Vitamin na Mineral na Ọgwụgwọ: Nchịkọta zuru oke
N'ihe gbasara ahụike na ọdịmma, ọrụ vitamin na mineral dị mkpa mana a naghị eji ha eme ihe nke ọma. Nri ndị a dị mkpa dị oke mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma nke ahụ anyị, na-eme ka ọtụtụ mmeghachi omume biochemical dịkwuo mma ma na-akwalite ọdịmma zuru oke. Mgbe etinyere ha na ọgwụgwọ, vitamin na mineral nwere ike inye nnukwu uru ahụike, na-edozi ọtụtụ ọnọdụ ma na-eme ka ndụ ka mma.
Isi Ihe Dị Mkpa: Kedu Vitamin na Mineral?
Vitamin bụ ihe ndị dị ndụ nke ahụ chọrọ n'obere ego maka ọrụ dị iche iche nke metabolism. A na-ekewa ha n'ụdị abụọ: mmiri na-agbaze (dịka vitamin B na C) na abụba na-agbaze (gụnyere vitamin A, D, E, na K). Vitamin ọ bụla na-arụ ọrụ pụrụ iche n'ịkwado ahụike, site n'ịkwado ọrụ ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ruo n'inyere aka na mmezi na uto nke sel.
N'aka nke ọzọ, mineral bụ ihe ndị na-adịghị n'ime ahụ dị mkpa maka mkpa nhazi na ọrụ nke ahụ. E kewara ha n'ime otu abụọ: macrominerals (dịka calcium, magnesium, na potassium), nke ahụ chọrọ n'ọtụtụ buru ibu, na mineral ndị a na-achọta (dịka iron, zinc, na selenium), dị mkpa na obere ọnụọgụ. Ihe ndị a dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ, ọrụ akwara, na ọrụ enzyme, tinyere usoro ndị ọzọ nke ahụ.
Vitamin dị na ojiji ọgwụgwọ
Vitamin nwere akụkọ ihe mere eme ogologo oge n'iji ọgwụgwọ eme ihe, na-edozi nsogbu ndị na-adịghị mma ma na-enye aka na usoro ọgwụgwọ sara mbara maka ọnọdụ ahụike dị iche iche.
1. Vitamin D: A na-akpọkarị ya "vitamin anyanwụ," vitamin D dị mkpa maka ịmịkọrọ calcium na ahụike ọkpụkpụ. Ojiji ya na-aga n'ihu na ọnọdụ dịka osteoporosis, ebe ọ na-arụkọ ọrụ na mgbakwunye calcium iji mee ka njupụta ọkpụkpụ dịkwuo elu ma belata ihe egwu mgbawa. Na mgbakwunye, vitamin D nwere mmetụta immunomodulatory, na-eme ka ọ bụrụ akụkụ bara uru n'ịchịkwa ọrịa autoimmune dị ka multiple sclerosis.
2. Ihe mejupụtara Vitamin B: Otu a nke vitamin ndị na-agbaze mmiri, gụnyere B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6 (pyridoxine), B9 (folate), na B12 (cobalamin), na-arụ ọrụ dị mkpa na metabolism ike na ọrụ akwara. Vitamin B12 na folate dị oke mkpa n'ịgwọ ọrịa anaemia. Ntinye folate, karịsịa n'oge afọ ime, dị oke mkpa n'igbochi ntụpọ tube akwara na ụmụ amụrụ ọhụrụ.
3. Vitamin C: A maara ya maka ihe ndị na-egbochi ọrịa, vitamin C na-akwado ọrụ ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na-eme ka iron na-abanye n'ahụ. N'ọnọdụ ọgwụgwọ, a na-enyocha ọgwụgwọ vitamin C dị elu maka ike ya n'ọgwụgwọ kansa, na-eji ihe ndị na-akpata oxidation ya lekwasị anya na mkpụrụ ndụ kansa. Na mgbakwunye, vitamin C na-enyere aka na ọgwụgwọ ọnya na njikwa ọrịa n'ihi ọrụ ya na mmepụta collagen na nchekwa ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
4. Vitamin A: Vitamin a na-agbaze abụba dị mkpa maka anya, ọrụ ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na ahụike akpụkpọ ahụ. N'ọgwụgwọ, a na-eji vitamin A agwọ ọrịa dịka retinitis pigmentosa, otu ọrịa anya eketara eketa. A na-ejikarị retinoids nke dị n'elu ahụ, ihe sitere na vitamin A, eme ihe n'ụdị akpụkpọ ahụ iji jikwaa ihe otutu, psoriasis, na ọnọdụ akpụkpọ ahụ ndị ọzọ n'ihi ikike ha nwere ịchịkwa mgbanwe mkpụrụ ndụ.
Mineral dị na Ngwa Ọgwụgwọ
Dịka vitamin, mineral na-arụ ọrụ dị oke mkpa na ọgwụgwọ, na-edozi nsogbu ndị na-adịghị mma ma na-enyere aka ijikwa nsogbu ahụike dị iche iche.
1. Calcium: Ọ dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ, a na-ejikọkarị calcium na vitamin D n'ọgwụgwọ osteoporosis na nsogbu ndị ọzọ metụtara ọkpụkpụ. Iri calcium zuru oke dịkwa mkpa n'igbochi osteopenia, nke bụ ihe na-ebute osteoporosis.
2. Magnesium: Mineral a na-etinye aka na ihe karịrị mmeghachi omume enzymatic 300, na-emetụta ọrụ akwara, nnyefe akwara, na mmepụta ike. N'ọgwụgwọ, a na-eji magnesium achịkwa ọnọdụ dịka isi ọwụwa, ọbara mgbali elu, na ọrịa shuga Ụdị nke Abụọ n'ihi mmetụta ya na-akpali akpali na insulin.
3. Iron: Site na mmepụta haemoglobin, ọgwụgwọ iron dị oke mkpa n'ịgwọ ọrịa anaemia nke enweghị iron, nke bụ ọrịa a na-ahụkarị nke nwere ike ibute ike ọgwụgwụ, adịghị ike, na nsogbu ọrụ nghọta. A na-enyekarị ọgwụ mgbakwunye iron iji weghachi ọkwa hemoglobin kacha mma ma melite njem oxygen n'ahụ.
4. Zinc: Ihe a na-akpọ "minorate" bụ ihe dị mkpa maka ọrụ ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, mmepụta DNA, na nkewa sel. A na-enyocha mgbakwunye zinc n'ọgwụgwọ nke oyi nkịtị, ebe ọ na-ebelata oge na oke mgbaàmà. Na mgbakwunye, zinc na-arụ ọrụ na ọgwụgwọ ọnya na ahụike akpụkpọ ahụ, na-eme ka ọ baa uru n'ịchịkwa ọnọdụ dịka ihe otutu na dermatitis.
Ụzọ Ọgwụgwọ Na-arụkọ Ọrụ na nke Na-arụ Ọrụ
Ubi na-apụta ìhè nke ọgwụ njikọta na nke na-arụ ọrụ na-emesi ike mkpa nri nkeonwe, ebe a na-ahazi vitamin na mineral dịka mkpa ahụike nke onye ọ bụla si dị. Ụzọ a na-amata njikọ dị n'etiti nri, mkpụrụ ndụ ihe nketa, na gburugburu ebe obibi na-akpụpụta nsonaazụ ahụike.
1. Mgbakwunye Emebere Emebere: N'ọgwụ na-arụ ọrụ nke ọma, a na-achọpụta ụkọ nri site na nnwale zuru ezu, a na-emepụtakwa atụmatụ mgbakwunye ahaziri iche iji lebara nsogbu ahụike ụfọdụ anya. Nke a nwere ike ịgụnye nnukwu vitamin C maka nkwado ahụ ike, vitamin D maka ahụike ọkpụkpụ na mgbochi, ma ọ bụ magnesium maka izu ike akwara na mbelata nrụgide.
2. Ntinye aka n'ihe gbasara nri: E wezụga ihe mgbakwunye, usoro ọgwụgwọ gụnyere mgbanwe nri iji mee ka oriri na-edozi ahụ dịkwuo mma. A na-etinye nri ndị bara ụba na vitamin na mineral, dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ, mkpụrụ, na protein ndị na-adịghị ike, n'ime atụmatụ nri ahaziri iche iji kwado ahụike ma dozie nsogbu ndị na-adịghị mma.
3. Ahụike zuru oke: Ụzọ ndị a na-ejikọta ọnụ na-atụle ahụike zuru oke nke onye ọ bụla, na-ejikọta ọgwụgwọ nri na mgbanwe ndụ. Nke a nwere ike ịgụnye usoro njikwa nchekasị, mmega ahụ anụ ahụ, na ọgwụgwọ zuru oke dịka acupuncture ma ọ bụ ịhịa aka n'ahụ, na-emepụta ụzọ dị iche iche maka ọgwụgwọ.
mmechi
Vitamin na mineral bụ akụkụ dị mkpa nke ọgwụgwọ, na-enye ọtụtụ uru ahụike mgbe ejiri ya nke ọma. Ọrụ ha karịrị naanị igbochi ụkọ; ha dị mkpa n'ịchịkwa na ịgwọ ọtụtụ ọrịa ahụike. Ka nnyocha na-aga n'ihu na-ekpughe mmetụta miri emi nke ihe ndị a na-edozi ahụ, ọgwụgwọ ahaziri iche nke gụnyere vitamin na mineral ga-aghọ ihe dị mkpa n'ịkwalite ahụike na ọdịmma kacha mma. Ijikọta ihe ndị a dị mkpa na omume ọgwụgwọ na-eme ka ụkpụrụ na-adịghị agwụ agwụ na nri kwesịrị ekwesị bụ ntọala maka ahụike.
