nnyocha e bipụtara na Psychiatry Research: Neuroimaging si kwuo.
mmechi
N'ụwa ebe nrụgide zuru ebe niile, iche echiche na-enye olileanya na ihe ngwọta bara uru. Site n'ịzụlite iche echiche site na atụmatụ dị iche iche dịka iku ume uche, ntụgharị uche ahụ, ntụgharị uche obiọma, na ndị ọzọ, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịmepụta udo na ndụ ha. Omume ndị a anaghị enyere aka ibelata nchekasị kamakwa ha na-akwalite njikọ miri emi na oge a, na-eme ka ndụ dịkwuo mma. Kwesie ike itinye uche n'ihe ị na-eme kwa ụbọchị, ma nweta mgbanwe miri emi ọ nwere ike iweta na ọdịmma uche na mmetụta uche gị.
